Stikkordarkiv: treningsprogram

Hverdags(kanel)boller

inneholder reklamelenker

Heisann!

Det var en lang og regnfull dag i går, så da måtte vi finne på noe etter å ha vært våkne før kl 5, laget et par snømenn, samt vært på biblioteket. Så, hva er vel bedre enn å bake boller?

Det ble både rosinboller og kanelboller, og veldig gode om jeg så skal si det selv!

Fulle av protein og fiber, og ikke minst saftige og gode!

Oppskrift: (16 stk)
ca 375 hvetemel
50 g havregryn
50 g fiberfin
25 g proteinpulver (kanelbollesmak)
1 pose tørrgjær
ca 3 dl vann/melk (jeg brukte 50-50)
100 g yoghurt naturell
3 ss fibersirup
5 dråper stevia
1/2 ts kanel
1-2 ts kardemomme
en klype salt

Tilbehør:
1 egg til pensling
et par never rosiner til rosinboller
1 ss smør, kanel og sukrin gold til kanelboller

Ha alle ingrediensene i en bolle utenom vann/melk. Varm opp til fingertemperatur og ha oppi sammen med resten, elt godt (gjerne i en kjøkkenmaskin). La deigen heve i 45 min.
Rull ut boller, velg hvilken type du vil – rosiner eller kanelfyll og pensle med et egg. La bollene etterheve i 15 min. 
Stek på 180 grader i 12-15 min.

Disse er jo helt sukkerfrie, så da spanderte jeg litt «ekte» glasur på kanelbollene;

De kan fint fryses, men de er aller best samme dagen.

Håper det smaker!

Jeg har fortsatt whiskystemme og formen er så som så, men etter treningsfri i helgen ble det en kort lita økt i dag;

En-arms hantelroing
Strakmark
Skulderpress
Sittende lårcurl
Glute ham raise
+ 30 min gange på mølle

God mandag ♥

«Skal vi se..»-middag

Noen ganger, eller faktisk veldig ofte, så starter middagsidéene mine på denne måte. «Skal vi se…» og så henter jeg frem det vi har, finner ulike kombinasjoner, hva må spises opp, hva frister i dag osv.
Jeg har aldri fulgt en plan i hele mitt liv, hverken i kosthold eller trening. Det er veldig befriende, samtidig som det krever litt ekstra. Fordeler og ulemper med alt vet dere!

Uansett – dagens middagstips er dette;

Oppskrift: (2-3 porsjoner)
600 g kylling
1 ss olje/smør
100 g byggryn
1 eple
2-3 ss erter
1 avokado
en klype salt + hvitløkspulver
Agurk, tomat, mais

Skjær kylling i mindre biter og stek i litt olje eller smør. Ha i erter mot slutten av steketiden. Koks byggryn som anvist. Skjær grønnsaker og eple i skiver, og servér sammen med most avokado – smak til med litt salt og hvitløk.


Det trenger ikke å være så vanskelig eller fancy! Håper det smaker 🙂 

Jeg har lovet å skrive litt mer om hvordan jeg klarte å redusere kolesterolet mitt så mye, og det kommer i et eget innlegg veldig snart!

Ellers er det treningsfri i dag. Jeg har blant annet tatt blodprøver, celleprøve (jeg gjør det hvert år #sjekkdeg), og nå er det jobb med nye oppskrifter og kostholdsplaner som står for tur. Deretter en rask lunsj og etterhvert henting i barnehagen, og sånn går no dagan!

God torsdag dere ♥

Gårsdagens økt: skuldre, rygg og ben

Hei!

Raskt innom for å gi dere gårsdagens økt – kanskje noen vil teste den?

Skuldre/rygg og bein:
Liggende sidehev m/hantel (Ligg på siden/skråbenk og hev én arm opp. Bytt side) 8×3
Fronthev opp skrått 10×3

Hantelroing 8×3
Knebøy 8×3
Sittende lårcurl 8×4
Kabelroing 8×4
Rumenske markløft (sakte ned, raskt opp) 8×4

I dag blir det ingen trening, for jeg skal henge med verdens kuleste 4-åring ♥

Mer mat og trening kommer i morgen!

