5 øvelser for GLUTEUS du kan gjøre hjemme!

Hei dere!

Håper dere har hatt en fin uke! Her er 3 av 4 nede for telling, med skikkelig influensa som aldri vil gi seg. Jeg kan bare håpe at jeg er den eneste som slipper unna 🙏🏻

Det betyr igjen at det blir vanskelig å reise fra «pliktene» mine som mamma, sykepleier, kokk, trøst og husmor – da blir det noen raske økter innimellom hjemmefra;

Fortsatt god helg! ♥️

Tropisk kyllinggryte

Hei og hopp!

Her kommer dagens middagstips;

IMG_7079

Tropisk kyllinggryte (3-4 porsjoner)

750 g kylling
1/2 pose frossen spinatputer
1/2 rødløk
1/2 boks ananas i biter
1/3 boks creme fraiche
1 ss ketchup u/sukker
Krydder: curry, paprikapulver, salt og pepper
Ris eller byggryn som tilbehør (valgfritt)

Skjær kylling i mindre biter og stek sammen med rødløk, ketchup og krydder. Ha deretter i ananasbiter og frosne spinatputer – stek til spinaten er gjennomvarm.
Rør inn creme fraiche helt til slutt. Kok ris eller byggryn som angitt på pakken.

IMG_7083

Dette er som sagt mildt og barnevennlig krydret, så ha gjerne i litt chili og hvitløk for enda mer «sting» mot det søte.

Håper det smaker!

En skikkelig god økt! 💪🏻

Hei!

Lenge siden sist! Her ruller dagene av gårde, med trening, jobb, barn og mat 😊

Test gjerne ut denne, hele kroppen får kjørt seg godt!

Kyllingwok med nøtter og eple

Hei dere!

I dag får dere en av mine favorittmiddager, nemlig wok!

Da får vi virkelig i oss haugevis med grønt, en ren proteinkilde, knasende sprø nøtter, og jeg elsker dessuten å hive oppi frukt – enten banan, eple eller mango. Jeg har også testet både druer, ananas og melon – bruk fantasien!

Jeg bruker frossenpose med grønnsaker på de travleste dagene, som stort sett er alltid, haha. Frossent betyr ikke dårlig, så bare bruk! Det er dessuten billigere.

Oppskrift: (3-4 porsjoner)
600 g kylling
1 hvitløksfedd, finhakket
1 ts karri, 1 ts paprikapulver, salt og pepper
2 ss chilisaus
1 frossenpose wok-grønnsaker
1 boks vannkastanjer
1/2 brokkoli
1/2 paprika
en neve salte nøtter (miks av mandler, macadamia, peanøtter og cashew)
1/2 eple i skiver

Rens og skjær kylling i mindre biter eller strimler, stek til gjennomstekt (ha et par skjeer vann oppi hvis det blir for varmt/tørt). Ha oppi frossenpose med grønnsaker, finhakket hvitløk, krydder, chilisaus, vannkastanjer, brokkoli i mindre buketter, paprika i strimler. Mot slutten av steketiden kan du hive oppi epleskiver og nøtter.

En skikkelig Strongbody-middag!

Håper det smaker!

En god økt for rumpe, skuldre og triceps!

Hei dere!

Her kommer gårsdagens økt etter 4 dagers treningsfri;

Om jeg skulle hatt et hjemmegym, så hadde kabelapparat vært noe jeg hadde ønsket meg – det er så utrolig mange øvelser man får tatt med den!

Håper dere får en fin tirsdag videre!

P.S Jeg er fullbooket i januar, men åpner opp for flere kunder et par dager før ny måned – altså ledige plasser f.o.m torsdag så bestill ditt Strongbody-oppsett HER hvis du vil 🥰

Kake til frokost

IMG_6715

Oppskrift:

  • 75 g havregryn
  • 25 g havremel
  • 15 g proteinpulver (valgfri smak)
  • ½ ts bakepulver
  • ½ ts kanel, ½ ts kardemomme, en klype salt
  • 5 mandler (eller andre nøtter)
  • valgfrie bær (jeg hadde blåbær og jordbær)
  • 15 g sukkerfri sjokolade (valgfritt)
  • 1,8 dl melk

Bland havregryn, havremel, proteinpulver, bakepulver, kanel, kardemomme, salt og finhakkete mandler i en liten form. Fordel blåbær, jordbær og finhakket sjokolade over. Hell melk over og sett i ovnen på 180 grader i ca 22-25 min. Deles i 6 stk, ca 90 kcal per stykke.

IMG_6766
IMG_6731

Tips: strø gjerne litt sukrin gold over mot slutten av steketiden så det smelter og gir en søt skorpe.

Observante lesere kan se at dette egentlig bare er en pimped up havregrøt kamuflert som kake – sunt og enkelt og supergodt.

Håper dere får en fin torsdag videre!

Hjemmeøkt med kun hantler = 8 øvelser 💪🏻

Heisann!

Her får dere en super økt som kan kjøre hvorsomhelst, bare du har ett sett med hantler.

Håper den faller i smak 🤗

Hjemmeøkt med hantler!

Hei dere! Håper det går bra?

Fra og med i dag er jeg ikke offshoreenke lenger, kjenner at det er både hyggelig og godt <3

I går var det rett og slett ikke tid til å dra på et gym, så da ble det en god hjemmeøkt – 8 øvelser med hantler:

Fortsatt god torsdag!

Økt for glutes og bakside skuldre!

Hei og hopp! Håper dere har det fint 🙂

Her går dagene i ett med jobb, strongbody-kunder, treningsøkter og alenemortilværelsen. Det er heldigvis ikke noe mer alvorlig enn at mannen min er offshore et par uker.

NB! Viktig info hvis du vurderer å bli Strongbody-kunde og ønsker meg som coach – nå du bestille via denne linken!

Her får dere en GOD økt;

I tillegg til noen veldig enkle proteinkuler til dere kjære søtmomser;

☑️40g cashewnøttsmør (eller peanøtt/mandel)
☑️20g salted caramel proteinpulver (fra Bodylab, denne gjør hele greia!)
☑️20g sukrinsirup
_____________________________
Jeg brukte sukkerfri m&m’s i disse, men lager de nå helt uten – like gode! Om du bruker et annet proteinpulver, så smak til med en klype salt.
_______________________
330 kcal og 25 g protein for alle 5!

Jeg bruker produkter fra BODYLAB – det er også der jeg får Proteinpannekaker, Proteinella, Proteinbarer og all slags godt – klarer meg ikke uten! Sjekk ut Fit Lifestyle-pakken de har satt sammen – da sparer du 44%!

Fortsatt god uke <3

6 øvelser = en knalløkt!

Hei og hopp!

Er dere i gang med gode økter og matvalg?

Jeg har vært alene med barna i 4 dager nå (offshoreenke) så her har det vært litt så som så, men i morgen er hverdagen her igjen. Denne økta her er fra tidligere i uka, test den gjerne sprekinger!

Nå vil du ikke få muligheten til å skrive inn ønsket coach i kundeskjema ved bestilling lenger, så om du ønsker et oppsett med meg som coach så må du bestille HER

Gleder meg til å høre fra deg!