Stikkordarkiv: kroppspress

Kropp og sånn

Jeg skal prøve meg på et innlegg om kropp igjen, uten å skape kroppspress eller misnøye. Det er i hvert fall helt uten nykker, forførende blikk og trutmunn – slik er ståa 6 måneder etter fødsel;

IMG_0137sv2

Og under tightsen skjuler det seg cellulitter på baken 😉

Jeg får ofte spørsmål om jeg kan vise hvordan jeg ser ut nå og hvordan jeg har kommet dit – altså min trivselsform. Første tanke er nei, det kan jeg jo ikke i tilfelle noen oppfatter det feil. Men så tenker jeg også at mat, trening og kropp hører sammen, og de som ikke vil se kan heller stikke innom i morgen – da lover jeg en deilig middagsrett igjen. 

Det er også noen som kanskje er fristet til å skrive noe sånt som «det er viktigere å ta vare på barnet ditt enn å fokusere på kropp», men dette er ikke noe som stjeler tid og energi fra sønnen min. Tvert imot, jeg er en sprekere, gladere mamma når jeg får vært Kristine. Jeg står på hodet for M hver dag, hvert minutt, og han kommer før absolutt alt.

Hvorfor tar jeg opp dette?

Fordi mange lurer på hvordan jeg spiser og trener, så da deler jeg gjerne og tar en liten reprise på det;

Mat

Bare for å ta en typisk dag;

Brunsj: 2 kokte egg + 200 g kesam/kvarg med nøtter + 1 eple
5-side-side

Lunsj: 4-5 lomper eller sunne vafler/rundstykker med pålegg
2-side

Middag: 400-600 g kjøtt/fugl/fisk med (søt)potet og valgfrie grønnsaker
9-side

Kvelds: Sorbetkrem av 300 g fryste bær/banan og 35 g vaniljeprotein eller 2 proteinbarer
11-side

Middagene varierer jeg hver eneste dag – det ser dere her på bloggen. Ingen dager er like, noen ganger har jeg behov for mer mat og tømmer det jeg finner av havregryn, knekkebrød o.l i skapene.

Det viktigste for meg er at jeg spiser det kroppen trenger på hverdagene, fokuserer på proteiner, prøver å holde inntaket på et slags vedlikehold, samt sparer godteriet til én dag i uka.
Og å telle kalorier? Det har jeg aldri orket eller sett noe behov for.

IMG_8575Trening

Jeg prøver å komme meg på helsestudio 3-4 ganger i uka, jeg og tankene mine trenger den tiden – det er kun da jeg er helt for meg selv. Det vil si, M er på barnpassen rett ved og noen ganger vil han reise hjem etter 10 minutter, men som regel er jeg der i en halvtime. Mye man får gjort på den tiden!
Mitt fokus er sterkere skuldre, rygg og bein/gluteus – det blir mye av sistnevnte da jeg har slitt med senebetennelse i begge hender og armer i flere måneder nå.

Favorittøvelser:
Glute bridge
Kabelroing
Strakmark
Skulderpress
Cable squats
Facepulls

Glute ham raise

Ellers er det null kardio for øyeblikket, jeg orker rett og slett ikke å prioritere det. Jeg er på trilleturer støtt og stadig, ofte bare korte turer. Jeg har også begynt på jazzballett igjen én gang i uka. Ellers har jeg den samme instillingen til trening som alltid – det skal gi meg noe positivt og vil jeg ha en pause så tar jeg det.

UKE40_2-side

Jeg synes også det er viktig å poengtere at jeg har gått tilbake til slik jeg var før jeg ble gravid. Det handler om hva jeg har gjort i årene før, ikke nødvendigvis disse månedene.

Om jeg skal gi noen råd så må det være å få på plass et rikt og variert kosthold (man kan spise så mye mer!), samt ikke være så strikt at det resulterer i overspising og dårlig samvittighet.
Tenk også at trening ikke handler om hvor mye man gjør det, det er ikke behov for lange økter daglig for å få resultater – ofte kan et par kvalitetsøkter i uka gi deg så mye mer.

Kroppspress

Hva er det og hvem skaper det?

Jeg tror det ofte starter med ytre påvirkninger, deretter tar man stafettpinnen i egen hånd og fortsetter å legge presset på seg selv. Fokuset, eller rettere sagt besettelsen, om å se ut på en bestemt måte.
Presset man legger på seg selv er ofte større enn det media skaper. Tv og aviser har ikke like stor påvirkning lengre, det har nemlig helt vanlige mennesker på blogg og instagram overtatt.

Det blir ofte snakket negativt om sunt kosthold og trening fordi det blir for mye av det. Temaene i seg selv er positive og noe man kan balansere på en god måte slik at både kropp og hjerne trives, men som med alt annet kan det bli for mye av det gode. Mer betyr ikke bedre. Problemet er at utfallet kan bli så katastrofalt, enten i mild form som at man melder seg helt ut og får avsmak på alt, eller i verre grad utvikler spiseforstyrrelse eller selvskading på andre måter.

kp9

Hva med meg selv?

Jeg har opplevd mye kroppspress i mitt liv, og det tror jeg at jeg i aller størst grad har lagt på meg selv. Ikke følt meg god nok fordi kroppen ikke har sett ut på en bestemt måte, eller fordi jeg ikke har fulgt ”levereglene” – verken de såkalt normale eller innen fitness. Usikkerhet og til tider selvhat.
Jeg føler allikevel at jeg har vært heldig, jeg var tross alt godt voksen da sosiale medier tok helt av. Jeg tenker ofte på de som vokser opp med dette nært på, følelsen av og presset om å skulle være like sterk, veltrent, pen, perfekt og vellykket som de man følger – for det er stort sett kun de sidene man ser.

