Stikkordarkiv: øvelser

Gravidtrening i 8.måned

Heisann!

Nå skal jeg dele noe som jeg aldri har delt med dere før, nemlig en liten filmsnutt av treningen min som gravid. Mest av alt fordi jeg selv var nysgjerrig på – og ble litt fascinert av – hvordan magen jobber mens man trimmer. Tenk at lillebror ligger der inne og er med på alt!

Jeg blir også ekstra ydmyk ovenfor hva kroppen har vært igjennom, hele prosessen med ivf for å klare å bli gravid igjen, og ikke minst hvor viktig det er å lytte til den nå. Takk kroppen min!

 

Øvelsene jeg filmet er noen av mine favoritter for tiden, mest av alt fordi jeg synes de fungerer fint til tross for bekkenløsning.

1. Strake mark m/kettlebell
2. Push-ups på knærne (vanlig tempo + seige/eksentriske repetisjoner)
3. Monsterwalk og knebøy m/miniband
4. Goblet squats m/hantel

I tillegg til disse er heldigvis de aller fleste overkroppsøvelser helt i orden å kjøre også, det vil si skulderpress, arnoldpress, ro-øvelser, diverse triceps- og ryggøvelser. Jeg prøver også å tøye litt innimellom, under finner du noen eksempler;

1. Planken + stå i bord
2. Frog pumps + glute bridge
3. Sideplanke med tvist
4. Bøy og strekk ryggen/stram midjen
5. Opp med annethvert ben og strekk ut og deretter opp
6. Hunden – klassisk yogapose der hælene skal presses ned

Dette er altså hvordan jeg gjør det for tiden og ikke noen konkrete anbefalinger. Ingen graviditeter er like, og jeg tilpasser aktiviteten til hva jeg orker, klarer og er vant til – det må du også gjøre. Noen klarer mer, andre klarer mindre, og det er helt greit.

Funker dette for deg også så er det supert, gjør noe vondt så lar du det være 🙂

Og helt til slutt har jeg trukket to vinnere av boka Kristines sunne søte;

Iselin Rønningen
Tonjemaa

Hurra! Og takk til alle som la igjen en kommentar til meg!

Håper dere får en fin fredag ♥

Frister det ikke å dra ut? Ta en effektiv hjemmeøkt!

/inneholder sponsorlink

Hei!

Det er kanskje flere enn meg som synes det er godt å kunne ta en rask økt hjemme på stuegulvet en gang i blant – her får dere 8 gode øvelser for hele kroppen;

img_0167

Du trenger kun et par hantler og en puff/stol.

1. Bulgarske utfall

img_0142
10 repetisjoner på hvert ben

2. Glute bridge

img_0144
20 repetisjoner

3. En-arms roing

img_0147
10 repetisjoner på hver side

4. Brystpress

img_0156
20 repetisjoner

5. Ett-bens strakmark

img_0148
10 repetisjoner på hvert ben

6. Skulderpress

img_0153
20 repetisjoner

7. Dips

img_0143
20 repetisjoner

8. Planken

img_0165
hold i 45 sekunder

Og når du er ferdig gjentar du 1 runde til, eventuelt 2 om du føler deg ekstra sprek.

Jeg kan anbefale puffen fremfor en stol, i hvert fall etter økta;

img_0161-down
NY 2xu tights (43% rabatt!)    //    Icaniwill overdel

Ellers startet lille M og jeg dagen med å lage lykter på det årlige lykteverkstedet i barnehagen, eller det vil si én lykt. Den fineste lykta med så mange klistremerker, lim og stæsh vi klarte å få plass til. Med pepperkaker og julesanger spillende i bakgrunnen, det var utrolig koselig ♥ Mangler bare snøen nå!

Nå er det tid for kaffe og proteincookie mens jeg fortsetter arbeidet.

img_0181
Double chocolate er favoritten!

Riktig god fredag alle sammen!

Dagens lunsj og tips til øvelser med minibands

/inneholder sponsorlinker

Heisann!

I dag har jeg et lunsjtips til dere!

img_9797

Det hender vi spiser det til middag også, når kjøleskapet er litt tomt – for egg har vi alltid.

