Stikkordarkiv: magebilder

Tilbakeblikk: Graviditeten min

Det er som sagt mange gravide som har tatt kontakt med meg og spurt om kosthold, trening og diverse, så her kommer litt mimring fra graviditeten min i fjor.

Og som alltid: det er ingen fasit, kun mine erfaringer.

http://mcdaidpharmacy.ie/product/snufflebabe-vapour-rub-24g-baby-vapour-rub/ Litt om de store hendelsene:

IMG_9997-down
Uke 30 ♥

Jeg fant ut at jeg var gravid i begynnelsen av desember 2013 og holdt det skjult i nesten 5 måneder. Den største grunnen til det er at jeg ikke kan få barn uten hjelp, og de fleste kjenner til følelsene og den store usikkerheten den første tiden av et svangerskap, spesielt i en slik situasjon. Det var også da jeg skjønte at det var det rette tidspunktet å si opp jobben min som finanscontroller. Etter mange vurderinger, samt det faktum at jeg ikke maktet to jobber lenger, gjorde at det ble et lett valg. Noen synes kanskje det var dristig å satse som selvstendig næringsdrivende på et slikt tidspunkt, men jeg gjorde det som var helt nødvendig og riktig for meg – og ikke minst mini i magen.

Slik delte jeg nyheten med omverden;

1964891_10153952724830532_1551697240_n

Så kom omsider 1.juni, jeg var 6 måneder på vei og en fersk selvstendig næringsdrivende – herlig! Dette var vel den beste tiden av graviditeten, vi hadde akkurat vært på årets roadtrip i sørstatene og formen føltes fin. 

image

Så kom problemene litt etter litt.. bekkenløsning, let me tell you. Det startet faktisk tidlig i graviditeten, men slo ikke ut for full blomst før rundt 7-8 måneder. En kjapp hoderegning kan da fortelle dere at vi snakker om juli/august, og husker noen fjorårets sommer? Yes da, det var i hvert fall hetebølge på østlandet og der satt jeg som en svett hval og ruget på mageninja som sparket for fullt.

Tilbake til bekkenløsningen, den gjorde meg ganske så invalid mot slutten. Jeg prøvde å styrketrene, men det kostet meg dagen derpå, det samme gjorde gåturer. Jeg fortsatte å gjøre det, men tok nødvendige pauser – og utviklet en spesiell måte å holde det litt i sjakk på, altså konstant stramme gluteus og skyve symfysen fremover mens jeg gikk. Prøv det uten at man ser ut som en hybrid mellom cowboy og pingvin 😉

IMG_5005liten
Uke 39 


nginx/1.14.0
Litt om treningen:

Ikke noe enkelt svar da jeg trente etter dagsformen, og den varierte hele tiden. Det gikk vel også opptil fire-fem uker en periode hvor jeg ikke løftet en eneste vekt. Det blir muligens litt feil å kalle gåturer for trening, men slik kunne det se ut;

Skjermbilde 2014-07-08 kl. 09.11.12.jpg

IMG_5055-side

Litt om kostholdet:

En stor endring når det gjaldt måltidsrytme, det var rett og slett ingen bønn. Helt siden hjertet til lillegutt begynte å slå inni meg levde kvalme og sult sine egne liv. Jeg har som mange av dere vet fastet om morgenen og spist mesteparten av dagsbehovet mitt på ettermiddagen og kvelden, men da var det et jevnt inntak som telte. Jeg har alltid sagt at man skal følge kroppen og spise når man er sulten, og det fikk jeg virkelig praktisert på en helt annen måte enn tidligere. Det gjorde meg ingenting, men det krevde mye mer tid og planlegging – jeg synes nok det er enklere å ha det sånn som nå, men alt til sin tid.

CAN_5087
Jeg var 6 måneder på vei da vi tok bilder til bok nr 3 (Foto: Rolf-Ørjan Høgset)

Det var få endringer i selve kostholdet mitt med unntak av de standard utrygge matvarene. Jeg prøvde allikevel å vise en sunn skepsis til ting og ikke være fanatisk. Jeg spiste både sushi, fetaost, søtning og annet som jeg følte var ok i små til moderate mengder. Jeg hadde som nevnt ingen begrensninger eller forbud, så det innebar også ferdigprodukter, hermetikk og godis (cookies!) innimellom.

IMG_8079-side

Få bilder, men god fremgang

Jeg hverken delte eller tok så mange bilder av meg selv som gravid, og det ble ofte til at jeg valgte klær som skjulte det litt. Dessverre egentlig, men jeg var nok litt mindre sikker på meg selv enn det jeg hadde håpet og trodd i forveien. Dessuten var jeg opptatt av at man ikke skulle begynne å sammenligne hverandre, og jeg var dessuten sårbar og lite mottakelig for eventuelle kommentarer og meninger.

