Hei!
Gårsdagens økt;
Nedtrekk 8×3
Sittende lårcurl 8×4
Strakmark på kasse 8×3
Glute bridge 8×3
Stangroing 8×3
Rygghev m/vekt 8×3
Bøy med hantel-swings 8×3
+35 min rask gange på mølle
Håper dere får en fin lørdag!
Hei!
Her kommer dagens middagstips til dere;
Oppskrift: (3-4 porsjoner)
600 g kylling
1 frossenpose brokkolitopper/grønnsaker
1 ss curry, 1 ss spisskummen, salt og pepper
1 pakke bacon
150 g pasta
150 g gresk yoghurt (mager kesam, yoghurt naturell e.l.)
Fremgangsmåte:
Skjær kylling i mindre biter og stek sammen med krydder. Ha i frossenpose med grønnsaker, stek til alt er varmt. Ta stekepannen av plata og rør inn gresk yoghurt.
Legg baconskiver på et bakepapir og stek i ovnen på 250 grader i 7-8 min – sjekk jevnlig.
Kok pasta som anvist på pakken, hell av vannet og ha over i stekepannen – bland godt. Klipp over sprøstekt bacon til slutt.
Håper det smaker!
Og dagens økt på rygg og gluteus;
Kabelroing 8×2
En-arms hantelroing 8×2
Facepulls 8×3
Rumenske markløft 8×3
Glute bridge 6×4
Glute ham raise 8×3
Lårcurl på ball 8×3
God torsdag! ♥
Hei godtfolk!
Jeg starter med å gi dere gårsdagens økt på skuldre/rygg og bein:
Skulderpress 8×3
Good mornings m/vektstang og bootystrikk 8×4
Glute bridge 6×4
Beinpress 8×3
Kabelroing 8×3
Sittende lårcurl m/stopp 3xstoppx3xstopp x3
+ 30 min rask gange på mølle
Og så dagens middagstips:
Oppskrift: (2-3 porsjoner)
600 g svin
1/2 løk
1 s smør til å steke i
salt og pepper
1-2 ss søtsterk sennep
2 poser byggryn
1 avokado
Tomat, agurk, paprika og mais
Slike middager går det mye i her hjemme for tiden – synes det er så enkelt og godt!
Det eneste problemet er barna som ikke er glade i kjøtt med mindre det er karbonadedeig eller falukorv 😉 En løsning da kan være å bruke svinekjøttdeig, eventuelt forme små kjøttboller.
Håper det smaker og ha en super tirsdag!
Heisann!
Her får dere en god økt på bein og gluteus. Det var dette jeg trente i går, pre-hairwash-workout!
Glute bridge 6×3
Good mornings med vektstang 8×3
Knebøy til kasse 8×3
Bulgarske utfall i smith 6×3
Lårcurl i slynge 10×3
Hengende beinhev 6×4
+ 40 min rask gange på mølle
God lørdag ♥
inneholder reklamelenker
Heisann!
Det var en lang og regnfull dag i går, så da måtte vi finne på noe etter å ha vært våkne før kl 5, laget et par snømenn, samt vært på biblioteket. Så, hva er vel bedre enn å bake boller?
Det ble både rosinboller og kanelboller, og veldig gode om jeg så skal si det selv!
Fulle av protein og fiber, og ikke minst saftige og gode!
Oppskrift: (16 stk)
ca 375 hvetemel
50 g havregryn
50 g fiberfin
25 g proteinpulver (kanelbollesmak)
1 pose tørrgjær
ca 3 dl vann/melk (jeg brukte 50-50)
100 g yoghurt naturell
3 ss fibersirup
5 dråper stevia
1/2 ts kanel
1-2 ts kardemomme
en klype salt
Tilbehør:
1 egg til pensling
et par never rosiner til rosinboller
1 ss smør, kanel og sukrin gold til kanelboller
Ha alle ingrediensene i en bolle utenom vann/melk. Varm opp til fingertemperatur og ha oppi sammen med resten, elt godt (gjerne i en kjøkkenmaskin). La deigen heve i 45 min.
Rull ut boller, velg hvilken type du vil – rosiner eller kanelfyll og pensle med et egg. La bollene etterheve i 15 min.
Stek på 180 grader i 12-15 min.
Disse er jo helt sukkerfrie, så da spanderte jeg litt «ekte» glasur på kanelbollene;
De kan fint fryses, men de er aller best samme dagen.
Håper det smaker!
