Stikkordarkiv: Trening

Kropp og graviditet

Lenge siden sist!

Jeg og lille I har vår første uke alene sammen, så logistikk og rutiner må innarbeides litt. Han er ikke så glad i å ligge noen andre steder enn på brystet mitt (akkurat som storebror var), så det siste jeg har tid til er å sette meg ned og skrive. Jeg satser på at det går seg til etter hvert, akkurat nå føles det både godt og riktig å bruke all tid på gutta mine.

Jeg fikk et godt spørsmål her om dagen som jeg tenkte jeg kunne svare på i et eget innlegg – som jeg for øvrig har brukt flere dager på å få ferdig 😉

Hei Kristine!

Hvordan syns du kroppen din forandret seg gjennom graviditeten, du som er vant til å trene mye – og da spesielt styrke?  Var det sånn at det var veldig merkbart at du gikk ned i muskelmasse?  Hvordan syns du trening i svangerskapet påvirket formen din generelt sett?

Takk for fin blogg, forresten 🙂

Hilsen nysgjerrig

Hei!

Nå har jeg gått gravid to ganger og det har vært litt ulike opplevelser både når det gjelder kropp og trening, så jeg kan kort skrive litt om begge.

Mitt første svangerskap:

I mitt første svangerskap så hadde jeg et godt utgangspunkt, både når det gjaldt form og treningsrutiner. Jeg trente styrke 4 ganger i uka, og hadde daglige turer og/eller powerwalks på en halvtimes tid. 

Bekkenløsning og store plager vedrørende dette kom først etter 5 måneder, og det ble aldri så ille at jeg måtte avstå helt fra trening. Jeg trente styrke og gikk turer/syklet helt frem til fødsel. Jeg hadde også kun meg selv å tenke på, så det ble mye egentid og gode søvnrutiner.

Mitt andre svangerskap:

Før mitt andre svangerskap så hadde jeg vært igjennom flere hormonkurer, et svangerskap utenfor livmor, og til slutt en prøverørsrunde – utgangspunktet var derfor ikke helt det samme som første gang.

I tillegg fikk jeg bekkenløsning allerede etter et par måneder som begrenset treningen veldig, og satte en stopper for det meste bortsett fra sykling i 8.måned. Med en aktiv 2,5 åring fra før var det heller ikke snakk om egentid og søvn slik som forrige gang.
Når det er sagt så trente jeg mye hjemme og var i daglig aktivitet så godt og lenge det lot seg gjøre, aller mest for psykens skyld.


Tiden etter første fødsel:

Etter første fødsel brukte jeg noen dager på å klare å gå turer, hovedsakelig på grunn av vakuum og et bristet halebein. Lille M fikk en tøff start på livet, så det ble mye bæring, byssing og eliminering av ulike matvarer. Jeg gikk også turer 3 ganger om dagen så han fikk sovet.
Jeg kom med andre ord raskt tilbake til samme vekt som før, men jeg kunne ønske at det heller tok lengre tid og på en litt mer lysbetont måte. 

Kroppsvekttrening og lett styrketrening startet jeg med etter 4 uker, og det jeg eventuelt mistet av muskelmasse kom snikende tilbake igjen med tiden. Da lille M var rundt et halvt år gammel trente/lekte jeg mye sammen med han, og hadde ellers mange fine sirkeltreninger rett utenfor huset.


Tiden etter andre fødsel:

Her er jeg jo fortsatt, det har kun gått 16 dager! Denne fødselen var heldigvis kortere og lettere enn sist, så jeg følte meg som rene superkvinnen etterpå. Endelig spilte kroppen min på lag! Jeg reiste hjem etter et døgn, og et par dager senere satt jeg på stranda og så på lille M bade med faren sin mens jeg ammet lillebror. Det er ikke noe mål i seg selv at ting skal gå så raskt, men jeg var så glad for en annen, bedre opplevelse at jeg ville gjøre mest mulig sammen som en familie i dagene etterpå.

