Stikkordarkiv: gravidtrening

Om jeg bare kunne dele meg i to..

Da kommer gravidoppdatering nr 4!

Den første kan du lese her, den andre her og den tredje her

Hvor langt er du på vei: Uke 33 / 8 måneder

Termin: i midten av juli

Kjønn på baby: Gutt

Babyen er stor som: En ananas! Det vil si rundt 2,1 kg

Kjenner du liv: Ja, seige bevegelser som gjør magen helt deformert. Tidligere var det mest om kvelden og natta, nå er det fullt kjør døgnet rundt.

Hvordan går det med treningen: Tja, joa. Rask gange på mølla har jeg vinket farvel til, det er rett og slett for vondt for bekkenet. Nå blir det gåturer med en egen vri, skyver bekkenet fremover og strammer rumpa mens jeg går (prøver å ikke se altfor dust ut), og sykkelturer. Lett styrketrening/tøying et par ganger i uka fortsatt.

Plager: Nå har halsbrann og en ekstremt trøtthet kommet snikende, herlich! Bekkenet er vondt, men det virker som det holder seg stabilt – jeg er i hvert fall blitt flink til å ikke fremprovosere noe unødig.

Fødselsforventninger: Jeg krysser fortsatt alt jeg har for at denne opplevelsen skal bli hakket bedre enn forrige gang, i det minste under 36 timer. Som bonus vil jeg gjerne slippe vakuum og bristet halebein, men mulig det er for mye å be om – haha. Uansett, det viktigste er at alt går bra med oss begge.

Generelle tanker: Jeg har en sønn som er veldig glad i mammaen sin. Jeg liker ikke å kalle han mammadalt, det virker så negativt ladet, men sånn er det. Han er veldig knyttet til meg, vil helst være der jeg er, og at jeg skal være der han er. I kjølevannet av dette så gruer jeg meg til å være borte fra han under fødsel, og videre ikke strekke til i tiden etterpå. Jeg er livredd for at han skal føle seg tilsidesatt og nedprioritert. Om jeg bare kunne dele meg i to..

Det er først nå jeg innser hvor bekymringsløst jeg faktisk hadde det i forrige graviditet.

Innkjøp: Fortsatt bare vogn, ammepute og bæresjal. Jeg kjenner at jeg er ekstremt avslappet i forhold til det, har jo mye liggende fra lille M. Vi har fått noen bittesmå klesplagg i gaver til han (er de virkelig så små), og jeg har lyst til å kjøpe et par selv også, i tillegg til ny babycall, helseteppe og diverse.

Ukens cravings: IS. Saft-is, krone-is, Ben & Jerrys, you name it. 

Humøret: Det går opp og ned. Jeg blir oppgitt over meg selv de gangene jeg er nedfor eller klager, dette var tross alt svært etterlengtet etter en lang runde med både hormonkurer, exu og prøverør. Man kan ikke styre alle tanker eller hormoner som raser i kroppen, men jeg prøver å holde fokuset positivt.

Kontroll: Var jeg på hos jordmor tidligere i dag! Alt så fint ut, og hun mente også at hodet lå ned. Hal-le-luja! Lille M snudde seg ikke før i uke 40, så om lillebror har skjønt at han kan gjøre det litt før er det ingenting som er bedre enn det. Hodet er langt ifra festet, så jeg kjenner at jeg har lyst til å bevege minst mulig på meg for at han ikke skal snu seg igjen 😀

Ellers dukker det opp spørsmål om graviditet, trening, kosthold/kosttilskudd og diverse til meg både her og på mail innimellom. Så, har du noen spørsmål er det bare å spørre så skal jeg svare så godt jeg kan.

God tirsdag!

 

Gravidtrening i 8.måned

Heisann!

Nå skal jeg dele noe som jeg aldri har delt med dere før, nemlig en liten filmsnutt av treningen min som gravid. Mest av alt fordi jeg selv var nysgjerrig på – og ble litt fascinert av – hvordan magen jobber mens man trimmer. Tenk at lillebror ligger der inne og er med på alt!

Jeg blir også ekstra ydmyk ovenfor hva kroppen har vært igjennom, hele prosessen med ivf for å klare å bli gravid igjen, og ikke minst hvor viktig det er å lytte til den nå. Takk kroppen min!

 

Øvelsene jeg filmet er noen av mine favoritter for tiden, mest av alt fordi jeg synes de fungerer fint til tross for bekkenløsning.

1. Strake mark m/kettlebell
2. Push-ups på knærne (vanlig tempo + seige/eksentriske repetisjoner)
3. Monsterwalk og knebøy m/miniband
4. Goblet squats m/hantel

I tillegg til disse er heldigvis de aller fleste overkroppsøvelser helt i orden å kjøre også, det vil si skulderpress, arnoldpress, ro-øvelser, diverse triceps- og ryggøvelser. Jeg prøver også å tøye litt innimellom, under finner du noen eksempler;

1. Planken + stå i bord
2. Frog pumps + glute bridge
3. Sideplanke med tvist
4. Bøy og strekk ryggen/stram midjen
5. Opp med annethvert ben og strekk ut og deretter opp
6. Hunden – klassisk yogapose der hælene skal presses ned

Dette er altså hvordan jeg gjør det for tiden og ikke noen konkrete anbefalinger. Ingen graviditeter er like, og jeg tilpasser aktiviteten til hva jeg orker, klarer og er vant til – det må du også gjøre. Noen klarer mer, andre klarer mindre, og det er helt greit.

Funker dette for deg også så er det supert, gjør noe vondt så lar du det være 🙂

Og helt til slutt har jeg trukket to vinnere av boka Kristines sunne søte;

Iselin Rønningen
Tonjemaa

Hurra! Og takk til alle som la igjen en kommentar til meg!

Håper dere får en fin fredag ♥