Rygg, og litt gluteus 😉
Foroverbøyd sidehev 8×3
Skulderpress 8×3
En-arms hantelroing 6×3
Knebøy 8×3
Stangroing 8×3
Nedtrekk 8×3
Utfall i kabel 8×3
God tirsdag dere!
Dagens trening: Rygg!
Skriv en kommentar
Stikkordarkiv: Styrketrening
Dagens trening!
Hei og hopp!
Slik så dagens treningsøkt ut;
Sidehev 8×4
Arnoldpress 8×4
En-arms nedtrekk i kabel 8×3
Good mornings i kabel 8×4
Hantel strakmark 8×4
Glute bridge m/stopp 8×3
Step-ups m/vektskive 8×3
Sittende lårcurl 8×3
Ett-bens benpress 8×3
+ 30 min rask gange på mølle
Se videosnutter på instagram –> @kriweb
I morgen er siste arbeidsdagen min før påske, det vil si uten barn til stede 😉 Jeg må jobbe litt og vil komme med mat og trening innimellom, men prøver å ta mest mulig fri. Jeg regner jo med at dere er ute og nyter påskesola dere også.
Ha en fortsatt fin kveld ♥
Dagens styrkeøkt
Heisann!
Svinger innom her før jeg henter i barnehagen for å gi dere dagens styrkeøkt.
Sidehev 8×3
En-arms nedtrekk i kabel 8×3
Glute bridge 6×4
Utfall med høye kick i smithmaskin 8×3
Thrusters m/vektskive 8×3
En-arms hantelswing
Nedtrekk 8×3
Kabelbøy 8×3
Dagens styrkeøkt!
Hei!
Her får dere dagens økt!
Foroverbøyd sidehev 8×3
i supersett med:
Skulderpress 8×3
Kabelbøy 8×3
i supersett med:
Good mornings i kabel 8×3
Kabel kickbacks 8×3
i supersett med:
Kabelkicks til siden 8×3
Knebøy m/sitt 8×3
En-arms hantelroing 8×2
(Trykk på pilen i bildet for å komme til videosnutt)
Tunge dager for tiden, men det hjelper å trene og jobbe. Og i morgen skal jeg ha begge guttene hjemme, det blir både koselig og hektisk – da er det i hvert fall ikke rom for å sitte og gruble 😀 ♥
Lasagne med litt ekstra
Hei!
I dag har jeg en veldig god lasagne til dere! Den er laget på vanlig måte med pastaplater, men jeg har erstattet et par av platene med blomkål, og dessuten tilsatt gulrot i kjøttsausen for å få opp grønnsaksinnholdet og en fyldigere smak.
Det trenger ikke å være de store endringene for å gjøre middagen bittelitt sunnere.
Oppskrift: (2-3 porsjoner)
600 g karbonadedeig
1/2 løk
1 revet gulrot
3 ss tomatpuré (eller ketchup)
3 ss vann
paprikapulver, spisskummen, oregano, salt og pepper
3 pastaplater
1/2 blomkål
en god neve revet gulost
Fremgangsmåte
Stek karbonadedeig med grovhakket løk, revet gulrot, tomatpuré og krydder. Tilsett litt vann så det ikke blir for tørt, du skal få en kjøttsaus.
Fordel kjøttsaus, pastaplater og blomkålbiter lagvis i en ildfast form, topp det hele med revet gulost. Inn i ovnen på 210 grader i 25-27 min.
Håper det smaker!
Her får dere ukas 3. og siste økt;
Arnoldpress 8×3
Facepulls 8×4
En-arms sidehev i kabel 8×4
Strakmark 8×3
Foroverbøyd sidehev 8×3
Sittende lårcurl 8×4
Hengende beinhev 6×3
Ett-bens strakmark 8×3
Videosnutter ligger som vanlig ute på instagram! –> @kriweb
Håper dere får en fin fredag!
Sunn sjokoladekake og dagens økt
Hei!
Det var så mange av dere som spurte etter oppskrift da jeg la ut bilde av en sjokoladekake på instastory i går. Sannheten er at den var langt ifra sunn, og dessuten laget på slump, derfor får dere denne sunnere godbiten av meg;
Oppskrift:
2 egg
ca 1,5 dl melk
30 g sjokoladeprotein (kan erstattes med mer mel)
70 g havremel
1 ts bakepulver
2 ss kakaopulver
2 ss fibersirup
2 ss sukrin gold
Glasur
2 ss ferdigblandet kaffe
1 ss kakaopulver
1 ss smør
1 ss philadelphiaost
Sukrinmelis til riktig smak og konsistens
Pisk egg og sukrin gold til eggedosis. Tilsett deretter fibersirup og det tørre litt etter litt, deretter melk til du får en passe tykk røre. Hell i en liten, smurt form (ca 15 cm) og stek i ovnen på 175 grader i 25-30 min.
Pisk sammen glasuren og bre over kaken – pass på at den er helt avkjølt.
Da er det bare å hente en kopp kaffe, eventuelt et glass iskald melk – håper det smaker!
Over til dagens økt:
Knebøy i kabel 8×3
Good mornings i kabel 8×3
Utfall til siden 8×3
Liggende sidehev 8×3
Knebøy m/stang 8×3
Glute bridge 8×4
Lårcurl i slynge 8×3
+ 30 min rask gange på mølle
(Video ligger på instagram til de som er interessert –> @kriweb).