Det blir noen turer i ny og ne når det passer seg. Det går som oftest greit, men i dag endte jeg opp med å trille en tom vogn mens han helst ville være i bæresele på meg. Ellers prøvde jeg meg på noen styrkeøvelser med veldig lette hantler i dag – ryggen tar nemlig livet av meg, så den må styrkes igjen. Det kjentes veldig greit, så da blir det litt trening hjemme når sjansen byr seg.

Jeg har ingen planer, ei heller noen mål, så veien blir til mens jeg går – og bysser ♥

Ny gravidoppdatering – blir det siste?

Da kommer gravidoppdatering nr 5!

Den første kan du lese her, den andre her, den tredje her og den fjerde her.

Hvor langt er du på vei: Uke 37

Termin: Medio juli

Kjønn på baby: Gutt

Babyen er stor som: En halv vannmelon, nesten 3 kg (!)

Kjenner du liv: Ja, det har vært litt ekstra mye nå i det siste og det er både slitsomt og betryggende. Det var et par uker med litt mindre, så jeg foretrekker litt for mye av det gode egentlig.

Hvordan går det med treningen: Det blir pumping av rygg og skuldre, og daglige sykkelturer for å hente i barnehagen. Det holder nå i siste innspurt, jeg velger å prioritere turer (les: vagging) og lek med lille M da det er mer enn nok for bekkenet.

Plager: Litt halsbrann fortsatt, men det har blitt bedre. Lysere dager med solskinn hjelper på både humør og trøtthet, men det må gå i ett slik at jeg ikke rekker å kjenne etter. Bekkenet takket for seg for lenge siden, men det holder fint helt inn til mål. 

Fødselsforventninger: Jeg har trua! Jeg har selvfølgelig tenkt igjennom hele scenarioet om at det blir likt som sist, og til en viss grad forberedt meg på det så jeg ikke blir tatt helt på senga, men jeg må holde meg positiv for å ikke bli helt nervevrak.

Generelle tanker: Jeg tenker fortsatt mye på hvordan jeg skal klare å være like god og fullt ut mamma for to, spesielt i starten. Jeg har landet på at jeg kun får gjort mitt beste, og det riktige for meg er å være en smule oppofrende i overgangsfasen. Om det betyr søvnløse netter sittende på storebrors rom med et stykk ammende lillebror i armene, et par uker uten hårvask og nippet til galskap får så være. Bring it!

Innkjøp: Ny barnevogn, ammepute og bæresjal – det har det vært fra starten av. Nå har det i tillegg blitt et nyfødt-sete til Stokke-stol nr 2, et par klesplagg, ammeinnlegg, samt et søskenbrett til vogna. Planen var også en ny babycall, vognpose og babynest, men det har vi vært så heldig å få – kan vise dere de to sistnevnte litt senere.
Bilstol, vippestol, vugge, seng og haugevis av leker har han etter storebror.

Ukens cravings: Skolebrød!

Humøret: Er bra om dagen! Det hjelper som sagt på med solskinnsdager, og så er det nedtelling til sommerferie med lille M og etter hvert mannen.

Sist, men ikke minst – vi feirer 4 års bryllupsdag i dag!


Foto: Pernille Skaar

For en dag det var, for en mann jeg har ♥

Kontroll: Hadde jeg hos jordmor tidligere i uka, og det gikk veldig fint! Hodet ligger fortsatt ned, pulsen hans er ypperlig, blodtrykket mitt er lavt/normalt og formen ellers er fin. Neste kontroll er 4.juli, og det blir forhåpentligvis den siste.

Om jeg bare kunne dele meg i to..

Da kommer gravidoppdatering nr 4!

Den første kan du lese her, den andre her og den tredje her

Hvor langt er du på vei: Uke 33 / 8 måneder

Termin: i midten av juli

Kjønn på baby: Gutt

Babyen er stor som: En ananas! Det vil si rundt 2,1 kg

Kjenner du liv: Ja, seige bevegelser som gjør magen helt deformert. Tidligere var det mest om kvelden og natta, nå er det fullt kjør døgnet rundt.

