Stikkordarkiv: Trening

En real booty-økt!

Heisann!

Jeg har hatt fridag med gutta krutt i dag, men her får dere gårsdagens gode økt på hovedsakelig bein og booty;

View this post on Instagram

Jeg har hatt gleden av å henge med to små gutter i hele dag 🥰 men her får dere gårsdagens økt med fokus på glutes; ______________________ 1️⃣ Glute ham raise 12×3 2️⃣ Overhead bulgarske splittbøy 8×3 3️⃣ Overhead tricepress 10×3 4️⃣ High step-ups 8×3 5️⃣ En-arms sidehev med hold 10×3 6️⃣ Goblet squat 10-12×3 7️⃣ Lying hip abduction 8×3 _____________________ Håper det brenner 🔥💪🏻 #styrke #trening #styrketrening #øvelser #muskler #strongbody_no #onlinecoach #kristineweber #kriweb_no

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Oct 9, 2019 at 8:26am PDT

Håper den faller i smak!

Nok en god styrkeøkt!

Heisann!

Her får dere gårsdagens økt, som for øvrig blir siste på Sats. Nå blir det nytt treningssted på meg fremover, og det blir nok fint!

View this post on Instagram

I dag fikk jeg et muntlig angrep krydret med litt truende oppførsel på trening. Dere vet hvor langt inne det sitter å filme øvelsene, så jeg prøver å være så diskré jeg kan. Det var visst ikke nok for denne vedkommende, men jeg tipper at både kjønn og utseende spiller en stor rolle for hvorfor han lot seg provosere. Jeg er helt for at man skal si ifra om noen gjør noe plagsomt, og jeg hadde tatt det til meg, men da må minstekravet være vanlig høflighet. Han vet nok ikke hva det er, men jeg blir uansett sint og lei meg for at sånne folk får lov til å holde på. _____________________ Her får dere SISTE treningsøkt på Sats fra i går. Neste blir på nytt sted 💪🏻 _____________________ 1️⃣ Hantel clean & jerk med swing 12×3 2️⃣ Bulgarske utfall 8×3 3️⃣ Fronthev i kabel 8×3 4️⃣ Cossack squats 8×3 5️⃣ High row i kabel 10×3 6️⃣ Foroverbøyd sidehev 10×3 7️⃣ Cable crunches 12-15 x3 ____________________ #styrke #styrkeprogram #øvelser #strongbody_no #kriweb_no #onlinecoaching #kristineweber

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Sep 13, 2019 at 3:01am PDT

Håper dere får en god fredag!

Sjekk denne styrkeøkta på rumpe!

View this post on Instagram

Jeg har hatt fridag med begge gutta hjemme i dag 🥰 Men, her får dere mandagens økt 💪🏻 _________________ 1️⃣ Utfall fra kasse 10×3 2️⃣ Nedtrekk m/tau 10×3 3️⃣ Sumo kabelbøy m/strikk 10×3 4️⃣ Strakmark m/hantler 8×3 (endelig gått bort fra komfortsonen, trener nå med 24 kg’s hantler) 5️⃣ Benpress 12×3 (ikke filmet) 6️⃣ Gående planke på kasse med ro 8×3 ________________________ #styrke #øvelser #styrketrening #muskler #strongbody_no #onlinecoach #kristineweber #kriweb_no

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Sep 11, 2019 at 6:37am PDT

Håper det bygges!

Fredagsøkta er i boks! Vil du teste den?

Her får dere dagens treningsøkt;

View this post on Instagram

Fredagsøkta i boks ☑️ 💯 Det ble min 3. og siste økt denne uka, både fordi jeg har fantastiske kunder som skal følges opp og ikke minst fordi 5-års dagen til mini er langt ifra ferdigfeiret 🎈 Lagre og test ut denne hvis dere vil: _______________________ 1️⃣ Tricepspress over hodet 10×3 2️⃣ Foroverbøyd sidehev 10×3 3️⃣ Skulderpress 8×3 4️⃣ Sumobøy på kasse m/kettlebell 10×3 5️⃣ Strakmark på kasse m/kettlebell 10×3 6️⃣ Reverse hypers i smithmaskin 8×3 7️⃣ Bulgarske utfall i smithmaskin 8×3 8️⃣ Magetwist og sit-ups – så mye jeg klarer (det tøffeste jeg gjør på trening for tiden, for musklene føles ikke-eksisterende) 😆 _____________________ God fredag dere 🥰 #styrke #øvelser #styrketrening #styrkeprogram #muskler #livsstil #strongbody_no #onlinecoach #kristineweber #kriweb_no

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Sep 6, 2019 at 3:10am PDT

Håper dere får en goooood fredag!

En super økt med 7 øvelser du kan gjøre hjemme!

Heisann!

Her får dere en god økt dere kan kjøre hjemme eller ute på valgfritt sted – superdeilig nå i frisk høstluft. Alt du trenger er en kettlebell eller fyll opp en liten sekk/bag med noe tungt.

View this post on Instagram

Her får dere en økt ute i det frie 🍃🍂 alt du trenger er en kettlebell eller en tung liten sekk/bag. Kjør gjerne denne som en sirkeløkt med 10 reps på hver øvelse (7 stk) x 3 runder 💪🏻 _____________________ 1️⃣ Goblet squat 2️⃣ Clean and jerk 3️⃣ Planke med roing 4️⃣ Ett-bens strakmark 5️⃣ Smal skulderpress 6️⃣ Planke med sidesving 7️⃣ «Jorda rundt» _______________________ Håper dere får en fin lørdag 💕 #styrke #trening #hjemmetrening #ute #kettlebell #muskler #strongbody_no #coachweber #kristineweber @strongbody_no #kriweb_no

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Aug 31, 2019 at 2:30am PDT

Rygg og Rumpe!

