Stikkordarkiv: protein

Tropisk kyllinggryte

Legg igjen en kommentar

Hei og hopp!

Her kommer dagens middagstips;

IMG_7079

Tropisk kyllinggryte (3-4 porsjoner)

750 g kylling
1/2 pose frossen spinatputer
1/2 rødløk
1/2 boks ananas i biter
1/3 boks creme fraiche
1 ss ketchup u/sukker
Krydder: curry, paprikapulver, salt og pepper
Ris eller byggryn som tilbehør (valgfritt)

Skjær kylling i mindre biter og stek sammen med rødløk, ketchup og krydder. Ha deretter i ananasbiter og frosne spinatputer – stek til spinaten er gjennomvarm.
Rør inn creme fraiche helt til slutt. Kok ris eller byggryn som angitt på pakken.

IMG_7083

Dette er som sagt mildt og barnevennlig krydret, så ha gjerne i litt chili og hvitløk for enda mer «sting» mot det søte.

Håper det smaker!

Proteinrike kransekakestenger

2 svar

Dette er ikke kransekakestenger, men det er det nærmeste man kommer hvis man ønsker en sunn og proteinrik versjon. Denne oppskriften gir deg nemlig 50 g protein 🙂

De er uten sukker, egg og gluten – og jeg synes de ble overraskende gode på smak OG konsistens!

Oppskrift: (5 stk)
60 g fettredusert mandelmel
20 g salted caramel proteinpulver (denne ER så god, men du kan bruke annen smak)
100 g fibersirup
40 g sukkerfri sjokolade (valgfritt)

Kna alt sammen til en deig, form avlange stenger og stek i ovnen på 180 grader i 8-10 minutter. Da får de en sprø overflate og blir litt seige inni. De blir ekstra gode dyppet i litt smeltet sjokolade, og smaker best samme dag.

10 g protein per stykk!

Håper det smaker 🙂

Myke, saftige og proteinrike banancookies

2 svar

Reklame Barebells

Liker du banansmak? Liker du havre og sjokolade? Da er disse noe for deg;

Oppskrift (3 stk)
1/2 moden banan moses med gaffel
1/2 Barebells banana core-bar i mindre biter (omg, denne er virkelig god alene også)
1 ss vaniljeprotein
1-2 ss havremel
1 ss store havregryn

Form til cookies og inn i ovnen på 170 grader i 12-14 min.

Du kan alltids lage dobbel oppskrift, men anbefaler at du nyter disse sammen med den halve proteinbaren som blir igjen – digg!

Perfekt før/etter en treningsøkt, eller til kveldsmat! : )

Fortsatt god torsdag!

Proteinbar-kake

Legg igjen en kommentar

Reklame Bodylab

IMG_9017

Oppskrift: (2 porsjoner)
40 g peanøttsmør
20 g vaniljeprotein
30 g fibersirup
en klype salt

Fyll: 30 g proteinella (eller annet sukkerfritt pålegg)

Slik gjør du:
Bland sammen peanøttsmør, vaniljeprotein, fibersirup og en klype salt. Tilsett bittelitt vann til du får en knakonsistens, form to flate rundinger.
Smør sjokoladepålegg på den ene, sett den andre på som et lokk og sett hele godbiten i fryseren en halvtimes tid.

Litt sukkerfri hvit sjokoladesaus over – veldig godt, men ikke noe must.

IMG_9001

En mektig sak du kan dele med en du er glad i (eventuelt lage to mindre), i overkant av 420 kcal og 35 g protein i hele. Mat for muskler!

IMG_9008

Alle produktene jeg har brukt får du HER

Håper det smaker ♥

Proteinpannekaker som ferdigmiks

Legg igjen en kommentar

Reklame Bodylab

Hei dere!

Jeg har smakt mye rart av proteinberikede produkter opp igjennom årene, og det har smakt alt ifra salt papp til porøse, nydelige lapper. Heldigvis kan jeg vise til sistnevnte under her;

Det er en ferdigmiks som både kan lages som pannekaker og vafler, og du blander kun ut med vann og steker.

De kan nytes med alt ifra søtning og toppinger til syltetøy og bær. Den kan også brukes i cookies, muffins og andre bakevarer.

Pannekakemiksen kommer i 3 ulike smaker og Bodylab har for øvrig også veldig godt proteinpulver, spesielt den med sjokoladesmak og den med salt caramel 😉 De har også browniemiks og sukkerfrie toppinger så sjekk gjerne ut hele sortimentet.

