Stikkordarkiv: hjemmetrening

Lunsjvafler og en styrkeøkt!

inneholder reklamelenker x-life

Hei!

I dag får dere et supert lunsjtips! Og det beste av alt, de er superenkle å lage og kan lages dagen i forveien.

Vaffeltoast: (1-2 porsjoner)
1 egg
1,5 dl melk
50 g havremel
1 ss havregryn
1 ss gressløk
en klype salt

Fyll:
3 skiver skinke
6 skiver gulost

Fremgangsmåte:
Pisk sammen ingrediensene og hell litt røre i et smurt vaffeljern, legg på skinke og ost, deretter litt mer røre. Stek ferdig til osten smelter.

Tips: Knekk gjerne et egg over før du lukker vaffeljernet for enda mer proteiner og mat.

Et smart valg til matpakka også – håper det smaker!

Ellers kan jeg jo logge litt flere treningsøkter igjen. Jeg trener fortsatt hjemme 2-3 ganger i uka, har så mye fint utstyr og bruker både knebøystativ, tredemølle, bootystrikk og hantler.
Det eneste kjipe er plassmangel, så det blir nok et gym fra og med neste år.

Dessuten har jeg fortsatt barna hjemme 50%, så da er det lettest å trene hjemme ♥

Jeg føler jeg må forklare det ene bildet her, haha. Øvelsen nederst til venstre – «tissatrengt hund» – er helt fantastisk for rumpe og hofter. 8 høye løft per side x 3 og jeg kan garanterte pump. Husk at kun én arm skal være nedi gulvet, hold den andre på benet som løftes.
Øvelsen til høyre er statisk bøy, skal du kjøre goblet squats må du holde hantelen lenger inntil kroppen.

ØKTA:
Tøying + monsterwalk med strikk
Glute bridge
Knebøy m/stang
«Tissatrengt hund»
Statisk bøy (sitte leeenge)
Kickbacks på alle fire
+ 30 min powerwalk på tredemølle

En økt trenger hverken å gjøres på et gym eller ta lang tid – husk det!

Ha en super fredag!

Frister ikke gymmet?

inneholder reklamelenker

Her har dere noen ulike økter som dere kan gjøre hjemme!

(Den første her er over 3 år gammel, men fortsatt like aktuell)

Nr 1

1. Reverse hypers
IMG_9598

Legg deg på en benk, sofa eller puff, løft opp bena og knip stumpen godt.

2. Knebøy
IMG_9610

Hold en vekt (eller baby) foran deg eller på skuldrene, sett deg dypt ned og opp. Rumpa skal strammes hele veien, skvis på toppen.

3. Pistol squats
IMG_9618

Stram core og rumpe, sett deg ned med det ene benet ut – kjør annenhvert ben. Her kan du bruke en stol eller annet å holde deg i.

4. Hip thrusts
IMG_9603

Legg en vekt (eller baby) på fanget og skyt hofta opp og frem, skvis stumpen.

10 reps og 4 runder!

Nr 2

Jeg brukte det fineste og mest praktiske (les: utålmodige) jeg har for hånden, nemlig lille I på snart 10 kg. Under kan du se en liten videosnutt av øvelsene som er;

1. Goblet squats
2. Overhead squats
3. Diagonale utfall
4. Kickbacks på alle fire
5. Strakmark/good mornings
6. Liggende lårcurl (lårene skal ikke være nedi bakken)
7. En-arms roing

Kjør alle øvelsene 8 repetisjoner á 3 sett, enkelt og greit!

Caps  (på salg!)  //    SportsBH  (på salg!)  //    Singlet  (bruk kode: BB25)  //    Tights  (50% rabatt)   //    Treningsstrikk  (på salg!)

Nr 3

En rask og effektiv morgenøkt utendørs! ☀?

1. Trappeløp x10
2. Burpees x10
3. Sitt på kne og hopp opp i bøy x10
4. Utfall frem, siden og bak x8
5. Mountain climbers og plank-jacks x16

Svett og godt!

