Stikkordarkiv: styrkeprogram

En killerøkt for bakside ben og skuldre

Hei!

Her får dere en økt fra tidligere i uka;

Jeg er hjemme med barna (planleggingsdager) og det blir derfor ikke tid til så veldig mye annet – godt det også innimellom.

Håper dere får en fin fredag!

Grønn smoothie bowl

IMG_9843

Ingredienser
1 fryst banan (i biter)
1 avokado
2 dl kokosmelk
2 dl ublandet saft (gjerne Fun-Light)
2 fryste spinatputer (eller en stor neve fersk spinat)

Topping
Bringebær
Blåbær
Kiwi
Cashewnøtter
Banan

Slik gjør du:
Kjør alt sammen i en blender, hell i en stor skål, pynt med frukt, bær og nøtter, og spis med skje.

IMG_9849

Håper det smaker!

Hvis du er ute etter treningsinspo, så legger jeg ut øktene på instagram –> @kriweb

En hjemme-/uteøkt til dere!

Hei!

Den ble såpass godt tatt imot den forrige økta, så her får dere en til!
Jeg har brukt strikk på noen av øvelsene, så jeg anbefaler at du investerer i minibands, men ellers er det ingen behov for utstyr – garanterer at du kjenner denne både mens du holder på og dagen derpå 😉

1. Ett-bens knebøy
2. Sittende facepulls m/strikk
3. Liggende lårcurl (denne sviiiir, husk knærne opp fra bakken)
4. Jumping jack squats m/strikk (hopp i splitt)
5. Glute bridge + statisk båt og splitt m/strikk
6. Hoppende utfall
7. Ett-bens glute bridge m/strikk


Kjør alt 6-8 repetisjoner á 3 runder!

Quick fix-styrkeøkt på rygg og rumpe

5 gode øvelser, og alle kan gjøres i kabelapparatet!

Sidelengs lat pulldown 10×3
Ett-bens strakmark 6-8 x3
Cable pulldown 8×3
Gående cable squat 5-6 skritt f/t x3
Strakmark 8×3

Ellers er det så varmt inne på gymmet nå, at jeg tror jeg skal begynne å trene ute/hjemme på gresset i stedet for. Flere som er interesserte i slike økter?


Styrkeøkt med videosnutter

Hei!

Vi er på plass i Haugesund etter gårsdagens laaange 8,5 timers biltur, men som allikevel gikk overraskende bra – i den grad den er bra med to gutter på straks 2 og 5 år.

Det blir nok ikke noe særlig trening disse dagene, har med strikk da i tilfelle, men jeg har et par økter som jeg ikke har delt med dere. Først er denne fra onsdag, og senere får dere torsdagens kjappe og gode med kun hantler.

Hip thrust med hantel
Frog pumps m/strikk
Sumo goblet squats m/strikk

Knebøy med stopp
Ett-bens strakmark i kabel
Foroverbøyd en-arms sidehev i kabel
En-arms kabelro

Styrkeøkt på rygg og bein

Nedtrekk 10×3
Bulgarske utfall i smith 6×4
Sidelengs step ups i smith 6×4
Liggende sidehev 8×3
Hantelroing 8×3
Good mornings 10×3

Håper dere har hatt en nydelig helg!

Styrke for skuldre og rygg

Hei!

Dette er gårsdagens styrkeøkt, for en sterkere rygg, rundere skuldre og fastere armer;

Du trenger bare hantler og kabelmaskin – gjort på ei lita halvtime!

Roing i kabel 8×3
Sittende en-arms sidehev 8×3
Lat pushdown i kabel 8-10×3
Leaning side raises 8-10×3
Sittende arnoldpress 8×3
Gående kabelbøy –
denne brenner!! 10 skritt x4

Dagens styrkeøkt

Hei!

Her får dere dagens styrkeøkt – godt for både hode og muskler!

Facepulls 8×3
Nedtrekk m/stopp i kabel 8×3
En-arms hantelro 6×4
Step-ups 10×3
Sidespark m/vektskive 6×3
Bøy og press m/hantel 10×3

Glute ham raise 8×3

Bygg sterkere skuldre og rygg!

Hei!

Her kommer gårsdagens styrkeøkt med fokus på overkropp!

Skulderpress 8×3
Foroverbøyd sidehev 8×3
Utfall til siden 8×3
Stangroing 8×3
Facepulls 8×3
En-arms nedtrekk 8×3
Kabelroing 8×3

Enkelt og greit!

God fredag dere! ♥

Svetteste økta!

Jeg har jo nevnt for dere før at der jeg trener har man ikke noe så moderne som klimaanlegg, så den 30 graders lufta fra i går hang som et tykt teppe i hele lokale. Jeg tror jeg tok 340 tørk i løpet av den tiden jeg var der. Håret gikk fra rett til krøllete.

Nuvel, over til økta!

Foroverbøyd sidehev 8×3
i supersett med:
En-arms fronthev 4×4

Facepulls 8×4
Strakmark på kasse 8×3
Hip thrust m/frog pumps 5×4
En-arms roing i kabel 8×3
Bulgarske utfall m/hantler 6×4

God helg og pinse dere ♥