Hei!
Håper dere har hatt en fin helg!
Og at dere bil teste denne økta for den ultimate booty-burn;
Hei!
Håper dere har hatt en fin helg!
Og at dere bil teste denne økta for den ultimate booty-burn;
Se alle øvelsene her:
Hei!
Den ble såpass godt tatt imot den forrige økta, så her får dere en til!
Jeg har brukt strikk på noen av øvelsene, så jeg anbefaler at du investerer i minibands, men ellers er det ingen behov for utstyr – garanterer at du kjenner denne både mens du holder på og dagen derpå 😉
1. Ett-bens knebøy
2. Sittende facepulls m/strikk
3. Liggende lårcurl (denne sviiiir, husk knærne opp fra bakken)
4. Jumping jack squats m/strikk (hopp i splitt)
5. Glute bridge + statisk båt og splitt m/strikk
6. Hoppende utfall
7. Ett-bens glute bridge m/strikk
Kjør alt 6-8 repetisjoner á 3 runder!
inneholder reklamelenker
Her har dere noen ulike økter som dere kan gjøre hjemme!
(Den første her er over 3 år gammel, men fortsatt like aktuell)
1. Reverse hypers
Legg deg på en benk, sofa eller puff, løft opp bena og knip stumpen godt.
2. Knebøy
Hold en vekt (eller baby) foran deg eller på skuldrene, sett deg dypt ned og opp. Rumpa skal strammes hele veien, skvis på toppen.
3. Pistol squats
Stram core og rumpe, sett deg ned med det ene benet ut – kjør annenhvert ben. Her kan du bruke en stol eller annet å holde deg i.
4. Hip thrusts
Legg en vekt (eller baby) på fanget og skyt hofta opp og frem, skvis stumpen.
10 reps og 4 runder!
Jeg brukte det fineste og mest praktiske (les: utålmodige) jeg har for hånden, nemlig lille I på snart 10 kg. Under kan du se en liten videosnutt av øvelsene som er;
1. Goblet squats
2. Overhead squats
3. Diagonale utfall
4. Kickbacks på alle fire
5. Strakmark/good mornings
6. Liggende lårcurl (lårene skal ikke være nedi bakken)
7. En-arms roing
Kjør alle øvelsene 8 repetisjoner á 3 sett, enkelt og greit!
Caps (på salg!) // SportsBH (på salg!) // Singlet (bruk kode: BB25) // Tights (50% rabatt) // Treningsstrikk (på salg!)
En rask og effektiv morgenøkt utendørs! ☀?
1. Trappeløp x10
2. Burpees x10
3. Sitt på kne og hopp opp i bøy x10
4. Utfall frem, siden og bak x8
5. Mountain climbers og plank-jacks x16
Svett og godt!
Du trenger kun en skikkelig bootystrikk (på salg!) !
1. Monsterwalks (16 skritt fra side til side)
2. Knebøy med kickbacks (12 x 3)
3. Kickbacks på alle fire (8 x 3)
4. Ett-bens glute bridge (8 x 3)
5. Frog pumps (10 x 3)
Lurer du på noen av øvelsene, kan du se de kjapt på instagram-videoen under;
Som dere kanskje fikk med dere over, så er det salg på treningsstrikker – siste mulighet i morgen!
GOD TRENING! 🙂 ♥
inneholder reklamelenke
Hei og god mandag!
Godværet fortsetter, så her får dere flere måter å spise både sunt og avkjølende på;
Oppskrift: (1 porsjon)
1 moden banan
300 g fryste jordbær og bringebær
100 g gresk vaniljeyoghurt
1 ss sukrinmelis
1 dl varmt vann
Slik gjør du:
Miks alt i en blender eller med stavmikser, hell i en bolle og strø over topping. Spises umiddelbart med skje.
Forslag til topping:
en neve kokosflak
Jordbær, bringebær og kiwi
Håper det smaker!
Ellers får dere litt av forrige ukes økt her;
Oppvarming:
Knebøy med kickbacks m/strikk
Monsterwalk
Øvelser:
Glute bridge m/hantel
Frog pumps
Stående roing m/strikk
Ett-bens strakmark m/hantel
Inneholder sponsorlinker
Dagens kjøttfrie rett inneholder det fiber- og proteinrike sopp-produktet quorn, det får du kjøpt i større matbutikker – de ligger som oftest i frysedisk/fryseskap.
Denne retten ble til da jeg måtte tømme kjøleskap og kjøkkenskap før kjøkkenet ble revet, for jeg er jo uten kjøkken nå – i tilfelle jeg ikke har fått nevnt (les: klaget over) det mange nok ganger.
Du trenger: (1 porsjon)
3 quornfileter
1 boks hakkede tomater
2-3 ts garam masala (egen krydderblanding i butikken)
1/2 løk
1 hvitløksfedd
1 brokkolibunt
2 ss buljongpulver
Smak til med salt og pepper
♦ Skjær quornfileter i terninger og ha i en stekepanne med hakkede tomater, finhakket løk og hvitløk, og krydder. La det putre under lokk i 7-8 minutter.
♦ Skjær brokkoli i mindre biter og kok til mør (2-3 minutter), tilsett buljongpulver i noe av kokevannet og mos sammen med en stavmikser.
Det som mangler i min masala, som jeg ikke hadde tilgjengelig, er et par skjeer med kesam, yoghurt naturell eller crème fraîche rørt inn like før servering – dere må dere huske!
Ellers dro jeg på trening i dag full av motivasjon og et smil som nesten gikk helt rundt – herlig med slike dager.
Dagens økt:
Nedtrekk
Glute bridge med strikk (og vektstang)
Liggende sidehev
Tricepspress over hodet
Kabelroing
Cable pullover
Beinpress
Sittende lårcurl
Benspark
Jeg testet glute bridge med strikk rundt bena for første gang i dag, og det svei godt. Jeg liker å kjøre den vanlig også, men nå fikk jeg ekstra god kontakt med sidene av gluteus og lår. Anbefaler dere å prøve slik at dere kjenner forskjellen på aktiveringen – det samme gjelder for øvrig glute bridge med og uten stepkasse.
Uansett – det viktigste er å kjøre på med vekter som lar deg knipe og holde et par sekunder på toppen, tyngre er ikke nødvendigvis bedre her.
Tights // Topp (begge fra Reebok)
Håper dere har en super dag!