Hei!
Håper dere har hatt en fin helg!
Og at dere bil teste denne økta for den ultimate booty-burn;
5 øvelser for glutes m/kun strikk!
Legg igjen en kommentar
Stikkordarkiv: kom i form
En GOD fredags-styrkeøkt
Hei!
Planer om å trene i dag eller i helgen? Ta en fullkroppsøkt med disse øvelsene da vel;
Styrkeøkt med videosnutter
Hei!
Vi er på plass i Haugesund etter gårsdagens laaange 8,5 timers biltur, men som allikevel gikk overraskende bra – i den grad den er bra med to gutter på straks 2 og 5 år.
Det blir nok ikke noe særlig trening disse dagene, har med strikk da i tilfelle, men jeg har et par økter som jeg ikke har delt med dere. Først er denne fra onsdag, og senere får dere torsdagens kjappe og gode med kun hantler.
Hip thrust med hantel
Frog pumps m/strikk
Sumo goblet squats m/strikk
Knebøy med stopp
Ett-bens strakmark i kabel
Foroverbøyd en-arms sidehev i kabel
En-arms kabelro
Vegetarisk gryte med bønner og bygg
Hei!
Har dere hatt en fin påske?
Det ble noen dager fri fra jobb og sosiale medier, og det var superdeilig. En skikkelig fin påske med favorittguttene mine, og tilstedeværelse i alle små øyeblikk.
Vi har blant annet vært på kino, stranda, Kongsberg, ekebergparken og bondegård. Vi har i tillegg hatt påskeegg-rebus og feiret et par bursdager, så nå er vi klare for hverdagen igjen med forhåpentligvis noen vårtegn snart!
Ok, over til dagens middag!
Oppskrift: (2-3 porsjoner)
1 boks store hvite bønner
1 boks hakkede tomater
2 ss ketchup (eller tomatpuré)
1 brokkoli
2 gulrøtter
1/2 paprika
1/3 løk
1 hvitløksfedd
salt og pepper
1 avokado
100 g byggryn
en neve cashewnøtter
Slik gjør du:
Kok byggryn som anvist og skjær avokado i skiver.
Skjær brokkoli, paprika, løk og gulrøtter i mindre biter, ha i en kjele med hakkede tomater, ketchup, hvite bønner, finmost hvitløk. La det småputre i 10-15 minutter mens byggrynene koker. Smak til med salt og pepper, strø over cashewnøtter før servering.
Supersunt, proteinrikt og godt!
Håper det smaker og god tirsdag 🙂
Thaisuppe med proteinrundstykke
/inneholder sponsorlink
Heisann!
Siden det ikke ble suppe i går, så blir det suppe i dag! En herlig, kremet suppe med masse smak;
Thaisuppe med kylling
2017-01-02 17:45:44
Serves 3
Ingredients
- 1 boks kokosmelk
- 1 ss red curry paste
- 1 ts soyasaus
- 2 dl kyllingkraft (eller buljong)
- salt og pepper
- 1 ts karripulver
- 1 hvitløksfedd
- 500 g kylling
- 1 ts smør
- ½ purreløk
- ½ paprika i alle tre fargene
- ½ chili
- 1 gulrot
- ½ pak choi (kan sløyfes)
Instructions
- Hell kokosmelk oppi en kjele, rør inn curry paste, soyasaus og buljong på middels varme. Skjær kylling i mindre biter og stek i en panne med litt smør, finhakket hvitløk og karripulver til gjennomstekt.
- Tilsett kylling og strimlet/hakkede grønnsaker, smak til med salt og pepper. La det småputre i 5-6 minutter før servering.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
Håper det smaker!
Og som vanlig kan du gjerne servere ferske rundstykker til.
Oppskrift på cottage cheese rundstykker finner du her. Lag gjerne mange, de kan fryses.
Ellers ble årets første styrkeøkt gjennomført på gymmet i dag, i går ble det nemlig «bare» en powerwalk på mølla hjemme.
