Stikkordarkiv: gravid

Frisørbesøk og laksemiddag

Vi tar det viktigste først, dagens middagstips er;

Laks med guacamole og søtpotetsalat

IMG_4593

 

Frisørbesøk og laksemiddag
Serves 3
Write a review
Print
Ingredients
  1. 4 laksefileter
  2. 1 søtpotet
  3. 5-6 ss gresk yoghurt
  4. 1 ss majones
  5. en klype sukrinmelis
  6. salt og pepper
  7. 1 stor avokado
  8. 1/2 lime
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
♦ Legg laksefiletene i en ildfast form og bak i ovnen (gjerne grillfunksjon) på 180 grader i 15-20 min

♦ Skjær søtpotet i terninger og kok til møre, ca 10 min. La vannet renne av og rør inn gresk yoghurt, majones, salt, pepper og en klype sukrinmelis

♦ Mos avokado sammen med limesaft og litt salt

IMG_4594

Serveres med litt frisk salat til som vanlig – håper det smaker!

Jeg var som sagt hos frisøren min i dag, X-hårstudio. Det er så godt å være der, jeg elsker å få vasket og gredd håret ♥

Det ble farget litt i topplokket som vanlig, og jeg fikk med meg ny shampo og balsam + nye fly ties hårstrikker som ikke strammer/skader håret;

IMG_4727

Som også kan brukes som armbånd;
IMG_4735

Nå går vi inn i uke 37 – hoi!
IMG_4716liten
Hvem vet når neste frisørbesøk blir liksom..

Håper dere har det fint!

Kyllingsalat og en typisk treningsuke som gravid

Vi leker nemlig ikke lunsj noen ganger, dette er en stor og smakfull rett som holder deg mett helt til middag;

Kyllingsalat med ananas, cashewnøtter og omelett

IMG_4364
Her finner du altså;

♦ Kylling
♦ Ananas
♦ Cashewnøtter
♦ Salat, mais, agurk, cherrytomater
♦ Gresk yoghurt med hvitløkspulver
♦ Omelett av; 1 egg, 1 ss vann, salt, pepper, cherrytomater og litt revet ost

IMG_4361

Proteinrikt, sunt, salt og litt søtt!

Ellers fikk jeg et spørsmål om hvordan en typisk treningsuke ser ut nå som jeg er gravid, og det er ikke så lett å gi et fast svar på i og med at jeg trener etter dagsformen – og den varierer hele tiden. Det gikk vel opptil fire-fem uker en periode hvor jeg ikke løftet en eneste vekt, men sånt skjer.

Det blir muligens litt feil å kalle gåturer for trening, så dette er mer en aktivitetsuke.
Men uansett, i beste fall ser den slik ut;

Skjermbilde 2014-07-08 kl. 09.11.12.jpg

Og som kjent, med blant annet kvalme og bekkenløsning, er det ikke alltid ting går etter planen – spesielt ikke når man er i sin 8.måned. Jeg sier meg fornøyd så lenge jeg får til noe i løpet av uka.

IMG_4492-side

Jeg hadde forventninger til meg selv i forhold til trening og form før jeg ble gravid, men fant fort ut at jeg måtte senke kravene og ta hensyn til kroppen og mageninjaen. Det er ikke alltid ting blir som man hadde sett for seg, men det er ingen grunn for å bli skuffet eller nedfor – så lenge man gjør så godt man kan, og det tror jeg de aller fleste som bygger en liten minikropp inni seg gjør. Alt til sin tid!

Jeg er bare så lykkelig for at jeg i det hele tatt er der jeg er nå, ikke alle er like heldige.

God tirsdag alle sammen ♥

Mitt kosthold som gravid

Jeg fikk et spørsmål om jeg har endret noe på kostholdet mitt etter at jeg ble gravid, og jeg tenkte jeg skulle svare litt mer inngående på hva og hvorfor.

Utrygge matvarer

oster
Som de fleste andre måtte jeg sette meg inn i matvarer som kan være skadelig for fosteret, så jeg holder meg unna rått kjøtt, rå tunfisk, upasteuriserte oster og salami/spekeskinke (med mindre de har vært en runde i stekeovnen).
Kaffe blir jeg fort kvalm av, så her har forbruket gått drastisk ned, men det blir en kopp når jeg får lyst på.
Jeg kunne ønske jeg kunne si at jeg er sukkerfri, men det glir ned litt av hvert i helgene fortsatt. Røyk, alkohol og smertestillende er noe jeg aldri rører, så ingen endring her.

Måltidsrytme

klokke
En stor endring her, det var rett og slett ingen bønn. Helt siden hjertet til lillegutt begynte å slå inni meg har kvalme og sult levd sitt eget liv. Jeg har som mange av dere vet fastet om morgenen og spist mesteparten av dagsbehovet mitt på ettermiddagen og kvelden, men nå er det en jevnt inntak som teller. Jeg har alltid sagt at man skal følge kroppen og spise når man er sulten, og det får jeg virkelig praktisert nå på en hel annen måte enn tidligere. Det gjør meg ingenting, men det krever mye mer tid og planlegging – jeg synes nok det var enklere slik jeg hadde det før, men alt til sin tid.

