Stikkordarkiv: treningsøkt

Proteinrik sjokolademilkshake

inneholder reklamelenke

Hei!

Da var det endelig fredag!

I dag får dere en digg sjokolademilkshake av meg;

Oppskrift: (1-2 porsjoner)
1 fryst banan (i skiver)
30 g sjokoladeprotein
2 ts kakao
3 dl havremelk
1 bit sukkerfri sjokolade (som topping)

Slik gjør du:
Kjør alt sammen i en blender, nytes umiddelbart!


Det er jo så mye artig man kan hive litt ekstra proteinpulver oppi, som i tillegg gir en deilig smak;

Proteinpulveret jeg bruker nå heter Fast-1 og er nedsatt med hele 42% rabatt ! Jeg har den både i sjokolade og vanilje.

Digg, og veldig fint som mellommåltid eller etter ei lita treningsøkt!

Apropos trening – ingen var interesserte i treningsvideoer, så det letter jo arbeidet og video-angsten for min del – haha. Da blir det ikke noe av, men jeg tenker heller bilder av øvelser innimellom.

Det jeg imidlertid tenkte å gjøre, er å få laget noen videoer fra matlaging. Alt ifra hvordan jeg enkelt kjører sammen en proteinsmoothie, til lette mellommåltider og sunt søtt.

Nå skal jeg jobbe videre, både bokmanus skal skrives og oppskrifter skal lages!

God fredag fininger 🙂 

Treningsøkt på 21,5 minutter

/inneholder sponsorlinker

Hei!

Sola skinner og her kommer en kort, men tøff treningsøkt til dere.

Økta består av 7 poster, runden skal utføres 2 ganger. Det vil si:

Runde 1: jobbe i 90 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Runde 2: jobbe i 60 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.

Post 1 – Air squats/knebøy

IMG_0449-side

Post 2 – Thrusters m/hantler

IMG_0455-side

Post 3 – Sit-ups

IMG_0475-down

Post 4 – Kettlebell swings (amerikanske)

IMG_0482-side

Post 5 – Roing med equalizer 

IMG_0489-down
(Eventuelt et stødig bord eller benk)

Post 6 – Statisk push-up m/slap

IMG_0493-down

Post 7 – Rockering

IMG_0506
(Eventuelt planke)

Utstyret jeg har brukt er linket i postene over. Har du ikke alt utstyret kan du finne alternative øvelser med kroppsvekt, for eksempel tunge sekker eller vannfylte flasker.

Equalizeren er for øvrig nedsatt med 25% rabatt nå.

IMG_0442-down

Utenom en 2 minutters pause mellom de to rundene har du nå kjørt en svært effektiv økt på bare 21,5 minutt. Ikke glem oppvarming og uttøying.

God trening! 🙂

Tren hele kroppen!

Heisann!

I dag har jeg en treningsøkt til dere, nærmere bestemt en fullkroppsøkt. Det er mange som liker å trene alle muskelgruppene på én økt når de først starter å trene, det gjorde jeg selv, og det er mange som bruker slike økter som en slags restitusjon med lettere vekter for å kjøre igjennom de fleste muskelgruppene.

Jeg har hentet bildene fra den nyeste boka mi Sunnere livsstil – der du også vil finne flere treningsprogrammer og kostholdsplaner.

1. Ett-bens strakmark

ettbensstrakmark
Hold en kettlebell eller to vekter i hendene, stram mage og rumpe og len deg fremover på ett ben. Husk – det er ståbenet som skal jobbe, dette er en god øvelse for balansen i tillegg. Utføres 8 x 3. 

2. Flyes

brystflyes
Ligg på en benk med to vekter, knyttnevene skal være slik at tomlene peker opp mot hodet – er de mot hverandre blir det brystpress. Armene skal ut til sidene og opp igjen, brystet skal gjøre jobben. Utføres 8 x 3.

3. Dips på benk

dips
Finn en benk e.l., sett hendene på med albuene pekende rett bakover og bena så strakt ut du kan. Blir det for tungt, kan du sette bena litt nærmere kroppen med en bøy i knærne. Utføres 10 x 3.

4. Knebøy

knebøy
Legg stangen litt nedpå bakside skuldre, ikke helt oppe ved nakken. Stram mage og gluteus både i start- og sluttposisjon. Pass på så knærne ikke faller innover selv om det blir tungt. Alternativt kan bøy gjøres med stangen foran (frontbøy), med en kettlebell i hendene foran deg (goblet squats), eller i kabel (cable squats). Utføres 8 x 3.

5. En-arms roing

enarmsroing
Stå på en benk med en arm og et ben hvilende på den, ta tak i (en tung) hantel med den andre armen og før opp til siden av brystet. Husk at fokusområdet er ryggen/lats, ikke biceps. Uføres 6 x 4.

6. Sidehev

sidehev
Ta to hantler og før dem opp til hver side. Jeg liker å ha en liten knekk i albuen og fokus på at lillefingrene skal være høyeste punkt på toppen slik at det «klyper» godt i skuldrene. Prøv å utføre øvelsen statisk, gynger du med resten av kroppen kan du med fordel sette deg ned. Utføres 12 x 3.

