Stikkordarkiv: online coach

En styrkeøkt til dere!

Hei og hopp – er dere klare for en fullkroppsøkt?

5 øvelser for glutes m/kun strikk!

Hei!

Håper dere har hatt en fin helg!

Og at dere bil teste denne økta for den ultimate booty-burn;

En GOD fredags-styrkeøkt

Hei!

Planer om å trene i dag eller i helgen? Ta en fullkroppsøkt med disse øvelsene da vel;

En super økt for rygg og skuldre!

Her får dere en digg styrkeøkt med fokus på rygg og skuldre : )

En økt for rumpe og bein!

Hei dere!

Jeg elsker at det snør! Bilen er på verksted og alt blir bittelitt vanskeligere (ref sykle) når det snør, men det er jo såå koselig. Førjulsstemning! <3

Her får dere gårsdagens økt med fokus på bein/lår/gluteus og litt rygg og mage.

Riktig god helg!

8 effektive øvelser for hele kroppen

Her får dere en super styrkeøkt!

Første stasjon er med vektstang = 2 øvelser
Andre stasjon er med kettlebells = 2 øvelser
Tredje stasjon er med kabel = 2 øvelser
Fjerde stasjon er med strikk = 2 øvelser

Se video her: https://www.instagram.com/p/B4U4PlKp6Z9/

Grøtdagen!

Hei og god onsdag!

Jeg vet at mange spiser havregrøt om morgenen, men gjør du ikke det kan du spise det til middag – det gjorde jeg ofte da jeg var yngre. Eller kveldsmat – hurra for grøt!

Raskt, enkelt og veldig godt;

Havregrøt
Bilde hentet fra boka Kristines Muskelmat

Oppskrift:
3 dl havregryn
1 ss proteinpulver
0,5 l vann
0,5 l melk
en klype salt

Topping
1 ss smør
sukrin og kanel
en neve rosiner

Ha vann, melk og havregryn i en kjele. La det småkoke i ca 5 minutter, smak til med en klype salt og rør inn proteinpulver mot slutten av koketiden.
Servér med sukrin, kanel, smør og rosiner. Ønsker du mer crunch kan du også ha over hakkede mandler eller valnøtter.

Nam!

Dagens økt for rygg/skuldre + litt rumpe

Hei og hopp!

Her regner det i strie strømmer, så hva passer vel bedre enn å gå innendørs og løfte tungt i en halvtimes tid : )

Håper dere får en fin dag videre!

Sunne snickers-epleskiver

Hei!

Da var det endelig mandag dere!

Vi kickstarter uka med noe sunt og søtt;

IMG_7317

Du trenger:
1-2 epler

Lys karamell
2 ss fibersirup
1 ts smør
1 ss melk

Peanøttsaus
2 ss peanøttmel + 3 ss vann (eller peanøttsmør + 1 ss vann)
1 ts sukrin gold
en klype salt

Topping:
10 g peanøtter
10 g sukkerfri sjokolade

Kok karamellen på middels varme i 5 minutter, avkjøl. Rør sammen peanøttsausen.
Skjær eple i skiver, smør over karamell, peanøttsaus og hakkete peanøtter og sjokolade.

IMG_7309

Det går fortere å lage enn det man kanskje tror – og både karamellen og peanøttsausen holder seg fint noen dager kjølig.

Håper det smaker!

Protein Apple Crumble med vaniljesaus

Reklame Barebells

Som noen av dere har fått med seg, så har jeg blitt ambassadør for Barebells (best på proteinbarer og shakes!) og det betyr mange digge oppskrifter til dere.
For jeg skal ikke bare vise frem produkter kan skjønne, jeg må jo lage noe ekstra proteinrikt og godt!

Sist fikk dere en deilig ostekake med toffee-kjerne, og denne gangen får dere apple crumble – den ble altså så god at jeg spiste halvparten til lunsj og andre halvparten til kvelds – ingen fikk smake engang..

Oppskrift: (1-2 porsjoner)
1 eple
1 ts kanel og litt kardemomme
1 ss sukrin gold (eller fibersirup)
30 g mager kesam
60 g havregryn
22 g proteinpulver (gjerne vanilje eller jordbærsmak)
en klype (hav)salt
1 Apple Crumble proteinbar fra Barebells
1 dl Vaniljeproteinshake fra Barebells

Skjær eple i små terninger og legg i liten ildfast form med kanel, kardemomme og sukrin gold strødd over. Bland sammen mager kesam, havregryn og proteinpulver i en bolle til smuldredeig, fordel over eplebitene sammen med Apple Pie proteinbar i mindre biter. En liten klype salt over til slutt og inn i ovnen på 175 grader i 12-15 min.
Hell over litt vaniljeproteinshake som saus – helt nydelig og prikken over i´en.

Håper det smaker! : )