Her får dere gårsdagens økt – håper den faller i smak!

View this post on Instagram

I dag tok jeg helt treningsfri, betente muskler og mye jobb måtte settes først ☺️ Her får dere gårsdagens; – og jeg var ikke klar over at jeg vasker gulvet med håret på nr 2 🥴 ______________________ 1️⃣ kabelroing 8-10 x3 2️⃣ cable pull-through 10-12 x3 3️⃣ overhead triceps pull 10-12 x3 4️⃣ skulderpress 8×3 5️⃣ ett-bens strakmark 8×3 6️⃣ en-arms nedtrekk 8×3 7️⃣ lårcurl på ball 10-12 x3 8️⃣ rette + skrå crunches i slynge _______________________ Håper dere får en FIN onsdag! #styrke #styrketrening #øvelser #styrkeprogram #muskler #strongbody_no #onlinecoach #kristineweber

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Aug 28, 2019 at 3:13am PDT

Glutes og bakside skuldre!

Hei!

Her får dere dagens økt;

View this post on Instagram

Fra dagens økt – fokus på glutes og bakside skuldre 💪🏻 Startet med to fine aktiveringsøvelser, kjørte ellers lett og fint grunnet litt sår hals. _________________________ 1️⃣ Liggende kamskjell (for-et-navn) 2️⃣ Kickbacks på alle fire 3️⃣ Overhead utfall (hoppet tilbake i balanse 😆) 4️⃣ Smal skulderpress i kabel 5️⃣ En-arms omvendt flyes 6️⃣ Sittende facepulls 7️⃣ Cable sumo squats m/strikk 8️⃣ Båten – ro med hantel _________________________ Lagre og test den ut senere godtfolk 🤗 #styrke #styrketrening #kristineweber #styrkeprogram #muskler #sterk #komiform #kriweb_no #onlinecoach

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Aug 20, 2019 at 5:23am PDT

Ha en fin dag videre!

Dagens økt for rygg og skuldre

Hei og hopp!

Her får dere en økt dere kan teste, for en sterkere rygg og bedre holdning!

View this post on Instagram

En økt på rygg/skuldre i hovedsak 💪🏻 _______________ 1️⃣ brede nedtrekk 2️⃣ sumo goblet squat m/strikk 3️⃣ foroverbøyd en-arms sidehev 4️⃣ høy, bred kabelro 5️⃣ sidehev —> frem —> tilbake 6️⃣ omvendt flyes ___________________ Håper det gir skulderpump 🥰 #styrke #styrketrening #kristineweber #kriweb_no

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Aug 14, 2019 at 4:31am PDT

En hjemme-/uteøkt til dere!

Hei!

Den ble såpass godt tatt imot den forrige økta, så her får dere en til!
Jeg har brukt strikk på noen av øvelsene, så jeg anbefaler at du investerer i minibands, men ellers er det ingen behov for utstyr – garanterer at du kjenner denne både mens du holder på og dagen derpå 😉

1. Ett-bens knebøy
2. Sittende facepulls m/strikk
3. Liggende lårcurl (denne sviiiir, husk knærne opp fra bakken)
4. Jumping jack squats m/strikk (hopp i splitt)
5. Glute bridge + statisk båt og splitt m/strikk
6. Hoppende utfall
7. Ett-bens glute bridge m/strikk

Kjør alt 6-8 repetisjoner á 3 runder!

View this post on Instagram

Da kommer en ny ute-/hjemmeøkt til dere! 💪🏻🌱 1️⃣Ett-bens knebøy 2️⃣Sittende facepulls m/strikk 3️⃣Liggende lårcurl (denne sviiiir, husk knærne opp fra bakken) 4️⃣Jumping jack squats m/strikk (hopp i splitt) 5️⃣Glute bridge + statisk båt og splitt m/strikk 6️⃣Hoppende utfall 7️⃣Ett-bens glute bridge m/strikk Kjør 6-8 repetisjoner á 3 runder 💪🏻 #styrke #styrketrening #utenutstyr #hjemmetrening #strongbody_no #coachweber #onlinecoach #kristineweber #komiform #mammalivet

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Jul 19, 2019 at 4:05am PDT

Styrkeøkt med kun hantler

Heisann!

Her får dere økta jeg kjørte dagen før vi dro til H-town!
Kort og godt;

Strakmark med hantler 10×3
Ett-bens strakmark m/hantel 8×3
Ett-bens glute bridge m/hantel 8×3
Frog pumps m/hantler 10×3
+ 30 min rask gange m/stigning

View this post on Instagram

Økta jeg kjørte før vi dro på miniferie! 4 øvelser for ben og rumpe – du trenger kun hantler! 👊🏻 1️⃣Strakmark med hantler 10×3 2️⃣Ett-bens strakmark m/hantel 8×3 3️⃣Ett-bens glute bridge m/hantel 8×3 4️⃣Frog pumps m/hantler 10×3 #kriweb_no #strongbody_no #coachweber #styrke #styrkeprogram

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Jul 8, 2019 at 9:39am PDT

replica watches