Stikkordarkiv: strikk

Frister ikke gymmet?

inneholder reklamelenker

Her har dere noen ulike økter som dere kan gjøre hjemme!

(Den første her er over 3 år gammel, men fortsatt like aktuell)

Nr 1

1. Reverse hypers
IMG_9598

Legg deg på en benk, sofa eller puff, løft opp bena og knip stumpen godt.

2. Knebøy
IMG_9610

Hold en vekt (eller baby) foran deg eller på skuldrene, sett deg dypt ned og opp. Rumpa skal strammes hele veien, skvis på toppen.

3. Pistol squats
IMG_9618

Stram core og rumpe, sett deg ned med det ene benet ut – kjør annenhvert ben. Her kan du bruke en stol eller annet å holde deg i.

4. Hip thrusts
IMG_9603

Legg en vekt (eller baby) på fanget og skyt hofta opp og frem, skvis stumpen.

10 reps og 4 runder!

Nr 2

Jeg brukte det fineste og mest praktiske (les: utålmodige) jeg har for hånden, nemlig lille I på snart 10 kg. Under kan du se en liten videosnutt av øvelsene som er;

1. Goblet squats
2. Overhead squats
3. Diagonale utfall
4. Kickbacks på alle fire
5. Strakmark/good mornings
6. Liggende lårcurl (lårene skal ikke være nedi bakken)
7. En-arms roing

Kjør alle øvelsene 8 repetisjoner á 3 sett, enkelt og greit!

Caps  (på salg!)  //    SportsBH  (på salg!)  //    Singlet  (bruk kode: BB25)  //    Tights  (50% rabatt)   //    Treningsstrikk  (på salg!)

Nr 3

En rask og effektiv morgenøkt utendørs! ☀?

1. Trappeløp x10
2. Burpees x10
3. Sitt på kne og hopp opp i bøy x10
4. Utfall frem, siden og bak x8
5. Mountain climbers og plank-jacks x16

Svett og godt!

Nr 4

Du trenger kun en skikkelig bootystrikk (på salg!) !

1. Monsterwalks (16 skritt fra side til side)
2. Knebøy med kickbacks (12 x 3)
3. Kickbacks på alle fire (8 x 3)
4. Ett-bens glute bridge (8 x 3)
5. Frog pumps (10 x 3)

Lurer du på noen av øvelsene, kan du se de kjapt på instagram-videoen under;

Som dere kanskje fikk med dere over, så er det salg på treningsstrikker – siste mulighet i morgen!

GOD TRENING! 🙂 ♥

Smoothiebowl og treningsøkt

inneholder reklamelenke

Hei og god mandag!

Godværet fortsetter, så her får dere flere måter å spise både sunt og avkjølende på;

Oppskrift: (1 porsjon)
1 moden banan
300 g fryste jordbær og bringebær
100 g gresk vaniljeyoghurt
1 ss sukrinmelis
1 dl varmt vann

Slik gjør du:
Miks alt i en blender eller med stavmikser, hell i en bolle og strø over topping. Spises umiddelbart med skje.

Forslag til topping:
en neve kokosflak
Jordbær, bringebær og kiwi

Håper det smaker!

Ellers får dere litt av forrige ukes økt her;

Oppvarming: 
Knebøy med kickbacks m/strikk
Monsterwalk

Øvelser:
Glute bridge m/hantel
Frog pumps
Stående roing m/strikk
Ett-bens strakmark m/hantel

Quorn masala og glute bridge

Inneholder sponsorlinker

Dagens kjøttfrie rett inneholder det fiber- og proteinrike sopp-produktet quorn, det får du kjøpt i større matbutikker – de ligger som oftest i frysedisk/fryseskap.

Quorn masala og brokkolipuré

IMG_0023

Denne retten ble til da jeg måtte tømme kjøleskap og kjøkkenskap før kjøkkenet ble revet, for jeg er jo uten kjøkken nå – i tilfelle jeg ikke har fått nevnt (les: klaget over) det mange nok ganger.

Du trenger: (1 porsjon)
3 quornfileter
1 boks hakkede tomater
2-3 ts garam masala (egen krydderblanding i butikken)
1/2 løk
1 hvitløksfedd
1 brokkolibunt
2 ss buljongpulver
Smak til med salt og pepper

♦ Skjær quornfileter i terninger og ha i en stekepanne med hakkede tomater, finhakket løk og hvitløk, og krydder. La det putre under lokk i 7-8 minutter.

♦ Skjær brokkoli i mindre biter og kok til mør (2-3 minutter), tilsett buljongpulver i noe av kokevannet og mos sammen med en stavmikser.

IMG_0024

Det som mangler i min masala, som jeg ikke hadde tilgjengelig, er et par skjeer med kesam, yoghurt naturell eller crème fraîche rørt inn like før servering – dere må dere huske!

Ellers dro jeg på trening i dag full av motivasjon og et smil som nesten gikk helt rundt – herlig med slike dager.

Dagens økt:

Nedtrekk

Glute bridge med strikk (og vektstang)

Liggende sidehev

Tricepspress over hodet

Kabelroing

Cable pullover

Beinpress

Sittende lårcurl

Benspark

Jeg testet glute bridge med strikk rundt bena for første gang i dag, og det svei godt. Jeg liker å kjøre den vanlig også, men nå fikk jeg ekstra god kontakt med sidene av gluteus og lår. Anbefaler dere å prøve slik at dere kjenner forskjellen på aktiveringen – det samme gjelder for øvrig glute bridge med og uten stepkasse.

Uansett – det viktigste er å kjøre på med vekter som lar deg knipe og holde et par sekunder på toppen, tyngre er ikke nødvendigvis bedre her.

IMG_0141

Tights   //   Topp  (begge fra Reebok)

Håper dere har en super dag!