Ovnsbakt omelett
Porsjoner : 1
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 3 egg
  2. 2 ss vann
  3. 3 asparges
  4. 1/3 purreløk
  5. 1 ss smør
  6. 1/3 paprika
  7. 1 ss mais
  8. 4 skiver salami
  9. 4-5 skiver gulost
Fremgangsmåte
  1. Knekk av endene på aspargesene, skyll og skjær i tre. Skjær purreløk i skiver og stek sammen med asparges i litt smør. Pisk egg og vann sammen og hell eggeblandingen over purreløk og asparges, tilsett mais, oppskåret paprika og salami, og ost. Krydre med litt salt.
  2. Sett på ovnen på 200 grader, grillfunksjon, og sett pannen inn - la den stå i ca 5-6 minutter.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
img_9795

Denne er super å ha i matpakka også, jeg synes i hvert omelett er godt både varm og kald.

Håper det smaker!

Det var flere som spurte om jeg kunne legge ut noen tips til øvelser med minibands, og det er klart jeg kan! Disse knipset jeg tidligere i dag, så da fikk jeg jo tatt en liten økt selv også.

1. Monsterwalks (gå gjerne både til siden og fremover/bakover)
img_9834-side

2. Kick-backs + til siden
img_9811-side

3. Knebøy
img_9807

4. Triceps-press
img_9845

5. Skulderrotasjon
img_9850

6. Sittende roing
img_9860

7. Glute bridge
img_9817

8. Glude bridge med ett ben
img_9821

9. Liggende benløft (klem bena ut og løft hælene opp)
img_9823

10. Liggende sparking (ett og ett ben kontinuerlig)
img_9829

Puh! Og enda er det mange flere øvelser man kan gjøre. Du justerer styrken etter fargen på strikkene, derfor er det så fint at settet inneholder 4 ulike nivåer.

Minibands får du her

Og dette har jeg på meg:
T-skjorte
Tights

Jeg håper øvelsene sier seg selv, men om det er noe dere lurer på så bare spør!

Ha en super fredag dere!

Ferske vårruller og yogaøvelser

/inneholder sponsorlink

Hei!

Ny uke og ny kjøttfri mandag står for tur!

Helt siden vi var hos et vennepar som lagde nydelig vietnamesisk mat til oss har jeg tenkt på å lage ferske vårruller selv. Jeg måtte lete litt etter rispapir, men fant det til slutt i en lokal butikk.

IMG_0105

Jeg har ikke fulgt noe oppskrift som vanlig, så dette er ikke vietnamesisk – mer som i kriweb-prøver-seg-frem-ruller. Men, når det er sagt så ble det veldig godt! Fordelen med rispapir som har så lite smak er at du kan ha i akkurat det du måtte ønske.

IMG_0092

Ferske vegetariske vårruller
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 8 rispapir
  2. 1 mango
  3. 1 avokado
  4. 2 gulrøtter
  5. 1/3 agurk
  6. en god neve koriander
Dip 1
  1. Sweet chili saus
Dip 2
  1. Peanøttmel rørt ut med litt vann og soyasaus
Fremgangsmåte
  1. Riv gulrot på et rivjern og skjær mango, avokado og agurk i strimler.
  2. Dypp rispapir i en bolle med vann og legg på tallerken, fordel det du ønsker av fyll og urter på, rull den ene enden over, brett inn sidene, og rull helt sammen.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_0112

Dyppes i valgfri dip – jeg fant en sukkerfri sweet chili saus i samme butikk som rispapiret, og hadde i tillegg en hjemmelaget peanøttdip.

Håper det smaker!

Avslutter innlegget med noen yogaøvelser – godt for kropp og sjel, og kan gjøres overalt.

_ALE1005-checker

Klær fra Dehn Design – myke og nydelige. Alle plaggene er nå nedsatt med 30 % rabatt.