7. Crunches i slynge

plankeinnogut
Plasser føttene i slyngene og kom deg ned på albuene (kan også utføres på hendene, lettere variant). Ha kroppen så rett som mulig, stram mage og core slik at du ikke svaier for mye med korsryggen. Trekk bena tett inntil kroppen mens du strammer magen og rett de ut igjen. Utføres 12 x 3.

Og skulle du være en av de få som ikke har skaffet seg tightsen jeg har på meg over, så får du nå 50% rabatt på den HER ♥ 
/sponsorlink

God trening! 😀

 

La navnet ditt bli din treningsøkt!

God morgen!

I dag har jeg en morsom, og muligens fryktelig tøff treningsøkt til dere – i hvert fall om du har et langt navn med mange e´er i.

_ALE0979
Bildet har ikke noe med økta å gjøre, men jeg synes det var litt kult 😉 Tighsten er dessuten på lager igjen her  
(/sponsorlink)

Ok, så here goes:

1176026-9-1447255632813

Her har du alfabetet med en øvelse for hver bokstav, så da er det bare å sette sammen økta di etter navnet ditt. Og du? Ikke glem å ta med etternavnet også!
Skulle du være en av de heldige som har to fornavn og to etternavn, så kan du dele opp økta i to.

Slik ble min økt:

K = 50 jumping jacks
R = 20 pushups
I = 30 utfall
S = 40 crunches
T = 40 plank jacks
I = 30 utfall
N = 40 squats
E = 50 burpees

W = 10 burpees
E = 50 burpees
B = 2 min wallsit
E = 50 burpees
R = 20 pushups

Altså.. Vanligvis liker jeg etternavnet mitt, men her hatet jeg det. Burpees er jo døden og det er den mest slitsomme halvtimen jeg har hatt på lange tider – noen skulle ha filmet de siste gangene der jeg klasket ned i gulvet som en sleip sel. 

IMG_3421

Det er viktig at du pusher deg selv hele veien, men ta små pauser der du trenger det slik at du gjennomfører hele økta.

Jeg er støl i dag jeg! Minner meg om at det er på tide å ta opp igjen crossfit-øktene her hjemme.

God trening! 🙂

Mirakel-penne og quorndeig

/sponsorlink

Hei og riktig god mandag!

Her starter vi med en kjøttfri dag som vanlig, og dette står på menyen;

IMG_2171

Quorn består av sopp-protein. Det har et naturlig lavt fettinhold, høy andel protein og er en god kilde til kostfiber. Jeg synes det er veldig godt, og ikke minst anvendelig til det meste da det har en nøytral smak.Recipe Card

Mirakel-penne og quorndeig
Porsjoner : 1
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 300 g quorndeig
  2. 2 ts paprikapulver, 2 ts spisskummen, 1 ts salt, 1/2 ts pepper, 1/2 ts kanel
  3. 1/4 chili
  4. 1 ss tomatpuré
  5. 1/2 boks hakkede tomater
  6. 1/3 løk
  7. 1 gulrot
  8. 2 ss fetaost (terninger)
  9. 1 pakke mirakel-penne
Fremgangsmåte
  1. Stek karbonadedeig med krydder, chili, hakkede tomater, tomatpuré, grovhakket løk og gulrot i skiver.
  2. Skyll og kok mirakel-penne som anvist og servér med fetaost.
Notater
  1. Mirakelnudler/penne smaker ingenting, men er helt ok vomfyll med null kalorier. Du kan selvfølgelig velge salat, ris eller vanlig pasta om du ønsker.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
IMG_2177

Håper det smaker!

Jeg fikk aldri delt gårsdagens økt med dere, så here goes:

Oppvarming med minibands (aktivering av gluteus og ben)
Rumenske markløft
En-arms kabelro

Kabelbøy
i supersett med:
Pull-through

Liggende sidehev
i supersett med:
Goblet squats

Uttøying

IMG_1411 (1)-side
2xu-jakke    //    Dcore-tights    //    Reebok-sko

Disse bildene er fra i morges. Jeg jogger stort sett alltid hjem fra barnehagen med et-eller-annet i hånda, som regel noen klær, men i dag var det en flaske som skulle kokes. Det fjerneste hittil har vært en spade og en rake i hver hånd som mini på død og liv skulle ha med seg da vi gikk.

Håper dere får en fin dag!

Jeg har en liten økt til deg sa han

Jeg sa jeg skulle dele gårsdagens økt med dere, og her kommer den:

5 x håndstående push-ups
50 m x gående utfall (12 kg/6 kgs hantler)
5 x håndstående push-ups
100 m x farmers walk (48 kg/24 kgs kettlebells)
5 x håndstående push-ups

X 3 RUNDER

IMG_3134-side
Blir dette vanskelig å gjennomføre, så kan du kjøre vanlige push-ups.

IMG_3120-side
Gående utfall kan utføres med hantlene på skuldrene, i hendene, eller du kan bruke vektstang. (Jeg har på meg knebeskyttere for å unngå grus most i knærne 😀 )

IMG_3157-side
Kettlebells er fine å bruke på denne øvelsen. Hold de tett inntil kroppen og ta korte, bestemte steg.

Rundene utføres uten pause, men ta en liten pust i bakken når du trenger det.

Kort, godt og svett. God trening!

IMG_3102-side