Hvordan går det med treningen: Tja, joa. Rask gange på mølla har jeg vinket farvel til, det er rett og slett for vondt for bekkenet. Nå blir det gåturer med en egen vri, skyver bekkenet fremover og strammer rumpa mens jeg går (prøver å ikke se altfor dust ut), og sykkelturer. Lett styrketrening/tøying et par ganger i uka fortsatt.

Plager: Nå har halsbrann og en ekstremt trøtthet kommet snikende, herlich! Bekkenet er vondt, men det virker som det holder seg stabilt – jeg er i hvert fall blitt flink til å ikke fremprovosere noe unødig.

Fødselsforventninger: Jeg krysser fortsatt alt jeg har for at denne opplevelsen skal bli hakket bedre enn forrige gang, i det minste under 36 timer. Som bonus vil jeg gjerne slippe vakuum og bristet halebein da dette var verst i ettertid, men mulig det er for mye å be om – haha. Uansett, det viktigste er at alt går bra med oss begge.

Generelle tanker: Jeg har en sønn som er veldig glad i mammaen sin. Jeg liker ikke å kalle han mammadalt, det virker så negativt ladet, men sånn er det. Han er veldig knyttet til meg, vil helst være der jeg er, og at jeg skal være der han er. I kjølevannet av dette så gruer jeg meg til å være borte fra han under fødsel, og videre ikke strekke til i tiden etterpå. Jeg er livredd for at han skal føle seg tilsidesatt og nedprioritert. Om jeg bare kunne dele meg i to..

Det er først nå jeg innser hvor bekymringsløst jeg faktisk hadde det i forrige graviditet.

Innkjøp: Fortsatt bare vogn, ammepute og bæresjal. Jeg kjenner at jeg er ekstremt avslappet i forhold til det, har jo mye liggende fra lille M. Vi har fått noen bittesmå klesplagg i gaver til han (er de virkelig så små), og jeg har lyst til å kjøpe et par selv også, i tillegg til ny babycall, helseteppe og diverse.

Ukens cravings: IS. Saft-is, krone-is, Ben & Jerrys, you name it. 

Humøret: Det går opp og ned. Jeg blir oppgitt over meg selv de gangene jeg er nedfor eller klager, dette var tross alt svært etterlengtet etter en lang runde med både hormonkurer, exu og prøverør. Man kan ikke styre alle tanker eller hormoner som raser i kroppen, men jeg prøver å holde fokuset positivt.

Kontroll: Var jeg på hos jordmor tidligere i dag! Alt så fint ut, og hun mente også at hodet lå ned. Hal-le-luja! Lille M snudde seg ikke før i uke 40, så om lillebror har skjønt at han kan gjøre det litt før er det ingenting som er bedre enn det. Hodet er langt ifra festet, så jeg kjenner at jeg har lyst til å bevege minst mulig på meg for at han ikke skal snu seg igjen 😀

Ellers dukker det opp spørsmål om graviditet, trening, kosthold/kosttilskudd og diverse til meg både her og på mail innimellom. Så, har du noen spørsmål er det bare å spørre så skal jeg svare så godt jeg kan.

God tirsdag!

 

Gravidtrening i 8.måned

Heisann!

Nå skal jeg dele noe som jeg aldri har delt med dere før, nemlig en liten filmsnutt av treningen min som gravid. Mest av alt fordi jeg selv var nysgjerrig på – og ble litt fascinert av – hvordan magen jobber mens man trimmer. Tenk at lillebror ligger der inne og er med på alt!

Jeg blir også ekstra ydmyk ovenfor hva kroppen har vært igjennom, hele prosessen med ivf for å klare å bli gravid igjen, og ikke minst hvor viktig det er å lytte til den nå. Takk kroppen min!

 

Øvelsene jeg filmet er noen av mine favoritter for tiden, mest av alt fordi jeg synes de fungerer fint til tross for bekkenløsning.

