Stikkordarkiv: styrkeprogram

Bygg sterkere skuldre og rygg!

Hei!

Her kommer gårsdagens styrkeøkt med fokus på overkropp!

Skulderpress 8×3
Foroverbøyd sidehev 8×3
Utfall til siden 8×3
Stangroing 8×3
Facepulls 8×3
En-arms nedtrekk 8×3
Kabelroing 8×3

Enkelt og greit!

God fredag dere! ♥

Svetteste økta!

Jeg har jo nevnt for dere før at der jeg trener har man ikke noe så moderne som klimaanlegg, så den 30 graders lufta fra i går hang som et tykt teppe i hele lokale. Jeg tror jeg tok 340 tørk i løpet av den tiden jeg var der. Håret gikk fra rett til krøllete.

Nuvel, over til økta!

Foroverbøyd sidehev 8×3
i supersett med:
En-arms fronthev 4×4

Facepulls 8×4
Strakmark på kasse 8×3
Hip thrust m/frog pumps 5×4
En-arms roing i kabel 8×3
Bulgarske utfall m/hantler 6×4

God helg og pinse dere ♥

Dagens treningsøkt på ben og rygg/skuldre

Heisann!

Dagens trening så slik ut – elsk på supersett som rett og slett betyr å droppe pausen mellom to øvelser;

1. En-arms nedtrekk 10×3
2. Facepulls 8×3

3. Good mornings 8×3
i supersett med:
4. Kabelbøy 8×3

5. Strakmark m/hantler
i supersett med:
6. Ett-bens strakmark m/hantler

7. Overhead squats m/stang 8×3
i supersett med:
8. En-arms thrusters 8×3

+ 35 min rask gange på mølle m/stigning

Det er ukas 4. og siste økt, og nå blir det ganske nøyaktig en uke til neste gang. Vi reiser nemlig på ferie i morgen, legoland here we come!

Jeg kommer til å stikke innom med forhåndsskrevne innlegg, så dere får litt matinspo mens jeg er borte 🙂

Ha det fint så lenge!

Dagens styrkeøkt – rygg og rumpe

Heisann!

Her får dere dagens økt;

Ett-bens strakmark m/vektstang 6×4

Good mornings 8×3
i supersett med:
Knebøy 8×3

Kabelbøy 8×3
i supersett med:
En-arms nedtrekk 8×3

Cable kickbacks + til siden 6×4

Stangroing 8×3
i supersett med:
En-arms sidehev 8×3

Det var altså en supersett-dag! Det vil si at man gjør to øvelser annenhver gang uten pause, og personlig elsker jeg det! Verdens minste sirkeltrening liksom 😀 Jeg hater å ta lange pauser, og siden jeg egentlig er fornøyd med å trene vedlikehold og fokusere på muskelkontakt trenger jeg det heller ikke.

Tagliatelle med kikerter, svin og mango

Som dere skjønner ble det mange ulike matvarer igjen etter å ha laget 3 oppskrifter til Shape-Up, så gårsdagens middag ble et sammensurium av smaker – men veldig godt!

Oppskrift: (2-3 porsjoner)
4 svinekoteletter
200 g (fersk) tagliatelle
1/2 mango
80 g kikerter
1/3 rødløk
1 hvitløksfedd
1 ss olje
2-3 ss cottage cheese
salt og pepper
Salatmiks

Skjær svin i strimler og stek i litt olje sammen med kikerter, hakket rødløk og finhakket hvitløk. Smak til med salt og pepper.
Kok tagliatelle som anvist (4 minutter for den ferske typen jeg hadde).
Serveres med salatmiks, mango i terninger og cottage cheese.

Håper det smaker!

Dagens økt så slik ut;
Arnoldpress 8×3
Liggende sidehev 6×3
En-arms nedtrekk i kabel 8×3
Kabelbøy 8×4
Benpress 6×5
Glute ham raise 8×3

+ 40 min rask gange på mølle

Du finner for øvrig videosnutter av både gårsdagens- og dagens økt på instagram –> @kriweb

Nå skal jeg lage en god gammeldags rullekake, med litt utradisjonelle smaker.

God fredag! ♥

Styrkeøkt på rygg og rumpe

Hei!

Gårsdagens økt;

Nedtrekk 8×3
Sittende lårcurl 8×4
Strakmark på kasse 8×3
Glute bridge 8×3
Stangroing 8×3
Rygghev m/vekt 8×3
Bøy med hantel-swings 8×3
+35 min
rask gange på mølle

 

 
 
 
 
 
Se dette innlegget på Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Rygg og stump: 🔸strakmark på kasse 🔸stangroing 🔸rygghev m/vekt 🔸bøy m/hantel swings Hele økta ligger på www.kriweb.no / link i bio eller Mystory 👋🏻

Et innlegg delt av Kristine Weber (@kriweb)

Håper dere får en fin lørdag!

Havrelapper og styrkeøkt

Hei!

Først noen kjappe pre-workout lapper til dere;

Oppskrift: (3-4 stykker)
1 egg
ca 2 dl (havre)melk
30 g hvetemel
50 g havremel
en klype salt, en klype kanel, 1,5 ts kardemomme

Pisk alt sammen og la røra svelle i et par minutter. Stek litt større lapper, de blir enklere å snu enn veldig tynne pannekaker. 

Jeg spiser de med syltetøy uten tilsatt sukker og/eller sukrin.