Jeg var konsekvent med å ta «fremgangsbilder» om ikke annet – og det er jeg veldig glad for. 

UKE12-side2-down-down

Tenk at jeg har ruget frem den lille fantastiske gutten som herjer rundt meg nå ♥

Tiden etter fødsel, barseltid, melkeproduksjon av en annen verden + litt til kommer i neste innlegg.

Stikk gjerne innom senere for litt mat da dere!

Kropp og sånn

Jeg skal prøve meg på et innlegg om kropp igjen, uten å skape kroppspress eller misnøye. Det er i hvert fall helt uten nykker, forførende blikk og trutmunn – slik er ståa 6 måneder etter fødsel;

IMG_0137sv2

Og under tightsen skjuler det seg cellulitter på baken 😉

Jeg får ofte spørsmål om jeg kan vise hvordan jeg ser ut nå og hvordan jeg har kommet dit – altså min trivselsform. Første tanke er nei, det kan jeg jo ikke i tilfelle noen oppfatter det feil. Men så tenker jeg også at mat, trening og kropp hører sammen, og de som ikke vil se kan heller stikke innom i morgen – da lover jeg en deilig middagsrett igjen. 

Det er også noen som kanskje er fristet til å skrive noe sånt som «det er viktigere å ta vare på barnet ditt enn å fokusere på kropp», men dette er ikke noe som stjeler tid og energi fra sønnen min. Tvert imot, jeg er en sprekere, gladere mamma når jeg får vært Kristine. Jeg står på hodet for M hver dag, hvert minutt, og han kommer før absolutt alt.

Hvorfor tar jeg opp dette?

Fordi mange lurer på hvordan jeg spiser og trener, så da deler jeg gjerne og tar en liten reprise på det;

Mat

Bare for å ta en typisk dag;

Brunsj: 2 kokte egg + 200 g kesam/kvarg med nøtter + 1 eple
5-side-side

Lunsj: 4-5 lomper eller sunne vafler/rundstykker med pålegg
2-side

Middag: 400-600 g kjøtt/fugl/fisk med (søt)potet og valgfrie grønnsaker
9-side

Kvelds: Sorbetkrem av 300 g fryste bær/banan og 35 g vaniljeprotein eller 2 proteinbarer
11-side

Middagene varierer jeg hver eneste dag – det ser dere her på bloggen. Ingen dager er like, noen ganger har jeg behov for mer mat og tømmer det jeg finner av havregryn, knekkebrød o.l i skapene.

Det viktigste for meg er at jeg spiser det kroppen trenger på hverdagene, fokuserer på proteiner, prøver å holde inntaket på et slags vedlikehold, samt sparer godteriet til én dag i uka.
Og å telle kalorier? Det har jeg aldri orket eller sett noe behov for.

IMG_8575Trening

Jeg prøver å komme meg på helsestudio 3-4 ganger i uka, jeg og tankene mine trenger den tiden – det er kun da jeg er helt for meg selv. Det vil si, M er på barnpassen rett ved og noen ganger vil han reise hjem etter 10 minutter, men som regel er jeg der i en halvtime. Mye man får gjort på den tiden!
Mitt fokus er sterkere skuldre, rygg og bein/gluteus – det blir mye av sistnevnte da jeg har slitt med senebetennelse i begge hender og armer i flere måneder nå.

Favorittøvelser:
Glute bridge
Kabelroing
Strakmark
Skulderpress
Cable squats
Facepulls

Glute ham raise

Ellers er det null kardio for øyeblikket, jeg orker rett og slett ikke å prioritere det. Jeg er på trilleturer støtt og stadig, ofte bare korte turer. Jeg har også begynt på jazzballett igjen én gang i uka. Ellers har jeg den samme instillingen til trening som alltid – det skal gi meg noe positivt og vil jeg ha en pause så tar jeg det.

UKE40_2-side

Jeg synes også det er viktig å poengtere at jeg har gått tilbake til slik jeg var før jeg ble gravid. Det handler om hva jeg har gjort i årene før, ikke nødvendigvis disse månedene.

Om jeg skal gi noen råd så må det være å få på plass et rikt og variert kosthold (man kan spise så mye mer!), samt ikke være så strikt at det resulterer i overspising og dårlig samvittighet.
Tenk også at trening ikke handler om hvor mye man gjør det, det er ikke behov for lange økter daglig for å få resultater – ofte kan et par kvalitetsøkter i uka gi deg så mye mer.