Stikkordarkiv: sprettrumpe

Bygg sprettrumpe hjemme

Ok, jeg lovte dere et innlegg om hjemmetrening og jeg starter med det dere ønsket aller mest:

– Å stramme opp og bygge ben og rumpe

Her er altså forslag til øvelser for nettopp det, så tar jeg rygg, bryst og skuldre i del 2.

1. Lårcurl
lårcurlball

2. Glute kickback
glutekickback

3. Knebøy
knebøyball

4. Ett-bens knebøy ut til siden
utfall-siden

5. Glute bridge
glutebridgeball

6. Hip bridge
hipbridge
glutebridge

7. Rumenske mark

8. Ett-bens rumenske mark

9. Goblet squat
gobletsquat

10. Utfall
utfall
utfall2

11. Kettlebell swing
kettlebellswing

Øvelsene over har tatt utgangspunkt i;

Fitnessball

Treningsstrikk

Kettlebell

IMG_9483

Dere må ikke ha tilbehør, og kommer langt med egen kroppsvekt eller kreative alternativer som å fylle opp vannflasker o.l, men etterhvert kan det være en god investering.

IMG_9585
(Øvrig treningsutstyr finner du her)

Muskler krever etterhvert en viss motstand for å kunne bygge seg større og sterkere, og jeg synes i hvert fall at det er mer motiverende å ha slikt liggende når jeg skal ha en økt hjemme.

God trening!