Nr 4

Du trenger kun en skikkelig bootystrikk (på salg!) !

1. Monsterwalks (16 skritt fra side til side)
2. Knebøy med kickbacks (12 x 3)
3. Kickbacks på alle fire (8 x 3)
4. Ett-bens glute bridge (8 x 3)
5. Frog pumps (10 x 3)

Lurer du på noen av øvelsene, kan du se de kjapt på instagram-videoen under;

Som dere kanskje fikk med dere over, så er det salg på treningsstrikker – siste mulighet i morgen!

GOD TRENING! 🙂 ♥

7 øvelser for hele kroppen!

inneholder reklamelenker

Heisann!

Da har jeg satt sammen en liten treningsøkt som du kan gjøre hjemme, på hytta, inne, ute eller hvor som helst egentlig. Du trenger kun en treningsstrikk og noe med litt vekt – enten en hantel eller flaske fylt med vann.

Jeg brukte det fineste og mest praktiske (les: utålmodige) jeg har for hånden, nemlig lille I på snart 10 kg. Under kan du se en liten videosnutt av øvelsene som er;

1. Goblet squats
2. Overhead squats
3. Diagonale utfall
4. Kickbacks på alle fire
5. Strakmark/good mornings
6. Liggende lårcurl (lårene skal ikke være nedi bakken)
7. En-arms roing

Kjør alle øvelsene 8 repetisjoner á 3 sett, enkelt og greit!

Caps    //    SportsBH    //    Singlet    //    Tights (50% rabatt)   //    Treningsstrikk

Psst! Hvis du bestemmer deg for å handle noe i dag, så ikke glem rabattkode: S25 som gir deg 25 % rabatt på ordinære priser.


Bare spør om du lurer på noe!

Husmortrim og proteinrik drøm

inneholder reklamelenker

Hei dere!

Tenkte jeg skulle dele en liten treningsøkt med dere, samt et skikkelig proteinrikt og digg mellommåltid.

Oppvarming:
Knebøy med hopp m/strikk 
Statisk knebøy m/strikk 
(10 reps x 3 sett)

Øvelser:
Strakmark
Kickbacks på alle fire m/strikk
Kickback liggende m/strikk
Push-ups
Bulgarske utfall
(8×3 på alle)

Og her får dere mellommåltidet;

Proteinrikt? 40g protein for å være helt eksakt.

Barebells proteinpudding (utsolgt, men prøv gjerne en annen smak)
Barebells proteinbar
Atkins sukkerfri m´s

Digg altså!

God, varm onsdag videre ♥

Smoothiebowl og treningsøkt

inneholder reklamelenke

Hei og god mandag!

Godværet fortsetter, så her får dere flere måter å spise både sunt og avkjølende på;

Oppskrift: (1 porsjon)
1 moden banan
300 g fryste jordbær og bringebær
100 g gresk vaniljeyoghurt
1 ss sukrinmelis
1 dl varmt vann

Slik gjør du:
Miks alt i en blender eller med stavmikser, hell i en bolle og strø over topping. Spises umiddelbart med skje.

Forslag til topping:
en neve kokosflak
Jordbær, bringebær og kiwi

Håper det smaker!

Ellers får dere litt av forrige ukes økt her;

Oppvarming: 
Knebøy med kickbacks m/strikk
Monsterwalk

Øvelser:
Glute bridge m/hantel
Frog pumps
Stående roing m/strikk
Ett-bens strakmark m/hantel

Alt man trenger til et lite hjemmegym!

inneholder reklamelenker

Hei dere!