1. Strake mark m/kettlebell
2. Push-ups på knærne (vanlig tempo + seige/eksentriske repetisjoner)
3. Monsterwalk og knebøy m/miniband
4. Goblet squats m/hantel

I tillegg til disse er heldigvis de aller fleste overkroppsøvelser helt i orden å kjøre også, det vil si skulderpress, arnoldpress, ro-øvelser, diverse triceps- og ryggøvelser. Jeg prøver også å tøye litt innimellom, under finner du noen eksempler;

1. Planken + stå i bord
2. Frog pumps + glute bridge
3. Sideplanke med tvist
4. Bøy og strekk ryggen/stram midjen
5. Opp med annethvert ben og strekk ut og deretter opp
6. Hunden – klassisk yogapose der hælene skal presses ned

Dette er altså hvordan jeg gjør det for tiden og ikke noen konkrete anbefalinger. Ingen graviditeter er like, og jeg tilpasser aktiviteten til hva jeg orker, klarer og er vant til – det må du også gjøre. Noen klarer mer, andre klarer mindre, og det er helt greit.

Funker dette for deg også så er det supert, gjør noe vondt så lar du det være 🙂

Og helt til slutt har jeg trukket to vinnere av boka Kristines sunne søte;

Iselin Rønningen
Tonjemaa

Hurra! Og takk til alle som la igjen en kommentar til meg!

Håper dere får en fin fredag ♥

Så enkelt kamuflerer du grønnsaker i middagen

/sponsorlink

Hei dere!

I dag har jeg en middag som faktisk inneholder en del grønnsaker selv om det ikke ser sånn ut ved første øyekast + den er laget på bare 10 minutter!

Det hender at jeg kjøper grønnsakspasta med 40% grønnsaker og de skal kun kokes i 1 minutt. De er dyre, men utrolig gode synes jeg.

Oppskrift: (3 porsjoner)
1 pakke grønnsakspasta (med gulrot, eller annen smak)
600 g karbonadedeig
1/3 rødløk
1 gulrot
2 sopp
3 ss tomatpuré + 3 ss vann
paprikapulver, oregano, hvitløkspulver, salt og pepper
3 ss finrevet parmesanost

Stek karbonadedeig med grovhakket rødløk og sopp samt finrevet gulrot, tilsett tomatpuré, vann og krydder. La det småputre til en tykk kjøttsaus.
Kok opp vann, ha grønnsakspastaen oppi i 1 minutt, og rist av vannet i et dørslag. Servér med finrevet parmesanost over.

En middag som både liten og stor setter pris på – håper det smaker! 🙂

Ellers har jeg trent litt innimellom jobb i dag, og nå for tiden med både sykdom og graviditet er det virkelig kryss i taket. Rart hvordan man kan gå fra 4-5 økter i uka til å juble over én eneste en – haha.


Tights   //   Tee

Jeg filmet (!) og tok noen bilder av øvelser som jeg kan dele med dere til helgen.

God torsdag!


Uke 31 ♥

Kyllingwok med chili og kokos

Hei!

Fredag og strålende sol dere – blir det bedre?

Her får dere dagens middagstips;

Oppskrift: (2-3 porsjoner)
600 g kylling
1 ss smør
1/3 fersk chili
2 ts spisskummen, 2 ts hot curry, salt og pepper
1 boks kokosmelk
1 pose frossen wokmix
2 gulrøtter
1/3 squash
1/2 paprika
2-3 frosne spinatputer
1 pose ris (som tilbehør)
En neve spirer (som topping)

Skjær kylling i mindre biter og stek sammen med fersk chili i litt smør til gjennomstekt. Tilsett en pose frossen wokmix, samt frosne spinatputer, og krydre godt.
Koks opp vann og kok ris som anvist på pakken, ca 10-12 min.
Skjær gulrøtter, squash og paprika i strimler og tilsett etter 5 minutter, la det steke et par minutter før du tilsetter en boks kokosmelk. La det småputre og tykne til risen er ferdigkokt.

Håper det smaker!

Gårsdagens styrkeøkt:
Oppvarming m/miniband
Step-ups på kasse
Glute bridge m/miniband
Goblet squats
Push-ups på knærne

Og så var mor her klar for den daglige sykkelturen bort til barnehagen. Det er kun 10 min én vei, men det gjør allikevel godt å komme seg ut i aktivitet som bekkenet synes er ok.

