Stikkordarkiv: hantler

Glutes og bakside skuldre!

Hei!

Her får dere dagens økt;

Ha en fin dag videre!

Dagens styrkeøkt – rygg og rumpe

Heisann!

Her får dere dagens økt;

Ett-bens strakmark m/vektstang 6×4

Good mornings 8×3
i supersett med:
Knebøy 8×3

Kabelbøy 8×3
i supersett med:
En-arms nedtrekk 8×3

Cable kickbacks + til siden 6×4

Stangroing 8×3
i supersett med:
En-arms sidehev 8×3

Det var altså en supersett-dag! Det vil si at man gjør to øvelser annenhver gang uten pause, og personlig elsker jeg det! Verdens minste sirkeltrening liksom 😀 Jeg hater å ta lange pauser, og siden jeg egentlig er fornøyd med å trene vedlikehold og fokusere på muskelkontakt trenger jeg det heller ikke.

Alt man trenger til et lite hjemmegym!

inneholder reklamelenker

Hei dere!

Jeg har mitt eget lille hjemmegym, og det har virkelig vært gull verdt for meg den siste tiden. Både når jeg har vært gymlei, skikkelig gravid, eller bare vil ha en 15 minutters effektiv økt. Disse raske styrkeøktene kommer jeg til å dele med dere om kort tid!

img_9834-side

Jeg får både trent styrke og kardio, vært ute når det er fint vær, og trenger hverken å ta hensyn til noen eller tenke over hvordan jeg ser ut 😀 

Dette er noe av det jeg har hjemme;

Powerslides: Lårcurl, utfall og mageøvelser/core
Doorgym: Pull-ups, chins og beinhev
Equalizer: Push-ups, roing og dips
Kettlebells: Squats, swings, utfall, skuldre og det aller meste

Minibands: kickbacks, glute bridge, skuldre, rygg, hele kroppen!

img_9821

Over til kardio! Det var to ting som var viktige ved mitt valg av tredemølle (som for øvrig ikke var sponset), og det var at;

1. jeg kunne ha ipaden stående/liggende foran meg (må se ferdig The Crown season 2)
2. den kunne vippes opp og gjemmes litt unna

Check og check. Dere finner den (og flere) her

Og hvorfor forteller jeg dere dette denne helgen?

Det er 25% rabatt på ALT fra Abilica + minibands ?

God trening ♥

Frister det ikke å dra ut? Ta en effektiv hjemmeøkt!

/inneholder sponsorlink

Hei!

Det er kanskje flere enn meg som synes det er godt å kunne ta en rask økt hjemme på stuegulvet en gang i blant – her får dere 8 gode øvelser for hele kroppen;

img_0167

Du trenger kun et par hantler og en puff/stol.

1. Bulgarske utfall

img_0142
10 repetisjoner på hvert ben

2. Glute bridge

img_0144
20 repetisjoner

3. En-arms roing

img_0147
10 repetisjoner på hver side

4. Brystpress

img_0156
20 repetisjoner

5. Ett-bens strakmark

img_0148
10 repetisjoner på hvert ben

6. Skulderpress

img_0153
20 repetisjoner

7. Dips

img_0143
20 repetisjoner

8. Planken

img_0165
hold i 45 sekunder

Og når du er ferdig gjentar du 1 runde til, eventuelt 2 om du føler deg ekstra sprek.

Jeg kan anbefale puffen fremfor en stol, i hvert fall etter økta;

img_0161-down
NY 2xu tights (43% rabatt!)    //    Icaniwill overdel

Ellers startet lille M og jeg dagen med å lage lykter på det årlige lykteverkstedet i barnehagen, eller det vil si én lykt. Den fineste lykta med så mange klistremerker, lim og stæsh vi klarte å få plass til. Med pepperkaker og julesanger spillende i bakgrunnen, det var utrolig koselig ♥ Mangler bare snøen nå!

Nå er det tid for kaffe og proteincookie mens jeg fortsetter arbeidet.

img_0181
Double chocolate er favoritten!

Riktig god fredag alle sammen!

Kriwebland cookies

IMG_9107

Si hei til mine søte chocolate chip cookies.

IMG_9100

Jeg blar ofte opp på en tilfeldig side i boka (fortsatt på bestselgerlista – woop woop!), og lager det første jeg kommer til.
IMG_0454
Kanelkjeks med et par endringer ble til dette;

Kriwebland cookies
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 80 g smør (romtemperert)
  2. 80 g sukrin gold
  3. 6-7 dråper stevia vanilje
  4. 1 egg
  5. 60 g havremel (knust havregryn)
  6. 25 g vaniljeprotein
  7. 1 ts bakepulver
  8. 40 g melkesjokolade (hakket)
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
Visp alt sammen og form runde klatter på et bakepapir. Press litt ned i midten med en skje. Jeg fikk 8 stk. Bak i ovnen på 180 grader i 12-15 min.

IMG_9111

I underkant av 100 sunne og proteinrike kalorier per stk.

IMG_9104

De ble veldig søte, og litt crunchy – så jeg valgte å kalle dem noe så fiffig som Maryland aka Kriwebland cookies.

IMG_9110

Ellers vil jeg gjerne tipse dere om 3 ting etter å ha mottatt en del mail med like spørsmål.

Hantler

Hva er smart å ha for styrkeøkter hjemme?

IMG_3363

Man får faktisk trent hele kroppen med et sett hantler, men aller mest armer, skuldre, bryst og rygg. Jeg er fan av hantler og kettlebells hjemme, det er vanskelig å få til gode økter uten motstand. Kommer med et innlegg om det snart.

Hantler får du her – de har mange alternativer, og mange farger!

Fotoshoot i vakre omgivelser

Noen som vil være modell for en dag?

Fotograf Robert Lundell lurte på om jeg kjente til noen som skal konkurrere til høsten og som ønsker å ta bilder på vakre Ingierstrand, så kanskje noen av dere leser her.

avsats

NOB_7988-horz
Vi hadde en shoot før NM i fjor. Se flere bilder her.

Ta gjerne kontakt med han om det er av interesse, han er jordnær, profesjonell  – og ikke minst veldig dyktig.

BCAA

Jeg ønsker ikke å bruke proteinpulver på grunn av allergier, har du noen andre tips?

For de dagene du er matlei, kjøkkenlei eller proteinpulverlei – så er bcaa et veldig godt alternativ for å få i seg proteiner.

Jeg bruker denne, smaker surt og godt. Den er for øvrig på salg nå.

Jeg setter stor pris på mailer, spørsmål og rosende ord – for det er neimen ikke mye negativt å spore fra dere – og jeg svarer på absolutt alt selv om det tar litt tid innimellom.

Takk for at dere gjør denne bloggen så hyggelig å drive!