Stikkordarkiv: mosjon

Glutes og bakside skuldre!

Hei!

Her får dere dagens økt;

Ha en fin dag videre!

8 gode øvelser du kan kjøre hjemme!

Se alle øvelsene her:

Dagens styrkeøkt – rygg og rumpe

Heisann!

Her får dere dagens økt;

Ett-bens strakmark m/vektstang 6×4

Good mornings 8×3
i supersett med:
Knebøy 8×3

Kabelbøy 8×3
i supersett med:
En-arms nedtrekk 8×3

Cable kickbacks + til siden 6×4

Stangroing 8×3
i supersett med:
En-arms sidehev 8×3

Det var altså en supersett-dag! Det vil si at man gjør to øvelser annenhver gang uten pause, og personlig elsker jeg det! Verdens minste sirkeltrening liksom 😀 Jeg hater å ta lange pauser, og siden jeg egentlig er fornøyd med å trene vedlikehold og fokusere på muskelkontakt trenger jeg det heller ikke.

Lunsjvafler og en styrkeøkt!

inneholder reklamelenker

Hei!

I dag får dere et supert lunsjtips! Og det beste av alt, de er superenkle å lage og kan lages dagen i forveien.

Vaffeltoast: (1-2 porsjoner)
1 egg
1,5 dl melk
50 g havremel
1 ss havregryn
1 ss gressløk
en klype salt

Fyll:
3 skiver skinke
6 skiver gulost

Fremgangsmåte:
Pisk sammen ingrediensene og hell litt røre i et smurt vaffeljern, legg på skinke og ost, deretter litt mer røre. Stek ferdig til osten smelter.

Tips: Knekk gjerne et egg over før du lukker vaffeljernet for enda mer proteiner og mat.

Et smart valg til matpakka også – håper det smaker!

Ellers kan jeg jo logge litt flere treningsøkter igjen. Jeg trener fortsatt hjemme 2-3 ganger i uka, har så mye fint utstyr og bruker både knebøystativ, tredemølle, bootystrikk og hantler.
Det eneste kjipe er plassmangel, så det blir nok et gym fra og med neste år.

Dessuten har jeg fortsatt barna hjemme 50%, så da er det lettest å trene hjemme ♥

Jeg føler jeg må forklare det ene bildet her, haha. Øvelsen nederst til venstre – «tissatrengt hund» – er helt fantastisk for rumpe og hofter. 8 høye løft per side x 3 og jeg kan garanterte pump. Husk at kun én arm skal være nedi gulvet, hold den andre på benet som løftes.
Øvelsen til høyre er statisk bøy, skal du kjøre goblet squats må du holde hantelen lenger inntil kroppen.

ØKTA:
Tøying + monsterwalk med strikk
Glute bridge
Knebøy m/stang
«Tissatrengt hund»
Statisk bøy (sitte leeenge)
Kickbacks på alle fire
+ 30 min powerwalk på tredemølle

En økt trenger hverken å gjøres på et gym eller ta lang tid – husk det!

Ha en super fredag!