Hei!
Her kommer gårsdagens styrkeøkt med fokus på overkropp!
Skulderpress 8×3
Foroverbøyd sidehev 8×3
Utfall til siden 8×3
Stangroing 8×3
Facepulls 8×3
En-arms nedtrekk 8×3
Kabelroing 8×3
Enkelt og greit!
God fredag dere! ♥
Jeg har jo nevnt for dere før at der jeg trener har man ikke noe så moderne som klimaanlegg, så den 30 graders lufta fra i går hang som et tykt teppe i hele lokale. Jeg tror jeg tok 340 tørk i løpet av den tiden jeg var der. Håret gikk fra rett til krøllete.
Nuvel, over til økta!
Foroverbøyd sidehev 8×3
i supersett med:
En-arms fronthev 4×4
Facepulls 8×4
Strakmark på kasse 8×3
Hip thrust m/frog pumps 5×4
En-arms roing i kabel 8×3
Bulgarske utfall m/hantler 6×4
God helg og pinse dere ♥
Heisann!
Her får dere dagens økt;
Ett-bens strakmark m/vektstang 6×4
Good mornings 8×3
i supersett med:
Knebøy 8×3
Kabelbøy 8×3
i supersett med:
En-arms nedtrekk 8×3
Cable kickbacks + til siden 6×4
Stangroing 8×3
i supersett med:
En-arms sidehev 8×3
Det var altså en supersett-dag! Det vil si at man gjør to øvelser annenhver gang uten pause, og personlig elsker jeg det! Verdens minste sirkeltrening liksom 😀 Jeg hater å ta lange pauser, og siden jeg egentlig er fornøyd med å trene vedlikehold og fokusere på muskelkontakt trenger jeg det heller ikke.
Se dette innlegget på Instagram
Hei!
Gårsdagens økt;
Nedtrekk 8×3
Sittende lårcurl 8×4
Strakmark på kasse 8×3
Glute bridge 8×3
Stangroing 8×3
Rygghev m/vekt 8×3
Bøy med hantel-swings 8×3
+35 min rask gange på mølle
Håper dere får en fin lørdag!
Rygg, og litt gluteus 😉
Foroverbøyd sidehev 8×3
Skulderpress 8×3
En-arms hantelroing 6×3
Knebøy 8×3
Stangroing 8×3
Nedtrekk 8×3
Utfall i kabel 8×3
God tirsdag dere!
Hei og hopp!
Slik så dagens treningsøkt ut;
Sidehev 8×4
Arnoldpress 8×4
En-arms nedtrekk i kabel 8×3
Good mornings i kabel 8×4
Hantel strakmark 8×4
Glute bridge m/stopp 8×3
Step-ups m/vektskive 8×3
Sittende lårcurl 8×3
Ett-bens benpress 8×3
+ 30 min rask gange på mølle
Se videosnutter på instagram –> @kriweb
I morgen er siste arbeidsdagen min før påske, det vil si uten barn til stede 😉 Jeg må jobbe litt og vil komme med mat og trening innimellom, men prøver å ta mest mulig fri. Jeg regner jo med at dere er ute og nyter påskesola dere også.
Ha en fortsatt fin kveld ♥
Heisann!
Svinger innom her før jeg henter i barnehagen for å gi dere dagens styrkeøkt.
Sidehev 8×3
En-arms nedtrekk i kabel 8×3
Glute bridge 6×4
Utfall med høye kick i smithmaskin 8×3
Thrusters m/vektskive 8×3
En-arms hantelswing
Nedtrekk 8×3
Kabelbøy 8×3
Hei!
Her får dere dagens økt!
Foroverbøyd sidehev 8×3
i supersett med:
Skulderpress 8×3
Kabelbøy 8×3
i supersett med:
Good mornings i kabel 8×3
Kabel kickbacks 8×3
i supersett med:
Kabelkicks til siden 8×3
Knebøy m/sitt 8×3
En-arms hantelroing 8×2
(Trykk på pilen i bildet for å komme til videosnutt)
Tunge dager for tiden, men det hjelper å trene og jobbe. Og i morgen skal jeg ha begge guttene hjemme, det blir både koselig og hektisk – da er det i hvert fall ikke rom for å sitte og gruble 😀 ♥
Hei!
I dag har jeg en veldig god lasagne til dere! Den er laget på vanlig måte med pastaplater, men jeg har erstattet et par av platene med blomkål, og dessuten tilsatt gulrot i kjøttsausen for å få opp grønnsaksinnholdet og en fyldigere smak.
Det trenger ikke å være de store endringene for å gjøre middagen bittelitt sunnere.
Oppskrift: (2-3 porsjoner)
600 g karbonadedeig
1/2 løk
1 revet gulrot
3 ss tomatpuré (eller ketchup)
3 ss vann
paprikapulver, spisskummen, oregano, salt og pepper
3 pastaplater
1/2 blomkål
en god neve revet gulost
Fremgangsmåte
Stek karbonadedeig med grovhakket løk, revet gulrot, tomatpuré og krydder. Tilsett litt vann så det ikke blir for tørt, du skal få en kjøttsaus.
Fordel kjøttsaus, pastaplater og blomkålbiter lagvis i en ildfast form, topp det hele med revet gulost. Inn i ovnen på 210 grader i 25-27 min.
Håper det smaker!
Her får dere ukas 3. og siste økt;
Arnoldpress 8×3
Facepulls 8×4
En-arms sidehev i kabel 8×4
Strakmark 8×3
Foroverbøyd sidehev 8×3
Sittende lårcurl 8×4
Hengende beinhev 6×3
Ett-bens strakmark 8×3
Videosnutter ligger som vanlig ute på instagram! –> @kriweb
Håper dere får en fin fredag!
Hei!
Det var så mange av dere som spurte etter oppskrift da jeg la ut bilde av en sjokoladekake på instastory i går. Sannheten er at den var langt ifra sunn, og dessuten laget på slump, derfor får dere denne sunnere godbiten av meg;
Oppskrift:
2 egg
ca 1,5 dl melk
30 g sjokoladeprotein (kan erstattes med mer mel)
70 g havremel
1 ts bakepulver
2 ss kakaopulver
2 ss fibersirup
2 ss sukrin gold
Glasur
2 ss ferdigblandet kaffe
1 ss kakaopulver
1 ss smør
1 ss philadelphiaost
Sukrinmelis til riktig smak og konsistens
Pisk egg og sukrin gold til eggedosis. Tilsett deretter fibersirup og det tørre litt etter litt, deretter melk til du får en passe tykk røre. Hell i en liten, smurt form (ca 15 cm) og stek i ovnen på 175 grader i 25-30 min.
Pisk sammen glasuren og bre over kaken – pass på at den er helt avkjølt.
Da er det bare å hente en kopp kaffe, eventuelt et glass iskald melk – håper det smaker!
Over til dagens økt:
Knebøy i kabel 8×3
Good mornings i kabel 8×3
Utfall til siden 8×3
Liggende sidehev 8×3
Knebøy m/stang 8×3
Glute bridge 8×4
Lårcurl i slynge 8×3
+ 30 min rask gange på mølle
(Video ligger på instagram til de som er interessert –> @kriweb).
Fortsatt god onsdag!