 

 

Treningsøkt på 21,5 minutter

/inneholder sponsorlinker

Hei!

Sola skinner og her kommer en kort, men tøff treningsøkt til dere.

Økta består av 7 poster, runden skal utføres 2 ganger. Det vil si:

Runde 1: jobbe i 90 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Runde 2: jobbe i 60 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.

Post 1 – Air squats/knebøy

IMG_0449-side

Post 2 – Thrusters m/hantler

IMG_0455-side

Post 3 – Sit-ups

IMG_0475-down

Post 4 – Kettlebell swings (amerikanske)

IMG_0482-side

Post 5 – Roing med equalizer 

IMG_0489-down
(Eventuelt et stødig bord eller benk)

Post 6 – Statisk push-up m/slap

IMG_0493-down

Post 7 – Rockering

IMG_0506
(Eventuelt planke)

Utstyret jeg har brukt er linket i postene over. Har du ikke alt utstyret kan du finne alternative øvelser med kroppsvekt, for eksempel tunge sekker eller vannfylte flasker.

Equalizeren er for øvrig nedsatt med 25% rabatt nå.

IMG_0442-down

Utenom en 2 minutters pause mellom de to rundene har du nå kjørt en svært effektiv økt på bare 21,5 minutt. Ikke glem oppvarming og uttøying.

God trening! 🙂

Kylling og chipper

Kyllingsatay med peanøttsaus
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 4 kyllingfileter fra Prior
  2. 4 grillspyd
  3. 6 ss soyasaus
  4. 2 ss yaconsirup (eller honning)
  5. 1-2 ss sesamfrø
  6. 4 ss peanøttmel (eller peanøttsmør)
  7. 4 ss vann
  8. en klype salt
Fremgangsmåte
  1. ♦ Ha soyasaus og sirup i en plastpose, legg filetene oppi og la de marinere i noen minutter.
  2. ♦ Lag en peanøttdip av peanøttmel (eller peanøttsmør), vann og en klype salt.
  3. ♦ Tre kyllingfiletene på spyd og grill til gjennomstekt – ta deg en treningsøkt imens.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/

/annonse

Det er sol og sommer, perfekt vær til både grilling og utetrening. Jeg har i samarbeid med Prior laget et kort treningsprogram som du kan utføre mens du griller!

La meg først gi dere det nydelige måltidet dere skal svette litt for. Kylling er proteinrikt og magert, og passer derfor godt i forbindelse med trening. Den bruker i tillegg kort tid på grillen, så dette er «fastfood» på sitt beste.

Kyllingsatay med peanøttsaus

IMG_3076

Litt thaiinspirert – dette er så enkelt og godt!

IMG_3080

IMG_3091

IMG_3069

Strø sesamfrø over og servér med en stor, frisk salat – et must til grillmaten for min del.

Så – over til treningen!

I en travel hverdag gjelder det å bruke den tiden man har, og når maten allikevel må godgjøre seg på grillen i noen minutter kan du like gjerne gjøre kroppen din en tjeneste mens du venter.

Instagram-Kristine

«Kristines chipper»

40 x knebøy
35 x planke med slaps
30 x ett-bens hip thrust
25 x mountain climbers
20 x sit-ups
15 x utfall
10 x burpees

En chipper er en økt der det «chippes» vekk litt for hver øvelse, jeg synes det er motiverende og derfor var det mitt førstevalg når jeg satte sammen treningsprogrammet.

Under ser du utførelsen av øvelsene;

Infographic Kristine-02Foto: Mats Grimseth

Jeg brukte i overkant av 6 minutter på disse øvelsene, så jeg rakk å vende kyllingspydene og kjøre runden én gang til med god margin før maten var ferdig. Sett på klokka og se hvor langt du kommer du også 🙂 Tag gjerne bilde eller video på instagram med #prioritrening

God trening, og smakelig måltid!