Stikkordarkiv: strongbody

Sunne snickers-epleskiver

Hei!

Da var det endelig mandag dere!

Vi kickstarter uka med noe sunt og søtt;

Du trenger:
1-2 epler

Lys karamell
2 ss fibersirup
1 ts smør
1 ss melk

Peanøttsaus
2 ss peanøttmel + 3 ss vann (eller peanøttsmør + 1 ss vann)
1 ts sukrin gold
en klype salt

Topping:
10 g peanøtter
10 g sukkerfri sjokolade

Kok karamellen på middels varme i 5 minutter, avkjøl. Rør sammen peanøttsausen.
Skjær eple i skiver, smør over karamell, peanøttsaus og hakkete peanøtter og sjokolade.

Det går fortere å lage enn det man kanskje tror – og både karamellen og peanøttsausen holder seg fint noen dager kjølig.

Håper det smaker!

Protein Apple Crumble med vaniljesaus

2 svar

Reklame Barebells

Som noen av dere har fått med seg, så har jeg blitt ambassadør for Barebells (best på proteinbarer og shakes!) og det betyr mange digge oppskrifter til dere.
For jeg skal ikke bare vise frem produkter kan skjønne, jeg må jo lage noe ekstra proteinrikt og godt!

Sist fikk dere en deilig ostekake med toffee-kjerne, og denne gangen får dere apple crumble – den ble altså så god at jeg spiste halvparten til lunsj og andre halvparten til kvelds – ingen fikk smake engang..

Oppskrift: (1-2 porsjoner)
1 eple
1 ts kanel og litt kardemomme
1 ss sukrin gold (eller fibersirup)
30 g mager kesam
60 g havregryn
22 g proteinpulver (gjerne vanilje eller jordbærsmak)
en klype (hav)salt
1 Apple Crumble proteinbar fra Barebells
1 dl Vaniljeproteinshake fra Barebells

Skjær eple i små terninger og legg i liten ildfast form med kanel, kardemomme og sukrin gold strødd over. Bland sammen mager kesam, havregryn og proteinpulver i en bolle til smuldredeig, fordel over eplebitene sammen med Apple Pie proteinbar i mindre biter. En liten klype salt over til slutt og inn i ovnen på 175 grader i 12-15 min.
Hell over litt vaniljeproteinshake som saus – helt nydelig og prikken over i´en.

Håper det smaker! : )

En real booty-økt!

Legg igjen en kommentar

Heisann!

Jeg har hatt fridag med gutta krutt i dag, men her får dere gårsdagens gode økt på hovedsakelig bein og booty;

View this post on Instagram

Jeg har hatt gleden av å henge med to små gutter i hele dag 🥰 men her får dere gårsdagens økt med fokus på glutes; ______________________ 1️⃣ Glute ham raise 12×3 2️⃣ Overhead bulgarske splittbøy 8×3 3️⃣ Overhead tricepress 10×3 4️⃣ High step-ups 8×3 5️⃣ En-arms sidehev med hold 10×3 6️⃣ Goblet squat 10-12×3 7️⃣ Lying hip abduction 8×3 _____________________ Håper det brenner 🔥💪🏻 #styrke #trening #styrketrening #øvelser #muskler #strongbody_no #onlinecoach #kristineweber #kriweb_no

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Oct 9, 2019 at 8:26am PDT

Håper den faller i smak!

Digg høstsuppe

Legg igjen en kommentar

Hei!

Ny uke og ny kjøttfri rett!

Her får dere en kremet, deilig blomkål- og brokkolisuppe med sprø krutonger til;

Oppskrift: (2-3 porsjoner)
1 brokkoli
1 blomkål
1/2 løk
1 ss smør
1/2 hvitløksfedd
2 ts buljongpulver
1 dl vann
ca 5-6 dl melk
en klype pepper

Krutonger som tilbehør:
5-6 brødskiver i terninger
3 ss olje
havsalt

Ha smør i en kjele og tilsett hakket løk og finhakket hvitløk, la det surre i et par minutter til mykt. Tilsett brokkoli og blomkål i mindre biter, buljongpulver, vann og melk, og la småkoke. Når grønnsakene er myke, skru av varmen og miks suppen med en stavmikser eller i blender. Strø krutonger over og nyt!

Håper det smaker!

Proteinrike scones på 1-2-3

2 svar

Hei!

Lurer du på hva du kan ha pålegg på dersom du er lei av brød?

Svaret er disse;

Scones: (2-3 porsjoner)
150 g hvetemel
100 g havremel
½ ts salt
2 ts bakepulver
30 g mager kesam
1,2 – 1,5 dl ekstra lettmelk
1 ss sesamfrø (som topping)

Slik gjør du: Kna alt sammen og form til et stor rundt brød (eventuelt flere mindre, pass på steketiden som blir kortere), strø over sesamfrø og sett et kryss med en kniv i midten. Stek på 200 grader i ca 20 min.

Det som er så fint med disse er at du slipper gjær, heving og mye tid. Det er fort gjort, og ikke minst så metter det godt.

Ha på pålegg som eget måltid, eller nyt som tilbehør til lunsj eller middag – godt!

6 effektive styrkeøvelser du må prøve!

Legg igjen en kommentar

Heisann!

