Hot og godt

/inneholder sponsorlinker

Nå har det blitt mye søtt på bloggen i det siste, så jeg tenkte at det var på tide med en skikkelig chilibombe av en middag.

IMG_9984

Chili con carne og andre gryteretter er superlett å lage, og smaker veldig godt. Lag gjerne mer enn du kommer til å spise, for den er nesten bedre dagen derpå.

IMG_9987

Chili con carne
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 400 g karbonadedeig
  2. 1 boks kidneybønner
  3. 1 ss tomatpuré
  4. 1 ss ketchup u/sukker
  5. 1/2 boks hakkede tomater
  6. 1 grovhakket paprika
  7. 1 grovhakket løk
  8. 1/3 finhakket chili
  9. Krydder: paprikapulver, spisskummen, salt og pepper
Fremgangsmåte
  1. Stek alt sammen til en putrende, varm gryte – superenkelt!
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_9988

Ønsker du en vegetarversjon? Bruk gjerne aubergine, sopp og linser. Håper det smaker!

Jeg fikk aldri logget gårsdagens økt, men den så slik ut;

Rumenske markløft
Goblet squats m/kickback
Fremoverbøyd sidehev, stående
Nedtrekk
Benpress

+intervaller:
5 min oppvarming
5 min løping, 2,5 min aktiv hvile
4 min løping, 2 min aktiv hvile
3 min løping, 1,5 min aktiv hvile
2 min løping, 1 min pause
1 min løping, 30 sek pause
30 sek løping, 30 sek pause
30 sek løping, f-e-r-d-i-g!
2-3 minutter rask gange, nedtrapping

Stigning på 1,5 – 2 og øk hastigheten for hver intervall. Jeg startet på 10,6 km/t og avsluttet på 14 km/t.

IMG_0050

2xu capri tights (50% rabatt)    //    Better Bodies singlet

Håper dere får en super torsdag!

Protein-ispinner

/inneholder sponsorlink

Hva med en protein-ispinne for å kjøle deg ned etter en varm treningsøkt?

Nå har det vært en del oppskrifter med banan i det siste, men det er fordi den er så utrolig allsidig. Er du banan-fan som meg er jo dette helt topp, er du derimot ikke veldig fan av banan vil du uansett like disse da banan faktisk smaker veldig lite banan når den er fryst. Så det så!

IMG_9624

For å lage disse trenger du kun to ingredienser!

IMG_9630

Chocolate banana popsicles
Stk : 3
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 2 bananer (fryst i biter)
  2. 30 g melkesjokoladeprotein m/sjokobiter (20% rabatt nå)
  3. 4 ss glovarmt vann
Fremgangsmåte
  1. Ha bananskiver, sjokoladeprotein og glovarmt vann i en bolle. Mos først med en stavmikser, bruk deretter en el-visp og pisk til en luftig masse. Ok - nå kan du enten spise denne fluffen som den er, det blir seriøst som en soft-is, eller du kan helle i former og sette kjølig i ytterligere en halvtime og få ispinner som du kan nyte en varm dag.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_9641

Håper det faller i smak!

Har du ikke sjokoladeprotein, kan du bruke kakao og eventuelt litt søtning – merk da at ismassen ikke blir like porøs og luftig.

Dagens trening blir styrke på ben og intervaller, kan fortelle dere hva og hvilke litt senere!

_ALE0916
Den populære tightsen finner du her

Ha en super onsdag så lenge!

Banana cookie dough

/inneholder sponsorlinker

Da har jeg fått foreviget frokosten til mini på bilder, det er nemlig ikke så lett når vi står midt oppi det – da haster det veldig, og han begynner å spise mens vi lager. Denne ble laget i fred og ro mens han var i barnehagen.

IMG_0048

For ordens skyld – hans versjon er med rosiner og ikke sukkerfri sjokolade. Jeg synes sjokolade gjorde seg bedre på bildene, og det er også det som er mest likt cookie dough-betegnelsen.

IMG_0043

Banana cookie dough
Porsjoner : 1
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 moden banan
  2. 30 g havremel
  3. 1 ts romtemperert smør
  4. ½ ts kardemomme
  5. en rute sukkerfri sjokolade
Fremgangsmåte
  1. Mos banan med en gaffel, pisk inn de øvrige ingrediensene. Grovhakk sjokolade og strø over toppen. Denne er også god etter en times tid i fryseren.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
 IMG_0050

Håper det smaker!

