Hei dere!
I dag er jeg og minstemann syke, men her får dere gårsdagens økt så kan dere ta en for laget 😀
Skulder- og beinøkt som sviiiir!
Legg igjen en kommentar
Stikkordarkiv: Styrketrening
En killerøkt for bakside ben og skuldre
Hei!
Her får dere en økt fra tidligere i uka;
Jeg er hjemme med barna (planleggingsdager) og det blir derfor ikke tid til så veldig mye annet – godt det også innimellom.
Håper dere får en fin fredag!
Dagens økt for rygg og skuldre
Hei og hopp!
Her får dere en økt dere kan teste, for en sterkere rygg og bedre holdning!
En hjemme-/uteøkt til dere!
Hei!
Den ble såpass godt tatt imot den forrige økta, så her får dere en til!
Jeg har brukt strikk på noen av øvelsene, så jeg anbefaler at du investerer i minibands, men ellers er det ingen behov for utstyr – garanterer at du kjenner denne både mens du holder på og dagen derpå 😉
1. Ett-bens knebøy
2. Sittende facepulls m/strikk
3. Liggende lårcurl (denne sviiiir, husk knærne opp fra bakken)
4. Jumping jack squats m/strikk (hopp i splitt)
5. Glute bridge + statisk båt og splitt m/strikk
6. Hoppende utfall
7. Ett-bens glute bridge m/strikk
Kjør alt 6-8 repetisjoner á 3 runder!
Duracellkanin på trening
Elsker supersett nemlig! Supersett er rett og slett å kjøre to øvelser etter hverandre uten pause.
Her får dere 8 øvelser fordelt i 4 supersett:
1. Facepulls og en-arms nedtrekk
2. Good mornings og ett-bens strakmark
3. Cable squats og upwards kabelroing
4. Sumo goblet squats og hantel swings
Quick fix-styrkeøkt på rygg og rumpe
5 gode øvelser, og alle kan gjøres i kabelapparatet!
Sidelengs lat pulldown 10×3
Ett-bens strakmark 6-8 x3
Cable pulldown 8×3
Gående cable squat 5-6 skritt f/t x3
Strakmark 8×3
Ellers er det så varmt inne på gymmet nå, at jeg tror jeg skal begynne å trene ute/hjemme på gresset i stedet for. Flere som er interesserte i slike økter?
Styrkeøkt med kun hantler
Heisann!
Her får dere økta jeg kjørte dagen før vi dro til H-town!
Kort og godt;
Strakmark med hantler 10×3
Ett-bens strakmark m/hantel 8×3
Ett-bens glute bridge m/hantel 8×3
Frog pumps m/hantler 10×3
+ 30 min rask gange m/stigning
Styrkeøkt med videosnutter
Hei!
Vi er på plass i Haugesund etter gårsdagens laaange 8,5 timers biltur, men som allikevel gikk overraskende bra – i den grad den er bra med to gutter på straks 2 og 5 år.
Det blir nok ikke noe særlig trening disse dagene, har med strikk da i tilfelle, men jeg har et par økter som jeg ikke har delt med dere. Først er denne fra onsdag, og senere får dere torsdagens kjappe og gode med kun hantler.
Hip thrust med hantel
Frog pumps m/strikk
Sumo goblet squats m/strikk
Knebøy med stopp
Ett-bens strakmark i kabel
Foroverbøyd en-arms sidehev i kabel
En-arms kabelro
Styrk rumpe og rygg!
Hei sveis!
Dette er fra mandagens trening, håper du vil prøve!
Utfall i kabel
Good mornings i kabel
En-arms reverse flyes
Strakmark
Sittende lårcurl (ikke på video)
Cable kickbacks (ikke på video)
Omelett i ovnen
Hei dere!
Dette er en proteinrik og enkel rett som passer både til lunsj og middag, det kommer helt an på hvor mye og hva du velger å putte oppi.
Dette ble en slags mellomting for vår del, her får dere den enkle og veldig gode oppskriften;
Omelett: (2 porsjoner)
6 egg
3 ss vann
1/2 paprika
150g kalkunskinke
1/3 boks philadelphiaost
1 bunt purreløk
1 ts smør
salt og pepper
Visp sammen egg og vann, tilsett paprika, kalkunskinke og purreløk i mindre biter. Hell i en smurt stekepanne (som du vet får plass i ovnen) og sett ovnen på (grillfunksjon) 200 grader.
Ha små klatter med philadelphiaost, salt og pepper over toppen. Når omeletten har fått stekt bunnen litt, setter du hele stekepannen i ovnen og baker til toppen er gyllen – ca 7-8 minutter.
Nam! Og lager du ekstra mye, har du rester som du kan ha i matboksen dagen derpå.
Håper dere får en super mandag!