Stikkordarkiv: treningsutstyr

Sunn appelsinfromasj

/inneholder sponsorlink

Hei!

I dag har jeg denne gode hverdagsdesserten til dere;

img_0042

Appelsinfromasj
Porsjoner : 6
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 boks vikingmelk
  2. 8 gelatinplater
  3. 4 dl sukkerfri appelsinsaft (sterkt blandet)
  4. 1/2 appelsin
  5. 2 ruter sukkerfri sjokolade (som pynt)
Fremgangsmåte
  1. Legg gelatinplater til bløt i kaldt vann et par minutter. Bland en sterk appelsinsaft og skvis inn saften av en halv appelsin, hell en tredjedel i en kjele og varm opp. Klem vannet ut av gelatinplatene og ha oppi kjelen, rør godt og la de smelte helt. Bland inn resten av den kalde saften.
  2. Pisk vikingmelk til en krem, hell saftblandingen over i en tynn stråle litt og litt mens du pisker. Hell i passende glass og sett kjølig i et par timer. Riv litt sjokolade over før servering.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
img_0058

Håper det smaker!

I dag skal jeg ikke tipse dere om klær, men treningsapparater!

Jeg er ofte på date med min tredemølle hjemme når det ikke frister å dra ut, og har tilbakelagt mil etter mil på den i løpet av de siste årene. Da kan jeg ha på meg det jeg vil, ha det så kaldt jeg vil, og ikke minst se på netflix.

87613_bh_fitness_bh_medirun_tredem_lle_1

Har du plass, er det en super investering. Det er stort salg på sykler, ellipse- og tredemøller her

Nå merker jeg at det er på tide å komme seg ut, det er lopper i blodet hos en liten 2-åring som endelig er kvitt ørebetennelse. Kald, frisk luft og solskinn – den beste kombinasjonen!

Ha en super søndag 🙂

Proteinfudge med 3 ingredienser

/inneholder sponsorlinker

Hei og god lillelørdag!

IMG_4039

Proteinfudge er altså ikke det samme som fudge-fudge. Jeg tror ikke noe med betegnelsen sunn foran kan sammenlignes med ekte vare, men så har aldri det vært min intensjon heller. Jeg spiser vaniljefudge i helgene og proteinfudge på en hverdag, og har i snart 9 år (tiden flyyr!) synes det har vært både smart og godt.

IMG_4033

Over til de tre tenorene som spiller hovedrollen i denne oppskriften;

IMG_4020

Mandelsmøret består kun av oppmalte økologiske og rå mandler – og smaker helt fantastisk i snacks og bakst.

IMG_4009

Mandel- og sjokoladefudge
Stk : 10
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 60 g mandelsmør
  2. 30 g proteinpulver
  3. 20 g fibersirup gold
Valgfri topping
  1. 40g smeltet sukkerfri sjokolade
  2. en klype salt
Fremgangsmåte
  1. Rør sammen romtemperert mandelsmør (eller annet nøttesmør), proteinpulver og fibersirup. Rull til kuler og sett kjølig. Ha over ønsket topping.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
IMG_4040

Anbefaler en liten klype salt over eller i oppskriften om du bruker et nøttesmør uten tilsatt salt.

Håper det smaker!

Ellers hadde jeg min første styrkeøkt på lange tider i går, og den kjørte jeg rett utenfor døra. Jeg har vært så heldig å få treningsutstyr av Abilica/X-life som jeg skal vise til dere senere – 3 elementer, midt i blinken for hjemmeøkter.

IMG_3977
Dette var for øvrig ikke slik jeg trente i går, kun for bildet – jeg bruker alltid en matte under til vanlig.

Gårsdagens øvelser:
Thrusters
Knebøy
Militærpress
Glute bridge
Rumenske markløft

Til helgen er det meldt finere vær, så da knipser vi litt bilder av selve økta.

Nå har vi vært i butikken, og spist is. Mini klarte nemlig å se på låst skjerm-bildet mitt på mobilen, og der er det nettopp et bilde fra Mallorca der vi sitter og spiser is – så da var det gjort.
Jeg har heldigvis en stor ladning med brune bananer, så det får bli banan-is neste gang suget kommer 🙂

God onsdag!

Treningsøkt på 21,5 minutter

/inneholder sponsorlinker

Hei!