_ALE1030

Håper dere får en god mandag videre ♥

Smoothie bowl og 3 yogaøvelser

/inneholder sponsorlink

I forrige utgave av Shape-Up var det fokus på yoga, meditasjon og avspenning. Da lagde jeg tre passende retter, og her får dere en av de;

IMG_9849

Smoothie bowl
Porsjoner : 1
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 fryst banan (i biter)
  2. 1 avokado
  3. 2 dl kokosmelk
  4. 2 dl ublandet saft (gjerne Fun-Light)
  5. 2 fryste spinatputer (eller en stor neve fersk spinat)
Pynt
  1. Bringebær
  2. Blåbær
  3. Kiwi
  4. Cashewnøtter
  5. Banan
Fremgangsmåte
  1. Kjør alt sammen i en blender, hell i en stor skål, pynt med frukt, bær og nøtter, og spis med skje.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
Hvorfor er denne aktuell i denne sammenhengen?
Du kan hjelpe kroppen å roe ned ved å spise riktig mat, for eksempel chiafrø, nøtter, kiwi og banan. De inneholder nemlig tryptofan – en byggestein i protein som kroppen omdanner til serotonin, som igjen danner melatonin – også bedre kjent som kroppens søvnhormon.

IMG_9843

Håper det smaker!

Helt til slutt, inspirert av mine veldig amatør-yogaskills, så tenkte jeg å dele 3 fine øvelser. Uttøying er veldig viktig for muskler og ledd, generell bevegelse, og ikke minst avgjørende for riktig teknikk og fremgang i styrketrening, løping og mye annet.

1. Duestilling

IMG_8985
Legg det ene benet bøyd foran kroppen, og det andre strekkes ut med kneet i gulvet – hoftene skal være parallelt og skytes rett frem. Legg deg ned så langt det lar seg gjøre og kjenn strekken i hofte og gluteus.

2. Rockstar

IMG_8989
God strekk i ryggen her. Det fremste benet er strakt, det andre er bøyd. Bøy deg bakover i bue og strekk armen så godt det lar seg gjøre over hodet. Målet mitt her er å komme meg direkte til en bro, altså at armen over hodet skal nå ned til gulvet.

3. Triangel

IMG_8981
Igjen, god strekk i ryggen. Stå med bena parallelt, strekk motsatt arm opp og len deg ned mot det fremste benet. Vri ryggen slik at brystet kommer opp og frem til siden, stram core og hold bena strake. Hele kroppen jobber, husk å puste med nesen.

Dagens antrekk:  2xu-tights  (på salg)   //   2xu-treningsjakke   //   Sko

Så – tøy og bøy! Det trenger ikke å ta så lang tid, og du vil merke fremgang for hver gang du gjør det – forutsatt at du gjør det til en fast rutine. 

Trippel ost og godtvondt på trening

/sponsorlink

Hei dere!

Her kommer dagens lunsj-, eventuelt middagstips;

IMG_0851

Kalkunsalat med trippel ost
Porsjoner : 1
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 200 g kalkunkarbonadedeig
  2. salt & pepper
  3. 6-7 mozzarellakuler
  4. 2-3 ss philadelphiaost
  5. en klype revet gulost
  6. 1/2 avokado
  7. Salat, agurk, mais, løk, cherrytomat og paprika
Fremgangsmåte
  1. Stek kalkunakrbonadedeig og smak til med salt og pepper, ha litt revet gulost over til slutt.
  2. Lag en frisk salat og servér med most avokado, mozzarella og philadelphiaost.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_0864

Får du ikke tak i kalkun, kan vanlig karbonadedeig selvfølgelig brukes – eller noe annet kjøtt, eventuelt vegetarisk du måtte ønske.

Ellers er jeg så sinnsykt støl om dagen, sånn er det å starte igjen etter en lang pause – godtvondt!

Jeg vet ikke om det er av interesse, men jeg kan jo dele flere treningsøkter med dere igjen. Her er gårsdagens økt (ben og skuldre);

Sideveisgange med minibands (aktivering av gluteus)
Frontbøy med minibands 
Rumenske markløft
Militærpress
Glute bridge
Liggende sidehev
Bulgarske utfall
Knebøy i kabel
Magecrunch + planke i slynge

CAN_7306
Topp   //   2xu mid rise-tights

Bare spør om dere lurer på noe!

Ha en super torsdag 🙂

4 øvelser for en strammere rumpe

/inneholder sponsorlinker

..som du attpåtil kan gjøre hjemme!

Jeg fikk hjem superfreshe treningsklær her om dagen, så da var det bare å hive seg rundt med ny treningsmotivasjon innabords;

1. Reverse hypers

IMG_9598

Legg deg på en benk, sofa eller puff, løft opp bena og knip stumpen godt. (Nederst i innlegget ser du hva mini bare måtte gjøre mens jeg lå der).

