Stikkordarkiv: treningsutfordring

Trening: «Nå har vi vaska golvet»

/inneholder sponsorlink

Da har jeg en litt forsinket treningsutfordring til dere som jeg har valgt å kalle: 
«Nå har vi vaska golvet»

img_0043
Grunnen til det er at vi bruker vaskekluter i økta! Har du ullsokker funker det også, eventuelt catslides. Det er en skikkelig jobb for coremuskulaturen, og utrolig tungt!

5 øvelser:
Supermann
Glidende utfall til siden
Høye seteløft
Lårcurl
Diagonale drag

1. Supermannimg_0013Stå på knærne, trekk navlen inn mens du sklir fremover med en arm (eller begge) så langt du klarer. Trekk annenhver arm trinnvis tilbake når kjenner at du har nådd punktet hvor du nesten går i bakken. 8 repetisjoner.

2. Glidende utfall til siden
img_0027
Ha en fot på en klut og skli kontrollert utover så langt du klarer. Press deg opp igjen og hold balansen i stående stilling på ett ben i et par sekunder før du setter utfallsbenet ned på kluten og sklir utover igjen. 8 repetisjoner til hver side.

3. Høye seteløftimg_0041Stå i en høy push-ups-posisjon med tærne på mattene. Trekk med strake ben hoftene høyt opp mot taket. Skli deretter føttene tilbake til utgangsposisjon. 8 repetisjoner.

4. Lårcurl
img_0038
Press tær/føtter (det som passer deg best) godt ned på klutene – øvelsen starter oppe med hevet bekken. Skli rolig fram til kneleddet er rett. Like før du kommer ned i gulvet trekker du føttene mot rumpa mens du løfter bekkenet opp fra gulvet. 8 repetisjoner.

5. Diagonale drag
img_0034Dette er hardcore-varianten av øvelse 1. Løft det ene benet opp og hold det strakt mens du sklir så langt frem du kan med motsatt arm. Press håndflaten ned på matten og dra tilbake i ett kraftig tak. Bytt arm og ben annenhver gang. Husk å stramme coremuskulatur. Blir det for tungt, kan du sette knærne i bakken. 6 repetisjoner.

Også gjentar du det hele 2 runder til, og slenger du på litt vann og såpe får du vaska gulvet attpåtil.

img_0068
Fra Reebok:   tights  //  genser

Også må jeg til slutt fortelle dere at jeg fortsatt er lykkelig gift og har det bra. Jeg fikk et spørsmål om det, og det kan enten være fordi noen har sett meg alene rundt omkring i godt over to (!) uker, eller at jeg ikke har skrevet noe om familielivet som kun har bestått av meg og lille M. Grunnen til at jeg er alenemamma nå er fordi jeg er «offshore-enke». Det vil si at mannen min er på jobbtur – dog «onshore» i Italia denne gangen. Han rekker heldigvis hjem til jul!

Jeg setter veldig pris på at dere bryr dere, så takk som spør ♥

Tar dere treningsutfordringen?

Grove pannekaker med bacon + tar du utfordringen?

/inneholder sponsorlink

Heisann!

Vi tar det viktigste først, nemlig litt mat;

img_9940

Grove pannekaker med sprøstekt bacon
Serves 4
Write a review
Print
Ingredients
  1. 4 egg
  2. 1,5 dl havremel
  3. 1,5 dl rugmel
  4. 6 dl lettmelk
  5. en klype salt
  6. en klype kardemomme
  7. Smør til å steke i
  8. 5-6 baconskiver
Instructions
  1. Visp sammen egg og melk bland inn melet gradvis til røren er glatt og uten klumper. Varm en teflonpanne på middels varme og smelt litt smør. Hell en full øse i en smurt panne, og drei pannen så røren blir jevnt fordelt over hele bunnen. Snu pannekaken når den har stivnet på overflaten.
  2. Legg baconskiver i en ildfast form og sett i ovnen på 210 grader i 10-12 min.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
img_9945

Serveres med sukkerfritt syltetøy, sukrin og sprøstekt bacon.

Over til treningsutfordringen! En skikkelig booty-killer må jeg si.

Det er som kjent 1.søndag i advent, så derfor blir det en utfordring á la navneøkt med ordet ADVENT.

1176026-9-1447255632813

Under ser dere hva det blir;

A: 60 jumping jacks
D: 30 squats
V: 40 squats
E: 50 burpees
N: 40 squats
T: 40 plank jacks (liggende i planke, hopp inn og ut med bena)

Så, god rumpetrening! 😉 Ta de pausene du måtte trenge innimellom.
.

Og helt til slutt, det er aller siste dagen for rabatter som dette;

78551_nocco_nocco_bcaa_skumtomte_330_ml_1-side

black-friday

Se alt her

Om noen skulle lure på hva jeg anbefaler, så er det hovedsakelig ullundertøy fra Kari Traa og tights fra 2xu – her er det definitivt mest å spare.

Jeg ville også ha kjøpt inn smartmat som for eksempel sukrin gold, fibersirup og sukkerfri sjokolade om du har planer om sunnere julebakst.

God søndag dere ♥