Stikkordarkiv: utetrening

7 øvelser for hele kroppen!

inneholder reklamelenker

Heisann!

Da har jeg satt sammen en liten treningsøkt som du kan gjøre hjemme, på hytta, inne, ute eller hvor som helst egentlig. Du trenger kun en treningsstrikk og noe med litt vekt – enten en hantel eller flaske fylt med vann.

Jeg brukte det fineste og mest praktiske (les: utålmodige) jeg har for hånden, nemlig lille I på snart 10 kg. Under kan du se en liten videosnutt av øvelsene som er;

1. Goblet squats
2. Overhead squats
3. Diagonale utfall
4. Kickbacks på alle fire
5. Strakmark/good mornings
6. Liggende lårcurl (lårene skal ikke være nedi bakken)
7. En-arms roing

Kjør alle øvelsene 8 repetisjoner á 3 sett, enkelt og greit!

Caps    //    SportsBH    //    Singlet    //    Tights (50% rabatt)   //    Treningsstrikk

Psst! Hvis du bestemmer deg for å handle noe i dag, så ikke glem rabattkode: S25 som gir deg 25 % rabatt på ordinære priser.


Bare spør om du lurer på noe!

Alt man trenger til et lite hjemmegym!

inneholder reklamelenker

Hei dere!

Jeg har mitt eget lille hjemmegym, og det har virkelig vært gull verdt for meg den siste tiden. Både når jeg har vært gymlei, skikkelig gravid, eller bare vil ha en 15 minutters effektiv økt. Disse raske styrkeøktene kommer jeg til å dele med dere om kort tid!

img_9834-side

Jeg får både trent styrke og kardio, vært ute når det er fint vær, og trenger hverken å ta hensyn til noen eller tenke over hvordan jeg ser ut 😀 

Dette er noe av det jeg har hjemme;

Powerslides: Lårcurl, utfall og mageøvelser/core
Doorgym: Pull-ups, chins og beinhev
Equalizer: Push-ups, roing og dips
Kettlebells: Squats, swings, utfall, skuldre og det aller meste

Minibands: kickbacks, glute bridge, skuldre, rygg, hele kroppen!

img_9821

Over til kardio! Det var to ting som var viktige ved mitt valg av tredemølle (som for øvrig ikke var sponset), og det var at;

1. jeg kunne ha ipaden stående/liggende foran meg (må se ferdig The Crown season 2)
2. den kunne vippes opp og gjemmes litt unna

Check og check. Dere finner den (og flere) her

Og hvorfor forteller jeg dere dette denne helgen?

Det er 25% rabatt på ALT fra Abilica + minibands 💪

God trening ♥

Treningsøkt på 21,5 minutter

/inneholder sponsorlinker

Hei!

Sola skinner og her kommer en kort, men tøff treningsøkt til dere.

Økta består av 7 poster, runden skal utføres 2 ganger. Det vil si:

Runde 1: jobbe i 90 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Runde 2: jobbe i 60 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.

Post 1 – Air squats/knebøy

IMG_0449-side

Post 2 – Thrusters m/hantler

IMG_0455-side

Post 3 – Sit-ups

IMG_0475-down

Post 4 – Kettlebell swings (amerikanske)

IMG_0482-side

Post 5 – Roing med equalizer 

IMG_0489-down
(Eventuelt et stødig bord eller benk)

Post 6 – Statisk push-up m/slap

IMG_0493-down

Post 7 – Rockering

IMG_0506
(Eventuelt planke)

Utstyret jeg har brukt er linket i postene over. Har du ikke alt utstyret kan du finne alternative øvelser med kroppsvekt, for eksempel tunge sekker eller vannfylte flasker.

Equalizeren er for øvrig nedsatt med 25% rabatt nå.

IMG_0442-down

Utenom en 2 minutters pause mellom de to rundene har du nå kjørt en svært effektiv økt på bare 21,5 minutt. Ikke glem oppvarming og uttøying.

God trening! 🙂

Jeg har en liten økt til deg sa han

Jeg sa jeg skulle dele gårsdagens økt med dere, og her kommer den:

5 x håndstående push-ups
50 m x gående utfall (12 kg/6 kgs hantler)
5 x håndstående push-ups
100 m x farmers walk (48 kg/24 kgs kettlebells)
5 x håndstående push-ups

X 3 RUNDER

IMG_3134-side
Blir dette vanskelig å gjennomføre, så kan du kjøre vanlige push-ups.

IMG_3120-side
Gående utfall kan utføres med hantlene på skuldrene, i hendene, eller du kan bruke vektstang. (Jeg har på meg knebeskyttere for å unngå grus most i knærne 😀 )

IMG_3157-side
Kettlebells er fine å bruke på denne øvelsen. Hold de tett inntil kroppen og ta korte, bestemte steg.

Rundene utføres uten pause, men ta en liten pust i bakken når du trenger det.

Kort, godt og svett. God trening!

IMG_3102-side

Prøv en treningsøkt på 15 minutter!

/sponsorlink

Hei!

Tenkte jeg kunne dele gårsdagens uteøkt/chipper med dere;

800 m løping
21 x push-press (10 kg´s hantler)
21 x sit-ups
21 x box jumps
15 x push-press (10 kg´s hantler)
15 x sit-ups
15 x box jumps
9 x push-press (10 kg´s hantler)
9 x sit-ups
9 x box jumps
100 x hoppetau

IMG_3014-down

En tung økt! Tiden ble 14,22 min.