Proteinpulver og søtning

proteinpulver
Ingen endring her, og det er kort og godt fordi jeg aldri har basert det daglige kostholdet mitt på proteinpulver. Litt skjebnens ironi i og med at jeg tross alt startet folkeliggjøringen av det tørkede melkepulveret i sin tid, og ofte blir omtalt som «proteindama», men jeg har alltid brukt det i maten og ikke som noe eget. Jeg er altså ikke imot proteinpulver hver dag dersom man av en eller annen grunn ikke får i seg nok mat, men jeg synes det er greit å holde fast ved at det er et tilskudd og ikke et element i kostholdet – spesielt som gravid. Jeg bruker det fortsatt i baking og diverse, og det tilsvarer kanskje et par scoops i måneden.
Søtning bruker jeg mer i det daglige, gjerne over gresk yoghurt-blandinger og jordbær. Det går som oftest i en spiseskje sukrin eller sukrin gold annenhver dag, slik som før.
.

Det er altså få endringer i kostholdet mitt med unntak av utrygge matvarer, samt at måltidene er litt mindre og hyppigere i løpet av dagen. Jeg prøver å vise en sunn skepsis til ting og ikke være fanatisk. Jeg spiser både sushi, fetaost, søtning og annet som jeg føler er ok. Jeg gjør så godt jeg kan, og jeg tror og håper at lillegutt trives inni der med den livsstilen jeg har. Han har i hvert fall blitt utrolig sprek og sterk, vi snakker kontinuerlige harde spark daglig i snart tre måneder nå.

bilde (56)
7 måneder på vei ♥

Stikkordene er hjemmelaget, variert, proteinrikt og fargerikt – det er slik jeg ønsker at maten min skal være. Men, jeg har som nevnt ingen begrensinger eller forbud, så det innebærer også ferdigprodukter, hermetikk og godis innimellom.

Jeg kommer for øvrig fra helsestasjonen nå og fikk vite at jernlageret mitt er like høyt som i begynnelsen av svangerskapet, noe som er både bra og uvanlig – tipper lomper med leverpostei har gjort susen her.

Ha en fin dag så lenge, jeg kommer innom med middag til dere litt senere i dag!

Sunne pannekaker med syltetøy

Ja, for det er jo tross alt kjøttfri mandag igjen – og hva passer vel bedre enn noen sunne, søte pannekaker;

IMG_1411

 

Sunne pannekaker med syltetøy
Write a review
Print
Ingredients
  1. 2 egg
  2. 50 g (glutenfritt) havremel
  3. 1 ss mandelmel
  4. en skvett melk/vann
  5. 2 ts sukrinmelis
  6. 1 klype salt
Kristine Weber http://www.kriweb.no/
Pisk egg og tilsett tørrvarene litt etter litt. Ha i en skvett melk til du får riktig pannekakerørekonsistens. Stek i en smurt panne på middels varme.

NB: Dette blir en liten porsjon da jeg lagde det som lunsj, så doble gjerne oppskriften slik at du får 1-2 middagsporsjoner.

IMG_1417

Pannekaker kan lages relativt nøytrale og nytes med salt tilbehør, men denne gangen gikk jeg all in på det søte med sukkerfritt syltetøy. Både jordbær- og bringebær, og blåbær- og ripssyltetøy.

IMG_1405

Håper det smaker!

Og når man først er inne på en dyrevennlig dag;

IMG_1154

Jeg er fadder for to fjernadoptivkatter som jeg får jevnlige oppdateringer fra, det koster kun kr 50 i måneden å hjelpe en hjemløs katt.

Bli fadder for en liten pus HER du og ♥ (Jeg blir ikke sponset med katter for å skrive dette).

Så – over til trening!

Dagens styrkeøkt:

Kabelroing

Tricepspress over hodet

Brystpress

Ett bens glute bridge

Beinpress

Sidehev m/hantler

Ett bens strakmark

Ellers får jeg veldig mange spørsmål fra andre gravide om kosthold og styrketrening, så jeg tenkte å ta ett par av de her:

Hvordan er det å innta proteinpulver og bcaa osv når man er gravid?
Proteinpulver er ikke farlig for gravide eller andre, det er i bunn og grunn tørket melkepulver. Men, man skal vite at det inneholder kunstig søtning.
Jeg kan kun snakke for min egen del, og jeg bruker ca 1 scoop proteinpulver i bakst/matlaging et par ganger i måneden. Jeg har derfor ingen innsigelser på bruken for min egen del.
Jeg personlig ville ikke ha brukt proteinpulver og/eller bcaa daglig, men det er hovedsaklig fordi jeg foretrekker å spise det jeg skal ha i meg hver dag og ikke nødvendigvis fordi jeg er gravid. 

Er det ok å fortsette som før med fastende trening osv (hvis man kan)?
Ja, det er helt ok så lenge formen er fin gjennom hele økten, og man ikke blir kvalm eller uvel.
Jeg er derimot sulten annenhver time, så fastende trening er helt utelukket for min del akkurat nå.

Er det noen øvelser som er farlige å gjøre?
Nei, det er det ikke. Det viktigste er å følge kroppens signaler, den sier som oftest ifra om det er noe som ikke føles riktig eller bra. Jeg har gått ned på tyngden på et par øvelser, og et par andre har jeg kuttet ut fordi de har blitt ubehagelige eller vonde – blant annet glute bridge med stang over lysken, og tung knebøy som gir meg et ubehagelig trykk i buken.
Legg gjerne til noen bekkenbunnsøvelser i treningsprogrammet ditt, og vis forsiktighet ved direkte mageøvelser dersom du oppdager en liten bul over/rundt navlen. Ellers kan du følge treningen som før, og ta hensyn til eventuelle endringer som måtte dukke opp på veien.
Trening er både viktig og godt for mor og barn.

IMG_1083-horz-vert(Fortsatt 25% salg på Skins)

Ha en fin mandag videre!