Stikkordarkiv: motivasjon

Skremmende saftig og sunn sjokoladekake på 1 minutt!

inneholder reklame

Hei!

Da var det onsdag allerede! Og Halloween da selvfølgelig, tradisjonen man bare blir dratt med på. Det har kommet for å bli, så da skal ikke jeg være noe grinch altså – selv om jeg håper tradisjonen med julebukker kommer tilbake en vakker gang.

Jeg har tidligere kommet med spøkelsesbananer og litt av hvert, men i dag blir det denne;

En saftig proteinkake-i-kopp laget på under 2 minutter – perfekt!

Proteinkake-i-kopp: (1 porsjon)
1 egg
30 g (havre)melk
40 g peanøttsmør
20 g sjokoladeprotein
20 g havremel
20 g kakaopulver
20 g sukrin gold
1 ts bakepulver
en klype salt
en rad mørk sjokolade (valgfritt)

Rør alt sammen, hell i en kopp og inn i mikro 1 – 1,5 minutt. Tiden vil variere litt, så sjekk heller én gang for mye når sekundene tikker ned mot slutten. Det er alltid bedre å ta den ut for tidlig, det verste som kan skje er en flytende kjerne – nam!


Håper det smaker!

Og speaking of Halloween, så får dere et skummelt bra tilbud av meg;

Det er også inkludert salgsvarer. Her er det MYE å spare på både vintermotivasjon og julegaver!

JA TAKK

Og hæppi Halloween!

5 tips for å komme i gang!

inneholder reklamelink

Hei!

Her har dere mine beste tips for å komme igang igjen etter en treningspause;

1. Lek i hverdagen

Benytt sjansen til å løpe og leke med barn eller dyr du måtte ha, ta heisen, et par kjappe trappeløp, samt gå eller sykle til steder der det lar seg gjøre. Du får så mye gratis med økt hverdagsaktivitet!

2. Tenk enkelt og fargerikt

Sunt kosthold og trening går ofte hånd i hånd, så dra nytte av det og start med hva du spiser! Ikke tenk at sunn mat må være så vanskelig eller avansert, yoghurt med frukt/bær og nøtter er en vinner hos meg og tar kun 2 minutter å slenge sammen. Det er også enkelt å ta med seg i matboks på farten.

3. Noe nytt

Indre motivasjon er det som holder deg gående, men det er vel ikke noe som heter for mye motivasjon? Unn deg ytre motivasjon i tillegg – last ned ny treningsmusikk, kjøp deg en ny tights eller invester i en pulsklokke.

4. Bare 20 minutter

«Jeg har ikke tid til trening». Nei, ikke alle vil eller kan ta seg tid til 2-timers økter, meg inkludert. Si til deg selv at du skal trene raskt i 20 minutter, for hvem vet – når du først er i gang så klarer du kanskje å gi litt ekstra, og plutselig er tiden og innsatsen doblet. Når det er sagt så er 20 minutter ofte nok til å få en knalløkt.

5. Ikke tenk!

Ta på deg treningsklær før du rekker å spørre deg selv om du egentlig vil dette – da blir det vanskeligere å finne unnskyldninger for å utsette eller droppe det, du er jo ferdig påkledd og good to go!

Se fremover, spis sunt og godt, velg aktiviteter du liker, og husk at det første steget (eventuelt løftet) alltid er det vanskeligste – det viktigste er at du er i gang!

Thaisuppe med proteinrundstykke

/inneholder sponsorlink

Heisann!

Siden det ikke ble suppe i går, så blir det suppe i dag! En herlig, kremet suppe med masse smak;

img_0010

Thaisuppe med kylling
Porsjoner : 3
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 boks kokosmelk
  2. 1 ss red curry paste
  3. 1 ts soyasaus
  4. 2 dl kyllingkraft (eller buljong)
  5. salt og pepper
  6. 1 ts karripulver
  7. 1 hvitløksfedd
  8. 500 g kylling
  9. 1 ts smør
  10. ½ purreløk
  11. ½ paprika i alle tre fargene
  12. ½ chili
  13. 1 gulrot
  14. ½ pak choi (kan sløyfes)
Fremgangsmåte
  1. Hell kokosmelk oppi en kjele, rør inn curry paste, soyasaus og buljong på middels varme. Skjær kylling i mindre biter og stek i en panne med litt smør, finhakket hvitløk og karripulver til gjennomstekt.
  2. Tilsett kylling og strimlet/hakkede grønnsaker, smak til med salt og pepper. La det småputre i 5-6 minutter før servering.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
img_0019

Håper det smaker!