Her får dere gåsdagens styrkeøkt;

View this post on Instagram

Fra gårsdagens styrkeøkt – 6 effektive øvelser 💯💪🏻 ____________________ 1️⃣ Cossack squats 12×3 2️⃣ Ett-bens strakmark m/kb 12×3 3️⃣ Roing i ringer 8×3 4️⃣ Goblet squats 12×3 5️⃣ Sidehev frem-bak 10×3 6️⃣ Russian twist 12-15×3 ______________________ God lørdag dere 🍭🥰 #styrke #øvelser #styrketrening #trening #husmortrim #onlinecoach #strongbody_no #kristineweber #kriweb_no

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Sep 28, 2019 at 7:44am PDT

Og tilbudet om 2 ekstra uker oppfølging GRATIS gjelder helt til i morgen (t.o.m 29.sep). Det vil si at du får 6 uker totalt for samme pris.

Les mer og/eller bestill her

Har du et spesielt ønske om coach, kan du enten gå inn på henne/han og bestille via siden, eller skrive opp ønsket ditt i kundeskjemaet du får tilsendt på mail etter bestilling.

God lørdag videre <3

Sjekk denne styrkeøkta på rumpe!

Legg igjen en kommentar

View this post on Instagram

Jeg har hatt fridag med begge gutta hjemme i dag 🥰 Men, her får dere mandagens økt 💪🏻 _________________ 1️⃣ Utfall fra kasse 10×3 2️⃣ Nedtrekk m/tau 10×3 3️⃣ Sumo kabelbøy m/strikk 10×3 4️⃣ Strakmark m/hantler 8×3 (endelig gått bort fra komfortsonen, trener nå med 24 kg’s hantler) 5️⃣ Benpress 12×3 (ikke filmet) 6️⃣ Gående planke på kasse med ro 8×3 ________________________ #styrke #øvelser #styrketrening #muskler #strongbody_no #onlinecoach #kristineweber #kriweb_no

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Sep 11, 2019 at 6:37am PDT

Håper det bygges!

Fredagsøkta er i boks! Vil du teste den?

Legg igjen en kommentar

Her får dere dagens treningsøkt;

View this post on Instagram

Fredagsøkta i boks ☑️ 💯 Det ble min 3. og siste økt denne uka, både fordi jeg har fantastiske kunder som skal følges opp og ikke minst fordi 5-års dagen til mini er langt ifra ferdigfeiret 🎈 Lagre og test ut denne hvis dere vil: _______________________ 1️⃣ Tricepspress over hodet 10×3 2️⃣ Foroverbøyd sidehev 10×3 3️⃣ Skulderpress 8×3 4️⃣ Sumobøy på kasse m/kettlebell 10×3 5️⃣ Strakmark på kasse m/kettlebell 10×3 6️⃣ Reverse hypers i smithmaskin 8×3 7️⃣ Bulgarske utfall i smithmaskin 8×3 8️⃣ Magetwist og sit-ups – så mye jeg klarer (det tøffeste jeg gjør på trening for tiden, for musklene føles ikke-eksisterende) 😆 _____________________ God fredag dere 🥰 #styrke #øvelser #styrketrening #styrkeprogram #muskler #livsstil #strongbody_no #onlinecoach #kristineweber #kriweb_no

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Sep 6, 2019 at 3:10am PDT

Håper dere får en goooood fredag!

Laks med poteter og agurksalat

4 svar

Hei!

Her får dere dagens middagstips!

Ingredienser
4 laksefileter
4 poteter
salt og pepper

Hvit saus
1 ss mel
1 ss smør
2 dl melk
1 ts søtsterk sennep
salt og pepper

Agurksalat
1/2 agurk
2 ss eddik
3 ss vann
1 ss sukrinmelis

Slik gjør du:
Skrell og skjær poteter i fire, kok til møre – ca 20-25 min.
Agurksalat lager du ved å høvle tynne agurkskiver og legge de i en blanding av eddik, vann og sukrinmelis i 20-25 min.
Stek laks i en panne på middels varme til akkurat gjennomstekt – ikke for lenge.
Sausen lager du ved å piske mel og smeltet smør sammen, spe på med melk, visp kontinuerlig og la det koke opp før du setter ned varmen. Smak til med sennep, salt og pepper.

Ellers har vi en 5-åring i hus i dag! Ikke bare er det rart å tenke på at lille, store gutten min har blitt 5 år, men nå klarer jeg i hvert fall ikke å huske hvordan det var å ikke være mamma. Selv om det er en gledens dag, så kjenner jeg at tårene sitter løst – blir rørt av alt liksom.

Vi startet dagen med sjokolade til frokost og ny dinosaur i gave, og da jeg spurte han hva han ville ha til middag senere så var svaret Subway.. – ikke velg fra øverste hylle fra din matdyktige mor liksom, haha.

En super økt med 7 øvelser du kan gjøre hjemme!

Legg igjen en kommentar

Heisann!

Her får dere en god økt dere kan kjøre hjemme eller ute på valgfritt sted – superdeilig nå i frisk høstluft. Alt du trenger er en kettlebell eller fyll opp en liten sekk/bag med noe tungt.

View this post on Instagram

Her får dere en økt ute i det frie 🍃🍂 alt du trenger er en kettlebell eller en tung liten sekk/bag. Kjør gjerne denne som en sirkeløkt med 10 reps på hver øvelse (7 stk) x 3 runder 💪🏻 _____________________ 1️⃣ Goblet squat 2️⃣ Clean and jerk 3️⃣ Planke med roing 4️⃣ Ett-bens strakmark 5️⃣ Smal skulderpress 6️⃣ Planke med sidesving 7️⃣ «Jorda rundt» _______________________ Håper dere får en fin lørdag 💕 #styrke #trening #hjemmetrening #ute #kettlebell #muskler #strongbody_no #coachweber #kristineweber @strongbody_no #kriweb_no

A post shared by Kristine Weber (@kriweb) on Aug 31, 2019 at 2:30am PDT