Stikkordarkiv: proteinkuler

Proteinrike cookie dough kuler

2 svar

inneholder reklamelenker

Heisann!

I dag har jeg disse godbitene til dere, proteinrike cookie dough kuler uten sukker!

IMG_9507

IMG_9519

Oppskrift: (12 stk)
50 g sjokoladeprotein (m/sjokoladebiter)*
50 g havremel (eller havregryn)
15 g kokosmel
2-3 ss melk
1 ss smeltet smør
20 g fibersirup
80 g sukkerfri sjokolade (til å dyppe i)

Fremgangsmåte:
Bland alle ingrediensene sammen og rull til baller. Sett i fryseren en halvtimes tid. Smelt sjokolade forsiktig i mikro/vannbad og dypp kulene nedi. Oppbevares kjølig.

*har du ikke sjokoladeprotein med biter, så kan/bør du tilsette ekstra hakket sjokolade i deigen.

IMG_9512

Ca 70 kcal per stykk, med sjokoladetrekket!

Håper det smaker 🙂

Sjokoladedekte proteinkuler

5 svar

/inneholder sponsorlink

Hei!

Vi har hatt en sykedag i dag også, men det virker heldigvis som om han er i bedre form. Melk, rosinboller, kos og hvile gjør susen.

Det er onsdag aka lillelørdag og derfor har jeg disse til dere – som for så vidt passer på en hvilken som helst dag, gjerne før eller etter trening.

Proteinkuler med hasselnøtt
Yields 10
Write a review
Save Recipe
Print
Ingredients
  1. 50 g sjokoladeprotein (på salg!)
  2. 25 g kokosmel
  3. 25 g sukrin gold
  4. 2 ts kakaopulver
  5. en liten skvett med melk
  6. 40 g sukkerfri sjokolade med havsalt (eller mørk kokesjokolade)
  7. en klype salt (om du ikke bruker sjokolade med havsalt)
  8. 10 hasselnøtter
Instructions
  1. Ha alle tørrvarene utenom salt i en bolle og tilsett en skje melk av gangen, kna passende kuler rundt en hasselnøtt og sett i fryseren. Smelt sjokolade i et vannbad eller mikro og dypp kulene nedi, strø gjerne en klype salt over om du ikke bruker smeltet sjokolade med havsalt.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/

Hasselnøtten i midten kan for øvrig byttes ut med både peanøtt, cashew, mandel eller hvilken som helst nøtt du vil. Eller hva med en rosin eller et friskt bær?

I morgen håper jeg at både jobb og trening er oppe å gå igjen, det trenger både kropp og sinn nå kjenner jeg.

Fortsatt god onsdag!

Proteinrike nøttekuler og marsipan uten sukker

4 svar

/inneholder sponsorlinker

Hei og god fredag!

Her kommer de to siste oppskriftene fra gårsdagens sukkerfrie konfekt;

img_9878

Da er det to ulike konfektkuler som står for tur, og nøttekulene får dere først;

img_9882

Oppskrift (10 stk)
50 g sjokoladeprotein
25 g kokosmel
25 g sukrin gold
2 ts kakaopulver
en liten skvett med melk
40 g sukkerfri sjokolade (eller mørk kokesjokolade)
en klype salt
10 hasselnøtter

Ha alle tørrvarene utenom salt i en bolle og tilsett en skje melk av gangen, kna passende kuler rundt en hasselnøtt og sett i fryseren. Smelt sjokolade i et vannbad eller mikro og dypp kulene nedi, strø en klype salt over.

Deretter er det marsipankulene;

img_9898

Oppskrift (10 stk)
1 eggehvite
50 g mandelmel
20 g sukrinmelis
20 g fibersirup
50 g sukkerfri hvit sjokolade (eller mørk)
Pynt: sukkerfrie M&M´s (valgfritt)

Bland alt sammen utenom sjokoladen og sett luftett og kjølig i noen minutter. Det kan variere litt på mengde eggehvite i et egg, så tilpass mandelmelet til du får en god knadeig. Deretter kan du rulle til kuler og dyppe dem i smeltet sjokolade, og strø valgfri pynt over.

Alle ingrediensene innen smartmat som jeg har linket til i oppskriftene får du nå til 25% – så vet dere det i tilfelle dere har lyst til å fylle opp skapene til litt sukkerfritt julegodis.

Black Friday – det er jo galskap hvert år, men shoppe gjør vi. Jeg skal shoppe julegaver i dag selv jeg.
Dere kan jo gjette hva som er mest populært å handle innen kosthold og trening?

