Stikkordarkiv: styrkeprogram

Dagens trening: Rygg!

Rygg, og litt gluteus 😉

Foroverbøyd sidehev 8×3
Skulderpress 8×3
En-arms hantelroing 6×3
Knebøy 8×3
Stangroing 8×3
Nedtrekk 8×3
Utfall i kabel 8×3

 

 
 
 
 
 
Se dette innlegget på Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Før-påskeferie-trim: 🔹knebøy 🔹stangroing 🔹nedtrekk 🔹utfall i kabel Logger hele økta på www.kriweb.no ☺️ #styrke #trening #styrketrening #styrkeprogram #husmortrim #kriweb_no

Et innlegg delt av Kristine Weber (@kriweb)

God tirsdag dere!

Dagens trening!

Hei og hopp!

Slik så dagens treningsøkt ut;

Sidehev 8×4
Arnoldpress 8×4
En-arms nedtrekk i kabel 8×3
Good mornings i kabel 8×4
Hantel strakmark 8×4
Glute bridge m/stopp 8×3
Step-ups m/vektskive 8×3
Sittende lårcurl 8×3
Ett-bens benpress 8×3

+ 30 min rask gange på mølle


Se videosnutter på instagram –> @kriweb

I morgen er siste arbeidsdagen min før påske, det vil si uten barn til stede 😉 Jeg må jobbe litt og vil komme med mat og trening innimellom, men prøver å ta mest mulig fri. Jeg regner jo med at dere er ute og nyter påskesola dere også.

Ha en fortsatt fin kveld ♥

Dagens styrkeøkt

Heisann!

Svinger innom her før jeg henter i barnehagen for å gi dere dagens styrkeøkt.

Sidehev 8×3
En-arms nedtrekk i kabel 8×3
Glute bridge 6×4
Utfall med høye kick i smithmaskin 8×3
Thrusters m/vektskive 8×3
En-arms hantelswing
Nedtrekk 8×3
Kabelbøy 8×3

Dagens styrkeøkt!

Hei!

Her får dere dagens økt!

Foroverbøyd sidehev 8×3
i supersett med:
Skulderpress 8×3

Kabelbøy 8×3
i supersett med:
Good mornings i kabel 8×3

Kabel kickbacks 8×3
i supersett med:
Kabelkicks til siden 8×3

Knebøy m/sitt 8×3
En-arms hantelroing 8×2

(Trykk på pilen i bildet for å komme til videosnutt)

Tunge dager for tiden, men det hjelper å trene og jobbe. Og i morgen skal jeg ha begge guttene hjemme, det blir både koselig og hektisk – da er det i hvert fall ikke rom for å sitte og gruble 😀 ♥

Lasagne med litt ekstra

Hei!

I dag har jeg en veldig god lasagne til dere! Den er laget på vanlig måte med pastaplater, men jeg har erstattet et par av platene med blomkål, og dessuten tilsatt gulrot i kjøttsausen for å få opp grønnsaksinnholdet og en fyldigere smak.

Det trenger ikke å være de store endringene for å gjøre middagen bittelitt sunnere.

Oppskrift: (2-3 porsjoner)
600 g karbonadedeig
1/2 løk
1 revet gulrot
3 ss tomatpuré (eller ketchup)
3 ss vann
paprikapulver, spisskummen, oregano, salt og pepper
3 pastaplater
1/2 blomkål
en god neve revet gulost

Fremgangsmåte
Stek karbonadedeig med grovhakket løk, revet gulrot, tomatpuré og krydder. Tilsett litt vann så det ikke blir for tørt, du skal få en kjøttsaus.
Fordel kjøttsaus, pastaplater og blomkålbiter lagvis i en ildfast form, topp det hele med revet gulost. Inn i ovnen på 210 grader i 25-27 min.

Håper det smaker!

Her får dere ukas 3. og siste økt;
Arnoldpress 8×3
Facepulls 8×4
En-arms sidehev i kabel 8×4
Strakmark 8×3
Foroverbøyd sidehev 8×3
Sittende lårcurl 8×4
Hengende beinhev 6×3
Ett-bens strakmark 8×3

Videosnutter ligger som vanlig ute på instagram! –> @kriweb

Håper dere får en fin  fredag!

Sunn sjokoladekake og dagens økt

Hei!

Det var så mange av dere som spurte etter oppskrift da jeg la ut bilde av en sjokoladekake på instastory i går. Sannheten er at den var langt ifra sunn, og dessuten laget på slump, derfor får dere denne sunnere godbiten av meg;

Oppskrift:
2 egg
ca 1,5 dl melk
30 g sjokoladeprotein (kan erstattes med mer mel)
70 g havremel
1 ts bakepulver
2 ss kakaopulver
2 ss fibersirup
2 ss sukrin gold

Glasur
2 ss ferdigblandet kaffe
1 ss kakaopulver
1 ss smør
1 ss philadelphiaost
Sukrinmelis til riktig smak og konsistens

Pisk egg og sukrin gold til eggedosis. Tilsett deretter fibersirup og det tørre litt etter litt, deretter melk til du får en passe tykk røre. Hell i en liten, smurt form (ca 15 cm) og stek i ovnen på 175 grader i 25-30 min.
Pisk sammen glasuren og bre over kaken – pass på at den er helt avkjølt.

Da er det bare å hente en kopp kaffe, eventuelt et glass iskald melk – håper det smaker!