Dagens lille styrkeøkt;
Liggende sidehev på benk
Goblet squats med kickback
Foroverbøyd sidehev på benk
Kabelbøy
Arnoldpress
Sidehev + wood chopper i kabel

IMG_0022-1

Miiego headset (bruk rabattkode MUSIKK)    //    2xu tights  

God tirsdag! :)

En god start på morgenen

/inneholder sponsorlink

Hei dere!

Det er ikke så ofte jeg kommer med frokosttips, men i dag får dere en gjenganger her i huset;

IMG_0109

Gresk yoghurt med karamelliserte valnøtter
Porsjoner : 1
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 300 g gresk yoghurt
  2. en neve valnøtter
  3. 1 ts sukrin gold
  4. 1 ts fibersirup
  5. en klype salt
  6. Friske bær
Fremgangsmåte
  1. Stek valnøtter i en panne sammen med sukrin gold til den smelter, legg på et bakepapir med en klype salt over og avkjøl. Hakk i mindre biter og strø over yoghurten. Topp det hele med sirup og friske bær.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_0094

Om du lager litt mer av de karamelliserte valnøttene har du til flere morgener. Eventuelt kan du lage granola – bare hiv i havregryn, flere nøtter, frø og kokosmasse.

IMG_0107

Håper det smaker!

Og jo – jeg fikk knipset noen bilder av banana cookie dough-frokosten til mini i går også, kommer senere!

.
Dagens tips;
IMG_0002-checker

Disse brukte jeg litt tid på å bruke, rett og slett fordi jeg måtte skjønne hvordan jeg fikk musikk fra ipod inn på mobilen, deretter på applewatch´n, for så å ende ut i dette trådløse headsettet. Men, nå har jeg fått det til og jeg digger det!

Nå får du 200 kr i rabatt på det med rabattkoden MUSIKK. Du finner det her.

Ha det fint så lenge!

Burger uten kjøtt

/inneholder sponsorlink

Hei!

Håper dere hadde en fin helg! Da var det tid for kjøttfri mandag, og jeg har disse til dere;

IMG_0695

IMG_0703

Kjøttfrie burgere
Stk : 5
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 aubergine
  2. 5 aromasopp
  3. 1/3 løk
  4. 1 ss smør
  5. 1 dl buljong
  6. 1 ts paprikapulver
  7. 2 ts spisskummen
  8. 2 ss havremel
  9. 1 ss potetmel
  10. salt og pepper
Fremgangsmåte
  1. Skjær aubergine, sopp og løk i mindre biter og stek i en kjele med litt smør. Krydre og ha over buljong, la det småputre i 5-10 min.
  2. Mos alt sammen med en stavmikser, rør inn havremel og potetmel. La "røra" avkjøle og form 5 burgere.
  3. Du kan enten steke de i litt smør i en panne, eller ha de på et bakepapir og steke i ovnen på 200 grader i 10 min - det gjorde jeg.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_0722

Litt frisk oregano og proteinchips som pynt på bildene, men spis dem gjerne på vanlig måte med hamburgerbrød, hjemmelaget dressing, salat, ketchup og diverse som seg hør og bør når man spiser en burger.

IMG_0718

Håper dere liker dem!

Jeg har en hel dag på kjøkkenet foran meg, mange nye og spennende matretter skal lages til Shape-up. Jeg gleder meg, jeg har nemlig akkurat vært i bruktbutikken og funnet noen gamle skatter innen kjøkkenutstyr.

Ha en super mandag og ny uke full av muligheter! ♥

Dette har jeg i kjøleskapet

Ok, jeg ser nå at jeg kanskje skulle ha ryddet litt før jeg tok bildet, men sånn er det.
Kjøleskapet til kriweb – the unedited version;

IMG_9977

Det var noen som spurte hva jeg ofte hadde i kjøleskapet for å lage sunne og gode matretter, så here goes fra topp til bunn;

Jeg lister ikke opp absolutt alt, men det viktigste:

♥ Syltetøy, kesam, cottage cheese, skyr og bær
♥ Eggehvitedunk, gulost, tunfiskboks, kidneybønner, creme fraiche og makrell i tomat.
♥ Ketchup, hakkede tomater, druer, fetaost, sylteagurk, kjøttpølse, en bolle med salat.
♥ Svinekjøttdeig, karbonadedeig og ytrefilet. Epler og blomkål.
♥ Egg og yoghurt til mini.
♥ Skuff med avokado, paprika, gulrøtter, chili og brokkoli.
♥ Skuff med poteter, søtpotet, tomater, agurk, rødløk og salat.
♥ I døra er det pesto, leverpostei, skinkeost, majones, kaviar, sennep og diverse. Saft og melk.

