Stikkordarkiv: meny

Dagens sunne meny

Hei og hopp!

Vi er halvveis i uka og jeg har laget en sunn og smakfull 2-retters til dere;

Middag:

Torsk med bacon og pannestekte poteter

IMG_0591

Dagens sunne meny
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 500 g torsk (eller annen fisk)
  2. 1 frysepose med brokkoli og blomkål
  3. 4 baconskiver
  4. 2 middels store poteter
  5. salt og pepper
Fremgangsmåte
  1. ♥ Legg torskefilet i en ildfast form med salt og pepper over, bak i ovnen på 160 grader i 20 min.
  2. ♥ Stek bacon sprøtt i en panne, deretter poteter i skiver i baconfettet - det setter en utrolig god smak.
  3. ♥ Kok brokkoli og blomkål i 2-3 minutter.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/

IMG_0599

Dessert:

Kremet mangosorbet

IMG_0863

Oppskrift: (2 porsjoner)
300 g fryst mango (fåes i poser)
25 g vaniljeprotein
3 ss varmt vann

♥ Ha fryste mangoterninger i en bolle sammen med vaniljeprotein og glovarmt vann – rør litt før du bruker stavmikser og gjør det halvveis most.

♥ Bruk deretter en el-visp/kjøkkenmaskin og kjør det sammen til en luftig og kremet is.

IMG_0865

Håper det smaker!
🙂

En sunn 3-retters

Heisann!

Her har jeg satt sammen en sunn og smaksrik meny til dere, håper det smaker!
.

Forrett:

Salte mandelkjeks

IMG_1452

Oppskrift:
150 g mandelmel
2 eggehviter
4-5 ss vann
1-2 ts salt

♦ Bland alt sammen til en deig
♦ Kjevle deigen veldig tynt mellom to bakepapirark
♦ Bruk pizzakutter og skjær i firkanter, strø ekstra saltflak over
♦ Inn i ovnen på 180 grader i 12-15 min – sjekk dem gjerne jevnlig

Jeg fikk 12 kjeks og ca 40 kcal per stk. Disse kan klassifiseres som skikkelige proteinkjeks.

La de avkjøles, da blir de enda sprøere.

IMG_1471

Middag:

Kyllinggrateng med kokos og bacon

IMG_7798

Oppskrift: (2-3 porsjoner)
700 g kylling
1 liten brokkolibunt
1/2 pakke bacon
1 boks kokosmelk (vanlig)
1 paprika
3 ss fetaost (i terninger)
1 neve revet gulost
salt & pepper

♦ Skjær kylling i mindre biter (på et eget skjærebrett, og vask hendene godt etterpå), og legg i en ildfast form med litt salt og pepper over.

♦ Skjær brokkoli og paprika i mindre biter og legg i formen sammen med kyllingen.

♦ Klipp bacon i mindre biter og fordel over sammen med fetaost.

♦ Hell kokosmelk over det hele og strø revet gulost over.

Bak i ovnen på 180 grader i 20-25 minutter.

IMG_7804

Dessert:

Brownies

IMG_4826

Oppskrift: (2 porsjoner)
1 egg
1 dl original kesam (gir saftighet som mager ikke gjør)
3 ss sukrin gold
4-5 dråper stevia
50 g havremel
20 g sjokoladeprotein
2 ss kakao
en skvett melk
20 g sukkerfri sjokolade

Pisk egg, kesam, sukrin gold og stevia sammen. Deretter alle tørrvarene og spe på med litt melk du får en passe tykk røre. Hell i en passende form, strø hakket sjokolade over, og bak i ovnen på 175 grader i ca 18-20 min – alt ettersom hvor tykk/tynn den blir i formen som brukes. Jeg har brukt en aluminiumsform som rommer 5 dl.

IMG_4827Del med den du er glad i ♥


Kjærlighetsmeny

Hvorfor ikke lage en god 3-retters i dag?

Jeg har valgt ut mat som både er billig, raskt og enkelt å lage. Det viktigste er jo selskapet du skal nyte maten sammen med.

Forrett:

Tunfiskmousse

IMG_9967

Oppskrift: (2 porsjoner)
♦ En boks tunfisk (eller stekt kylling/kalkun revet i mindre biter)
♦ 4 ss mager kesam eller most cottage cheese
♦ 1/4 eple i terninger
♦ 4-5 skiver sylteagurk i terninger
♦ 4-5 syltede rødbeter i terninger
♦ Salt og pepper

IMG_9971

Hovedrett:

Pitapizza

IMG_8323

Oppskrift: (2 porsjoner)
4 pitabrød
400 g karbonadedeig
2 ss tacokrydder + 2 ss vann
1 pakke bacon
3-4 ss ketchup u/sukker
1 neve revet gulost

♦ Stek karbonadedeig med tacokrydder og litt vann til du får en saftig kjøttsaus

♦ Ha ketchup over pitabrødene, fordel karbonadedeigen over, deretter gulost og til slutt bacon

♦ Stek i ovnen på 180 grader, gjerne grillfunksjon, i 12-15 min til osten er gyllen og baconet sprøtt

Dette er bare et forslag til pizzafyll, du kan lage med skinke, salami, paprika, ananas, banan m.m. Dere kan lage hver deres favoritt?

IMG_8325

Dessert:

Blueberry coconut caramel crumble

IMG_8997

Oppskrift: (2 porsjoner)
150 g blåbær
6 ss havregryn
1 ss yaconsirup (eller honning)
1 ss sukrin gold
1 ss kokosmel
1 ss kokosstrø
1 ts kanel

♦ Ha alt utenom bærene i en tørr stekepanne og varm opp til sukrin gold smelter og alt blander seg til en «crumble».

♦ Sett ovnen på 200 grader.

IMG_8999

♦ Hent to former som tåler ovnsbaking, og fyll (nesten) opp med blåbær. Jeg har en stor pose med tinte blåbær stående i kjøleskapet, anbefaler de når det ikke er sesong.

♦ Fordel havregrynblandingen og litt kanel over blåbærene, sett formene i ovnen ca 10 minutter.

IMG_9013

Vi har akkurat hatt en «date» på babysvømming alle tre. Ha en fin lørdag ♥