Over til dagens økt:

Knebøy i kabel 8×3
Good mornings i kabel 8×3
Utfall til siden 8×3
Liggende sidehev 8×3
Knebøy m/stang 8×3

Glute bridge 8×4
Lårcurl i slynge 8×3

+ 30 min rask gange på mølle


(Video ligger på instagram til de som er interessert –> @kriweb).

Fortsatt god onsdag!

Digge falafler og en rumpeøkt

Heisann!

Da var det en ny uke, og en ny kjøttfri middag til dere!

Kikertboller:
2 bokser á 400 g med kikerter
1 løk, finhakket
3 fedd hvitløk, finhakket
2 ts spisskummen
0,5 ts chilipulver
en klype kardemomme
2 ss speltmel
en neve spinat
1 neve solsikkefrø
salt og pepper
olje til steking

Mos alt sammen med en stavmikser eller i en blender, form små boller og stek i olje på middels varme. Serveres med lefser/lomper, salat og et par dipper;

Tzatziki:
3 ss mager kesam
3 ss rømme
1/3 revet agurk (press ut vannet)
1 ts hvitløkspulver (eller 1/2 fersk fedd)
1 ts sukrin

Guacamole:
1 avokado
1 ts finhakket chili
1 ts hvitløkspulver (eller 1/2 fersk fedd)
Litt salt
En skvis sitron

Håper det smaker! 

Og dagens økt;
Good mornings m/stang 8×3
i supersett med:
Knebøy 10×3

Step-ups på boks m/vektskive 8×3
Kickbacks i kabel 8×3
Liggende sidehev m/hantler 8×3
Benpress 8×3
Lårcurl på ball 8×4

+ 35 min rask gange på mølle

GOD mandag og 1. dag i den herlige måneden april!

Rene påskestemningen!

Heisann!

Det er søndag OG finvær – så deilig!

I dag har jeg en sunnere dessert til dere, med litt påskefeels som man sier på godt norsk;

Sjokolademousse med appelsin (2 porsjoner)
3 egg
100 g gresk yoghurt (eller vaniljekesam)
5 gelatinplater
2 ss kakaopulver
45 g sukrin gold 
2 ss appelsinsaft (fra en fersk appelsin)
en klype salt

Skill eggeplommer og eggehviter i hver sin bolle. Legg gelatinplater til bløt i kaldt vann. Pisk eggeplommer sammen med gresk yoghurt, kakaopulver og sukrin gold.
Stivpisk eggehvitene med en klype salt til du kan snu bollen på hodet, vend de forsiktig inn i sjokoladeblandingen. Ta opp gelatinplatene, klem ut vannet og legg i en liten kjele sammen med 2 ss appelsinsaft. Smelt til gelatinen er helt oppløst, pisk forsiktig inn i sjokolademoussen. Fordel i to former og sett kjølig 2-3 timer.

Håper det smaker!

I dag er siste mulighet for å bestille en kostholdsplan til kun 1500 kr (førpris 2500 kr) og/eller styrkeprogram til 500 kr her:

Og ellers – ha en deilig søndag ♥

Videosnutt av gårsdagens økt

Hei!

Her har dere gårsdagens økt!

Good mornings i kabel 10×4
i supersett med:
Sidehev i kabel 6×4
(se video under)

Triceps hantelpress 8×3
i supersett med:
Flyes m/hantler 8×3

Utfall i smithmaskin 8×3
Strakmark (eksplosive) 8×3
Thrusters m/vektskive 8×4 (se video under)
Frog pumps m/strikk 12×4

Og til slutt deler jeg like gjerne instagram-innlegget slik at dere som ikke har sett de to videosnuttene kan se tre av øvelsene;

 

 
 
 
 
 
Se dette innlegget på Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Et par snutter fra dagens økt: 🔹Good mornings i supersett med sidehev 🔹Thrusters m/vektskive

Et innlegg delt av Kristine Weber (@kriweb)

Har for øvrig fått veldig mange hyggelige tilbakemeldinger på at småbarnsmora her har begynt å dele mer av treningen sin – så takk for det ♥

I dag har jeg hatt en hviledag (les: prioritert MYE jobb), men i morgen blir det en god styrkeøkt igjen.

Fortsatt god kveld!

Et par økter med fokus på rygg og rumpe

Egenreklame

Heisann!

Jeg svinger bare innom her for å gi dere et par gode styrkeøkter!

Tirsdagsøkta:

Good mornings i kabel 10×4
Goblet squats 8×3
Overhead squats 6×4
Bulgarske utfall 6×3
Sittende lårcurl 10×4
Kabelroing 8×3
Glute ham raise 8×4

Onsdagsøkta:

Overhead pushdown i kabel 8×3
Foroverbøyd sidehev 6×3
En-arms hantelroing 6×3
En-arms nedtrekk 8×3
Strakmark 8×3
Glute bridge 6×4
+ 35 min gange på mølla

Jeg hentet (ekstra) tidlig i barnehagen i går, og det skal jeg også gjøre i dag. Når jeg først er så heldig å styre tiden min selv mener jeg!

Så, da må jeg omprioritere litt og lager ferdig kostholdsplaner i dag, og tar mer fokus på blogg, mat og oppskrifter i morgen.

Ønsker du en skreddersydd kostholdsplan med helt vanlig mat og alternativer? Nå kjører jeg en kampanje på kun 1500 kr frem til 31.mars. Jeg setter også opp treningsprogrammer.

Send meg en mail da vel 🙂 –> program@kriweb.no

God torsdag ♥