Jeg har fortsatt whiskystemme og formen er så som så, men etter treningsfri i helgen ble det en kort lita økt i dag;
En-arms hantelroing
Strakmark
Skulderpress
Sittende lårcurl
Glute ham raise
+ 30 min gange på mølle
God mandag ♥
Noen ganger, eller faktisk veldig ofte, så starter middagsidéene mine på denne måte. «Skal vi se…» og så henter jeg frem det vi har, finner ulike kombinasjoner, hva må spises opp, hva frister i dag osv.
Jeg har aldri fulgt en plan i hele mitt liv, hverken i kosthold eller trening. Det er veldig befriende, samtidig som det krever litt ekstra. Fordeler og ulemper med alt vet dere!
Uansett – dagens middagstips er dette;
Oppskrift: (2-3 porsjoner)
600 g kylling
1 ss olje/smør
100 g byggryn
1 eple
2-3 ss erter
1 avokado
en klype salt + hvitløkspulver
Agurk, tomat, mais
Skjær kylling i mindre biter og stek i litt olje eller smør. Ha i erter mot slutten av steketiden. Koks byggryn som anvist. Skjær grønnsaker og eple i skiver, og servér sammen med most avokado – smak til med litt salt og hvitløk.
Det trenger ikke å være så vanskelig eller fancy! Håper det smaker 🙂
Jeg har lovet å skrive litt mer om hvordan jeg klarte å redusere kolesterolet mitt så mye, og det kommer i et eget innlegg veldig snart!
Ellers er det treningsfri i dag. Jeg har blant annet tatt blodprøver, celleprøve (jeg gjør det hvert år #sjekkdeg), og nå er det jobb med nye oppskrifter og kostholdsplaner som står for tur. Deretter en rask lunsj og etterhvert henting i barnehagen, og sånn går no dagan!
God torsdag dere ♥
Hei!
Raskt innom for å gi dere gårsdagens økt – kanskje noen vil teste den?
Skuldre/rygg og bein:
Liggende sidehev m/hantel (Ligg på siden/skråbenk og hev én arm opp. Bytt side) 8×3
Fronthev opp skrått 10×3
Hantelroing 8×3
Knebøy 8×3
Sittende lårcurl 8×4
Kabelroing 8×4
Rumenske markløft (sakte ned, raskt opp) 8×4
I dag blir det ingen trening, for jeg skal henge med verdens kuleste 4-åring ♥
Mer mat og trening kommer i morgen!
/inneholder sponsorlinker
Hei!
Sola skinner og her kommer en kort, men tøff treningsøkt til dere.
Økta består av 7 poster, runden skal utføres 2 ganger. Det vil si:
Runde 1: jobbe i 90 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Runde 2: jobbe i 60 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
(Eventuelt et stødig bord eller benk)
(Eventuelt planke)
Utstyret jeg har brukt er linket i postene over. Har du ikke alt utstyret kan du finne alternative øvelser med kroppsvekt, for eksempel tunge sekker eller vannfylte flasker.
Equalizeren er for øvrig nedsatt med 25% rabatt nå.
Utenom en 2 minutters pause mellom de to rundene har du nå kjørt en svært effektiv økt på bare 21,5 minutt. Ikke glem oppvarming og uttøying.
God trening! 🙂
/annonse
Det er sol og sommer, perfekt vær til både grilling og utetrening. Jeg har i samarbeid med Prior laget et kort treningsprogram som du kan utføre mens du griller!
La meg først gi dere det nydelige måltidet dere skal svette litt for. Kylling er proteinrikt og magert, og passer derfor godt i forbindelse med trening. Den bruker i tillegg kort tid på grillen, så dette er «fastfood» på sitt beste.
Litt thaiinspirert – dette er så enkelt og godt!
Strø sesamfrø over og servér med en stor, frisk salat – et must til grillmaten for min del.
Så – over til treningen!
I en travel hverdag gjelder det å bruke den tiden man har, og når maten allikevel må godgjøre seg på grillen i noen minutter kan du like gjerne gjøre kroppen din en tjeneste mens du venter.
40 x knebøy
35 x planke med slaps
30 x ett-bens hip thrust
25 x mountain climbers
20 x sit-ups
15 x utfall
10 x burpees
En chipper er en økt der det «chippes» vekk litt for hver øvelse, jeg synes det er motiverende og derfor var det mitt førstevalg når jeg satte sammen treningsprogrammet.
Under ser du utførelsen av øvelsene;
Foto: Mats Grimseth
Jeg brukte i overkant av 6 minutter på disse øvelsene, så jeg rakk å vende kyllingspydene og kjøre runden én gang til med god margin før maten var ferdig. Sett på klokka og se hvor langt du kommer du også 🙂 Tag gjerne bilde eller video på instagram med #prioritrening
God trening, og smakelig måltid!