Stikkordarkiv: kuler

Proteinrike konfektbiter

/sponsorlink

Hei og god tirsdag!

Tenkte jeg skulle hente frem disse assorterte godbitene uten sukker fra fjoråret.

Dette er ikke dekadente trøfler og praliner, men det er enkle godbiter man kan lage på 5 minutter.

img_9878

Først ut er to ulike konfektkuler, og hasselnøttekulene får dere først;

img_9882

Oppskrift (10 stk)
50 g sjokoladeprotein
25 g havremel
25 g sukrin gold
2 ts kakaopulver
en liten skvett med melk
40 g sukkerfri sjokolade (eller mørk kokesjokolade)
en klype salt
10 hasselnøtter

Ha alle tørrvarene utenom salt i en bolle og tilsett en skje melk av gangen, kna passende kuler rundt en hasselnøtt og sett i fryseren. Smelt sjokolade i et vannbad eller mikro og dypp kulene nedi, strø en klype salt over.

Deretter er det marsipankulene med hvit sjokolade;

img_9898

Oppskrift (10 stk)
1 eggehvite
50 g mandelmel
20 g sukrinmelis
20 g fibersirup
50 g sukkerfri hvit sjokolade (eller mørk)
Pynt: sukkerfrie M&M´s (valgfritt)

Bland alt sammen utenom sjokoladen og sett luftett og kjølig i noen minutter. Det kan variere litt på mengde eggehvite i et egg, så tilpass mandelmelet til du får en god knadeig. Deretter kan du rulle til kuler og dyppe dem i smeltet sjokolade, og strø valgfri pynt over.

img_9876

De andre får dere i morgen! I tillegg til enda noen kreative godbiter senere i uka, de står og godgjør seg i kjøleskapet as we speak.

Hurra for at det endelig snør litt igjen, huset her er pyntet til jul så det er prikken over julestemning-i´en. Håper dere får en fin dag videre!

Proteinrike nøttekuler og marsipan uten sukker

/inneholder sponsorlinker

Hei og god fredag!

Her kommer de to siste oppskriftene fra gårsdagens sukkerfrie konfekt;

img_9878

Da er det to ulike konfektkuler som står for tur, og nøttekulene får dere først;

img_9882

Oppskrift (10 stk)
50 g sjokoladeprotein
25 g kokosmel
25 g sukrin gold
2 ts kakaopulver
en liten skvett med melk
40 g sukkerfri sjokolade (eller mørk kokesjokolade)
en klype salt
10 hasselnøtter

Ha alle tørrvarene utenom salt i en bolle og tilsett en skje melk av gangen, kna passende kuler rundt en hasselnøtt og sett i fryseren. Smelt sjokolade i et vannbad eller mikro og dypp kulene nedi, strø en klype salt over.

Deretter er det marsipankulene;

img_9898

Oppskrift (10 stk)
1 eggehvite
50 g mandelmel
20 g sukrinmelis
20 g fibersirup
50 g sukkerfri hvit sjokolade (eller mørk)
Pynt: sukkerfrie M&M´s (valgfritt)

Bland alt sammen utenom sjokoladen og sett luftett og kjølig i noen minutter. Det kan variere litt på mengde eggehvite i et egg, så tilpass mandelmelet til du får en god knadeig. Deretter kan du rulle til kuler og dyppe dem i smeltet sjokolade, og strø valgfri pynt over.

Alle ingrediensene innen smartmat som jeg har linket til i oppskriftene får du nå til 25% – så vet dere det i tilfelle dere har lyst til å fylle opp skapene til litt sukkerfritt julegodis.

Black Friday – det er jo galskap hvert år, men shoppe gjør vi. Jeg skal shoppe julegaver i dag selv jeg.
Dere kan jo gjette hva som er mest populært å handle innen kosthold og trening?

Det er hovedsakelig 2xu – selvfølgelig;
skjermbilde-2016-11-25-kl-09-07-17-side

Som du finner her

Det er Abilica treningsutstyr;
oda_9420-2876x1945

Som du finner her

Og det er Kari Traa;

img_9354-1

Som du finner her

Håper konfekten og tilbudene faller i smak, og ikke minst at dere får en nydelig fredag!

