Stikkordarkiv: muskler

Garanterer kontakt med gluteus!

inneholder reklamelenke

Heisann og god mandag!

Tenkte jeg skulle dele dagens raske økt med dere!

Du trenger kun en skikkelig bootystrikk!

1. Monsterwalks (16 skritt fra side til side)
2. Knebøy med kickbacks (12 x 3)
3. Kickbacks på alle fire (8 x 3)
4. Ett-bens glute bridge (8 x 3)
5. Frog pumps (10 x 3)

I tillegg gikk jeg en powerwalk på 20 minutter på mølla.

Lurer du på noen av øvelsene, kan du se de kjapt på instagram-videoen under;

Tightsen min får du for øvrig til nesten 50% rabatt her !

Og elsk på dette været da dere – håper sola skinner hos dere også ♥

Søt, sukkerfri og rosa ostekake

/inneholder sponsorlinker

Jeg har bakt! Kryss i taket, jeg har bakt. Nå er det kanskje to måneder siden sist, så det var på tide – og det hjalp på både humør og sinn, som det alltid gjør.

Valget falt på en ostekake denne gangen;

IMG_4283

En rosa liten sak med søt ostekrem, crunchy bunn og syrlige bær. Ripsene er kortreiste og plukket av mini ♥

IMG_4289

Jordbærostekake med mandel- og havrebunn
Stk : 1
Skrive en omtale
Skriv ut
Ostekrem
  1. 300 g kremost naturell
  2. 30 g jordbærprotein med hvit sjokolade
  3. 3 ss sukrinmelis
  4. 1,5 dl sterkt blandet sukkerfri saft
  5. 12 g gelatinpulver
Bunn
  1. 20 g finhakkede mandler
  2. 30 g havregryn
  3. 10 g jordbærprotein med hvit sjokolade
  4. 30 g fibersirup gold
  5. en klype salt
Fremgangsmåte
  1. Finhakk mandler og bland sammen havregryn, proteinpulver og en klype salt. Varm opp fibersirup til det bobler og bland sammen med tørrvarene. Klem ned i en form (jeg brukte en bolle med plastfolie nedi - ca Ø12 cm).
  2. Smelt gelatinpulver i oppvarmet saft, pass på så alt smelter helt. Pisk sammen kremost, sukrinmelis og proteinpulver. Tilsett en noe avkjølt gelatin- og saftblanding, litt og litt mens du pisker. Hell ostekremen over bunnen og sett kjølig i 2-3 timer.
  3. Servér med friske bær.
Notater
  1. Proteinpulveret jeg bruker er helt fantastisk, det inneholder små biter av bær og sjokolade.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_4278

Hele ostekaken inneholder nesten 60 g protein, så dette kan man trygt kalle mat for muskler.
Jeg har regnet grovt på det, men tror at det skal bli sånn ca 200 kcal og 15 g protein om du deler kaken i 4 store stykker – som en proteinbar med andre ord.

IMG_4303

Håper det smaker!

IMG_4220

Jeg var litt rask ute med å erklære meg frisk og klar for styrketrening, det kjente jeg i går. Men, disse øvelsene gikk fint og er perfekte å gjøre hjemme når man har noen minutter å avse:

Monsterwalk m/strikk (5 skritt til den ene siden, 5 skritt tilbake)
Knebøy x 20
Push-ups x 10 (eventuelt på knærne)
Glute bridge m/strikk x 8

Utføres 3 runder – tada!

IMG_4253

Jeg må vise dere sportsBH´en jeg har på under, den er nemlig så sinnsykt deilig å ha på seg at jeg bruker den til vanlig også. Den er fra Adidas og du finner den her.

IMG_4244

Reebok sko her  //   Adidas tights her (40% rabatt)

Håper dere får en fin dag!

Kyllingsalat og morgenselfie

/inneholder sponsorlink

Hei dere!

