Stikkordarkiv: skreddersydd

Videosnutt av gårsdagens økt

Hei!

Her har dere gårsdagens økt!

Good mornings i kabel 10×4
i supersett med:
Sidehev i kabel 6×4
(se video under)

Triceps hantelpress 8×3
i supersett med:
Flyes m/hantler 8×3

Utfall i smithmaskin 8×3
Strakmark (eksplosive) 8×3
Thrusters m/vektskive 8×4 (se video under)
Frog pumps m/strikk 12×4

Og til slutt deler jeg like gjerne instagram-innlegget slik at dere som ikke har sett de to videosnuttene kan se tre av øvelsene;

 

 
 
 
 
 
Se dette innlegget på Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Et par snutter fra dagens økt: 🔹Good mornings i supersett med sidehev 🔹Thrusters m/vektskive

Et innlegg delt av Kristine Weber (@kriweb)

Har for øvrig fått veldig mange hyggelige tilbakemeldinger på at småbarnsmora her har begynt å dele mer av treningen sin – så takk for det ♥

I dag har jeg hatt en hviledag (les: prioritert MYE jobb), men i morgen blir det en god styrkeøkt igjen.

Fortsatt god kveld!

Et par økter med fokus på rygg og rumpe

Egenreklame

Heisann!

Jeg svinger bare innom her for å gi dere et par gode styrkeøkter!

Tirsdagsøkta:

Good mornings i kabel 10×4
Goblet squats 8×3
Overhead squats 6×4
Bulgarske utfall 6×3
Sittende lårcurl 10×4
Kabelroing 8×3
Glute ham raise 8×4

Onsdagsøkta:

Overhead pushdown i kabel 8×3
Foroverbøyd sidehev 6×3
En-arms hantelroing 6×3
En-arms nedtrekk 8×3
Strakmark 8×3
Glute bridge 6×4
+ 35 min gange på mølla

Jeg hentet (ekstra) tidlig i barnehagen i går, og det skal jeg også gjøre i dag. Når jeg først er så heldig å styre tiden min selv mener jeg!

Så, da må jeg omprioritere litt og lager ferdig kostholdsplaner i dag, og tar mer fokus på blogg, mat og oppskrifter i morgen.

Ønsker du en skreddersydd kostholdsplan med helt vanlig mat og alternativer? Nå kjører jeg en kampanje på kun 1500 kr frem til 31.mars. Jeg setter også opp treningsprogrammer.

Send meg en mail da vel 🙂 –> program@kriweb.no

God torsdag ♥

Sunne og proteinrike skiver!

inneholder reklamelenker

Hei!

Mange av dere, inkludert meg selv, spiser brødskiver og knekkebrød, men i dag vil jeg gi dere et mer proteinrikt alternativ;

Laget av bare 2 hovedingredienser og raskt som bare det!

Oppskrift: (4 store skiver)
1 egg
100 g havregryn
70 g vann
en klype salt

Rør godt sammen og bre utover et bakepapir. Bak i ovnen på 180 grader i ca 12 min.

En med smør og egg, en annen med makrell i tomat og agurk. Andre fine alternativer er kaviar, philadelphiaoast, most avokado, skinke eller leverpostei.

Håper det smaker!

Dagens økt – BEN og GLUTEUS;

Oppvarming m/strikk (monsterwalk, good mornings)
Strakmark 8×3
Glute bridge 8×4
Sittende lårcurl 10×2 + 8×2
Benpress 8×3 sumo og 6×3 smale ben

Pistol squats (holdende i kabel) 6×3
Cable squats m/strikk 8×3
Glute ham raise 8×4

Og ikke glem 25% rabatt på ALLE tights denne uka!

Her er en av mine favoritter fra Better Bodies!

Fortsatt god onsdag ♥

Kyllinggryte og ryggøkt

I dag er det vel det man kan kalle friskt ute!

Og siden været er litt småkaldt, tenkte jeg at det kunne passe med en varmende kyllinggryte;

Den er veldig enkel å lage, gjort på 20 minutter – maks!

IMG_4272

Oppskrift: (3-4 porsjoner)
600 g kylling
1 frossenpose lapskausblanding
1/2 stor søtpotet
2 fryste spinatputer
1 boks hakkede tomater
1-2 dl vann
1 ss tomatpuré
1 ss spisskummen, 2 ts paprikapulver, 1 ts oregano, salt og pepper

Slik gjør du:
Skjær kylling i mindre biter og stek i en panne til gjennomstekt, gjerne i litt smør eller vann slik at den ikke blir svidd.
Tilsett hakkede tomater, tomatpuré og krydder, deretter skrellet søtpotet i terninger, lapskausblanding og spinatputer. Hell over litt vann og la det småputre i 10 min, etterfyll vann ved behov.

IMG_4267

Serveres gjerne med et knekkebrød, flatbrød eller rundstykke til.

Håper det smaker!

Ellers har jeg meldt meg inn igjen på et treningssenter, så får jeg se om det har hjulpet på motivasjonen å ta en lang pause. Det hjelper nok også at jeg ikke er midt i exu/IVF/graviditet også, det ble hormonelt i 2016/2017 gitt.

Over til dagens hjemmeøkt!

Oppvarming med strikk: ulike øvelser for hele kroppen
Stående stangroing
Skulderpress
Overhead hantelpress (for triceps)
Markløft
Diagonale hev på alle 4 (annenhver arm og ben)
Glute bridge m/frog pumps

Spør om dere lurer på noe, jeg skal bli flinkere til å ta bilder/video av øktene innimellom.

Jeg har likt godt å trene hjemme, og fått mange fine økter, men det skal bli fint å variere litt også tenker jeg. Komme seg litt ut av huset innimellom – ikke minst!

Håper dere får en fin dag ♥