Bruk kodeordet HALLOWEEN i kassa og få 10% rabatt på ALT du kjøper. Tilbudet gjelder kun ut morgendagen!

Shop HER <3

Sunne snickers-epleskiver

Legg igjen en kommentar

Hei!

Da var det endelig mandag dere!

Vi kickstarter uka med noe sunt og søtt;

IMG_7317

Du trenger:
1-2 epler

Lys karamell
2 ss fibersirup
1 ts smør
1 ss melk

Peanøttsaus
2 ss peanøttmel + 3 ss vann (eller peanøttsmør + 1 ss vann)
1 ts sukrin gold
en klype salt

Topping:
10 g peanøtter
10 g sukkerfri sjokolade

Kok karamellen på middels varme i 5 minutter, avkjøl. Rør sammen peanøttsausen.
Skjær eple i skiver, smør over karamell, peanøttsaus og hakkete peanøtter og sjokolade.

IMG_7309

Det går fortere å lage enn det man kanskje tror – og både karamellen og peanøttsausen holder seg fint noen dager kjølig.

Håper det smaker!

Protein Apple Crumble med vaniljesaus

2 svar

Reklame Barebells

Som noen av dere har fått med seg, så har jeg blitt ambassadør for Barebells (best på proteinbarer og shakes!) og det betyr mange digge oppskrifter til dere.
For jeg skal ikke bare vise frem produkter kan skjønne, jeg må jo lage noe ekstra proteinrikt og godt!

Sist fikk dere en deilig ostekake med toffee-kjerne, og denne gangen får dere apple crumble – den ble altså så god at jeg spiste halvparten til lunsj og andre halvparten til kvelds – ingen fikk smake engang..

Oppskrift: (1-2 porsjoner)
1 eple
1 ts kanel og litt kardemomme
1 ss sukrin gold (eller fibersirup)
30 g mager kesam
60 g havregryn
22 g proteinpulver (gjerne vanilje eller jordbærsmak)
en klype (hav)salt
1 Apple Crumble proteinbar fra Barebells
1 dl Vaniljeproteinshake fra Barebells

Skjær eple i små terninger og legg i liten ildfast form med kanel, kardemomme og sukrin gold strødd over. Bland sammen mager kesam, havregryn og proteinpulver i en bolle til smuldredeig, fordel over eplebitene sammen med Apple Pie proteinbar i mindre biter. En liten klype salt over til slutt og inn i ovnen på 175 grader i 12-15 min.
Hell over litt vaniljeproteinshake som saus – helt nydelig og prikken over i´en.

Håper det smaker! : )

Proteinrike scones på 1-2-3

2 svar

Hei!

Lurer du på hva du kan ha pålegg på dersom du er lei av brød?

Svaret er disse;

Scones: (2-3 porsjoner)
150 g hvetemel
100 g havremel
½ ts salt
2 ts bakepulver
30 g mager kesam
1,2 – 1,5 dl ekstra lettmelk
1 ss sesamfrø (som topping)

Slik gjør du: Kna alt sammen og form til et stor rundt brød (eventuelt flere mindre, pass på steketiden som blir kortere), strø over sesamfrø og sett et kryss med en kniv i midten. Stek på 200 grader i ca 20 min.

Det som er så fint med disse er at du slipper gjær, heving og mye tid. Det er fort gjort, og ikke minst så metter det godt.

Ha på pålegg som eget måltid, eller nyt som tilbehør til lunsj eller middag – godt!

Sjokoladeproteincookies – 50 kalorier

6 svar

Hei!

Disse har jeg laget før også, og det geniale med dem er: kun 3 ingredienser!

De kan kanskje se tørre ut, men det lover jeg at de ikke er – de er seige og gode!

Oppskrift: (5 stk)
40 g sjokoladeprotein
15 g kakaopulver
80 g fibersirup

Slik gjør du:
Bland sammen og form 5 klatter på et bakepapir. Stek i ovnen på 180 grader i ca 5 min.

50 kcal per cookie – håper det smaker!

Nok en yoghurtbolle!

Legg igjen en kommentar

Fysen på noe søtt og godt? Da er dette helt perfekt, full av proteiner og farger; 

Oppskrift: (1 porsjon)
100 g yoghurt naturell
150 g cottage cheese
2 ts sukrin
1/2 banan
1 ss mandler
1 ts müsli
1 ss bringebær
1 ss blåbær
1/2 proteinbar

Som du ser er det bare å hive oppi det du måtte ha i fryser og skap som topping.

Håper det smaker!