Det er hovedsakelig 2xu – selvfølgelig;
skjermbilde-2016-11-25-kl-09-07-17-side

Som du finner her

Det er Abilica treningsutstyr;
oda_9420-2876x1945

Som du finner her

Og det er Kari Traa;

img_9354-1

Som du finner her

Håper konfekten og tilbudene faller i smak, og ikke minst at dere får en nydelig fredag!

Proteinfudge med 3 ingredienser

Legg igjen en kommentar

/inneholder sponsorlinker

Hei og god lillelørdag!

IMG_4039

Proteinfudge er altså ikke det samme som fudge-fudge. Jeg tror ikke noe med betegnelsen sunn foran kan sammenlignes med ekte vare, men så har aldri det vært min intensjon heller. Jeg spiser vaniljefudge i helgene og proteinfudge på en hverdag, og har i snart 9 år (tiden flyyr!) synes det har vært både smart og godt.

IMG_4033

Over til de tre tenorene som spiller hovedrollen i denne oppskriften;

IMG_4020

Mandelsmøret består kun av oppmalte økologiske og rå mandler – og smaker helt fantastisk i snacks og bakst.

IMG_4009

Mandel- og sjokoladefudge
Yields 10
Write a review
Save Recipe
Print
Ingredients
  1. 60 g mandelsmør
  2. 30 g proteinpulver
  3. 20 g fibersirup gold
Valgfri topping
  1. 40g smeltet sukkerfri sjokolade
  2. en klype salt
Instructions
  1. Rør sammen romtemperert mandelsmør (eller annet nøttesmør), proteinpulver og fibersirup. Rull til kuler og sett kjølig. Ha over ønsket topping.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
IMG_4040

Anbefaler en liten klype salt over eller i oppskriften om du bruker et nøttesmør uten tilsatt salt.

Håper det smaker!

Ellers hadde jeg min første styrkeøkt på lange tider i går, og den kjørte jeg rett utenfor døra. Jeg har vært så heldig å få treningsutstyr av Abilica/X-life som jeg skal vise til dere senere – 3 elementer, midt i blinken for hjemmeøkter.

IMG_3977
Dette var for øvrig ikke slik jeg trente i går, kun for bildet – jeg bruker alltid en matte under til vanlig.

Gårsdagens øvelser:
Thrusters
Knebøy
Militærpress
Glute bridge
Rumenske markløft

Til helgen er det meldt finere vær, så da knipser vi litt bilder av selve økta.

Nå har vi vært i butikken, og spist is. Mini klarte nemlig å se på låst skjerm-bildet mitt på mobilen, og der er det nettopp et bilde fra Mallorca der vi sitter og spiser is – så da var det gjort.
Jeg har heldigvis en stor ladning med brune bananer, så det får bli banan-is neste gang suget kommer 🙂

God onsdag!

Cookie dough proteinkuler

7 svar

/inneholder sponsorlinker

Heisann!

I dag har jeg disse godbitene til dere, det er tross alt lillelørdag;

IMG_9507

Sjokoladedekte cookie dough kuler á la kriweb, proteinrike og uten sukker.

IMG_9519

Ca 70 kcal per stykk, med sjokoladetrekket. Jeg fikk bare halvparten med da jeg ikke hadde mer sjokolade liggende, men jeg har tatt hensyn til det i oppskriften.

Cookie dough kuler
Yields 12
Write a review
Save Recipe
Print
Ingredients
  1. 50 g sjokoladeprotein (m/sjokoladebiter)*
  2. 50 g havremel (eller havregryn)
  3. 15 g kokosmel
  4. 2-3 ss melk
  5. 1 ss smeltet smør
  6. 20 g fibersirup
  7. 80 g sukkerfri sjokolade (til å dyppe i)
Instructions
  1. Bland alle ingrediensene sammen og rull til baller. Sett i fryseren en halvtimes tid. Smelt sjokolade forsiktig i mikro/vannbad og dypp kulene nedi. Oppbevares kjølig.
Notes
  1. *har du ikke sjokoladeprotein med biter, så kan/bør du tilsette ekstra hakket sjokolade i deigen.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/

IMG_9512

Proteinpulveret jeg har brukt utmerker seg på smak, det er helt fantastisk. I tillegg til å ha disse bitene av sjokolade og bær i seg slik at man ikke trenger å tilsette noe ekstra.
Det er for øvrig 20% rabatt på det nå, link finner du i oppskriften over.

