Hei!
Den ble såpass godt tatt imot den forrige økta, så her får dere en til!
Jeg har brukt strikk på noen av øvelsene, så jeg anbefaler at du investerer i minibands, men ellers er det ingen behov for utstyr – garanterer at du kjenner denne både mens du holder på og dagen derpå 😉
1. Ett-bens knebøy
2. Sittende facepulls m/strikk
3. Liggende lårcurl (denne sviiiir, husk knærne opp fra bakken)
4. Jumping jack squats m/strikk (hopp i splitt)
5. Glute bridge + statisk båt og splitt m/strikk
6. Hoppende utfall
7. Ett-bens glute bridge m/strikk
Kjør alt 6-8 repetisjoner á 3 runder!
Stikkordarkiv: minibands
Dagens lunsj og tips til øvelser med minibands
/inneholder sponsorlinker
Heisann!
I dag har jeg et lunsjtips til dere!
Det hender vi spiser det til middag også, når kjøleskapet er litt tomt – for egg har vi alltid.
- 3 egg
- 2 ss vann
- 3 asparges
- 1/3 purreløk
- 1 ss smør
- 1/3 paprika
- 1 ss mais
- 4 skiver salami
- 4-5 skiver gulost
- Knekk av endene på aspargesene, skyll og skjær i tre. Skjær purreløk i skiver og stek sammen med asparges i litt smør. Pisk egg og vann sammen og hell eggeblandingen over purreløk og asparges, tilsett mais, oppskåret paprika og salami, og ost. Krydre med litt salt.
- Sett på ovnen på 200 grader, grillfunksjon, og sett pannen inn - la den stå i ca 5-6 minutter.

Denne er super å ha i matpakka også, jeg synes i hvert omelett er godt både varm og kald.
Håper det smaker!
Det var flere som spurte om jeg kunne legge ut noen tips til øvelser med minibands, og det er klart jeg kan! Disse knipset jeg tidligere i dag, så da fikk jeg jo tatt en liten økt selv også.
1. Monsterwalks (gå gjerne både til siden og fremover/bakover)
2. Kick-backs + til siden
3. Knebøy
4. Triceps-press
5. Skulderrotasjon
6. Sittende roing
7. Glute bridge
8. Glude bridge med ett ben
9. Liggende benløft (klem bena ut og løft hælene opp)
10. Liggende sparking (ett og ett ben kontinuerlig)
Puh! Og enda er det mange flere øvelser man kan gjøre. Du justerer styrken etter fargen på strikkene, derfor er det så fint at settet inneholder 4 ulike nivåer.
Minibands får du her.
Og dette har jeg på meg:
T-skjorte
Tights
Jeg håper øvelsene sier seg selv, men om det er noe dere lurer på så bare spør!
Ha en super fredag dere!
Karbonadedeig og minibands
/inneholder sponsorlink
Hei!
Håper dere har det fint! Jeg glemte å fortelle dere at jeg hadde besøk av Sara Lossius som driver podcasten Ingefær i går, intervjuet kommer på søndag – skal oppdatere dere med mer informasjon litt senere i tilfelle noen vil høre på det.
Nå kjennes hver trilletur til barnehagen ut som en treningsøkt, jeg blir i hvert fall like svett som om jeg hadde løpt – for en varme!
Her får dere dagens raske middagstips, laget på 5 minutter;
- 1 pose grønnkål (ferdig oppkuttet)
- 1/2 purreløk
- 600 g karbonadedeig
- 2 ss ketchup u/sukker
- 2 ts spisskummen, 1 ts oregano, salt og pepper
- en neve revet gulost
- Stek karbonadedeig med grovhakket purreløk, ketchup og krydder. Kok grønnkål i ett minutt, legg på kjøttsausen og servér med revet gulost.
Håper det smaker!
Dagens treningstips er minibands! Jeg trener ikke ben eller gluteus uten oppvarming med disse først. I tillegg til oppvarming kan de også brukes i selve treningsøkta, uansett hvor og når.
De er godt egnet til styrketrening av både over- og underkropp. Settet inneholder fire ulike motstandsnivåer. Gul er lett, rød er medium, blå er hard og sort er ekstra hard – HER
De passer også perfekt hvis du føler deg som en prins eller prinsesse en dag.
God torsdag!