2. Knebøy

IMG_9610

Hold en vekt (eller baby) foran deg eller på skuldrene, sett deg dypt ned og opp. Rumpa skal strammes hele veien, skvis på toppen.

3. Pistol squats

IMG_9618

Stram core og rumpe, sett deg ned med det ene benet ut – kjør annenhvert ben. Her kan du bruke en stol eller annet å holde deg i.

4. Hip thrusts

IMG_9603

Legg en vekt (eller baby) på fanget og skyt hofta opp og frem, skvis stumpen.

Kjør 3×10 repetisjoner per øvelse i 3 runder, så skal du kjenne at det svir godt.

IMG_9643-side

Alt jeg har på meg er nytt, og jeg digger både antishake-tightsen,  treningstoppen og crossfit-skoene.
Ekstra pluss i boka for tightsen og detaljene på den, superfin!

Og jo – det er egentlig slik treningen foregår hjemme med mini aka bølla;

anigif

God trening!

Jeg har en liten økt til deg sa han

Jeg sa jeg skulle dele gårsdagens økt med dere, og her kommer den:

5 x håndstående push-ups
50 m x gående utfall (12 kg/6 kgs hantler)
5 x håndstående push-ups
100 m x farmers walk (48 kg/24 kgs kettlebells)
5 x håndstående push-ups

X 3 RUNDER

IMG_3134-side
Blir dette vanskelig å gjennomføre, så kan du kjøre vanlige push-ups.

IMG_3120-side
Gående utfall kan utføres med hantlene på skuldrene, i hendene, eller du kan bruke vektstang. (Jeg har på meg knebeskyttere for å unngå grus most i knærne 😀 )

IMG_3157-side
Kettlebells er fine å bruke på denne øvelsen. Hold de tett inntil kroppen og ta korte, bestemte steg.

Rundene utføres uten pause, men ta en liten pust i bakken når du trenger det.

Kort, godt og svett. God trening!

IMG_3102-side

Trening ute i sola

/sponsorlinker

Dette er økta vi kjørte på bootcampen i går – godt jobbet damer! Jeg måtte selvfølgelig teste den ut på forhånd selv, så da knipset jeg litt bilder til dere.

Økta består av 7 poster, runden skal utføres 2 ganger.

Runde 1: jobbe i 90 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Runde 2: jobbe i 60 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.

Post 1 – Air squats
IMG_0449-side

Post 2 – Thrusters m/hantler

IMG_0455-side

Post 3 – Sit-ups

IMG_0475-down

Post 4 – Kettlebell swings (amerikanske)

IMG_0482-side

Post 5 – Roing med equalizer

IMG_0489-down

Post 6 – Statisk push-up m/slap

IMG_0493-down

Post 7 – Rockering

IMG_0506

Utstyret jeg har brukt er linket i postene over. Har du ikke alt utstyret så kan du finne alternative øvelser med kroppsvekt.

IMG_0442-down

2xu-treningsjakke    //    2xu mid-rise tights    //    Reebok-sko

Utenom en 2 minutters pause mellom rundene har du nå kjørt en svært effektiv økt på bare 21,5 minutt. Ikke glem oppvarming og uttøying!

I dag sitter jeg med en raspete og vond hals, lille M har smittet meg – håper vi blir friske fort ♥

Stikk gjerne innom og få en sunn og god middag litt senere!

En rask og effektiv økt

/sponsorlinker

Hei dere!

I dag blir det litt treningssnakk! Jeg deler gårsdagens bootcamp-økt med dere, og viser utførelsen på video.

Lyst til å ha en kjapp og effektiv treningsøkt ute i dag? Klart du har!

IMG_0079-side

BB-topp     //     Ny 2xu med doble farger     //     Reebok-sko

Ok – over til økta;

IMG_0064

Dette er en såkalt chipper, det vil si at det «chippes» vekk litt for hvert sett og det blir kortere/lettere mot slutten. Men for all del – det er ikke en lett økt sådan. Økta utføres uten pauser, så du går rett fra roing til løping igjen.

Sprawl er for øvrig lillebroren til burpees – se utførelsen under.

Time cap/tidsfrist: 22 min

God trening! 😀