Proteinfudge med 3 ingredienser

/inneholder sponsorlinker

Hei og god lillelørdag!

IMG_4039

Proteinfudge er altså ikke det samme som fudge-fudge. Jeg tror ikke noe med betegnelsen sunn foran kan sammenlignes med ekte vare, men så har aldri det vært min intensjon heller. Jeg spiser vaniljefudge i helgene og proteinfudge på en hverdag, og har i snart 9 år (tiden flyyr!) synes det har vært både smart og godt.

IMG_4033

Over til de tre tenorene som spiller hovedrollen i denne oppskriften;

IMG_4020

Mandelsmøret består kun av oppmalte økologiske og rå mandler – og smaker helt fantastisk i snacks og bakst.

IMG_4009

Mandel- og sjokoladefudge
Stk : 10
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 60 g mandelsmør
  2. 30 g proteinpulver
  3. 20 g fibersirup gold
Valgfri topping
  1. 40g smeltet sukkerfri sjokolade
  2. en klype salt
Fremgangsmåte
  1. Rør sammen romtemperert mandelsmør (eller annet nøttesmør), proteinpulver og fibersirup. Rull til kuler og sett kjølig. Ha over ønsket topping.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_4040

Anbefaler en liten klype salt over eller i oppskriften om du bruker et nøttesmør uten tilsatt salt.

Håper det smaker!

Ellers hadde jeg min første styrkeøkt på lange tider i går, og den kjørte jeg rett utenfor døra. Jeg har vært så heldig å få treningsutstyr av Abilica/X-life som jeg skal vise til dere senere – 3 elementer, midt i blinken for hjemmeøkter.

IMG_3977
Dette var for øvrig ikke slik jeg trente i går, kun for bildet – jeg bruker alltid en matte under til vanlig.

Gårsdagens øvelser:
Thrusters
Knebøy
Militærpress
Glute bridge
Rumenske markløft

Til helgen er det meldt finere vær, så da knipser vi litt bilder av selve økta.

Nå har vi vært i butikken, og spist is. Mini klarte nemlig å se på låst skjerm-bildet mitt på mobilen, og der er det nettopp et bilde fra Mallorca der vi sitter og spiser is – så da var det gjort.
Jeg har heldigvis en stor ladning med brune bananer, så det får bli banan-is neste gang suget kommer 🙂

God onsdag!

Something salty, sweet and healthier

/inneholder sponsorlinker

IMG_0095

OMG – jeg vet ikke helt hva jeg skal kalle disse engang. La meg prøve;

Chocolate & peanut butter balls
Fudgy peanut butter balls
Cheesecake & peanut butter fudge

Det er i hvert fall en blanding av peanøttsmør, ostekrem og fudge, så la oss bare kalle dem sinnsykt gode.

IMG_0103

Peanøttsmørfudge
Stk : 7
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 100 g philadelphiaost (original)
  2. 20 g romtemperert smør
  3. 25 g peanøttmel
  4. 40 g fibersirup
  5. 50 g sukkerfri sjokolade (til overtrekket)
Fremgangsmåte
  1. Pisk sammen kremost, smør, peanøttmel og fibersirup, Form små runde klatter på en tallerken og sett i fryseren noen minutter.
  2. Smelt sjokolade i mikro og dypp kulene nedi, de oppbevares i kjølig - enten i fryser eller kjøleskap, det kommer litt an på hvilken konsistens du foretrekker. Nyyyt!
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
Jeg har som dere ser brukt peanøttmel og vanlig smør for det var det jeg hadde tilgjengelig, men har du peanøttsmør er det selvfølgelig bare å bruke det.

IMG_0124

Ca 100 kcal per stykk. Mektige og gode, smelter på tunga – dere må bare prøve!

Ellers – er det noen som er med på en hjemmeøkt i dag?

La oss trene det vi akkurat har siklet på: PEANØTTFUDGE
(jeg tar utgangspunkt i dette opplegget).

P = 25 push-ups
E = 50 burpees
A = 60 jumping jacks
N = 40 squats
Ø = 20 crunches
T = 40 plank jacks
T = 40 plank jacks
F = 20 burpees
U = 20 crunches
D = 30 squats
G = 30 sek planke
E = 50 burpees

Hoho! En deilig økt, og du tar selvfølgelig de pausene der du trenger dem.

