Stikkordarkiv: styrke

Duracellkanin på trening

Elsker supersett nemlig! Supersett er rett og slett å kjøre to øvelser etter hverandre uten pause.

Her får dere 8 øvelser fordelt i 4 supersett:

can you buy Lyrica over the counter in mexico 1. article source Facepulls og en-arms nedtrekk
2. Good mornings
og ett-bens strakmark
3. Cable squats
og upwards kabelroing
4. Sumo goblet squats
og hantel swings

Quick fix-styrkeøkt på rygg og rumpe

5 gode øvelser, og alle kan gjøres i kabelapparatet!

Sidelengs lat pulldown 10×3
Ett-bens strakmark 6-8 x3
Cable pulldown 8×3
Gående cable squat 5-6 skritt f/t x3
Strakmark 8×3

Ellers er det så varmt inne på gymmet nå, at jeg tror jeg skal begynne å trene ute/hjemme på gresset i stedet for. Flere som er interesserte i slike økter?


Styrkeøkt med kun hantler

Heisann!

Her får dere økta jeg kjørte dagen før vi dro til H-town!
Kort og godt;

Strakmark med hantler 10×3
Ett-bens strakmark m/hantel 8×3
Ett-bens glute bridge m/hantel 8×3
Frog pumps m/hantler 10×3

+ 30 min rask gange m/stigning

Styrkeøkt med videosnutter

Hei!

Vi er på plass i Haugesund etter gårsdagens laaange 8,5 timers biltur, men som allikevel gikk overraskende bra – i den grad den er bra med to gutter på straks 2 og 5 år.

Det blir nok ikke noe særlig trening disse dagene, har med strikk da i tilfelle, men jeg har et par økter som jeg ikke har delt med dere. Først er denne fra onsdag, og senere får dere torsdagens kjappe og gode med kun hantler.

Hip thrust med hantel
Frog pumps m/strikk
Sumo goblet squats m/strikk

Knebøy med stopp
Ett-bens strakmark i kabel
Foroverbøyd en-arms sidehev i kabel
En-arms kabelro

Styrk rumpe og rygg!

Hei sveis!

Dette er fra mandagens trening, håper du vil prøve!

Utfall i kabel
Good mornings i kabel
En-arms reverse flyes
Strakmark
Sittende lårcurl (ikke på video)
Cable kickbacks (ikke på video)

Omelett i ovnen

Hei dere!

Dette er en proteinrik og enkel rett som passer både til lunsj og middag, det kommer helt an på hvor mye og hva du velger å putte oppi.

Dette ble en slags mellomting for vår del, her får dere den enkle og veldig gode oppskriften;

Omelett: (2 porsjoner)
6 egg
3 ss vann
1/2 paprika
150g kalkunskinke
1/3 boks philadelphiaost
1 bunt purreløk
1 ts smør
salt og pepper

Visp sammen egg og vann, tilsett paprika, kalkunskinke og purreløk i mindre biter. Hell i en smurt stekepanne (som du vet får plass i ovnen) og sett ovnen på (grillfunksjon) 200 grader.
Ha små klatter med philadelphiaost, salt og pepper over toppen. Når omeletten har fått stekt bunnen litt, setter du hele stekepannen i ovnen og baker til toppen er gyllen – ca 7-8 minutter.

Nam! Og lager du ekstra mye, har du rester som du kan ha i matboksen dagen derpå.

Håper dere får en super mandag!

Styrke for skuldre og rygg

Hei!

Dette er gårsdagens styrkeøkt, for en sterkere rygg, rundere skuldre og fastere armer;

Du trenger bare hantler og kabelmaskin – gjort på ei lita halvtime!

Roing i kabel 8×3
Sittende en-arms sidehev 8×3
Lat pushdown i kabel 8-10×3
Leaning side raises 8-10×3
Sittende arnoldpress 8×3
Gående kabelbøy –
denne brenner!! 10 skritt x4

Rumpe, mage og lår



Dagens styrkeøkt altså – håper du vil teste den!

Sittende sidekicks m/hantel 8×3
Bøy til benk 10×3
Strake ett-bens hofteløft m/hantel 8×3
Stående sidebøy m/vektskive 8×3
Ett-bens strakmark 8×3
Stangroing
8×3

Banancookies

Hei!

Er du en av de som ikke orker en stor frokost, eller blir småsulten i løpet av dagen mellom måltider?

Da er disse banancookiesene perfekte for deg!

IMG_4729

Banancookies med rosiner og valnøtter (11 stk)

  1. 1 moden banan
  2. 70 g melk
  3. 100 g mel (jeg brukte 50/50 rug og havre)
  4. kanel, kardemomme og en klype salt
  5. 1 ss fibersirup (eller honning)
  6. en neve rosiner
  7. en neve hakkede valnøtter

Fremgangsmåte: Mos banan med en gaffel og pisk inn resten av ingrediensene. Bruk en skje og legg klatter på et bakepapir, stek i ovnen på 180 grader i 10-12 min.

IMG_4743

Dette er bare én av mange måltider du vil finne i en kostholdsplan fra meg – håper det smaker!

Bygg sterkere skuldre og rygg!

Hei!

Her kommer gårsdagens styrkeøkt med fokus på overkropp!

Skulderpress 8×3
Foroverbøyd sidehev 8×3
Utfall til siden 8×3
Stangroing 8×3
Facepulls 8×3
En-arms nedtrekk 8×3
Kabelroing 8×3

Enkelt og greit!

God fredag dere! ♥