Hei!
Håper dere har hatt en fin helg!
Og at dere bil teste denne økta for den ultimate booty-burn;
5 øvelser for glutes m/kun strikk!
Legg igjen en kommentar
Stikkordarkiv: rumpe
Styrk rumpe og rygg!
Hei sveis!
Dette er fra mandagens trening, håper du vil prøve!
Utfall i kabel
Good mornings i kabel
En-arms reverse flyes
Strakmark
Sittende lårcurl (ikke på video)
Cable kickbacks (ikke på video)
Digge falafler og en rumpeøkt
Heisann!
Da var det en ny uke, og en ny kjøttfri middag til dere!
Kikertboller:
2 bokser á 400 g med kikerter
1 løk, finhakket
3 fedd hvitløk, finhakket
2 ts spisskummen
0,5 ts chilipulver
en klype kardemomme
2 ss speltmel
en neve spinat
1 neve solsikkefrø
salt og pepper
olje til steking
Mos alt sammen med en stavmikser eller i en blender, form små boller og stek i olje på middels varme. Serveres med lefser/lomper, salat og et par dipper;
Tzatziki:
3 ss mager kesam
3 ss rømme
1/3 revet agurk (press ut vannet)
1 ts hvitløkspulver (eller 1/2 fersk fedd)
1 ts sukrin
Guacamole:
1 avokado
1 ts finhakket chili
1 ts hvitløkspulver (eller 1/2 fersk fedd)
Litt salt
En skvis sitron
Håper det smaker!
Og dagens økt;
Good mornings m/stang 8×3
i supersett med:
Knebøy 10×3
Step-ups på boks m/vektskive 8×3
Kickbacks i kabel 8×3
Liggende sidehev m/hantler 8×3
Benpress 8×3
Lårcurl på ball 8×4
+ 35 min rask gange på mølle
GOD mandag og 1. dag i den herlige måneden april!
Garanterer kontakt med gluteus!
inneholder reklamelenke
Heisann og god mandag!
Tenkte jeg skulle dele dagens raske økt med dere!
Du trenger kun en skikkelig bootystrikk!
1. Monsterwalks (16 skritt fra side til side)
2. Knebøy med kickbacks (12 x 3)
3. Kickbacks på alle fire (8 x 3)
4. Ett-bens glute bridge (8 x 3)
5. Frog pumps (10 x 3)
I tillegg gikk jeg en powerwalk på 20 minutter på mølla.
Lurer du på noen av øvelsene, kan du se de kjapt på instagram-videoen under;
Tightsen min får du for øvrig til nesten 50% rabatt her !
Og elsk på dette været da dere – håper sola skinner hos dere også ♥
4 øvelser for en strammere rumpe
/inneholder sponsorlinker
..som du attpåtil kan gjøre hjemme!
Jeg fikk hjem superfreshe treningsklær her om dagen, så da var det bare å hive seg rundt med ny treningsmotivasjon innabords;
1. Reverse hypers
Legg deg på en benk, sofa eller puff, løft opp bena og knip stumpen godt. (Nederst i innlegget ser du hva mini bare måtte gjøre mens jeg lå der).
2. Knebøy
Hold en vekt (eller baby) foran deg eller på skuldrene, sett deg dypt ned og opp. Rumpa skal strammes hele veien, skvis på toppen.
3. Pistol squats
Stram core og rumpe, sett deg ned med det ene benet ut – kjør annenhvert ben. Her kan du bruke en stol eller annet å holde deg i.
4. Hip thrusts
Legg en vekt (eller baby) på fanget og skyt hofta opp og frem, skvis stumpen.
Kjør 3×10 repetisjoner per øvelse i 3 runder, så skal du kjenne at det svir godt.
Alt jeg har på meg er nytt, og jeg digger både antishake-tightsen, treningstoppen og crossfit-skoene.
Ekstra pluss i boka for tightsen og detaljene på den, superfin!
Og jo – det er egentlig slik treningen foregår hjemme med mini aka bølla;
God trening!