Nå blir det innkjøp til flere gode matretter de kommende dagene, gleder meg til å dele de med dere. Jeg skal også bli flinkere til å knipse noen bilder fra «preggo-øktene» mine, jeg vet jo at mange er interesserte i hvordan jeg trener som gravid.

Fortsatt god fredag! 🙂

Glasert torsk med søtpotet

Hei dere!

I går lagde jeg en deilig fiskemiddag som jeg bare må dele med dere. Jeg fikk et tips av en instagram-følger og det hørtes så godt ut. Jeg lagde riktignok min egen forenklede versjon, jeg liker at ting går fort på kjøkkenet – spesielt med lille sjefen i hus. Men, det ble uansett superdigg!

Oppskrift: (2-3 porsjoner)
600 g torsk
1 ss smør
2 ss fibersirup
2 ts soyasaus
1/3 fersk chili
salt og pepper
1 søtpotet
1 ss smør
Hvit saus av smør, mel og melk som tilbehør
Agurk som tilbehør
Spirer som topping

Skjær søtpotet i tynne skiver (her var planen å bruke spiralizer, men den fikk jeg ikke til å funke), ha litt smør og salt over. Bak i ovnen på 210 grader i 20 minutter.
Skjær torsk i mindre stykker og stek i litt smør, ha over fibersirup, soyasaus, finhakket chili, salt og pepper.
Lag en hvit saus til og servér med agurk og spirer – eller annet friskt og grønt.

Håper det smaker!

Da blir det en liten styrkeøkt på oss. Nivået og standarden er veldig lavt for øyeblikket, men jeg er fornøyd med å bare få gjort noe. Så lenge jeg senker kravene såpass, så blir det også til at det er overkommelig flere ganger i uka – og det er jo fint. Man må prioritere her i livet, og akkurat nå handler det om å komme seg igjennom de to siste månedene på best mulig vis uten for mange vondter.

Ah sola skinner – ha en nydelig dag dere!

Kyllingsalat med bacon og mozzarella

/sponsorlink

Heisann!

I dag har jeg en digg og mettende lunsj til dere;

Man kan nesten ikke se det grønne i salaten, men det ligger godt gjemt under alle godsakene!

Du trenger: (3 porsjoner)
en pose salatmiks
3 kyllingfileter
1 pakke bacon
1 (150g) fersk mozzarella
70 g pastaskruer
salt og pepper
1/2 rød paprika, 1/2 gul paprika
5-6 cherrytomater
1 tykk skive rødløk

Ha pastaskruer i kokende vann og kok som anvist på pakken. Legg baconskiver på et bakepapir og sett inn i ovnen på 200 grader i 10-12 min. Skjær kyllingfilet i mindre biter og stek til gjennomstekt.
Legg salatmiks i en dyp tallerken, deretter cherrytomater og rødløk i skiver, og paprika i mindre biter. Legg over sprøstekt bacon, kyllingbiter og pastaskruer. Riv mozzarella over til slutt og smak til med salt og pepper.

Dette er såpass mye mat at det fungerer fint som middag for to personer også.

Håper det smaker!

Ellers sitter jeg og tenker gjennom øvelsene jeg skal kjøre senere, og jeg lander nok på;

Oppvarming med minibands
Goblet squats
En-arms hantelroing
Rumenske markløft
Planken
Tricepspress over hodet
Uttøying

Nå nærmer det seg slutten av Green week hos x-life, og det som uten tvil har vært mest populært er tightser – man kan jo aldri få nok tightser! 😀 

Jeg vil vise dere disse lekre to;

Adidas-tights (finnes i grå og svart) her og 2xu-tights her.

Nå må jeg hive meg rundt her, håper dere får en super fredag!

Ny gravidoppdatering – tredje trimester!

Da kommer gravidoppdatering nr 3 for spesielt interesserte! Den første kan du lese her og den andre kan du lese her.

