Ok, jeg lovte dere et innlegg om hjemmetrening og jeg starter med det dere ønsket aller mest:
– Å stramme opp og bygge ben og rumpe
Her er altså forslag til øvelser for nettopp det, så tar jeg rygg, bryst og skuldre i del 2.
1. Lårcurl
2. Glute kickback
3. Knebøy
4. Ett-bens knebøy ut til siden
5. Glute bridge
6. Hip bridge
7. Rumenske mark
8. Ett-bens rumenske mark
9. Goblet squat
10. Utfall
11. Kettlebell swing
Øvelsene over har tatt utgangspunkt i;
Dere må ikke ha tilbehør, og kommer langt med egen kroppsvekt eller kreative alternativer som å fylle opp vannflasker o.l, men etterhvert kan det være en god investering.
(Øvrig treningsutstyr finner du her)
Muskler krever etterhvert en viss motstand for å kunne bygge seg større og sterkere, og jeg synes i hvert fall at det er mer motiverende å ha slikt liggende når jeg skal ha en økt hjemme.
God trening!