Stikkordarkiv: utetrening

Bilder fra bootcamp!

Hei!

På forrige bootcamp-økt så kom min dyktige lillesøster og knipset litt bilder, under ser dere noen av de;

Foto: Oda Weber

ODA_9206-2876x1936 ODA_9207-2876x1992 ODA_9265-2876x1947 ODA_9253-2876x1967 ODA_9283-2876x1917 ODA_9342-2876x2054 ODA_9344-2876x1972 ODA_9357-2876x1710 ODA_9355-2876x1956 ODA_9353-2876x2017 ODA_9420-2876x1945

ODA_9362-2876x1720
ODA_9381-2876x2003
ODA_9409-2876x1890ODA_9432-2876x1849 ODA_9445-2876x1917

Spreke jenter!

Øvelsene vi kjørte finner du i et eget innlegg her.

Det kommer informasjon om et nytt kurs som vil gå parallelt med dette om ikke så altfor lenge.

Ha en fortsatt fin mandag!

Bli med på en treningsøkt

Hei!

Her har dere sirkeltreninga fra bootcampen tidligere i uka. I tillegg til dette er det selvfølgelig god oppvarming før og uttøyning etter.

Jeg samlet sammen det jeg hadde av treningsutstyr og kjørte øvelser både med og uten.
Du finner sponsorlinker til både treningsutstyret og klærne mine under.

1. Strakmark og bøy med kettlebell

Øvelse1
Strakmark – clean – goblet squat

2. Dips

Øvelse2
Jo strakere ben, dess tyngre.

3. Push press med hantler

Øvelse3
Bøy i knærne og bruk momentet/gluteus når du presser opp.

4. Knebøy med spensthopp

Øvelse4
Kontrollerte bøy og rett opp i hopp.

5. Strakmark m/megabands

Øvelse5
Kniiip gluteus.

6. Burpees

Øvelse6
Hat/elsk-øvelse.

7. Roing med equalizer

Øvelse7
Sett bena nærmere om det blir for tungt.

8. Glutebridge med minibands og kettlebell

Øvelse8
Minibands rundt bena er genialt for aktivering av lår og rumpe på denne øvelsen.

9. Fronthev m/strikk

IMG_0338
Annenhver arm, stå på strikken med begge bena dersom den er for lang.

10. Hula hoop med vekt-rockering

Øvelse10
Gøy, men tungt! Har du ikke rockering kan du kjøre planke/sideplanke.

1 minutt jobbing på hver øvelse, 20 sekunder pause mellom hver øvelse.

Utføres x2, du får 1 minutt pause før du starter på andre runde. I runde 2 kjører du 40 sekunder jobbing og 20 sekunder pause.

IMG_0363

Craft-singlet     //     2xu tights     //     Reebok-sko

Husk å stramme mage og rumpe, det gjelder alle øvelsene. Utfør øvelsene i et jevnt tempo slik at du orker å holde ut hele minuttet på hver. Go go go!

Jeg kjørte for øvrig igjennom neste bootcamp-økt i går, og jenter; dette blir bra! Moahahaha 😀