Sola skinner og her kommer en kort, men tøff treningsøkt til dere.

Økta består av 7 poster, runden skal utføres 2 ganger. Det vil si:

Runde 1: jobbe i 90 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Runde 2: jobbe i 60 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.

Post 1 – Air squats/knebøy

IMG_0449-side

Post 2 – Thrusters m/hantler

IMG_0455-side

Post 3 – Sit-ups

IMG_0475-down

Post 4 – Kettlebell swings (amerikanske)

IMG_0482-side

Post 5 – Roing med equalizer 

IMG_0489-down
(Eventuelt et stødig bord eller benk)

Post 6 – Statisk push-up m/slap

IMG_0493-down

Post 7 – Rockering

IMG_0506
(Eventuelt planke)

Utstyret jeg har brukt er linket i postene over. Har du ikke alt utstyret kan du finne alternative øvelser med kroppsvekt, for eksempel tunge sekker eller vannfylte flasker.

Equalizeren er for øvrig nedsatt med 25% rabatt nå.

IMG_0442-down

Utenom en 2 minutters pause mellom de to rundene har du nå kjørt en svært effektiv økt på bare 21,5 minutt. Ikke glem oppvarming og uttøying.

God trening! 🙂

Knasende knekkebrød som du enkelt lager selv

/inneholder sponsorlinker

Hei dere!

Jeg vet at det er mange av dere som også liker å ha pålegget på disse sprø godsakene, og det er jo så enkelt å lage selv!

IMG_0642

Knasende sprø knekkebrød
Stk : 24
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 260 g havremel
  2. 120 g havregryn
  3. 120 g solsikkekjerner
  4. 70 g linfrø
  5. 70 g sesamfrø
  6. 1 ts salt
  7. 7 dl vann
Fremgangsmåte
  1. Rør sammen mel, havregryn, solsikkekjerner, linfrø, sesamfrø, salt og vann i en bolle og smør utover 3 brett med bakepapir. Vil du ha litt tykkere knekkebrød, bruker du to brett. Deigen er løs og klissete.
  2. Stek knekkebrødene i varmluftsovn på 160 grader i 25 minutter.
  3. Ta brettene ut og skjær knekkebrødene i biter med en pizzaskjærer. Sett brettene inn i ovnen igjen og senk temperaturen til 150 grader. Stek videre i 45-50 minutter, eller til knekkebrødene har fått en fin og gyllen farge. Avkjøl på rist.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
IMG_0660

IMG_0666

Håper det smaker! 

Jeg fikk aldri logget gårsdagens treningsøkt, men den så slik ut;

10 min gange på mølla
Utfall i slynge
Facepulls
Cable squats

Oppvarming med stang (overhead squats m.m)
Thrusters med stang
Rumenske markløft

En kort og grei økt, spesielt nå når det er så varmt og klamt inne på gymmet.

IMG_0344
Rosa, trådløst headset   //   Better Bodies tee

Daglige gåturer får jeg når jeg henter og leverer i barnehagen, det synes jeg er så godt. Jeg skal ikke skryte på meg at jeg hadde gått 45-60 min hver dag om det ikke var for det, så da er det godt å ha noe som «tvinger» en ut. 

Nå sitter jeg og skriver på et manus, hva det blir skal jeg dele med dere når tiden er inne.

Stikk innom og få en hjemmeøkt senere da vel – ha en fin tirsdag så lenge 🙂

Spooky bananas

/sponsorlink

Hei!

Jeg hadde egentlig tenkt til å vente med disse til i morgen, men i tilfelle noen har lyst til å lage det til Halloween så må nesten tipset komme i dag;

IMG_8518

Spooky bananas
Porsjoner : 1
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 banan
  2. 2 ss gresk yoghurt
  3. 2 biter sukkerfri sjokolade
Fremgangsmåte
  1. Del en banan i to og legg i fryseren en times tid.
  2. Smelt sjokolade og sett frem yoghurt. Dypp bananene i yoghurt og lag øyne og munn med sjokolade. Sett i fryser eller kjøleskap.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
IMG_8521

Jeg håper at mini kommer til å synes dette er spennende, men noe sier meg at han kommer til å bli livredd når de kommer og ringer på – litt skummelt for en som bare er litt over året.