Monsterwalk m/strikk
Thrusters m/hantler
En-arms skulderpress
Glute ham raises
Planke på ball
Lårcurl på ball
Ett-bens strakmark m/hantler
Det har skjedd mye de siste månedene og formen min er langt unna det vanlige, men nå er jeg igang. Et steg av gangen med både tunge økter og velfortjente pauser slik at det varer.
Det er for øvrig mitt råd til alle som har nyttårsforsetter innen trening og kosthold, og det høres så mye bedre ut på engelsk – do your own thing!
Med pære, fetaost, valnøtter og søt sennepsdressing
/inneholder sponsorlink
Da jeg først tenkte på dagens kjøttfrie middag, så tenkte jeg suppe – det er ofte det vi ender opp med, vi synes det er så godt og det er så mye forskjellig man kan lage. Nå har vi som sagt laget det veldig ofte, så jeg snudde helt om i butikken og plukket med meg litt forskjellig til en salat med litt salt, søtt og sprøtt.
Pære og sennepsdressing gir sødme, fetaost gir salt, og valnøtter gir en god crunch til det hele.
Jeg kjøpte fetaost marinert i olje og chili denne gangen, og det anbefales virkelig. Jeg lette egentlig etter Halloumi, men det fant jeg dessverre ikke. Fetaost gjorde uansett jobben!
Salat med pære, fetaost og valnøtter
2017-01-02 12:31:25
Serves 2
Ingredients
- 2 pærer
- 150 g fetaost (marinert i olje og chili e.l.)
- 50 g valnøtter
- et par never ruccola-salatmix
Dressing
- 2 ss sennep
- 2 ss fibersirup
- en klype salt
Instructions
- Skjær pærer i mindre skiver og legg på salamixen sammen med valnøtter og smuldret fetaost. Rør sammen sennepsdressingen og drypp over med en skje.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
Om du ønsker, kan du servere et ferskt rundstykke eller godt brød til. Håper det smaker!
Ellers er det bort med jula for denne gang, og det synes jeg er helt ok. Det eneste som er trist er alle de koselige lysene, det blir så mørkt i vinduene når stjerner og adventsstaker ryddes bort. Vi får heller satse på lyse vinterdager med snø fremover!
Helt til slutt: Nytt år, nye treningsklær – dette ønsker jeg meg;
Hele den nye kolleksjonen til Röhnisch finner dere her.
God mandag dere!
Grove pannekaker med bacon + tar du utfordringen?
/inneholder sponsorlink
Heisann!
Vi tar det viktigste først, nemlig litt mat;
Grove pannekaker med sprøstekt bacon
2016-11-26 19:11:29
Serves 4
Ingredients
- 4 egg
- 1,5 dl havremel
- 1,5 dl rugmel
- 6 dl lettmelk
- en klype salt
- en klype kardemomme
- Smør til å steke i
- 5-6 baconskiver
Instructions
- Visp sammen egg og melk bland inn melet gradvis til røren er glatt og uten klumper. Varm en teflonpanne på middels varme og smelt litt smør. Hell en full øse i en smurt panne, og drei pannen så røren blir jevnt fordelt over hele bunnen. Snu pannekaken når den har stivnet på overflaten.
- Legg baconskiver i en ildfast form og sett i ovnen på 210 grader i 10-12 min.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
Serveres med sukkerfritt syltetøy, sukrin og sprøstekt bacon.
Over til treningsutfordringen! En skikkelig booty-killer må jeg si.
Det er som kjent 1.søndag i advent, så derfor blir det en utfordring á la navneøkt med ordet ADVENT.
Under ser dere hva det blir;
A: 60 jumping jacks
D: 30 squats
V: 40 squats
E: 50 burpees
N: 40 squats
T: 40 plank jacks (liggende i planke, hopp inn og ut med bena)
Så, god rumpetrening! 😉 Ta de pausene du måtte trenge innimellom.
.
Og helt til slutt, det er aller siste dagen for rabatter som dette;
Se alt her
Om noen skulle lure på hva jeg anbefaler, så er det hovedsakelig ullundertøy fra Kari Traa og tights fra 2xu – her er det definitivt mest å spare.