IMG_9526

Håper det smaker! 🙂

Ellers så dagens trening slik ut;
Bulgarske utfall
Ett-bens knebøy i smithmaskin
Glute bridge
Thrusters m/stang
Kabelbøy

+ intervaller:
5 min oppvarming
4 min løping
2 min aktiv hvile
3 min løping
1,5 min aktiv hvile
3 min løping
1,5 min aktiv hvile
2 min løping
1 min pause
2 min løping
1 min pause
1 min løping
30 sek pause
1 min løping
2-3 min nedtrapping/aktiv hvile

Jeg har i tillegg en god hjemmeøkt til dere, jeg tenkte jeg skulle få tatt bilder av øvelsene før jeg deler den med dere – kommer snart!

God onsdag da dere!

Fudgekuler med peanøtt og banan

3 svar

Hei!

I dag har jeg noen enkle og gode fudge til dere, perfekt før/etter trening, på tur eller til kaffen.

IMG_0670

Peanøtt- og banankuler
Yields 12
Write a review
Save Recipe
Print
Ingredients
  1. 1 banan
  2. 80 g havregryn
  3. 20 g peanøttsmør
  4. 20 g vaniljeprotein
  5. 15 g fibersirup
  6. ½ ts kanel
  7. en klype salt
Instructions
  1. Mos banan med en gaffel
  2. Tilsett de andre ingrediensene og rør sammen til en seig masse
  3. Ha plastfolie på en tallerken, lag kuler – gjerne med litt vann på hendene. Inn i fryseren en halvtimes tid.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
Ca 48 kcal og 3,3 g protein per stykk

IMG_0700

Håper dere får en strålende lørdag!

Treningsøkt, KK og proteinkuler

2 svar

/inneholder sponsorlinker

Heisann!

I dag har jeg hatt besøk av KK, eller det vil si en journalist og fotograf som skal lage en sak for dem. Jeg har hatt gleden av å bli intervjuet en god del ganger for ulike medier nå, og selv om det ikke alltid føles like komfortabelt eller greit, var det veldig hyggelig denne gangen og praten gikk lett.

Jeg lagde disse kulene før de kom, og de falt heldigvis i smak.

IMG_7040

Dette er en oppskrift som dere også digger, det er nemlig en av de mest populære gjennom tidene.

IMG_7043

Proteinkuler med sjokolade og peanøtt
Yields 7
Write a review
Save Recipe
Print
Ingredients
  1. 40 g sjokoladeprotein
  2. 20 g kokosmel
  3. 20 g sukrin gold
  4. 4-5 ss vann
Topping
  1. 25 g sukkerfri sjokolade
  2. 1 ss peanøttmel
  3. 1-2 ss vann
  4. en klype salt
Instructions
  1. Kna sammen sjokoladeprotein, kokosmel og sukrin gold med litt vann og form til kuler. Sett i fryseren i noen minutter.
  2. Smelt sjokolade i mikro og rør sammen peanøttmel med litt vann og en klype salt. Ha begge deler over proteinkulene som topping.
Notes
  1. Ca 50 kcal per proteinkule
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
IMG_7051

Håper det smaker!

Dagens treningsøkt ble slik:

Frontbøy
Rumenske markløft
Arnoldpress
Bulgarske utfall
Sidehev
Ett-bens strakmark

+ indoor running time:
4 min løping
2 min aktiv hvile
4 min løping
2 min aktiv hvile
45 sek løping – 15 sek hvile (10 runder)

Puh! Løpeformen er absolutt ikke bra for tiden, holdt regelrett på å vrenge magesekken på de siste intervallene, men det kan jo bare bli bedre. Jeg fortsetter i hvert fall med den timen én gang i uka, så får jeg holde det bedagelige rask-gange-tempoet mitt hjemme på mølla de andre dagene.

IMG_2518

Ørepropper   //   Singlet   //   2xu tights   (på salg + at de kjører på med 100 kr i rabatt (rabattkode: 100kr) om du handler for over 500 kr)

Oppdaterer med mer info om KK-saken når jeg vet mer, til de av dere som er interesserte 🙂

Ha en super onsdag videre!

Bringebærkuler

Legg igjen en kommentar

/inneholder sponsorlink

Hei!

Stikker innom for å gi dere disse gode proteinkulene med bringebær- og yoghurtsmak;

IMG_9706

Laget med mitt absolutte favorittproteinpulver, link finner du i oppskriften under bildet.