Ellers oppdaget jeg etter yogatimen her om dagen at jeg må trene mer coremuskulatur – altså det som holder deg oppe, rygg/mage. Det vil si, jeg har visst det en stund, men det er kanskje enda viktigere etter at man har vært igjennom en graviditet.

Jeg kommer til å unngå øvelser liggende på ryggen, det synes jeg er lite effektivt, men disse to kommer til å bli brukt:

IMG_7514-down

Spesielt ballen, mange gode øvelser man kan ta på og med den. Abs-wheel´n må jeg ta gradvis, jeg er rett og slett for svak til å gå noe særlig langt ned uten at ryggen svaier.

Trenger du også å styrke mage og rygg? X-life har 25 % rabatt på treningsutstyr til coretrening denne helgen, se mer her.

Det var det hele, titt gjerne innom i løpet av helgen da juleheftet kommer til å bli lagt ut for salg ♥

Bli med på en treningsøkt

Hei!

Her har dere sirkeltreninga fra bootcampen tidligere i uka. I tillegg til dette er det selvfølgelig god oppvarming før og uttøyning etter.

Jeg samlet sammen det jeg hadde av treningsutstyr og kjørte øvelser både med og uten.
Du finner sponsorlinker til både treningsutstyret og klærne mine under.

1. Strakmark og bøy med kettlebell

Øvelse1
Strakmark – clean – goblet squat

2. Dips

Øvelse2
Jo strakere ben, dess tyngre.

3. Push press med hantler

Øvelse3
Bøy i knærne og bruk momentet/gluteus når du presser opp.

4. Knebøy med spensthopp

Øvelse4
Kontrollerte bøy og rett opp i hopp.

5. Strakmark m/megabands

Øvelse5
Kniiip gluteus.

6. Burpees

Øvelse6
Hat/elsk-øvelse.

7. Roing med equalizer

Øvelse7
Sett bena nærmere om det blir for tungt.

8. Glutebridge med minibands og kettlebell

Øvelse8
Minibands rundt bena er genialt for aktivering av lår og rumpe på denne øvelsen.

9. Fronthev m/strikk

IMG_0338
Annenhver arm, stå på strikken med begge bena dersom den er for lang.

10. Hula hoop med vekt-rockering

Øvelse10
Gøy, men tungt! Har du ikke rockering kan du kjøre planke/sideplanke.

1 minutt jobbing på hver øvelse, 20 sekunder pause mellom hver øvelse.

Utføres x2, du får 1 minutt pause før du starter på andre runde. I runde 2 kjører du 40 sekunder jobbing og 20 sekunder pause.

IMG_0363

Craft-singlet     //     2xu tights     //     Reebok-sko

Husk å stramme mage og rumpe, det gjelder alle øvelsene. Utfør øvelsene i et jevnt tempo slik at du orker å holde ut hele minuttet på hver. Go go go!

Jeg kjørte for øvrig igjennom neste bootcamp-økt i går, og jenter; dette blir bra! Moahahaha 😀

Lunsj og treningsutstyr

Heisann!

Her er dagens lunsjtips;

Fiskekake med avokadokrem

IMG_0090

Lunsj og treningsutstyr
Porsjoner : 1
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 fiskekake med bacon (80% fisk)
  2. 1 avokado
  3. 2 ss mager kesam
  4. salt og pepper
  5. en stor neve spinat
  6. 1/2 paprika
  7. 1/3 agurk
  8. 6-7 cherrytomater
  9. 3 ss mais
Fremgangsmåte
  1. ♦ Varm fiskekake i mikro eller stekepanne
  2. ♦ Mos avokado sammen med kesam, salt og pepper
  3. ♦ Lag en stor salat
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
IMG_0088

IMG_0092

God lunsj!

Nå er det endelig salg på treningsutstyr fra Abilica!

Under ser dere noe av det jeg har hjemme;

/sponsorlink
1924_Abilica_Premium_9000_-_PRO_1-checker

Tredemølle, doorgym, hoppetau og foamroller. Det er ingenting i veien for å ta en rask økt hjemme i stua, eller ute i hagen i solskinn om man har mulighet til det.

De har også ellipsemaskiner, treningssykler, hantler m.m. Hele salget finner du HER.

Jeg stikker innom med en godbit senere – ha det fint så lenge!