Hei og hopp!
Her regner det i strie strømmer, så hva passer vel bedre enn å gå innendørs og løfte tungt i en halvtimes tid : )
Håper dere får en fin dag videre!
Dagens økt for rygg/skuldre + litt rumpe
3 svar
Stikkordarkiv: online coach
Sunne snickers-epleskiver
Hei!
Da var det endelig mandag dere!
Vi kickstarter uka med noe sunt og søtt;
Du trenger:
1-2 epler
Lys karamell
2 ss fibersirup
1 ts smør
1 ss melk
Peanøttsaus
2 ss peanøttmel + 3 ss vann (eller peanøttsmør + 1 ss vann)
1 ts sukrin gold
en klype salt
Topping:
10 g peanøtter
10 g sukkerfri sjokolade
Kok karamellen på middels varme i 5 minutter, avkjøl. Rør sammen peanøttsausen.
Skjær eple i skiver, smør over karamell, peanøttsaus og hakkete peanøtter og sjokolade.
Det går fortere å lage enn det man kanskje tror – og både karamellen og peanøttsausen holder seg fint noen dager kjølig.
Håper det smaker!
Protein Apple Crumble med vaniljesaus
Reklame Barebells
Som noen av dere har fått med seg, så har jeg blitt ambassadør for Barebells (best på proteinbarer og shakes!) og det betyr mange digge oppskrifter til dere.
For jeg skal ikke bare vise frem produkter kan skjønne, jeg må jo lage noe ekstra proteinrikt og godt!
Sist fikk dere en deilig ostekake med toffee-kjerne, og denne gangen får dere apple crumble – den ble altså så god at jeg spiste halvparten til lunsj og andre halvparten til kvelds – ingen fikk smake engang..
Oppskrift: (1-2 porsjoner)
1 eple
1 ts kanel og litt kardemomme
1 ss sukrin gold (eller fibersirup)
30 g mager kesam
60 g havregryn
22 g proteinpulver (gjerne vanilje eller jordbærsmak)
en klype (hav)salt
1 Apple Crumble proteinbar fra Barebells
1 dl Vaniljeproteinshake fra Barebells
Skjær eple i små terninger og legg i liten ildfast form med kanel, kardemomme og sukrin gold strødd over. Bland sammen mager kesam, havregryn og proteinpulver i en bolle til smuldredeig, fordel over eplebitene sammen med Apple Pie proteinbar i mindre biter. En liten klype salt over til slutt og inn i ovnen på 175 grader i 12-15 min.
Hell over litt vaniljeproteinshake som saus – helt nydelig og prikken over i´en.
Håper det smaker! : )
En real booty-økt!
Heisann!
Jeg har hatt fridag med gutta krutt i dag, men her får dere gårsdagens gode økt på hovedsakelig bein og booty;
Håper den faller i smak!
Digg høstsuppe
Hei!
Ny uke og ny kjøttfri rett!
Her får dere en kremet, deilig blomkål- og brokkolisuppe med sprø krutonger til;
Oppskrift: (2-3 porsjoner)
1 brokkoli
1 blomkål
1/2 løk
1 ss smør
1/2 hvitløksfedd
2 ts buljongpulver
1 dl vann
ca 5-6 dl melk
en klype pepper
Krutonger som tilbehør:
5-6 brødskiver i terninger
3 ss olje
havsalt
Ha smør i en kjele og tilsett hakket løk og finhakket hvitløk, la det surre i et par minutter til mykt. Tilsett brokkoli og blomkål i mindre biter, buljongpulver, vann og melk, og la småkoke. Når grønnsakene er myke, skru av varmen og miks suppen med en stavmikser eller i blender. Strø krutonger over og nyt!
Håper det smaker!
Proteinrike scones på 1-2-3
Hei!
Lurer du på hva du kan ha pålegg på dersom du er lei av brød?
Svaret er disse;
Scones: (2-3 porsjoner)
150 g hvetemel
100 g havremel
½ ts salt
2 ts bakepulver
30 g mager kesam
1,2 – 1,5 dl ekstra lettmelk
1 ss sesamfrø (som topping)
Slik gjør du: Kna alt sammen og form til et stor rundt brød (eventuelt flere mindre, pass på steketiden som blir kortere), strø over sesamfrø og sett et kryss med en kniv i midten. Stek på 200 grader i ca 20 min.
Det som er så fint med disse er at du slipper gjær, heving og mye tid. Det er fort gjort, og ikke minst så metter det godt.
Ha på pålegg som eget måltid, eller nyt som tilbehør til lunsj eller middag – godt!
6 effektive styrkeøvelser du må prøve!
Heisann!
Her får dere gåsdagens styrkeøkt;
Og tilbudet om 2 ekstra uker oppfølging GRATIS gjelder helt til i morgen (t.o.m 29.sep). Det vil si at du får 6 uker totalt for samme pris.
Les mer og/eller bestill her
Har du et spesielt ønske om coach, kan du enten gå inn på henne/han og bestille via siden, eller skrive opp ønsket ditt i kundeskjemaet du får tilsendt på mail etter bestilling.
God lørdag videre <3
Sjokoladeproteincookies – 50 kalorier
Hei!
Disse har jeg laget før også, og det geniale med dem er: kun 3 ingredienser!
De kan kanskje se tørre ut, men det lover jeg at de ikke er – de er seige og gode!
Oppskrift: (5 stk)
40 g sjokoladeprotein
15 g kakaopulver
50 g fibersirup
Slik gjør du:
Bland sammen og form 5 klatter på et bakepapir. Stek i ovnen på 180 grader i ca 7 min.
50 kcal per cookie – håper det smaker!
Nok en god styrkeøkt!
Heisann!
Her får dere gårsdagens økt, som for øvrig blir siste på Sats. Nå blir det nytt treningssted på meg fremover, og det blir nok fint!
Håper dere får en god fredag!
Sjekk denne styrkeøkta på rumpe!
Håper det bygges!