I dag har jeg en deilig og proteinrik salat til dere;

IMG_4152

IMG_4134

Kyllingsalat med druer og cashewnøtter
Porsjoner : 3
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 grillet kylling (vi kjøper ferdig og river over salaten)
  2. 1 avokado i skiver
  3. en neve røde druer
  4. en neve cashewnøtter
  5. Salat, mais, rødløk, agurk, paprika og tomat
  6. 3-4 ss kalorifattig dressing
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_4138

Dressingene inneholder kun 1 kcal per ss, og i motsetning til andre kalorifattige produkter som til nød smaker greit på konkurransediett, så er faktisk disse gode i det vanlige liv også.

IMG_4143

Håper det smaker!

Over til morgenselfie – for det første skjer det sånn ca aldri at jeg tar en, men heller ikke at jeg faktisk kan sitte på gulvet om morgenen med en kaffekopp helt for meg selv og gjøre det.

Så – du vil hvis du kan!

IMG_4101-down
Klarte det nesten.

Mini synes det var en god idé å rope mamma et par ganger kl 6 for så å sove videre nesten to timer til, jeg fikk selvfølgelig ikke sove igjen og sto opp. Da var det bare å få på seg den fargeglade tightsen og starte dagen 🙂

Jeg går fortsatt med sting og bandasje 3 steder på magen, men det ser ut som det gror fint og at jeg snart kan fjerne dem. Det er ikke noe problem å gå raskt eller gjøre kroppsøvelser, og jeg takler til og med at mini skal sitte oppå magen og «ro, ro, ro din båt». Jeg har også fått lest journalen min og etter å ha grått en liten tåre for den blinkende bønna som klamret seg fast i den sprukne egglederen, har jeg også lagt det psykiske aspektet bak meg – så godt det lar seg gjøre.

Håper dere får en super onsdag!

Saftig og digg kjøttrull

Hei og hopp!

Det er fredag og straks helg!

Her har dere dagens middagstips;

IMG_9922

Kjøttrull
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 600 g karbonadedeig
  2. 2 ss philadelphiaost
  3. 2 ss ketchup u/sukker
  4. 2 ts sennep
  5. 3 skiver cheddarost (eller annen smakfull ost)
  6. 1 skive løk
  7. 1/3 paprika
Fremgangsmåte
  1. Klem karbonadedeig utover et bakepapir til en rektangulær form. Smør over philadelphiaost, ketchup og sennep. Finhakk løk og paprika og strø over, avslutt med osteskiver.
  2. Rull kjøttrullen sammen, bruk bakepapiret til hjelp om det er klissete, og legg i en ildfast form. Bak i ovnen på 180 grader i 30-35 min.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
Som tilbehør valgte jeg salat, cherrytomater, agurk, paprika og reddik. Det er en fin måte å bruke opp rester og rydde litt i kjøleskapet.

IMG_9926

Tips: Det renner alltid litt ost ut av kjøttrullen etter endt steketid, husk å helle dette over som en saus – ingenting må gå til spille.

Håper dere får en fin helg! 🙂

Sukkerfri ostekake med sprø topping

Denne ostekaken er superenkel å lage, jeg pleier å lage den minst én gang i uka – har en forkjærlighet for philadelphiaost. Eller, egentlig all slags oster.

Sunn ostekake med müsli

IMG_0505

 

Sunn ostekake med müsli
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 200 g philadelphiaost
  2. 100 g kesam/kvarg/yoghurt
  3. 4 dråper stevia vanilje (eller vaniljeessens)
  4. 4 ss sukrinmelis
  5. 4 gelatinplater
  6. 1 dl vann
Slik gjør du
  1. Legg 4 gelatinplater til bløt i kaldt vann. Pisk sammen philadelphiaost, kesam og søtning.
  2. Ta gelatinplatene over i en kjele, smelt de helt i litt vann, skru av platen og avkjøl/vent litt og hell over i osteblandingen mens du pisker. Hell ostekremen i glass og sett kjølig.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_0512

Oppskrift müsli:
30g havregryn
30 g nøtter (1/3 mandler, 1/3 valnøtter, 1/3 hasselnøtter)
15 g sukrin gold
½ ts kanel
½ t kardemomme
en klype salt
2 ss rosiner

Slik gjør du: Hakk nøttene og ha i en panne sammen med de andre ingrediensene, tørrstek til sukrin gold har smeltet og alt har fått en gyllen farge. Avkjøl og strø over før servering.

