Hei!
Planer om å trene i dag eller i helgen? Ta en fullkroppsøkt med disse øvelsene da vel;
En GOD fredags-styrkeøkt
Legg igjen en kommentar
Stikkordarkiv: treningsprogram
Rygg og Rumpe!
Her får dere gårsdagens økt – håper den faller i smak!
En fullkroppsøkt hjemme/ute i frisk luft
Her får dere dagens økt ute i det fri, med kun en kettlebell og miniband!
En hjemme-/uteøkt til dere!
Hei!
Den ble såpass godt tatt imot den forrige økta, så her får dere en til!
Jeg har brukt strikk på noen av øvelsene, så jeg anbefaler at du investerer i minibands, men ellers er det ingen behov for utstyr – garanterer at du kjenner denne både mens du holder på og dagen derpå 😉
1. Ett-bens knebøy
2. Sittende facepulls m/strikk
3. Liggende lårcurl (denne sviiiir, husk knærne opp fra bakken)
4. Jumping jack squats m/strikk (hopp i splitt)
5. Glute bridge + statisk båt og splitt m/strikk
6. Hoppende utfall
7. Ett-bens glute bridge m/strikk
Kjør alt 6-8 repetisjoner á 3 runder!
Styrkeøkt med kun hantler
Heisann!
Her får dere økta jeg kjørte dagen før vi dro til H-town!
Kort og godt;
Strakmark med hantler 10×3
Ett-bens strakmark m/hantel 8×3
Ett-bens glute bridge m/hantel 8×3
Frog pumps m/hantler 10×3
+ 30 min rask gange m/stigning
Bygg sterkere skuldre og rygg!
Hei!
Her kommer gårsdagens styrkeøkt med fokus på overkropp!
Skulderpress 8×3
Foroverbøyd sidehev 8×3
Utfall til siden 8×3
Stangroing 8×3
Facepulls 8×3
En-arms nedtrekk 8×3
Kabelroing 8×3
Enkelt og greit!
God fredag dere! ♥
Sunn og crunchy topping
Hei!
I dag får dere en god og supersunn oppskrift på hjemmelaget granola som kan strøs over både yoghurt, smoothie og grøt;
Oppskrift: (4 porsjoner)
60 g havregryn
40 g valnøtter
40 g hasselnøtter
25 g gresskarfrø
25 g solsikkekjerner
25 g chiafrø
25 g sesamfrø
1 ss smør
2 ss fibersirup gold
1/2 ts kanel
en klype salt
Fremgangsmåte:
Hakk valnøtter og hasselnøtter i mindre biter og bland sammen med de andre tørrvarene. Ha i en stekepanne sammen med smør og fibersirup, stek på middels varme til alt er vendt inn i smør og sirup og har fått en gyllen farge. Dette tar cirka 3–4 minutter. Avkjøl på et bakepapir, og oppbevar i en krukke.
Supert å lage mye når du først er i gang, så har du til mange frokoster og mellommåltider fremover!
Håper det smaker!
Ellers har vi kommet hjem fra ferien vår, og jeg lover at alle dere som har bestilt kostholdsplan og treningsprogram fra Strongbody med meg som coach får det innen uka er omme 🙂 ♥
Styrkeøkt på rygg og rumpe
Hei!
Gårsdagens økt;
Nedtrekk 8×3
Sittende lårcurl 8×4
Strakmark på kasse 8×3
Glute bridge 8×3
Stangroing 8×3
Rygghev m/vekt 8×3
Bøy med hantel-swings 8×3
+35 min rask gange på mølle
Håper dere får en fin lørdag!
Kremet pasta- og kylling med bacon
Hei!
Her kommer dagens middagstips til dere;
Oppskrift: (3-4 porsjoner)
600 g kylling
1 frossenpose brokkolitopper/grønnsaker
1 ss curry, 1 ss spisskummen, salt og pepper
1 pakke bacon
150 g pasta
150 g gresk yoghurt (mager kesam, yoghurt naturell e.l.)
Fremgangsmåte:
Skjær kylling i mindre biter og stek sammen med krydder. Ha i frossenpose med grønnsaker, stek til alt er varmt. Ta stekepannen av plata og rør inn gresk yoghurt.
Legg baconskiver på et bakepapir og stek i ovnen på 250 grader i 7-8 min – sjekk jevnlig.
Kok pasta som anvist på pakken, hell av vannet og ha over i stekepannen – bland godt. Klipp over sprøstekt bacon til slutt.
Håper det smaker!
Og dagens økt på rygg og gluteus;
Kabelroing 8×2
En-arms hantelroing 8×2
Facepulls 8×3
Rumenske markløft 8×3
Glute bridge 6×4
Glute ham raise 8×3
Lårcurl på ball 8×3
God torsdag! ♥
Dagens sunne middag og en treningsøkt
Hei godtfolk!
Jeg starter med å gi dere gårsdagens økt på skuldre/rygg og bein:
Skulderpress 8×3
Good mornings m/vektstang og bootystrikk 8×4
Glute bridge 6×4
Beinpress 8×3
Kabelroing 8×3
Sittende lårcurl m/stopp 3xstoppx3xstopp x3
+ 30 min rask gange på mølle
Og så dagens middagstips:
Oppskrift: (2-3 porsjoner)
600 g svin
1/2 løk
1 s smør til å steke i
salt og pepper
1-2 ss søtsterk sennep
2 poser byggryn
1 avokado
Tomat, agurk, paprika og mais
Slike middager går det mye i her hjemme for tiden – synes det er så enkelt og godt!
Det eneste problemet er barna som ikke er glade i kjøtt med mindre det er karbonadedeig eller falukorv 😉 En løsning da kan være å bruke svinekjøttdeig, eventuelt forme små kjøttboller.
Håper det smaker og ha en super tirsdag!