Stikkordarkiv: mindfulness

But first – let me not take a selfie

Et liv på mental autopilot, noe som er blitt normalen og veldig relevant for mange nå som sosiale medier har eksplodert. Man fordyper seg helt i mobilen, leser blogger, skummer igjennom bilder på insta, tenker mer på å forevige et morsomt øyeblikk på snapchat enn å nyte det for seg selv eller de man er sammen med.

«Alle disse dagene som kom og gikk, ikke visste jeg at det var selve livet»

Dette tenker jeg ofte på, og når jeg gjør det slår det meg som en knyttneve i magen. Livet er nå! Jeg tror at jeg er ganske flink til å leve i nuet, men så oppdager jeg at jeg ofte venter på noe, planlegger og tenker på ting som skal eller bør skje i fremtiden, eller sitter og stirrer på en skjerm.

liveinthemoment
Spesielt nå som jeg er blitt mamma. Det var en dag jeg så at mini strakk de små hendene sine mot mobilen min da jeg tittet på bilder. Jeg fikk en vond magefølelse, for jeg vil være til stede for han. Man klarer riktignok ikke å underholde og leke flere timer i strekk, men mitt fokus skal være på han når han er våken.

For vet dere hva? De små tingene i hverdagen og de raske sekundene som tikker, det er det som er livet.

Tenk så mye bortkastet tid ved å ikke være til stede, å leve igjennom andre, eller å ha et negativt fokus. Hvor meningsløst det er å la hverdagen dreie seg om selfies, likes, dietter og fettprosent, for mens man gjør dette så går livet rett forbi.

Vet dere hva folk angrer mest på før de dør?

«Jeg skulle ønske jeg hadde mer mot til å leve det livet jeg selv ville enn det livet andre forventet av meg»

Så kjære lesere; tenk mindre på andre, ikke ta opp mobilen enhver mulighet du får, ikke del alt av opplevelser. Stopp opp og ta en pause, ta mange. Åpne øynene for det som er rundt deg, ta et skikkelig magedrag og bare vær i øyeblikket.

body41

Dette gjør deg gladere

Glede

er en følelse som setter noen i en til­stand av lykke. Gleden er individuell.
Mennesker som stort sett har et positivt syn på livet føler seg ganske mye gladere enn mennesker som har et negativt livssyn.

Dette er korte trekk av det Wikipedia kan fortelle oss om glede, og slik jeg leser det så velger vi på mange måter glede selv. Det er vi som bestemmer hvordan vi skal tenke eller reagere over ting, og hva vi føler er ofte gjenspeilet av dette. Jeg tror at man kan lære seg å bli gladere, for endrer man hodet følger ofte hjertet med.

B39R4184Jeg er nemlig en av de som har lært meg det. Jeg skal ikke påerobre meg å være noe happy-go-lucky, og jeg skal heller ikke påstå at det er løsningen på alt man opplever, men i løpet av de siste fire årene har jeg valgt å tenke annerledes. Jeg kunne ønske at jeg hadde klart det tidligere, men jeg måtte nok oppleve en del ting før det ga mening – hvis ikke hadde det føltes overfladisk.

Det er dessverre slik at bekymringer for fremtiden fortsatt er til stede, jeg skriver huskelister flere ganger i uka og planlegger alt i detalj – ikke bare på papir, men også i hodet om kveldene. I stedet for å ta ting som de kommer kan jeg tenke på det flere uker i forkant – her har jeg fortsatt et forbedringspotensiale. Det er ikke alt som er nyttig planlegging, selv om jeg liker å fortelle meg selv det.

Det jeg derimot har klart er å gi slipp på fortiden, og ting jeg ikke kan gjøre noe med. Det er utrolig befriende. Jeg angrer ikke på noen valg jeg har tatt i livet, for jeg vet at alt jeg har gjort og mennesker jeg har møtt, har på hver sin måte bidratt til der jeg er i dag. Og i dag er jeg lykkelig og tilfreds med livet.

284752_182028241862350_100001655264045_406184_5522421_n_large_large

Jeg har også valgt å se på livets underlige hendelser på en ny måte. Enten det er sykdom som rammer en, eller årstiden som kommer. Jeg er ikke bitter over alle sykehusbesøkene, jeg klager ikke over mørke, tunge høstkvelder. Jeg irriterer meg ikke over andres valg, og jeg har erfart at man har mer igjen for å lære enn å dømme når det gjelder noe nytt og ukjent.

Glede er kvalitet, ikke kvantitet. Man trenger ikke mye av noe for å bli glad, man trenger ofte kun den ene tingen. Man blir ikke gladere jo mer man trener eller spiser sunt, man blir glad når man trener og spiser det som gjør en glad. Gir det mening?