Fortsatt god onsdag!
Digge falafler og en rumpeøkt
Heisann!
Da var det en ny uke, og en ny kjøttfri middag til dere!
Kikertboller:
2 bokser á 400 g med kikerter
1 løk, finhakket
3 fedd hvitløk, finhakket
2 ts spisskummen
0,5 ts chilipulver
en klype kardemomme
2 ss speltmel
en neve spinat
1 neve solsikkefrø
salt og pepper
olje til steking
Mos alt sammen med en stavmikser eller i en blender, form små boller og stek i olje på middels varme. Serveres med lefser/lomper, salat og et par dipper;
Tzatziki:
3 ss mager kesam
3 ss rømme
1/3 revet agurk (press ut vannet)
1 ts hvitløkspulver (eller 1/2 fersk fedd)
1 ts sukrin
Guacamole:
1 avokado
1 ts finhakket chili
1 ts hvitløkspulver (eller 1/2 fersk fedd)
Litt salt
En skvis sitron
Håper det smaker!
Og dagens økt;
Good mornings m/stang 8×3
i supersett med:
Knebøy 10×3
Step-ups på boks m/vektskive 8×3
Kickbacks i kabel 8×3
Liggende sidehev m/hantler 8×3
Benpress 8×3
Lårcurl på ball 8×4
+ 35 min rask gange på mølle
GOD mandag og 1. dag i den herlige måneden april!
Sunn og digg fredagsmiddag
Hei!
Her får dere dagens middagstips – enchiladas!
Oppskrift: (2 porsjoner)
400 g karbonadedeig
2 ss tacokrydder
3-4 (fullkorns)wraps
4 ss salsa
3-4 jalapenos (kan sløyfes)
et par never revet ost
2 ss gresk yoghurt (eller mager kesam)
1 most avokado
1/2 most hvitløksfedd
en klype salt
en skvis lime
Salatmiks, mais, tomat, paprika, agurk og rødløk
♥ Stek karbonadedeig med tacokrydder. Lag guacamole av most avokado med hvitløk, salt og lime.
♥ Smør wraps med guacamole og salsa, legg deretter på karbonadedeig, tomater, paprika, mais og revet ost.
♥ Rull sammen og legg i en ildfast form med revet gulost på toppen. Stek på 210 grader i 15-20 min. Serveres med gresk yoghurt, resten av guacamolen og en frisk salat.
Håper det smaker!
Og dagens økt, som også er ukas 4. og siste, kommer her!
Good mornings i kabel 10×3
i supersett med:
Kabelbøy 8×3
Sidehev til fronthev 8×3
Glute bridge 6×4
Ett-bens strakmark 8×3
Bulgarske utfall 8×3
Sittende lårcurl 8×3
Glute ham raise 10×4
+ 30 min rask gange på mølla
Jeg legger ut noen videosnutter på instagram innimellom, legg igjen en kommentar om dere vil at jeg skal dele de her også.
Ha en super fredag dere!
Kremet pasta- og kylling med bacon
Hei!
Her kommer dagens middagstips til dere;
Oppskrift: (3-4 porsjoner)
600 g kylling
1 frossenpose brokkolitopper/grønnsaker
1 ss curry, 1 ss spisskummen, salt og pepper
1 pakke bacon
150 g pasta
150 g gresk yoghurt (mager kesam, yoghurt naturell e.l.)
Fremgangsmåte:
Skjær kylling i mindre biter og stek sammen med krydder. Ha i frossenpose med grønnsaker, stek til alt er varmt. Ta stekepannen av plata og rør inn gresk yoghurt.
Legg baconskiver på et bakepapir og stek i ovnen på 250 grader i 7-8 min – sjekk jevnlig.
Kok pasta som anvist på pakken, hell av vannet og ha over i stekepannen – bland godt. Klipp over sprøstekt bacon til slutt.
Håper det smaker!
Og dagens økt på rygg og gluteus;
Kabelroing 8×2
En-arms hantelroing 8×2
Facepulls 8×3
Rumenske markløft 8×3
Glute bridge 6×4
Glute ham raise 8×3
Lårcurl på ball 8×3
God torsdag! ♥
Videosnutt av gårsdagens økt
Hei!
Her har dere gårsdagens økt!
Good mornings i kabel 10×4
i supersett med:
Sidehev i kabel 6×4
(se video under)
Triceps hantelpress 8×3
i supersett med:
Flyes m/hantler 8×3
Utfall i smithmaskin 8×3
Strakmark (eksplosive) 8×3
Thrusters m/vektskive 8×4 (se video under)
Frog pumps m/strikk 12×4
Og til slutt deler jeg like gjerne instagram-innlegget slik at dere som ikke har sett de to videosnuttene kan se tre av øvelsene;
Se dette innlegget på Instagram
Et par snutter fra dagens økt: 🔹Good mornings i supersett med sidehev 🔹Thrusters m/vektskive
Har for øvrig fått veldig mange hyggelige tilbakemeldinger på at småbarnsmora her har begynt å dele mer av treningen sin – så takk for det ♥
I dag har jeg hatt en hviledag (les: prioritert MYE jobb), men i morgen blir det en god styrkeøkt igjen.
Fortsatt god kveld!