Jeg har mitt eget lille hjemmegym, og det har virkelig vært gull verdt for meg den siste tiden. Både når jeg har vært gymlei, skikkelig gravid, eller bare vil ha en 15 minutters effektiv økt. Disse raske styrkeøktene kommer jeg til å dele med dere om kort tid!

img_9834-side

Jeg får både trent styrke og kardio, vært ute når det er fint vær, og trenger hverken å ta hensyn til noen eller tenke over hvordan jeg ser ut 😀 

Dette er noe av det jeg har hjemme;

Powerslides: Lårcurl, utfall og mageøvelser/core
Doorgym: Pull-ups, chins og beinhev
Equalizer: Push-ups, roing og dips
Kettlebells: Squats, swings, utfall, skuldre og det aller meste

Minibands: kickbacks, glute bridge, skuldre, rygg, hele kroppen!

img_9821

Over til kardio! Det var to ting som var viktige ved mitt valg av tredemølle (som for øvrig ikke var sponset), og det var at;

1. jeg kunne ha ipaden stående/liggende foran meg (må se ferdig The Crown season 2)
2. den kunne vippes opp og gjemmes litt unna

Check og check. Dere finner den (og flere) her

Og hvorfor forteller jeg dere dette denne helgen?

Det er 25% rabatt på ALT fra Abilica + minibands ?

God trening ♥

Bakt aubergine og litt av treningsrommet mitt

/inneholder sponsorlink

Hei!

Håper dere fikk vært litt ute i går! Vi fikk endelig testet det nye akebrettet mini fikk til jul, og er egentlig ganske fornøyde med at snøen har blitt liggende – det blir så mye mer å finne på ute da.

Det er ny uke og kjøttfri mandag;

Bakt aubergine med byggryn
Porsjoner : 1
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 aubergine
  2. 2 ts smør
  3. ½ ts hvitløkspulver, ½ ts chili, salt og pepper
  4. 1 pose (118 g) ferdigkokt byggryn
  5. 2 store soltørkede tomater
  6. 1-2 ss erter
  7. 1-2 ss finrevet parmesan
Fremgangsmåte
  1. Vask og del en aubergine i to. Skrap ut innmaten og stek i en panne sammen med smør, krydder, kokte byggryn, og hakkede soltørkede tomater. Legg fyllet i de to halvdelene, strø over erter og parmesan. Bak i ovnen på 180 grader i 25-30 min.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/

Håper det smaker!

Jeg viste dere den nye mølla mi i går, den skal jeg for øvrig traske litt på senere. Jeg har lyst til å vise dere hva annet jeg har hjemme, spesielt til styrkeøktene mine. Dette er ikke noe must, man kommer langt med kroppsvekttrening, men dette er utstyr som jeg bruker veldig mye og liker godt.

1. Hantler
2. Kettlebell
3. Fitnessball
4. Treningsstrikk
5. Vektstang (m/skiver)

Hantlene bruker jeg mye til skuldre og diverse ett-bens øvelser, kettlebell til goblet squats og swings, fitnessball til ulike core- og stabiliseringsøvelser, treningsstrikk til oppvarming og tøying, og vektstang til markløft, knebøy og glute bridge.

Man trenger som sagt ikke alt, både hantler, kettlebell og vektstang kan erstatte hverandre så minst én av de tingene i hus er helt supert. Men, gjerne da i to ulike vektklasser da for eksempel skuldre og bein krever litt ulik motstand og tyngde.

Fitnessball og treningsstrikker er både billig og bra, anbefales.

Og en matte av noe slag, så slipper man å skli + det beskytter gulvet og demper lyden.

Håper dere får en god mandag!

Sukkerfrie boller med sjokoladepålegg

/inneholder sponsorlink

Hei!

I dag klarte vi på mirakuløst vis å få mini til å sove et par timer til, til tross for at han var klar for å stå opp før kl 6. Ah, føler meg som et nytt menneske!

Som noen av dere så på snap her om dagen, så lagde jeg boller fra egen bok tidligere denne uka. Det er første gang jeg blar i, og bruker, en av bøkene mine. En av grunnene til det er at jeg liker å tenke og lage nye oppskrifter, men enkelte ting – som gjærbakst – er og forblir klassikere til tross for at jeg har gjort dem litt sunnere.

Jeg hadde ikke speltmel nok til å følge oppskriften min helt, så dette ble på en måte en ny – igjen. Jeg målte ikke opp ingrediensene, men ca-mål ble som under.