Og som vanlig kan du gjerne servere ferske rundstykker til.

IMG_0259

Oppskrift på cottage cheese rundstykker finner du her. Lag gjerne mange, de kan fryses.

Ellers ble årets første styrkeøkt gjennomført på gymmet i dag, i går ble det nemlig «bare» en powerwalk på mølla hjemme.

Monsterwalk m/strikk
Thrusters m/hantler
En-arms skulderpress
Glute ham raises
Planke på ball
Lårcurl på ball
Ett-bens strakmark m/hantler

img_1500
/Reebok genser

Det har skjedd mye de siste månedene og formen min er langt unna det vanlige, men nå er jeg igang. Et steg av gangen med både tunge økter og velfortjente pauser slik at det varer.

Det er for øvrig mitt råd til alle som har nyttårsforsetter innen trening og kosthold, og det høres så mye bedre ut på engelsk – do your own thing!

Trenger du motivasjon?

Det var noen som lurte på hvordan de skulle klare å motivere seg selv til å trene og spise sunt igjen etter en lang ferie eller treningspause, og nå som påsken er over er det kanskje noen som trenger det?

Her har dere mine 5 tips i en travel hverdag;

1. Ta med deg treningsbagen om morgenen

Det blir jo for dumt å ta den med seg hele veien til jobb eller skole, for så å dra hjem igjen med den uten å ha vært innom gymmet.

treningsbag

2. Rydd i skapene

Har du ikke usunt liggende, så får du heller ikke spist det. Ta deg en tur i butikken og fyll opp kjøkkenskapene med fargerik, sunn og god mat.

frukt

3. Noe nytt

Last ned ny treningsmusikk, kjøp deg en ny tights eller invester i noen gode sko.

sko

4. Bare 20 minutter

Si til deg selv at du bare skal trene raskt i 20 minutter, for når du først har kommet i gang klarer du alltid å gi litt ekstra og plutselig er tiden og innsatsen doblet. Ellers er både supersett, myo-reps og intervaller supert om man ønsker en rask og effektiv økt.

klokke

5. En sunn kokebok

Ok, her er jeg inhabil – jeg innrømmer det, men å investere i en kokebok full av sunne oppskrifter er definitivt en motivasjon til å lage mat som er bra for kroppen.

bøkene_liten


Se fremover, bit tenna sammen, spis sunt og godt, og husk at det første steget (eventuelt løftet) alltid er det vanskeligste – det viktigste er at du er i gang!

Dagens treningsmotivasjon

Nye treningsklær – det var det som fikk meg på trening i dag gitt.

/reklame og sponsorlinker
IMG_8749

Både sko, klær og treningsbag. Testet, utprøvd, luktet på, og nå styrketrent i.

IMG_8733-side

Ukas 3.økt, jeg får si meg fornøyd med det – det er liksom minimumtallet mitt.

Øvelsene:
Nedtrekk
nedtrekk
i supersett med:
Cable pulldown
cable pulldown

Kabelro
kabelro

Sidehev
sidehev

i supersett med:
Fronthev
fronthev

Cable squats
cable squat

Glute ham raise
glutehamraise

Planken
planken

Det var fullt på gymmet, så det ble litt amputert i forhold til hva jeg egentlig ville gjøre av øvelser, men alt i alt en helt ok økt. Skoene var i hvert fall helt supre å trene i!

IMG_8739

Toppen er loosefit og kan både knytes opp eller dras ned over stumpen. Tightsen er bare dritkul! Det samme er skoene med leopardmønster og fjærvekt. Treningbagen har god plass, den finnes også i en mindre utgave.

Bare spør om du lurer på noe angående klær, størrelse osv.