IMG_7549

Bringebærkuler
Serves 1
Write a review
Save Recipe
Print
Ingredients
  1. 25 g bringebærproteinpulver
  2. 10 g mandelmel
  3. 2-3 ss fibersirup
Instructions
  1. Varm fibersirup til det bobler svakt, bland deretter sammen med proteinpulver og mandelmel. Kna til en deig, form kuler, sett kjølig, og nyt.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
IMG_9713

Velbekomme! 🙂

Sunne godbiter til kaffen

5 svar
Peanøttsjokoladekuler
Yields 7
Write a review
Save Recipe
Print
Ingredients
  1. 40 g sjokoladeprotein
  2. 20 g kokosmel (eller mandelmel)
  3. 20 g sukrin gold
  4. 2 ts kakaopulver
  5. 4-5 ss vann
  6. en klype salt
  7. 30 g peanøttmel (til rulling)
Instructions
  1. Har du ikke peanøttmel, men allikevel ønsker peanøttsmak kan du ha peanøttsmør i selve deigen.
Det er mange som lurer på hvordan jeg får denne faste konsistensen på proteinbarene/kulene, så her har jeg prøvd å vise dere steg for steg
  1. Det viktigste er å ikke overdrive væskemengden, begynn å kna mens det enda ser litt småtørt ut. Det er lettere å justere med noen dråper mer væske etter dette.
  2. Form deretter kuler, rull i peanøttmel og sett i kjøleskapet. Ønsker du sjokoladetrekk er det smart å legge de i fryseren slik at sjokoladen stivner med én gang du dypper dem nedi.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/

/sponsorlinker

Hei!

Her har dere nogo godt attåt kaffen!

Peanøttsjokoladekuler

IMG_3413

Har du ikke peanøttmel, men allikevel ønsker peanøttsmak kan du ha peanøttsmør i selve deigen.

Det er mange som lurer på hvordan jeg får denne faste konsistensen på proteinbarene/kulene, så her har jeg prøvd å vise dere steg for steg:

IMG_0083-tile

Det viktigste er å ikke overdrive væskemengden, begynn å kna mens det enda ser litt småtørt ut. Det er lettere å justere med noen dråper mer væske etter dette.

IMG_3415

Form deretter kuler, rull i peanøttmel og sett i kjøleskapet. Ønsker du sjokoladetrekk er det smart å legge de i fryseren slik at sjokoladen stivner med én gang du dypper dem nedi.

IMG_3420

Håper det smaker!

Ellers ble det endelig litt sol igjen! Jeg trenger ikke så mye for å bli glad 🙂

IMG_0351-side

Sol, (nye) solbriller og en sjølfie ☀

God fredag godtfolk!

Sjokoladeproteinkuler

7 svar

Herregud – Black Friday tar jo helt av!

Innboksen min fylles opp av tilbud, og jeg er allerede et paljettskjørt, et par håndklær og noen babyklær rikere.

Jeg regner med at dere har vært innom sitt bonanza?

IMG_0122-checker

Deler litt proteingodis med dere igjen jeg, nå er det kanskje flere av dere som kan denne oppskriften utenat?

IMG_0118

Sjokoladeproteinkuler
Yields 5
Write a review
Save Recipe
Print
Ingredients
  1. 30 g sjokoladeprotein (nå med 25 % rabatt!)
  2. 15 g kokosmel (nå med 25 % rabatt!)
  3. 20 g sukrin gold
  4. 1 ts kakaopulver
  5. 3-5 ss melk
  6. 50 g mørk sjokolade
Det er mange som lurer på hvordan jeg får denne faste konsistensen på proteinbarene/kulene, så her har jeg prøvd å vise dere steg for steg
  1. Det viktigste er å ikke overdrive væskemengden, begynn å kna mens det enda ser litt småtørt ut. Det er lettere å justere med noen dråper mer melk eller vann etter dette.
  2. Form deretter barer eller kuler og sett i kjøleskapet.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/


Oppskriften finner du som proteinbarer i boka mi, eventuelt under her:

IMG_0083-tile

 

IMG_0106

Smelt sjokolade og rull de i, ha eventuelt nøtter eller annet pynt over.

IMG_0108

Her har jeg valgt min favoritt, sjokolade, men du kan bruke hvilken smak på proteinpulveret du vil. Eventuelt ha litt kaffe i for moccasmak, det er også veldig godt.

IMG_0116

Ha en fin helg!
.

/sponsorlinker