Og det fine er at dersom man ikke har kontinuerlig høye forventninger, så vil gleden dukke opp over de mindre tingene også – det som så fint kalles hverdagsglede.

Mine 5 tips for et gladere sinn:

♥ Smil mer – også til de du ikke kjenner

♥ Beveg deg – frigjør lykkehormoner

♥ Spis sunt fett – mer laks, nøtter og avokado

♥ Gi noen en klem – både mennesker og dyr

♥ Våg å ta valg som gjør deg lykkelig – ikke sett livet på vent

Forsideforslag2
Foto: Rolf-Ørjan Høgset

Å være

Jeg nevnte for dere at jeg har vært på kurs, og det var altså i mindfulness.

Det var noen av dere som etterspurte flere innlegg om det psykiske aspektet av å både finne og være i balanse, og nå føler jeg at jeg har fått en enda bedre innsikt i dette.
Jeg fant faktisk ut at jeg startet min endring for allerede to år siden – og det er veldig godt å vite. Det forklarer så mye av mine valg den siste tiden, og hvorfor jeg føler på en ro og et fokus mer enn noen gang.

Motivasjonen bak
Dette blir muligens langt for mange, men jeg må bare skrive av meg hvor viktig jeg synes dette er. Jeg er som dere vet lidenskapelig opptatt av en sunn livsstil og ikke minst livsglede, og der er det 3 hovedelementer som spiller en rolle – i hvert fall i mitt liv;

♦ Kosthold
♦ Aktivitet
♦ Stressmestring

Alle disse påvirker hverandre i en eller annen grad og det ene betyr lite uten det andre, derfor er det så viktig at de følges opp og gjøres på en måte som gir mening for deg.

Jeg har selv opplevd hvor ødeleggende kontinuerlig stress og et liv på autopilot kan være. Ikke bare går man glipp av selve livet her og nå, men det mest skremmende er hvor mange fysiske skader et forhøyet kortisolnivå har på kroppen, og hvordan dette etter hvert blir kronisk.

images

Observere, ikke fjerne
Jeg trodde lenge at for å klare å kontrollere stresset i hjernen og få den til å slappe av måtte jeg klarne hjernen helt, altså fjerne alle tanker. Det var det jeg prøvde ved tidligere yoga og meditasjon, men det er ikke rart at jeg aldri fikk det til – jeg hadde helt feil intensjon og forventning.

Målet med mindfulness er ikke å fjerne tankene, men å la dem komme uten å prøve å endre dem eller la dem overta. Jeg prøver å tenke på dem som små tog som kommer, som jeg lar kjøre videre. Det kan være tanker om ting som har skjedd, eller ting som skal skje i fremtiden, for de vil komme i det øyeblikket man setter seg ned og tar en pause – og det er helt greit. Målet er å være klar over det, observere dem, la dem flyte videre og bare være.

Hvordan gjør man det?
I korte trekk skilles det mellom formelle meditasjoner som en kroppsskanning, og uformelle meditasjoner man kan gjøre mens man går, kjører bil, lager mat osv.

Det er vanskelig i starten, til og med ganske slitsomt og frustrerende, men det er en læringskurve. Man oppdager plutselig hvor mange tanker man egentlig har, og finner en veldig mestringsfølelse av å la dem komme – og viktigst av alt gå. Plutselig bryter man den autopiloten man er så vant til, og setter pris på livet akkurat her og nå – selv de mest elementære tingene som å lukte, se og kjenne.

images (1)
Det motiverende for meg var å vite at det faktisk skjer en fysisk endring i hjernen. Jo mer man utfører både formelle og uformelle meditasjoner, dess lettere og mer naturlig blir det.

Hva er det godt for?
Ikke bare lærer man om stressmestring, men også aksept, tålmodighet, selvtillit, og ikke minst medfølelse – både ovenfor andre og seg selv. Man blir rett og slett mildere og mer takknemlig, motgang og svik aksepteres og takles bedre, jeg stoler mer på meg selv, og ikke minst føler jeg meg så heldig for alt jeg har og opplever.

I et samfunn som i stor grad handler om kroppsfokus, om å alltid se frem mot et mål i forhold til utseende, trening, kosthold, fitness og fettprosent så er det kanskje ikke så dumt å lære mer om aksept og takknemlighet overfor livet akkurat nå. Å være til stede uten sosiale medier og selfies.

Jeg har en oppfordring til dere i dag;
Stopp opp, uansett hvor du er eller hva du driver med, lukk øynene, ta 3 gode magedrag, avslutt med et smil.

images (2)

God lørdag ♥
.

Kurset jeg gikk på var for øvrig hos psykolog Carina Poulsen som holder til på Kolbotn – anbefales på det varmeste.