IMG_0509

Lag litt ekstra müsli og oppbevar i en lufttett beholder, så har du til frokost også.

Håper det smaker!

Jeg har en liten økt til deg sa han

Jeg sa jeg skulle dele gårsdagens økt med dere, og her kommer den:

5 x håndstående push-ups
50 m x gående utfall (12 kg/6 kgs hantler)
5 x håndstående push-ups
100 m x farmers walk (48 kg/24 kgs kettlebells)
5 x håndstående push-ups

X 3 RUNDER

IMG_3134-side
Blir dette vanskelig å gjennomføre, så kan du kjøre vanlige push-ups.

IMG_3120-side
Gående utfall kan utføres med hantlene på skuldrene, i hendene, eller du kan bruke vektstang. (Jeg har på meg knebeskyttere for å unngå grus most i knærne 😀 )

IMG_3157-side
Kettlebells er fine å bruke på denne øvelsen. Hold de tett inntil kroppen og ta korte, bestemte steg.

Rundene utføres uten pause, men ta en liten pust i bakken når du trenger det.

Kort, godt og svett. God trening!

IMG_3102-side

Dagens sunne meny

Hei og hopp!

Vi er halvveis i uka og jeg har laget en sunn og smakfull 2-retters til dere;

Middag:

Torsk med bacon og pannestekte poteter

IMG_0591

Dagens sunne meny
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 500 g torsk (eller annen fisk)
  2. 1 frysepose med brokkoli og blomkål
  3. 4 baconskiver
  4. 2 middels store poteter
  5. salt og pepper
Fremgangsmåte
  1. ♥ Legg torskefilet i en ildfast form med salt og pepper over, bak i ovnen på 160 grader i 20 min.
  2. ♥ Stek bacon sprøtt i en panne, deretter poteter i skiver i baconfettet - det setter en utrolig god smak.
  3. ♥ Kok brokkoli og blomkål i 2-3 minutter.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/

IMG_0599

Dessert:

Kremet mangosorbet

IMG_0863

Oppskrift: (2 porsjoner)
300 g fryst mango (fåes i poser)
25 g vaniljeprotein
3 ss varmt vann

♥ Ha fryste mangoterninger i en bolle sammen med vaniljeprotein og glovarmt vann – rør litt før du bruker stavmikser og gjør det halvveis most.

♥ Bruk deretter en el-visp/kjøkkenmaskin og kjør det sammen til en luftig og kremet is.

IMG_0865

Håper det smaker!
🙂

Kylling med pesto og pistasjnøtter

Hei dere!

Her har dere dagens middagstips;

Kylling med pesto og pistasjnøtter

Image and video hosting by TinyPic

Her finner du mange ulike smaker kombinert, og det smaker helt nydelig.

Image and video hosting by TinyPic

 

Kylling med pesto og pistasjnøtter
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 4 kyllingfileter
  2. 4 ss pesto
  3. 4 ss hakket pistasjnøtter
  4. 1 blomkål
  5. 150 g mozzarellaost
  6. 1/3 vannmelon
  7. salt og pepper
Fremgangsmåte
  1. ♦ Legg kyllingfileter i en ildfast form med pesto over og bak i ovnen på 180 grader i 13 min, ta den ut og strø hakkede pistasjnøtte over - inn i ovnen igjen i 5-6 minutter.
  2. ♦ Skjær blomkål i mindre biter og kok til mør, mos med en stavmikser og smak til med salt.
  3. ♦ Serveres med mozzarellaost og vannmelon med en klype pepper over.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
Image and video hosting by TinyPic

Image and video hosting by TinyPic

Håper det smaker!