I dag er siste dagen for å få 25 % rabatt på treningsklær, proteinpulver, sko, utsyr og diverse du måtte trenge. Det gjelder både ordinære priser og salgsvarer.

36266_adidas_Too_Fit_Tank_Top_-_Tech_Steel_1-checkerTopp / Doorgym / Proteinpulver / Tights / Headset / Strikker / Løftesko / Propud / Kjølebag

Jeg er jo så heldig å ha veldig mye av det x-life tilbyr, så spør gjerne om du lurer på noe!

IMG_00882

Du klikker deg bare inn HER, finner favorittene dine, og skriver inn koden SOMMER i kassen.

Vi har testet en vanndam på størrelse med en liten innsjø i dag, så nå var det godt å komme inn og ta på seg tørre og varme klær. Norsk sommer på sitt beste! 😛
Ellers var jeg så heldig å få noen rabarbrastilker fra naboen, og det må selvfølgelig brukes i en oppskrift.

Håper dere får en fin søndag!

Cookie dough proteinkuler

/inneholder sponsorlinker

Heisann!

I dag har jeg disse godbitene til dere, det er tross alt lillelørdag;

IMG_9507

Sjokoladedekte cookie dough kuler á la kriweb, proteinrike og uten sukker.

IMG_9519

Ca 70 kcal per stykk, med sjokoladetrekket. Jeg fikk bare halvparten med da jeg ikke hadde mer sjokolade liggende, men jeg har tatt hensyn til det i oppskriften.

Cookie dough kuler
Stk : 12
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 50 g sjokoladeprotein (m/sjokoladebiter)*
  2. 50 g havremel (eller havregryn)
  3. 15 g kokosmel
  4. 2-3 ss melk
  5. 1 ss smeltet smør
  6. 20 g fibersirup
  7. 80 g sukkerfri sjokolade (til å dyppe i)
Fremgangsmåte
  1. Bland alle ingrediensene sammen og rull til baller. Sett i fryseren en halvtimes tid. Smelt sjokolade forsiktig i mikro/vannbad og dypp kulene nedi. Oppbevares kjølig.
Notater
  1. *har du ikke sjokoladeprotein med biter, så kan/bør du tilsette ekstra hakket sjokolade i deigen.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/

IMG_9512

Proteinpulveret jeg har brukt utmerker seg på smak, det er helt fantastisk. I tillegg til å ha disse bitene av sjokolade og bær i seg slik at man ikke trenger å tilsette noe ekstra.
Det er for øvrig 20% rabatt på det nå, link finner du i oppskriften over.

IMG_9526

Håper det smaker! 🙂

Ellers så dagens trening slik ut;
Bulgarske utfall
Ett-bens knebøy i smithmaskin
Glute bridge
Thrusters m/stang

Kabelbøy

+ intervaller:
5 min oppvarming
4 min løping
2 min aktiv hvile
3 min løping
1,5 min aktiv hvile
3 min løping
1,5 min aktiv hvile
2 min løping
1 min pause
2 min løping
1 min pause
1 min løping
30 sek pause
1 min løping
2-3 min nedtrapping/aktiv hvile

Jeg har i tillegg en god hjemmeøkt til dere, jeg tenkte jeg skulle få tatt bilder av øvelsene før jeg deler den med dere – kommer snart!

God onsdag da dere!

Fudgekuler med peanøtt og banan

Hei!

I dag har jeg noen enkle og gode fudge til dere, perfekt før/etter trening, på tur eller til kaffen.

IMG_0670

Peanøtt- og banankuler
Stk : 12
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 banan
  2. 80 g havregryn
  3. 20 g peanøttsmør
  4. 20 g vaniljeprotein
  5. 15 g fibersirup
  6. ½ ts kanel
  7. en klype salt
Fremgangsmåte
  1. Mos banan med en gaffel
  2. Tilsett de andre ingrediensene og rør sammen til en seig masse
  3. Ha plastfolie på en tallerken, lag kuler – gjerne med litt vann på hendene. Inn i fryseren en halvtimes tid.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
Ca 48 kcal og 3,3 g protein per stykk

IMG_0700

Håper dere får en strålende lørdag!