Ha en fortsatt fin søndag!

En liten onsdagsgrateng

Hei og hopp!

En av mine favoritter innen middager er grateng, med all slags godt og masse ost på toppen. Jeg startet tidlig med «grønn lasagne», og det har vært en favoritt i mange år.

Her har dere den superraske versjonen;

Grønn lasagne

IMG_4841

 

En liten onsdagsgrateng
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 400 g karbonadedeig
  2. 1 boks hakkede tomater
  3. paprikapulver, cummin, salt og pepper
  4. 1/3 squash
  5. en neve spinat
  6. en neve ost
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
♦ Stek karbonadedeig med krydder og en boks hakkede tomater, la det putre noen minutter til sausen/væsken er redusert.

♦ Skjær squash i skiver/strimler og legg lagvis med kjøttsaus og spinat.

♦ En neve revet ost på toppen og inn i ovnen på 180 grader i 20-25 min.

Squash avgir en del væske, så om du ønsker å unngå dette kan det være smart å tørke de ut med litt salt på et tørkepapir først – samt unngå å bruke kjernen i midten.

Du kan også bruke aubergine om du ønsker, gi den gjerne litt oppvarming i panne før du har den i gratengen.

IMG_4847

Håper det smaker!

Jeg dro på trening etter et besøk på helsestasjonen i dag, når jeg først var i nærheten liksom. Jeg har ikke akkurat løpt ned dørene der i det siste, har holdt meg til hjemmetrening og gåturer. Da jeg allikevel skulle innom for å fryse medlemskapet en liten stund, så tok jeg meg en økt;

Rumenske markløft
Militærpress
Kabelroing
Cable squats
Beinspark
Sidehev
Fremoverbøyd sidehev

I Better Bodies-nyheter fra topp til tå, det var mest behagelig i dag.

bilde (4)

/annonselenker
92296_Better_Bodies_V-neck_Slub_Tee_3
(Trykk på bildene for å komme direkte til produktet)
99514_Better_Bodies_Shaped_Sweatpant_1

Nå kjenner jeg at det river godt i bekkenet, så resten av dagen må forbigå i sitte-/liggemodus. Sånn er det stort sett alltid etter at jeg har vært i aktivitet, men ikke søren om jeg gir meg. Symfyseløsning har vært den største nedturen i dette svangerskapet – men nå er det ikke mange dagene igjen.

Håper dere har en fin onsdag!

Hvordan motivere seg selv?

Det var noen som lurte på hvordan de skulle klare å motivere seg selv til å trene igjen etter en lang ferie eller treningspause.

Her har dere mine tips i en travel hverdag;

1. Ta med deg treningsbagen om morgenen
Det blir jo for dumt å ta den med seg hele veien til jobb eller skole, for så å dra hjem igjen med den uten å ha vært innom gymmet.

bag.

2. Bare 20 minutter
Si til deg selv at du bare skal trene raskt i 20 minutter, for når du først har kommet i gang klarer du alltid å gi litt ekstra og plutselig er tiden og innsatsen doblet. Ellers er både myo-reps og intervaller supert om man ønsker en rask og effektiv økt.

20.

3. Hei endorfiner!
Ikke tenk på hvor slitsomt det er å trene, tenk på hvor godt det er med endorfinene brusende gjennom blodet i etterkant.

endorfiner.

4. Noe nytt
Last ned ny treningsmusikk, kjøp deg en ny tights eller invester i noen gode sko.

sko.

.
5. Sammen med noen

Avtal en treningsdate, da blir det brått litt vanskeligere å sno seg unna.

buddy.

6. Ikke tenk, bare skift
Ta på deg treningsklær før du rekker å spørre deg selv om du egentlig vil dette – da blir det vanskeligere å finne unnskyldninger for å utsette eller droppe det, du er jo ferdig påkledd og klar!

skift

.
For all del – ikke ha dårlig samvittighet for treningspauser – de vil komme innimellom, og vi trenger dem!

Se fremover, bit tenna sammen, spis sunt og godt, og husk at det første steget (eventuelt løftet) alltid er det vanskeligste – det viktigste er at du er i gang!