Hvor langt er du på vei: Uke 29

Termin: Juli

Kjønn på baby: Gutt

Babyen er stor som: Et flaskegresskar, det vil si rundt 1,4 kg

Kjenner du liv: Om jeg gjør, det tar jo nesten helt av. Jeg har glemt hvor mye (og voldsom) bevegelse en liten mageninja kan lage, eller så er han – om mulig – enda mer ivrig enn det lille M var.

Hvordan går det med treningen: Det har ikke gått så bra de siste par ukene for å være helt ærlig. Unnskyldningen min er påskeferie og et bekken som gradvis blir verre. Jeg klarer ikke å gå min vanlige halvtime om dagen lenger uten å verke i et døgn etterpå, men det går heldigvis bedre å sykle litt – og styrketreningen skal på plass igjen allerede til helgen.

Plager: Jeg har vel nevnt bekkenet «ørten» ganger nå, men det er en skikkelig plage – alle som har hatt bekkenløsning vet hvor vondt og invalidiserende det er. Ellers er jeg tungpustet og trøtt som normalt, men formen generelt sett er meget bra!

Fødselsforventninger: Jeg forventer herved at lillebror ikke følger i storebrors fotspor, og vil bruke kortere tid enn halvannet døgn på å komme ut. Eller, det kalles kanskje forhåpning 😉

Ukens cravings: Smoothier i alle slags varianter, jeg må stilne søtsuget så godt det lar seg gjøre på hverdagene. Og valnøtter og cashewnøtter da, strør det over det meste jeg spiser.

Humøret: Er på topp om dagen! Vårsola titter frem, jeg har bursdag, og tilbringer ellers hver dag med verdens beste sønn og mann – kan man få det bedre!

Innkjøp: Det er fortsatt bare vogn, ammepute og bæresjal som er kjøpt inn. Vi trenger en ny babycall, så det blir vel neste på planen.
Ellers har vi jo mange fine klær liggende fra nyfødt-størrelse og oppover fra da lille M kom til verden, de vokser jo så fort at klærne kun blir brukt et par ganger.

Kontroll: Jeg var faktisk på kontroll tidligere i dag! Alle verdier er tipp topp, og vi kunne kjenne hodet veldig tydelig øverst – han koser seg glugg ihjel i seteleie den lille rakkeren. Neste kontroll blir i mai, uke 33.

Sukkerfrie müslibarer og hverdagsluksus

/sponsorlink og sponset behandling

Heisann!

I dag har jeg en deilig oppskrift til dere, perfekt som snacks, i matboksen eller veska, på farten eller med på tur.


Müslibarer (6 store stk)
100 g havregryn
20 g kokosflak
40 g valnøtter (eller andre nøtter)
60 g tørket frukt og bær (jeg har gojibær, rosiner og tranebær)
40 g solsikkefrø
10 g linfrø
40 g puffet havre
50 g fibersirup
120 g peanøttsmør
2 ss appelsinsaft
en klype salt (om du ikke bruker salte nøtter eller peanøttsmør)
40 g sukkerfri sjokolade (valgfritt)

Ha alt i en bolle og rør sammen. Klem utover i en form med bakepapir nedi, sett kjølig et par timer og skjær opp i passende barer. Smelt sjokolade og dryss over, eventuelt dypp halvparten av barene oppi.


Håper det smaker!

Jeg har hatt ukas andre og siste hverdagsluksus i dag, nemlig frisket opp i kråkereiret.


Jeg blir jo sittende i over 2 timer med det lange håret, men så utrolig deilig når jeg først tar meg tid til det!
Og Helene på X Hårstudio er ekspert på farger (spesielt blond), just sayin.

Ellers er det fortsatt fullt kjør med svært gode tilbud hos x-life, og en av bestselgerne er denne nyheten fra 2xu;


Behagelig i livet og ikke gjennomsiktig! Kun 749 kr denne uka her.

Nå har jeg akkurat forberedt, laget og knipset ferdig 3 nye oppskrifter til Shape-Up, tatt et par bilder til gravidoppdatering i morgen, og er straks klar til å sykle og hente i barnehagen. Noen dager går så utrolig fort!

Håper dere får en fin onsdag!