Frister det å prøve? 🙂

Det er for øvrig sommersalg på hoppetau nå. Spør gjerne om du lurer på noe!

Trening ute i sola

/sponsorlinker

Dette er økta vi kjørte på bootcampen i går – godt jobbet damer! Jeg måtte selvfølgelig teste den ut på forhånd selv, så da knipset jeg litt bilder til dere.

Økta består av 7 poster, runden skal utføres 2 ganger.

Runde 1: jobbe i 90 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Runde 2: jobbe i 60 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.

Post 1 – Air squats
IMG_0449-side

Post 2 – Thrusters m/hantler

IMG_0455-side

Post 3 – Sit-ups

IMG_0475-down

Post 4 – Kettlebell swings (amerikanske)

IMG_0482-side

Post 5 – Roing med equalizer

IMG_0489-down

Post 6 – Statisk push-up m/slap

IMG_0493-down

Post 7 – Rockering

IMG_0506

Utstyret jeg har brukt er linket i postene over. Har du ikke alt utstyret så kan du finne alternative øvelser med kroppsvekt.

IMG_0442-down

2xu-treningsjakke    //    2xu mid-rise tights    //    Reebok-sko

Utenom en 2 minutters pause mellom rundene har du nå kjørt en svært effektiv økt på bare 21,5 minutt. Ikke glem oppvarming og uttøying!

I dag sitter jeg med en raspete og vond hals, lille M har smittet meg – håper vi blir friske fort ♥

Stikk gjerne innom og få en sunn og god middag litt senere!

En rask og effektiv økt

/sponsorlinker

Hei dere!

I dag blir det litt treningssnakk! Jeg deler gårsdagens bootcamp-økt med dere, og viser utførelsen på video.

Lyst til å ha en kjapp og effektiv treningsøkt ute i dag? Klart du har!

IMG_0079-side

BB-topp     //     Ny 2xu med doble farger     //     Reebok-sko

Ok – over til økta;

IMG_0064

Dette er en såkalt chipper, det vil si at det «chippes» vekk litt for hvert sett og det blir kortere/lettere mot slutten. Men for all del – det er ikke en lett økt sådan. Økta utføres uten pauser, så du går rett fra roing til løping igjen.

Sprawl er for øvrig lillebroren til burpees – se utførelsen under.

Time cap/tidsfrist: 22 min

God trening! 😀

Bilder fra bootcamp!

Hei!

På forrige bootcamp-økt så kom min dyktige lillesøster og knipset litt bilder, under ser dere noen av de;

Foto: Oda Weber

ODA_9206-2876x1936 ODA_9207-2876x1992 ODA_9265-2876x1947 ODA_9253-2876x1967 ODA_9283-2876x1917 ODA_9342-2876x2054 ODA_9344-2876x1972 ODA_9357-2876x1710 ODA_9355-2876x1956 ODA_9353-2876x2017 ODA_9420-2876x1945

ODA_9362-2876x1720
ODA_9381-2876x2003
ODA_9409-2876x1890ODA_9432-2876x1849 ODA_9445-2876x1917

Spreke jenter!

Øvelsene vi kjørte finner du i et eget innlegg her.

Det kommer informasjon om et nytt kurs som vil gå parallelt med dette om ikke så altfor lenge.

Ha en fortsatt fin mandag!

Bli med på en treningsøkt

Hei!

Her har dere sirkeltreninga fra bootcampen tidligere i uka. I tillegg til dette er det selvfølgelig god oppvarming før og uttøyning etter.

Jeg samlet sammen det jeg hadde av treningsutstyr og kjørte øvelser både med og uten.
Du finner sponsorlinker til både treningsutstyret og klærne mine under.

1. Strakmark og bøy med kettlebell

Øvelse1
Strakmark – clean – goblet squat

2. Dips

Øvelse2
Jo strakere ben, dess tyngre.

3. Push press med hantler

Øvelse3
Bøy i knærne og bruk momentet/gluteus når du presser opp.

4. Knebøy med spensthopp

Øvelse4
Kontrollerte bøy og rett opp i hopp.

5. Strakmark m/megabands

Øvelse5
Kniiip gluteus.

6. Burpees

Øvelse6
Hat/elsk-øvelse.

7. Roing med equalizer

Øvelse7
Sett bena nærmere om det blir for tungt.

8. Glutebridge med minibands og kettlebell

Øvelse8
Minibands rundt bena er genialt for aktivering av lår og rumpe på denne øvelsen.

9. Fronthev m/strikk

IMG_0338
Annenhver arm, stå på strikken med begge bena dersom den er for lang.

10. Hula hoop med vekt-rockering

Øvelse10
Gøy, men tungt! Har du ikke rockering kan du kjøre planke/sideplanke.

1 minutt jobbing på hver øvelse, 20 sekunder pause mellom hver øvelse.

Utføres x2, du får 1 minutt pause før du starter på andre runde. I runde 2 kjører du 40 sekunder jobbing og 20 sekunder pause.

IMG_0363

Craft-singlet     //     2xu tights     //     Reebok-sko

Husk å stramme mage og rumpe, det gjelder alle øvelsene. Utfør øvelsene i et jevnt tempo slik at du orker å holde ut hele minuttet på hver. Go go go!

Jeg kjørte for øvrig igjennom neste bootcamp-økt i går, og jenter; dette blir bra! Moahahaha 😀