Sukkerfrie grove boller
Stk : 9
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 60 g smeltet smør
  2. 80 g kesam
  3. 1 pakke tørrgjær
  4. 2 dl fingervarm melk
  5. 2 ss fibersirup (eller honning)
  6. 80 g sukrin gold
  7. 2 ts kardemomme
  8. 50 g mandelmel
  9. 50 g rugmel
  10. Ca 180 - 200 g speltmel
Fremgangsmåte
  1. Smelt smør og bland i melk, la det bli fingervarmt før du løser tørrgjær oppi. Ha resten av ingrediensene oppi en bolle, tilsett gjærblandingen og elt godt - gjerne i en maskin noen minutter. La deigen heve en times tid på et varmt sted.
  2. Trill ut 9 boller og legg på et bakepapir, etterhev i ytterligere 40-45 min. Stek på 180 grader i ca 12 min.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/

Jeg synes bollene passer perfekt med pålegg som f.eks smør og ost, syltetøy, eller sjokoladepålegg 😉

Jeg har brukt dette som er med hasselnøtter og uten sukker.

Vi spiste 5 stykker samme dagen, og jeg har fryst de andre – så det er bare å lage mange.

Håper det smaker!

Ellers må jeg vise dere min nye treningsdate den siste tiden.

Ta-da!

Det var to ting som var viktige ved mitt neste mølle-kjøp (som ikke er sponset, kun rabattert), og det var at;

1. jeg kunne ha ipaden stående/liggende foran meg
2. den kunne vippes opp og gjemmes litt unna

Check og check. Dere finner den (og flere) her

Vel verdt investeringen, det vet jeg etter alle milene jeg tilbakela på den forrige jeg hadde. Selv om denne er i litt mindre skala, oppfyller den absolutt alle krav.

Dcore tights  //  Adidas-tee (egentlig er herremodell, men synes den var så kul) 

Resten av utstyret jeg har kan jeg vise dere i et annet innlegg, det er mange av dere som har spurt hva jeg bruker mest og hva jeg synes er viktig å ha liggende om man skal få noen gode økter hjemme.

Nå må vi ut og leke i snøen – bygge snømann, kanskje ake litt! God søndag dere 🙂

Frister det ikke å dra ut? Ta en effektiv hjemmeøkt!

/inneholder sponsorlink

Hei!

Det er kanskje flere enn meg som synes det er godt å kunne ta en rask økt hjemme på stuegulvet en gang i blant – her får dere 8 gode øvelser for hele kroppen;

img_0167

Du trenger kun et par hantler og en puff/stol.

1. Bulgarske utfall

img_0142
10 repetisjoner på hvert ben

2. Glute bridge

img_0144
20 repetisjoner

3. En-arms roing

img_0147
10 repetisjoner på hver side

4. Brystpress

img_0156
20 repetisjoner

5. Ett-bens strakmark

img_0148
10 repetisjoner på hvert ben

6. Skulderpress

img_0153
20 repetisjoner

7. Dips

img_0143
20 repetisjoner

8. Planken

img_0165
hold i 45 sekunder

Og når du er ferdig gjentar du 1 runde til, eventuelt 2 om du føler deg ekstra sprek.

Jeg kan anbefale puffen fremfor en stol, i hvert fall etter økta;

img_0161-down
NY 2xu tights (43% rabatt!)    //    Icaniwill overdel

Ellers startet lille M og jeg dagen med å lage lykter på det årlige lykteverkstedet i barnehagen, eller det vil si én lykt. Den fineste lykta med så mange klistremerker, lim og stæsh vi klarte å få plass til. Med pepperkaker og julesanger spillende i bakgrunnen, det var utrolig koselig ♥ Mangler bare snøen nå!

Nå er det tid for kaffe og proteincookie mens jeg fortsetter arbeidet.

img_0181
Double chocolate er favoritten!

Riktig god fredag alle sammen!