Stikkordarkiv: grønnkål

Pistasj-smoothie

Hei dere!

I dag har jeg en supersmoothie til dere!

Jeg skal gjøre noen endringer i kostholdet, akkurat hva og hvorfor lover jeg å komme tilbake til etter neste ukes legebesøk, men det blir i hvert fall enda mer frukt og grønt her på bloggen;

Oppskrift: (1 porsjon)
10 g pistasjenøtter
1 ts fersk ingefær
1/2 klementin
1 banan (fryst i skiver)
en liten neve grønnkålblader (eller spinat, gjerne fryst)
ca 2,5 dl ekstra lettmelk

Kjør alt sammen i en blender og nyt umiddelbart!

Sånn starter jeg dagen – håper det smaker!

Karbonadedeig og minibands

/inneholder sponsorlink

Hei!

Håper dere har det fint! Jeg glemte å fortelle dere at jeg hadde besøk av Sara Lossius som driver podcasten Ingefær i går, intervjuet kommer på søndag – skal oppdatere dere med mer informasjon litt senere i tilfelle noen vil høre på det.

Nå kjennes hver trilletur til barnehagen ut som en treningsøkt, jeg blir i hvert fall like svett som om jeg hadde løpt – for en varme!

Her får dere dagens raske middagstips, laget på 5 minutter;

img_4769

Karbonadedeig og grønnkål
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 1 pose grønnkål (ferdig oppkuttet)
  2. 1/2 purreløk
  3. 600 g karbonadedeig
  4. 2 ss ketchup u/sukker
  5. 2 ts spisskummen, 1 ts oregano, salt og pepper
  6. en neve revet gulost
Fremgangsmåte
  1. Stek karbonadedeig med grovhakket purreløk, ketchup og krydder. Kok grønnkål i ett minutt, legg på kjøttsausen og servér med revet gulost.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
Fastfood på sitt beste 🙂

img_4771

Håper det smaker!

Dagens treningstips er minibands! Jeg trener ikke ben eller gluteus uten oppvarming med disse først. I tillegg til oppvarming kan de også brukes i selve treningsøkta, uansett hvor og når.

img_9471

De er godt egnet til styrketrening av både over- og underkropp. Settet inneholder fire ulike motstandsnivåer. Gul er lett, rød er medium, blå er hard og sort er ekstra hard – HER

De passer også perfekt hvis du føler deg som en prins eller prinsesse en dag.

img_0243

God torsdag!

Karbonadedeig og grønnkål

/inneholder sponsorlinker

Hei!

Her har dere dagens middagstips;

IMG_0084

Dette er latterlig enkelt å hive sammen, og veldig, veldig godt.

Karbonadedeig og grønnkålmix
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 600 g karbonadedeig
  2. 2 ss tomatpuré
  3. 2 ss ketchup u/sukker
  4. 2 ts paprikapulver, 2 ts spisskummen, salt og pepper
  5. en klype kanel
  6. 1/2 purreløk
  7. 2 gulrøtter
  8. en pose grønnkålmix
Fremgangsmåte
  1. Stek karbonadedeig sammen med tomatpuré, ketchup og krydder. Ha oppi skivet purreløk og revet gulrot. Hiv over grønnkålmiksen til slutt, vend inn og stek i 1-2 minutter til.
  2. Servér gjerne med ferske rundstykker eller matmuffins ved siden av.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
IMG_0096

Håper det smaker! Matmuffinsene kan jeg godt dele oppskrift på senere.

Dagens styrkeøkt:
Glute bridge
Sidehev
Goblet squats
Cable pullover
Cable squats

+ intervaller:
5 minutter oppvarming
45 x 15 (45 sekunder løping, 15 sekunder pause) x 20

IMG_0278

Better bodies hoodie   //   Craft tights

Det var det hele herfra – på tide å hive seg over regnskapet.

God torsdag ♥

Kylling med grønnkål og mangosaus

Heisann!

I dag har jeg en deilig kyllingrett med hot mangosaus til dere – alt ferdig på bare 15 minutter!

IMG_9985

Kylling med grønnkål og hot mangosaus
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 600 g kylling
  2. 1 ss smør
  3. 1 pose grønnkålmix
  4. 1 brokkoli
  5. salt og pepper
  6. 1 mango
  7. 1/4 fersk chili
Fremgangsmåte
  1. Skjær kylling i mindre biter og stek i litt smør til gjennomstekt. Kok brokkoli i 3-4 minutter og ha i pannen sammen med grønnkålmixen og litt salt og pepper. La det stå på lav varme et par minutter.
  2. Skrell og skjær en mango i mindre biter, mos sammen med finhakket chili med en stavmikser.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
IMG_9988

Håper det smaker!

Da var vi kommet til onsdag allerede, og for min del betyr det døden på mølla. Neida.. joda.
Dagens trening besto av:

Bonusøvelser før timen startet:
Rumenske markløft
Nedtrekk
Cable pullover
Bulgarske utfall

Intervaller – pyramide
6 min jogging – oppvarming
5 min – løping
2,5 min – aktiv hvile
4 min – løping
2 min – aktiv hvile
3 min – løping
1,5 min – aktiv hvile
2 min – løping
1 min – pause
1 min – løping
30 sek – pause
30 sek – løping
15 sek – pause
30 sek – løping
F-E-R-D-I-G – nedtrapping/aktiv hvile

Med aktiv hvile mener jeg rolig gange på mølla, pause er å hoppe av og stå stille.

Og så avsluttet jeg det hele med en time Yoga for Athletes.

IMG_6901

.
Ellers har jeg laget 3 frokosttips til Shape-up, 2 gjenstår før jeg er ferdig. Gøy! Og godt 😉
Må hive meg rundt – ha en fortsatt fin onsdag!

Baconsurret torsk med aprikospuré

Hei!

Her har dere dagens middagstips;

Baconsurret torsk med kremet grønnkål og aprikospuré

IMG_8842

Plutselig fant jeg ut at lille M sin mat kunne brukes i min mat og 😉 Fruktpuré er flotte greier i middag!

IMG_8850

Baconsurret torsk med aprikospuré
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 800 g torsk
  2. 6-8 baconskiver
  3. et par never strimlet grønnkål
  4. 4 ss mager kesam
  5. salt & pepper
  6. 5-6 tørkede aprikoser
  7. 2 dl vann
Fremgangsmåte
  1. ♥ Surr baconskiver rundt torskestykkene og bak i ovnen (grillfunksjon) på 175 grader i 15-20 min.
  2. ♥ Rør mager kesam sammen med grønnkål, smak til med salt og pepper.
  3. ♥ Aprikospuré lager du enkelt av tørkede aprikoser og vann, la det koke i 20 minutter og mos aprikosene med en stavmikser.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
IMG_8845

Ellers ble det en liten økt på gymmet i dag;

Markløft
markløft
Skulderpress
skulderpress

Sittende lårcurl
sittende lårcurl

Facepull
facepulls

Cable squats
cable squat

Pistol squats (øve øve!)
pistol-squats

strakmark2

Fortsatt god tirsdag!