Jeg har ikke fisk eller kylling liggende, men det er selvfølgelig også gode proteinkilder.

IMG_7195-checker

I fryser, skuffer og skap har jeg også:
Fryste bær og grønnsaker
Quornprodukter
Bananer
Smør
Lomper og knekkebrød
Pastaskruer
Havregryn
Nøtter
Søtning (sukrin, fibersirup, sukkerfri sjokolade m.m), krydder og diverse meltyper (havremel, mandelmel, peanøttmel m.m) Sjekk gjerne ut denne siden for mer info.

IMG_0112-checker

Så da kokkelerer og baker jeg sunt og godt :)

Flaks at matrettene mine ser bedre ut enn kjøleskapet mitt..

Sunne havrelapper

/inneholder sponsorlinker

Heisann!

Vi har en favoritt her i huset, nemlig disse saftige havrelappene. Jeg lagde dem så og si hver dag for en liten stund siden. (Nå er det imidlertid banana cookie dough som står på menyen – ikke spesielt bloggvennlig å ta bilde av, men si ifra om dere vil ha oppskrift).

IMG_0966

Noen spiser med smør og sukrin på, andre med syltetøy, gulost, brunost eller sirup. De er like fine å spise til lunsj som til kveldsmat, og med dette triste været ute er det ekstra hyggelig å lage noe godt inne.

Jeg slumper alltid når jeg lager røra, men har prøvd å finne frem til en ca-oppskrift;

Havrelapper
Stk : 4
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 2 egg
  2. 2 dl havregryn
  3. 2 dl havremel
  4. 1 - 1,5 dl melk
  5. 1 ts kardemomme
  6. 1/2 ts kanel
  7. en klype salt
Fremgangsmåte
  1. Pisk alt sammen, la røra svelle i 5 minutter før du steker i en smurt panne.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_0965

Disse er med smør, syltetøy og fibersirup. Elsker smør!

Gårsdagens treningsøkt så slik ut;
Roing
Markløft
Thrusters
Liggende sidehev
Foroverbøyd sidehev
Goblet squats med kickback

IMG_9969-side
Nyhet fra 2xu – jeg har den litt kortere versjonen, men den finnes i fullengde også. Den er for øvrig ikke gjennomsiktig.
 
Bruk rabattkoden 800 og få hele 25% rabatt på ordre over 800,- hos x-life denne helgen😍
Gjelder kun ordinære priser, ikke Better Bodies og Gasp 

Ellers fikk jeg spørsmål om jeg hadde noen tips til hva man kan handle og ha i hus til enhver tid for å lettere ta sunne valg. Sitter og skriver litt om hva jeg pleier å ha i kjøleskap og kjøkkenskap, kommer senere!

God søndag så lenge!

Proteinmousse – or is it?

/inneholder sponsorlinker

Jeg har nemlig testet en ny ferdigmiks som lover en mousse, men konsistensen er mer lik en pudding. En pudding med bobler. 

La oss kalle dette en moussing = en hybrid mellom mousse og pudding.

IMG_9606

Ferdigmiksen piskes med litt vann og settes kjølig. Var det godt? Ja, absolutt – selv om jeg måtte omstille hjernen litt da jeg tok første bit.

IMG_9610

Jeg pimpet den opp med vaniljepudding og sukkerfri sjokolade. 

IMG_9616

Denne ble for øvrig spist på en helt vanlig tirsdag, i dag er det ekte saker som står på menyen – nærmere bestemt cookies og sjokolade.

IMG_9618

En artig måte å få i seg proteiner på etter en treningsøkt. Håper det smaker!

Proteinmousse(ing) finnes i to smaker – sjokolade og tiramisu – HER
Proteinpudding finnes i tre smaker – sjokolade, vanilje og karamell – HER
Sukkerfri melkesjokolade HER

Ellers blir det en hjemmeøkt i dag, det pleier å bli det i helgene. Litt fordi det alltid er så fullt på gymmet (og jeg har jo masse utstyr hjemme), og litt fordi mini blir veldig lei seg når jeg drar.