Dagens treningsøkt ble litt tyngre enn i går, med disse øvelsene:

Rumenske markløft
Sittende sidehev m/hantler
Bulgarske utfall
Goblet squats
Fronthev

Ett-bens hip thrust

/sponsorlinker Image and video hosting by TinyPic
Hettejakke    //    T-skjorte    //    Tights

Dilla på lilla!

Ha en fin dag videre! ♥

Dagens styrkeøkt og ostekake

/inneholder sponsorlinker

Da har «gamla» trent!

Image and video hosting by TinyPic

Slik ble dagens økt;

20 minutter oppvarming på mølla
Bulgarske utfall
Goblet squats
Rumenske markløft
Beinpress

Image and video hosting by TinyPic

Topp    //    Tights    //    Sko

En veldig lett økt med fokus på muskelkontakt. Tightsen er for øvrig helt uten sømmer og bred i midjen, superbehagelig å trene i.

Feirer dagen med et par slike!

IMG_0081

Det ble ekte kaker i familieselskap i går, så i dag kliner jeg til med sunnere ostekake.

IMG_0084

Veldig enkelt å lage selv;

Dagens styrkeøkt og ostekake
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 200 g philadelphiaost
  2. 100 g kesam/kvarg/yoghurt
  3. 4 dråper stevia
  4. 4 ss sukrinmelis
  5. 4 gelatinplater
  6. 1 dl vann
Fremgangsmåte
  1. Legg 4 gelatinplater til bløt i kaldt vann. Pisk sammen philadelphiaost, kesam og søtning.
  2. Ta gelatinplatene over i en kjele, smelt de helt i litt vann, skru av platen og avkjøl/vent litt og hell over i osteblandingen mens du pisker. Hell ostekremen lagvis med havrecrunch i to glass og sett kjølig.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/

IMG_0083

Havrecrunchen lager du enkelt av;
80 g havregryn
2-3 ss kokosmasse
2 ss Sukrin gold
en klype salt

Tørrstek i en panne og ha i midten og over ostekremen.

IMG_0079

Laksewok og proteinsnickers

Inneholder sponsorlinker

Hei dere!

Her er dagens middagstips;

Laksewok med soyasaus og eple

IMG_0187

Laksewok og proteinsnickers
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 3 laksefileter
  2. sitronpepper, chili, ingefær og hvitløk
  3. 1 brokkoli
  4. 2 gulrøtter
  5. 1 pakke miniasparges
  6. 1/3 blomkål
  7. 1 paprika
  8. 1 eple
  9. 2-3 ss soyasaus
Fremgangsmåte
  1. Wok alle grønnsakene sammen med krydder og soyasaus. Skjær laksefiletene i terninger og tilsett helt til slutt, de trenger kun 3-4 minutter før de er ferdige - gjerne under lokk.
  2. Skjær et eple i mindre biter og dryss over til slutt.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_0184

IMG_0189

Håper det smaker!

Nå som påsken er over og påskeegget ligger tomt i skapet, så passer det kanskje ekstra godt med noe sunt søtt. Her har jeg hentet frem en gammel favoritt;

Proteinsnickers

IMG_3347

Oppskriften består av to gamle oppskrifter og gir deg 3 barer;

Proteinbar – av 60g sjokoladeprotein + 25g kokosmel + 2 ss sukrin gold + litt melk/vann
Peanøttkaramell – av 35g peanøttmel + 1-2 ss yaconsirup + 3 dråper stevia

Salte peanøtter
Sukkerfri sjokolade

IMG_3316

Deretter blandet jeg inn en håndfull hakkede peanøtter, og satte barene i fryseren en times tid. Har du ikke peanøttmel, så kan du helt sikkert bruke peanøttsmør med litt mindre yaconsirup.

IMG_3324

Smelt deretter sukkerfri sjokolade og ha over barene.

IMG_3342

IMG_3348

Fortsatt god tirsdag!