Jeg ville også ha kjøpt inn smartmat som for eksempel sukrin gold, fibersirup og sukkerfri sjokolade om du har planer om sunnere julebakst.
God søndag dere ♥
Frister det ikke å dra ut? Ta en effektiv hjemmeøkt!
/inneholder sponsorlink
Hei!
Det er kanskje flere enn meg som synes det er godt å kunne ta en rask økt hjemme på stuegulvet en gang i blant – her får dere 8 gode øvelser for hele kroppen;
Du trenger kun et par hantler og en puff/stol.
1. Bulgarske utfall
10 repetisjoner på hvert ben
2. Glute bridge
20 repetisjoner
3. En-arms roing
10 repetisjoner på hver side
4. Brystpress
20 repetisjoner
5. Ett-bens strakmark
10 repetisjoner på hvert ben
6. Skulderpress
20 repetisjoner
7. Dips
20 repetisjoner
8. Planken
hold i 45 sekunder
Og når du er ferdig gjentar du 1 runde til, eventuelt 2 om du føler deg ekstra sprek.
Jeg kan anbefale puffen fremfor en stol, i hvert fall etter økta;
NY 2xu tights (43% rabatt!) // Icaniwill overdel
Ellers startet lille M og jeg dagen med å lage lykter på det årlige lykteverkstedet i barnehagen, eller det vil si én lykt. Den fineste lykta med så mange klistremerker, lim og stæsh vi klarte å få plass til. Med pepperkaker og julesanger spillende i bakgrunnen, det var utrolig koselig ♥ Mangler bare snøen nå!
Nå er det tid for kaffe og proteincookie mens jeg fortsetter arbeidet.
Double chocolate er favoritten!
Riktig god fredag alle sammen!
4 øvelser for en strammere rumpe
/inneholder sponsorlinker
..som du attpåtil kan gjøre hjemme!
Jeg fikk hjem superfreshe treningsklær her om dagen, så da var det bare å hive seg rundt med ny treningsmotivasjon innabords;
1. Reverse hypers
Legg deg på en benk, sofa eller puff, løft opp bena og knip stumpen godt. (Nederst i innlegget ser du hva mini bare måtte gjøre mens jeg lå der).
2. Knebøy
Hold en vekt (eller baby) foran deg eller på skuldrene, sett deg dypt ned og opp. Rumpa skal strammes hele veien, skvis på toppen.
3. Pistol squats
Stram core og rumpe, sett deg ned med det ene benet ut – kjør annenhvert ben. Her kan du bruke en stol eller annet å holde deg i.
4. Hip thrusts
Legg en vekt (eller baby) på fanget og skyt hofta opp og frem, skvis stumpen.
Kjør 3×10 repetisjoner per øvelse i 3 runder, så skal du kjenne at det svir godt.
Alt jeg har på meg er nytt, og jeg digger både antishake-tightsen, treningstoppen og crossfit-skoene.
Ekstra pluss i boka for tightsen og detaljene på den, superfin!
Og jo – det er egentlig slik treningen foregår hjemme med mini aka bølla;
God trening!
Jeg har en liten økt til deg sa han
Jeg sa jeg skulle dele gårsdagens økt med dere, og her kommer den:
5 x håndstående push-ups
50 m x gående utfall (12 kg/6 kgs hantler)
5 x håndstående push-ups
100 m x farmers walk (48 kg/24 kgs kettlebells)
5 x håndstående push-ups
X 3 RUNDER
Blir dette vanskelig å gjennomføre, så kan du kjøre vanlige push-ups.
Gående utfall kan utføres med hantlene på skuldrene, i hendene, eller du kan bruke vektstang. (Jeg har på meg knebeskyttere for å unngå grus most i knærne 😀 )
Kettlebells er fine å bruke på denne øvelsen. Hold de tett inntil kroppen og ta korte, bestemte steg.
Rundene utføres uten pause, men ta en liten pust i bakken når du trenger det.
Kort, godt og svett. God trening!
