Hei!
Håper dere har hatt en fin helg!
Og at dere bil teste denne økta for den ultimate booty-burn;
Hei!
Håper dere har hatt en fin helg!
Og at dere bil teste denne økta for den ultimate booty-burn;
Heisann!
Da var det en ny uke, og en ny kjøttfri middag til dere!
Kikertboller:
2 bokser á 400 g med kikerter
1 løk, finhakket
3 fedd hvitløk, finhakket
2 ts spisskummen
0,5 ts chilipulver
en klype kardemomme
2 ss speltmel
en neve spinat
1 neve solsikkefrø
salt og pepper
olje til steking
Mos alt sammen med en stavmikser eller i en blender, form små boller og stek i olje på middels varme. Serveres med lefser/lomper, salat og et par dipper;
Tzatziki:
3 ss mager kesam
3 ss rømme
1/3 revet agurk (press ut vannet)
1 ts hvitløkspulver (eller 1/2 fersk fedd)
1 ts sukrin
Guacamole:
1 avokado
1 ts finhakket chili
1 ts hvitløkspulver (eller 1/2 fersk fedd)
Litt salt
En skvis sitron
Håper det smaker!
Og dagens økt;
Good mornings m/stang 8×3
i supersett med:
Knebøy 10×3
Step-ups på boks m/vektskive 8×3
Kickbacks i kabel 8×3
Liggende sidehev m/hantler 8×3
Benpress 8×3
Lårcurl på ball 8×4
+ 35 min rask gange på mølle
GOD mandag og 1. dag i den herlige måneden april!
inneholder reklamelenke
Heisann og god mandag!
Tenkte jeg skulle dele dagens raske økt med dere!
Du trenger kun en skikkelig bootystrikk!
1. Monsterwalks (16 skritt fra side til side)
2. Knebøy med kickbacks (12 x 3)
3. Kickbacks på alle fire (8 x 3)
4. Ett-bens glute bridge (8 x 3)
5. Frog pumps (10 x 3)
I tillegg gikk jeg en powerwalk på 20 minutter på mølla.
Lurer du på noen av øvelsene, kan du se de kjapt på instagram-videoen under;
Tightsen min får du for øvrig til nesten 50% rabatt her !
Og elsk på dette været da dere – håper sola skinner hos dere også ♥
/inneholder sponsorlinker
..som du attpåtil kan gjøre hjemme!
Jeg fikk hjem superfreshe treningsklær her om dagen, så da var det bare å hive seg rundt med ny treningsmotivasjon innabords;
Legg deg på en benk, sofa eller puff, løft opp bena og knip stumpen godt. (Nederst i innlegget ser du hva mini bare måtte gjøre mens jeg lå der).
Hold en vekt (eller baby) foran deg eller på skuldrene, sett deg dypt ned og opp. Rumpa skal strammes hele veien, skvis på toppen.
Stram core og rumpe, sett deg ned med det ene benet ut – kjør annenhvert ben. Her kan du bruke en stol eller annet å holde deg i.
Legg en vekt (eller baby) på fanget og skyt hofta opp og frem, skvis stumpen.
Kjør 3×10 repetisjoner per øvelse i 3 runder, så skal du kjenne at det svir godt.
Alt jeg har på meg er nytt, og jeg digger både antishake-tightsen, treningstoppen og crossfit-skoene.
Ekstra pluss i boka for tightsen og detaljene på den, superfin!
Og jo – det er egentlig slik treningen foregår hjemme med mini aka bølla;
God trening!
Inneholder sponsorlinker
Dagens kjøttfrie rett inneholder det fiber- og proteinrike sopp-produktet quorn, det får du kjøpt i større matbutikker – de ligger som oftest i frysedisk/fryseskap.
Denne retten ble til da jeg måtte tømme kjøleskap og kjøkkenskap før kjøkkenet ble revet, for jeg er jo uten kjøkken nå – i tilfelle jeg ikke har fått nevnt (les: klaget over) det mange nok ganger.
Du trenger: (1 porsjon)
3 quornfileter
1 boks hakkede tomater
2-3 ts garam masala (egen krydderblanding i butikken)
1/2 løk
1 hvitløksfedd
1 brokkolibunt
2 ss buljongpulver
Smak til med salt og pepper
♦ Skjær quornfileter i terninger og ha i en stekepanne med hakkede tomater, finhakket løk og hvitløk, og krydder. La det putre under lokk i 7-8 minutter.
♦ Skjær brokkoli i mindre biter og kok til mør (2-3 minutter), tilsett buljongpulver i noe av kokevannet og mos sammen med en stavmikser.
Det som mangler i min masala, som jeg ikke hadde tilgjengelig, er et par skjeer med kesam, yoghurt naturell eller crème fraîche rørt inn like før servering – dere må dere huske!
Ellers dro jeg på trening i dag full av motivasjon og et smil som nesten gikk helt rundt – herlig med slike dager.
Dagens økt:
Nedtrekk
Glute bridge med strikk (og vektstang)
Liggende sidehev
Tricepspress over hodet
Kabelroing
Cable pullover
Beinpress
Sittende lårcurl
Benspark
Jeg testet glute bridge med strikk rundt bena for første gang i dag, og det svei godt. Jeg liker å kjøre den vanlig også, men nå fikk jeg ekstra god kontakt med sidene av gluteus og lår. Anbefaler dere å prøve slik at dere kjenner forskjellen på aktiveringen – det samme gjelder for øvrig glute bridge med og uten stepkasse.
Uansett – det viktigste er å kjøre på med vekter som lar deg knipe og holde et par sekunder på toppen, tyngre er ikke nødvendigvis bedre her.
Tights // Topp (begge fra Reebok)
Håper dere har en super dag!
Ok, jeg lovte dere et innlegg om hjemmetrening og jeg starter med det dere ønsket aller mest:
– Å stramme opp og bygge ben og rumpe
Her er altså forslag til øvelser for nettopp det, så tar jeg rygg, bryst og skuldre i del 2.
4. Ett-bens knebøy ut til siden
7. Rumenske mark
8. Ett-bens rumenske mark
10. Utfall
11. Kettlebell swing
Øvelsene over har tatt utgangspunkt i;
Dere må ikke ha tilbehør, og kommer langt med egen kroppsvekt eller kreative alternativer som å fylle opp vannflasker o.l, men etterhvert kan det være en god investering.
(Øvrig treningsutstyr finner du her)
Muskler krever etterhvert en viss motstand for å kunne bygge seg større og sterkere, og jeg synes i hvert fall at det er mer motiverende å ha slikt liggende når jeg skal ha en økt hjemme.
God trening!