Banan- og peanøttkuler

Heisann!

Ja jeg vet, jeg lovte dere egentlig en middag i går, men i kveld blir det enten taco eller pizza her i huset – og det har dere jo sett mange varianter av allerede. Jeg tenkte derfor at det passet bedre med noen sunne godbiter som gir energi og et smil om munnen. 

IMG_0670

Energikuler
Stk : 12
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 banan
  2. 80 g havregryn
  3. 20 g peanøttmel (eller peanøttsmør)
  4. 20 g vaniljeprotein
  5. 15 g fibersirup (yacon eller honning)
  6. ½ ts kanel
  7. en klype salt
Fremgangsmåte
  1. Mos banan med en gaffel
  2. Tilsett de andre ingrediensene og rør sammen til en seig masse
  3. Ha plastfolie på en tallerken, lag kuler – gjerne med litt vann på hendene. Inn i fryseren en halvtimes tid.
Notater
  1. Totalt: ca 580 kcal og 40 g protein
  2. 48 kcal og 3,3 g protein per stykk
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_0712

Disse kan fint oppbevares i kjøleskap noen dager, eller fryses. Perfekte munnfuller når man har lyst på noe søtt etter trening, og de er i tillegg fine å ha med på tur i det friske høstværet.

IMG_0700

Håper dere får en fin fredag! 🙂

Sukkerfrie snickerskuler

/sponsorlinker

Hei!

Her kommer dagens godbiter;

IMG_0048

Oppskriften ble til for et par år siden, men de fortjener en reprise. De er jo så enkle og raske å lage!

Snickerskuler
Stk : 6
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 4 ss peanøttmel (eller peanøttsmør)
  2. 3 ss sjokoladeprotein
  3. 2 ss fibersirup 
  4. 40 g sukkerfri sjokolade
  5. 10 g salte peanøtter
Fremgangsmåte
  1. Bland alle ingrediensene sammen og form til kuler. Sett de i fryseren mens du hakker peanøtter og smelter sjokoladen, da stivner sjokoladetrekket raskere. Ta de ut etter noen minutter, dypp i sjokolade og strø peanøtter over.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_0045

Perfekte, proteinrike munnfuller – håper det smaker! 🙂

.
P.S Glad i å sykle? Nå er det 25 % rabatt på alle sykkelklær hos x-life HER.

Lakriskuler

Hei igjen, og takk for hyggelige kommentarer på forrige innlegg – godt å vite at man kan lette litt på hjertet og få så mye godt tilbake, ikke minst få delt erfaringer.

Her har dere noen godbiter jeg lagde i fjor;

Lakriskuler

IMG_9971

Lakriskuler
Stk : 6
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 25 g sjokoladeprotein
  2. 10 g kokosmel
  3. 1 ss lakrisrotpulver (iherb eller helsekostbutikk)
  4. 2 ts sukrinmelis
  5. en klype salt
  6. 3-4 ss vann
Fremgangsmåte
  1. Form til en deig og rull kuler, sett kjølig og nyt lakrissmaken.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_9980

Jeg strødde litt sukrinmelis over, men er du ekstra glad i sjokolade og lakris sammen så kan du smelte mørk sjokolade og dyppe de i.

IMG_9984

Fortsatt god tirsdag!

Lørdagskos med lakriskuler

Her har dere noen lørdagsgodbiter – håper det smaker!

Taco

IMG_9893

Salat, paprika i tre farger, agurk, løk, mais, cherrytomater, aromasopp, tacokrydret karbonadedeig, kesam, salsa, guacamole, ost og basilikum.

IMG_9898

Og som litt sunn snacks har jeg dette;

Lakriskuler

IMG_9971

Oppskrift
25 g sjokoladeprotein
10 g kokosmel
1 ss lakrisrotpulver (fra iherb eller helsekost)
2 ts sukrinmelis med stevia
en klype salt
3-4 ss vann

Form til en deig og rull kuler, sett kjølig og nyt lakrissmaken.

IMG_9980

Jeg strødde litt sukrinmelis over, men er du ekstra glad i sjokolade og lakris sammen så kan du smelte mørk sjokolade og dyppe de i.

IMG_9984

Håper dere har en super helg!