IMG_0027

Jeg er bevisst min rolle som blogger og prøver så godt jeg kan å ta bilder som viser smil, glede og klær fremfor mye kropp. Jeg skjønner at min bakgrunn som fitnessutøver har påvirket folk gjennom årene, men jeg har alltid vært ærlig om forskjellen på hverdag og konkurranse. Jeg har derfor latt meg avbilde både privat og på fotoshoot med begge deler.

Samtidig ønsker jeg jo at om jeg viser mer hud, så skal det fremme motivasjon og ikke en dårlig følelse hos den som ser det. Jeg skjønner at jeg ikke kan vinne alle, for noen vil føle at jeg også bidrar til kroppspress ved å vise kropp. I de siste par årene er det nesten utelukkende mat jeg fokuserer på, men jeg står for alt jeg har vist og gjort frem til nå.

kp-side

Positivt press

Jeg kjenner fortsatt på kroppspresset innimellom, men det kjennes annerledes denne gangen. Det kjennes helt greit. Det er det som får meg opp og ut for å ta en treningsøkt, for jeg er ikke av de som synes det er fantastisk gøy hver gang. Kroppspresset gjør seg mer gjeldende i forhold til en funksjonell kropp, jeg vil være sterk og sprek for sønnen min (han blir ikke noe lettere med tiden for å si det sånn), og det er en god ting føler jeg. Presset er vennlig og motiverende.

Valg i livet og ikke minst alder har gjort meg godt. Jeg husker en kommentar jeg leste om meg selv i fjor. At maten jeg lagde umulig kunne være så sunn og bra siden jeg var «passe pluss og hadde store armer og legger». Hadde det vært for noen år siden så hadde jeg kanskje tatt det innover meg og trodd på det.

Jeg var i tillegg 6 måneder på vei på det bildet det var snakk om, og det gjør saken så mye verre. Jeg blir lei meg når jeg leser sånt, ikke for min egen del, men for de usikre jentene som leser det.

kp5

Hvordan unngå at kroppspresset blir for stort?

Mitt råd er å unngå å følge de som vekker noe negativt i deg frem til du klarer å styrke din egen selvfølelse. Jeg tror nemlig at problemet ligger her, de som stadig måler seg selv med andre, eller kritiserer, må først og fremst jobbe med seg selv. Vi klarer i liten grad å styre hva media viser, og i hvert fall ikke hva vanlige folk i sosiale medier velger å vise.

♦ gi deg selv ros for at du er den du er, ingen er som deg

♦ vær takknemlig over at du har en funksjonell kropp

♦ det vil alltid være noen som er sterkere, flinkere og bedre trent, og det er helt greit

♦ ta en pause fra instagram eller ”unfollow” profiler som ikke gir deg noe positivt

Det virker elementært, men det hjelper – jobb med den indre dialogen din. Vi har ett liv, ikke kast det bort på negative tanker om deg selv.

Pause og påfyll

last ned (1)Kroppspress – den nye folkesykdommen
Det er kvinnehelsedagen i dag. Jeg hadde egentlig ikke tenkt å si så veldig mye om det, men samtidig har kroppspresset blitt så enormt blant jenter og kvinner at de kaller det den nye folkesykdommen.
Å bygge en sunn og sterk kropp var i utgangspunktet ment som en styrke, men har tvert imot ført til at mange jenter blir svake og syke.

Hva er grunnen til det?
Vel, i mine øyne er det kort og godt urealistiske krav. Både til hvordan man skal se ut, og ikke minst hva man skal tvinge seg igjennom for å komme seg dit.

Under er noen psykiske, og fysiske symptomer på vedvarende, negativ stress.

Følelsesmessig ustabil
Trang til å gråte
last nedManglende konsentrasjon
Tretthet
Rastløshet
Depresjon
Søvnvansker
Hjertebank
Tørr hud
Hodepine
Nakke- og ryggsmerter

Gjenkjennende?

Det farlige er at mange av disse symptomene er såpass dagligdagse at man ikke tenker noe særlig over det, de kan også relateres til andre sykdommer. Men, går det for langt så stopper det opp av seg selv, og da bruker man lang tid på å hente seg inn igjen – om man i det hele tatt klarer det. Stress i seg selv er kanskje en vanskelig tilstand å føle på, men vi kjenner alle til ord som angst og nedstemthet.

Hva kan man gjøre?
Det er enklest for meg å snakke om stress innen trening og kosthold, og der har vi mange fallgruver. Når/hva/hvorfor/hvordan man skal trene og spise – muskelmasse, fettprosent, kalorier. Om man aldri slår seg til ro med at det man gjør er riktig og bra for seg selv, så vil man etterhvert utvikle et press og en usikkerhet som vil føre til en konstant søken etter noe nytt og bedre, og etterhvert helt motsatt effekt av det man ønsker å oppnå.

Senk kravene til deg selv, du er god nok
«Unfollow» urealistiske idoler på sosiale medier
Lev livet nå, det kommer ikke flere sjanser

14

Med andre ord, pause og påfyll. Pause fra det som blir for mye av det gode, påfyll av det du altfor ofte bortprioriterer. Gjør det som får deg til å føle deg bra.