Etter å ha prøvd litt av hvert har jeg funnet ut at det beste er å omfavne det at han er såkalt mammadalt, altså ikke gruble over hvorfor eller oppmuntre han til å gå til noen andre når han ikke vil, da føler han seg bare avvist. 

Skjermbilde 2016-05-20 kl. 20.36.23

De beste nussene og kosene får jeg fra han her ♥

Ha en fortsatt fin helg!
.

Psst.. Få 25 % rabatt på ALT hos x-life om du handler over 800 kr med rabattkode: 800
Skjermbilde 2016-05-21 kl. 12.22.03

Tacobowl og fotoshoot

/inneholder sponsorlink

Hei!

Det var tacolasagne i går, men jeg har fortsatt rom for taco i dag – blir aldri lei!
Flere som skal ha taco i dag? Her er en av mine favorittversjoner;

IMG_3071

Tacobowl
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 400 g karbonadedeig
  2. 3-4 ss tacokrydder
  3. en klype salt
  4. 1 avokado
  5. 1 mango
  6. et par never revet gulost
  7. 2-3 ss gresk yoghurt
  8. 2-3 ss salsa
  9. Salat, agurk, mais, paprika, løk
Fremgangsmåte
  1. Stek karbonadedeig med tacokrydder
  2. Mos en avokado med litt salt
  3. Skjær grønnsaker og mango i mindre biter til en salat
  4. Servér med revet ost, yoghurt og salsa
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/

IMG_3069

Ah – så utrolig godt! Mango eller ananas setter en ekstra piff på tacoen synes jeg – håper det smaker!

Ellers har jeg gjort noe jeg ikke trodde at jeg skulle gjøre, jeg har vært på fotoshoot for treningsklær i dag i regi av sponsoren min x-life. Mine fitnessdager er forbi, det samme er formen, men det er hyggelig at jeg fortsatt kan bli med på slike ting (selv om den selvkritiske delen av meg sier at jeg skal la være). Uansett, det var en sporty gjeng med jenter som var med og en dyktig fotograf som tok bildene.

IMG_3318

Denne søte tightsen finner du her. Den seilet opp som en favoritt i dag.

Håper dere får en fin fredag!

Tacolasagne

/inneholder sponsorlinker

Heisann!

Taco er godt, lasagne er godt, begge to sammen er supergodt!

IMG_9954

IMG_9960

Tacolasagne
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 3 tortillalefser
  2. 400 g karbonadedeig
  3. 3 ss tacokrydder
  4. 3 ss hjemmelaget salsa
  5. 3 ss cottage cheese (eller kesam/rømme)
  6. en neve revet gulost
  7. Salat m/mais, tomat, paprika, rødløk og agurk som tilbehør
Fremgangsmåte
  1. Stek karbonadedeig med tacokrydder og litt vann.
  2. Legg tortillalefse i en ildfast form, deretter tacokjøtt, cottage cheese og salsa. Legg deretter en tortillalefse oppå og repetér med fyllet og lefse to ganger til, topp det hele med gulost. Inn i ovnen på 220 grader i 10-12 min.
  3. Serveres med en frisk salat.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_9951

Ikke bare er det godt, men det er også tidsbesparende. Du slipper å vente på at pastaen skal bli myk, lefsene er det allerede så osten skal bare smelte – og med en lefse nederst fungerer den som en slags (pai)bunn.

IMG_9958

Håper det smaker!

Dagens intervalløkt:
5 min oppvarming
45 x 15 x 20 ganger
Det vil si:
45 sekunder løping
15 sekunder pause
20 ganger

Start på et ok tempo og jobb deg så smått opp i hastighet, gjerne 0,2 – 0,5 for hver intervall.
Jeg startet med en hastighet på 11 og oppover til 13 på de 10 første og avsluttet med 13 og oppover til 15 på de siste 10.
Stigning på 2.

Planen var å få til en styrkeøkt etter dette, men da var jeg så svett og kjørt at jeg droppet det – det får bli i morgen eller til helgen :)

IMG_9929

Treningsjakke    //     Tights     //     Sko

Ha en super torsdag dere!