Hei og hopp!
Her regner det i strie strømmer, så hva passer vel bedre enn å gå innendørs og løfte tungt i en halvtimes tid : )
Håper dere får en fin dag videre!
Dagens økt for rygg/skuldre + litt rumpe
3 svar
Stikkordarkiv: økt
En sinnsyk økt for rygg og rumpe – prøv du og!
Kremet pasta- og kylling med bacon
Hei!
Her kommer dagens middagstips til dere;
Oppskrift: (3-4 porsjoner)
600 g kylling
1 frossenpose brokkolitopper/grønnsaker
1 ss curry, 1 ss spisskummen, salt og pepper
1 pakke bacon
150 g pasta
150 g gresk yoghurt (mager kesam, yoghurt naturell e.l.)
Fremgangsmåte:
Skjær kylling i mindre biter og stek sammen med krydder. Ha i frossenpose med grønnsaker, stek til alt er varmt. Ta stekepannen av plata og rør inn gresk yoghurt.
Legg baconskiver på et bakepapir og stek i ovnen på 250 grader i 7-8 min – sjekk jevnlig.
Kok pasta som anvist på pakken, hell av vannet og ha over i stekepannen – bland godt. Klipp over sprøstekt bacon til slutt.
Håper det smaker!
Og dagens økt på rygg og gluteus;
Kabelroing 8×2
En-arms hantelroing 8×2
Facepulls 8×3
Rumenske markløft 8×3
Glute bridge 6×4
Glute ham raise 8×3
Lårcurl på ball 8×3
God torsdag! ♥
Videosnutt av gårsdagens økt
Hei!
Her har dere gårsdagens økt!
Good mornings i kabel 10×4
i supersett med:
Sidehev i kabel 6×4
(se video under)
Triceps hantelpress 8×3
i supersett med:
Flyes m/hantler 8×3
Utfall i smithmaskin 8×3
Strakmark (eksplosive) 8×3
Thrusters m/vektskive 8×4 (se video under)
Frog pumps m/strikk 12×4
Og til slutt deler jeg like gjerne instagram-innlegget slik at dere som ikke har sett de to videosnuttene kan se tre av øvelsene;
Se dette innlegget på Instagram
Et par snutter fra dagens økt: 🔹Good mornings i supersett med sidehev 🔹Thrusters m/vektskive
Har for øvrig fått veldig mange hyggelige tilbakemeldinger på at småbarnsmora her har begynt å dele mer av treningen sin – så takk for det ♥
I dag har jeg hatt en hviledag (les: prioritert MYE jobb), men i morgen blir det en god styrkeøkt igjen.
Fortsatt god kveld!
Ei litta økt før håret ble vasket
Heisann!
Her får dere en god økt på bein og gluteus. Det var dette jeg trente i går, pre-hairwash-workout!
Glute bridge 6×3
Good mornings med vektstang 8×3
Knebøy til kasse 8×3
Bulgarske utfall i smith 6×3
Lårcurl i slynge 10×3
Hengende beinhev 6×4
+ 40 min rask gange på mølle
God lørdag ♥
Lunsjvafler og en styrkeøkt!
inneholder reklamelenker
Hei!
I dag får dere et supert lunsjtips! Og det beste av alt, de er superenkle å lage og kan lages dagen i forveien.
Vaffeltoast: (1-2 porsjoner)
1 egg
1,5 dl melk
50 g havremel
1 ss havregryn
1 ss gressløk
en klype salt
Fyll:
3 skiver skinke
6 skiver gulost
Fremgangsmåte:
Pisk sammen ingrediensene og hell litt røre i et smurt vaffeljern, legg på skinke og ost, deretter litt mer røre. Stek ferdig til osten smelter.
Tips: Knekk gjerne et egg over før du lukker vaffeljernet for enda mer proteiner og mat.
Et smart valg til matpakka også – håper det smaker!
Ellers kan jeg jo logge litt flere treningsøkter igjen. Jeg trener fortsatt hjemme 2-3 ganger i uka, har så mye fint utstyr og bruker både knebøystativ, tredemølle, bootystrikk og hantler.
Det eneste kjipe er plassmangel, så det blir nok et gym fra og med neste år.
Dessuten har jeg fortsatt barna hjemme 50%, så da er det lettest å trene hjemme ♥
Jeg føler jeg må forklare det ene bildet her, haha. Øvelsen nederst til venstre – «tissatrengt hund» – er helt fantastisk for rumpe og hofter. 8 høye løft per side x 3 og jeg kan garanterte pump. Husk at kun én arm skal være nedi gulvet, hold den andre på benet som løftes.
Øvelsen til høyre er statisk bøy, skal du kjøre goblet squats må du holde hantelen lenger inntil kroppen.
ØKTA:
Tøying + monsterwalk med strikk
Glute bridge
Knebøy m/stang
«Tissatrengt hund»
Statisk bøy (sitte leeenge)
Kickbacks på alle fire
+ 30 min powerwalk på tredemølle
En økt trenger hverken å gjøres på et gym eller ta lang tid – husk det!
Ha en super fredag!
Treningsøkt på 21,5 minutter
/inneholder sponsorlinker
Hei!
Sola skinner og her kommer en kort, men tøff treningsøkt til dere.
Økta består av 7 poster, runden skal utføres 2 ganger. Det vil si:
Runde 1: jobbe i 90 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Runde 2: jobbe i 60 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Post 1 – Air squats/knebøy
Post 2 – Thrusters m/hantler
Post 3 – Sit-ups
Post 4 – Kettlebell swings (amerikanske)
Post 5 – Roing med equalizer
(Eventuelt et stødig bord eller benk)
Post 6 – Statisk push-up m/slap
Post 7 – Rockering
(Eventuelt planke)
Utstyret jeg har brukt er linket i postene over. Har du ikke alt utstyret kan du finne alternative øvelser med kroppsvekt, for eksempel tunge sekker eller vannfylte flasker.
Equalizeren er for øvrig nedsatt med 25% rabatt nå.
Utenom en 2 minutters pause mellom de to rundene har du nå kjørt en svært effektiv økt på bare 21,5 minutt. Ikke glem oppvarming og uttøying.
God trening! 🙂
Trening ute i sola
/sponsorlinker
Dette er økta vi kjørte på bootcampen i går – godt jobbet damer! Jeg måtte selvfølgelig teste den ut på forhånd selv, så da knipset jeg litt bilder til dere.
Økta består av 7 poster, runden skal utføres 2 ganger.
Runde 1: jobbe i 90 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Runde 2: jobbe i 60 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Post 1 – Air squats
Post 2 – Thrusters m/hantler
Post 3 – Sit-ups
Post 4 – Kettlebell swings (amerikanske)
Post 5 – Roing med equalizer
Post 6 – Statisk push-up m/slap
Post 7 – Rockering
Utstyret jeg har brukt er linket i postene over. Har du ikke alt utstyret så kan du finne alternative øvelser med kroppsvekt.
2xu-treningsjakke // 2xu mid-rise tights // Reebok-sko
Utenom en 2 minutters pause mellom rundene har du nå kjørt en svært effektiv økt på bare 21,5 minutt. Ikke glem oppvarming og uttøying!
I dag sitter jeg med en raspete og vond hals, lille M har smittet meg – håper vi blir friske fort ♥
Stikk gjerne innom og få en sunn og god middag litt senere!