Over til gårsdagens økt:

Skulderpress 8×3

Strakmark på kasse 6×4
i supersett med:
Sittende lårcurl 6×4

Utfall bakover med kryss 8×3
i supersett med:
En-arms nedtrekk 8×3

Benpress 8×4
Bøy med en-arms kettlebell swings 10×3

Ha en fin 1.mai videre!

4 digge retter med søtpotet

Hei!

Jeg har helt glemt søtpotet! Den sto høyt i kurs hos meg for noen år siden, men så skjedde det noe – jeg ble veldig lei, og satte mye mer pris på vanlig potet.

Her får dere 4 retter med den gode, søte rotgrønnsaken igjen. Og liker du ikke søtpotet, kan du bare bruke vanlig potet 🙂

Søtpotetsalat:

Oppskrift: (2-3 porsjoner)
1 stor søtpotet
1/2 brokkoli
1/2 paprika
2 ss mais
4 ss fetaost
3 egg
en god neve cashewnøtter
salt og pepper

Fremgangsmåte:
Skrell og skjær søtpotet i mindre terninger, kok til møre i ca 15-20 min. Ha brokkoli oppi de siste par minuttene.
Tilsett paprika i mindre biter, mais, middels kokt egg, fetaost og cashewnøtter. Smak til med salt og pepper.

Søtpotetgrateng

IMG_0321

Oppskrift: (2-3 porsjoner)
600 g karbonadedeig
2 ss ketchup u/sukker
2 ss vann
2 ss spisskummen, 2 ts paprikapulver, 2 ts oregano, 1 ts salt, en klype pepper og kanel
1 søtpotet
1 ss philadelphiaost (eller cottage cheese)
en neve revet gulost

Fremgangsmåte:
Stek karbonadedeig med ketchup og krydder, tilsett litt vann ved behov.
Skrell og skjær søtpotet i mindre biter, kok til mør (ca 15 min). Mos sammen med litt philadelphiaost, smak til med salt og pepper.
Legg kjøttsausen i en ildfast form, bre søtpotetmosen over, topp med gulost og bak i ovnen på 210 grader i 20 min.

Søtpotetsuppe

IMG_0675

Oppskrift: (2 porsjoner)
2 søtpoteter
2 gulrøtter
1 finhakket hvitløksfedd
1/2 grovhakket løk
1/2 chili
1 ts finhakket ingefær
1 ts smør
1 boks kokosmelk
3 dl vann
1 ts spisskummen
salt & pepper
1-2 ss philadelphiaost

Fremgangsmåte:
Skjær søtpotet og gulrøtter i mindre biter og og kok til møre, sett til side.
Surr hvitløk, løk, chili og ingefær i en kjele i litt smør. Tilsett de kokte søtpotet- og gulrotbitene og mos alt sammen til en puré med en stavmikser – gjerne i kjelen.
Tilsett resten av ingrediensene og la det putre i noen minutter. Tilpass vannmengden til hvor tykk suppe du ønsker. Servér med en liten klatt philadelphiaost.

Fylt kylling med søtpotetmos

Oppskrift: (2 porsjoner)
2 kyllingfileter
2 ss philadelphiaost
fersk timian
1 stor søtpotet
1 ss smør
salt og pepper
en pakke asparges
1 ts smør
en skive rødløk

Fremgangsmåte:
Skjær en lomme i kyllingfiletene og fyll med philadelphiaost og fersk timian. Bak i ovnen på 180 grader i 20-22 minutter. Skrell og skjær en søtpotet i mindre biter, kok til mør (ca 15 minutter). Mos med en gaffel og bland inn smør, smak til med salt og pepper. Stek asparges i et par minutter i en smurt panne, smak til med salt og pepper. Strø hakket rødløk over.

Håper det smaker!

Nå er det ukas siste styrkeøkt som venter før flere programmer skal lages. Dere som bestilte og betalte for et par dager siden skal få de tilsendt denne helgen – det er målet!

God fredag ♥

Dagens trening: Rygg!

Rygg, og litt gluteus 😉

Foroverbøyd sidehev 8×3
Skulderpress 8×3
En-arms hantelroing 6×3
Knebøy 8×3
Stangroing 8×3
Nedtrekk 8×3
Utfall i kabel 8×3

 

 
 
 
 
 
Se dette innlegget på Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Før-påskeferie-trim: 🔹knebøy 🔹stangroing 🔹nedtrekk 🔹utfall i kabel Logger hele økta på www.kriweb.no ☺️ #styrke #trening #styrketrening #styrkeprogram #husmortrim #kriweb_no

Et innlegg delt av Kristine Weber (@kriweb)

God tirsdag dere!

Dagens trening!

Hei og hopp!

Slik så dagens treningsøkt ut;

Sidehev 8×4
Arnoldpress 8×4
En-arms nedtrekk i kabel 8×3
Good mornings i kabel 8×4
Hantel strakmark 8×4
Glute bridge m/stopp 8×3
Step-ups m/vektskive 8×3
Sittende lårcurl 8×3
Ett-bens benpress 8×3

+ 30 min rask gange på mølle


Se videosnutter på instagram –> @kriweb

I morgen er siste arbeidsdagen min før påske, det vil si uten barn til stede 😉 Jeg må jobbe litt og vil komme med mat og trening innimellom, men prøver å ta mest mulig fri. Jeg regner jo med at dere er ute og nyter påskesola dere også.

Ha en fortsatt fin kveld ♥