Stikkordarkiv: bootcamp

La navnet ditt bli din treningsøkt!

God morgen!

I dag har jeg en morsom, og muligens fryktelig tøff treningsøkt til dere – i hvert fall om du har et langt navn med mange e´er i.

_ALE0979
Bildet har ikke noe med økta å gjøre, men jeg synes det var litt kult 😉 Tighsten er dessuten på lager igjen  visit this web-site her  
(/sponsorlink)

Ok, så here goes:

1176026-9-1447255632813

Her har du alfabetet med en øvelse for hver bokstav, så da er det bare å sette sammen økta di etter navnet ditt. Og du? Ikke glem å ta med etternavnet også!
Skulle du være en av de heldige som har to fornavn og to etternavn, så kan du dele opp økta i to.

Slik ble min økt:

recommended you read K = 50 jumping jacks
R = 20 pushups
I = 30 utfall
S = 40 crunches
T = 40 plank jacks
I = 30 utfall
N = 40 squats
E = 50 burpees

W = 10 burpees
E = 50 burpees
B = 2 min wallsit
E = 50 burpees
R = 20 pushups

Altså.. Vanligvis liker jeg etternavnet mitt, men her hatet jeg det. Burpees er jo døden og det er den mest slitsomme halvtimen jeg har hatt på lange tider – noen skulle ha filmet de siste gangene der jeg klasket ned i gulvet som en sleip sel. 

IMG_3421

Det er viktig at du pusher deg selv hele veien, men ta små pauser der du trenger det slik at du gjennomfører hele økta.

Jeg er støl i dag jeg! Minner meg om at det er på tide å ta opp igjen crossfit-øktene her hjemme.

God trening! 🙂

Trening ute i sola

/sponsorlinker

Dette er økta vi kjørte på bootcampen i går – godt jobbet damer! Jeg måtte selvfølgelig teste den ut på forhånd selv, så da knipset jeg litt bilder til dere.

Økta består av 7 poster, runden skal utføres 2 ganger.

Runde 1: jobbe i 90 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.
Runde 2: jobbe i 60 sekunder per øvelse, 20 sekunder mellom øvelsene.

Post 1 – Air squats
IMG_0449-side

Post 2 – Thrusters m/hantler

IMG_0455-side

Post 3 – Sit-ups

IMG_0475-down

Post 4 – Kettlebell swings (amerikanske)

IMG_0482-side

Post 5 – Roing med equalizer

IMG_0489-down

Post 6 – Statisk push-up m/slap

IMG_0493-down

Post 7 – Rockering

IMG_0506

Utstyret jeg har brukt er linket i postene over. Har du ikke alt utstyret så kan du finne alternative øvelser med kroppsvekt.

IMG_0442-down

2xu-treningsjakke    //    2xu mid-rise tights    //    Reebok-sko

Utenom en 2 minutters pause mellom rundene har du nå kjørt en svært effektiv økt på bare 21,5 minutt. Ikke glem oppvarming og uttøying!

I dag sitter jeg med en raspete og vond hals, lille M har smittet meg – håper vi blir friske fort ♥

Stikk gjerne innom og få en sunn og god middag litt senere!

En rask og effektiv økt

/sponsorlinker

Hei dere!

I dag blir det litt treningssnakk! Jeg deler gårsdagens bootcamp-økt med dere, og viser utførelsen på video.

Lyst til å ha en kjapp og effektiv treningsøkt ute i dag? Klart du har!

IMG_0079-side

BB-topp     //     Ny 2xu med doble farger     //     Reebok-sko

Ok – over til økta;

IMG_0064

Dette er en såkalt chipper, det vil si at det «chippes» vekk litt for hvert sett og det blir kortere/lettere mot slutten. Men for all del – det er ikke en lett økt sådan. Økta utføres uten pauser, så du går rett fra roing til løping igjen.

Sprawl er for øvrig lillebroren til burpees – se utførelsen under.

Time cap/tidsfrist: 22 min

God trening! 😀

Svin med chiliost og dillpoteter

Hei dere!

Her er dagens smakfulle meny;

Svin med chiliost og dillpoteter

IMG_0002

Svin med chiliost og dillpoteter
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 500 g ytrefilet av svin
  2. 4 ss philadelphiaost
  3. 1/4 chili
  4. 4 små poteter
  5. 1/2 løk
  6. 1 ss dill
  7. en klype salt
  8. 1 ss smør
  9. 1/3 agurk
Fremgangsmåte
  1. ♥ Lag et snitt i svinet og legg i philadelphiaost blandet med finhakket chili, bak i ovnen på 180 grader i 20-22 min.
  2. ♥ Skjær poteter i mindre terninger og stek sammen med grovhakket løk på middels varme i litt smør, krydre med dill og salt. La potetbitene bli gjennomvarme mens svinet står i ovnen, de blir ferdige ca likt.
  3. ♥ Servér med strimlet agurk.
Kristine Weber http://www.kriweb.no/

IMG_0006

Og en rask dessert;

Fargerik og frisk fruktbolle

IMG_0047

2 porsjoner:
1 kiwi
2 tykke skiver vannmelon
1 nektarin
1 eple
6-7 jordbær
1 banan

IMG_0050

♥ Skjær i mindre biter og nyt!

Ellers driver jeg mye med «rehab»-trening for tiden, et kranglete bekken fører til at altfor mange øvelser blir for vonde å utføre. Skuffende og slitsomt, men man får gjøre det man kan. I dag ble det en rask tur, og ball og slynger skal bli mine to bestevenner med tiden.

/sponsorlinker
IMG_0191-side2
2xu tights     //     BB-topp     //     Reebok sko

Nå sitter jeg og setter opp morgendagens bootcamp-økt, som forhåpentligvis blir utført i strålende solskinn.

Ønsker du å bli med på neste kurs er det fortsatt noen ledige plasser, se mer info her.

Bilder fra bootcamp!

Hei!

På forrige bootcamp-økt så kom min dyktige lillesøster og knipset litt bilder, under ser dere noen av de;

Foto: Oda Weber

ODA_9206-2876x1936 ODA_9207-2876x1992 ODA_9265-2876x1947 ODA_9253-2876x1967 ODA_9283-2876x1917 ODA_9342-2876x2054 ODA_9344-2876x1972 ODA_9357-2876x1710 ODA_9355-2876x1956 ODA_9353-2876x2017 ODA_9420-2876x1945

ODA_9362-2876x1720
ODA_9381-2876x2003
ODA_9409-2876x1890ODA_9432-2876x1849 ODA_9445-2876x1917

Spreke jenter!

Øvelsene vi kjørte finner du i et eget innlegg her.

Det kommer informasjon om et nytt kurs som vil gå parallelt med dette om ikke så altfor lenge.

Ha en fortsatt fin mandag!

Bli med på en treningsøkt

Hei!

Her har dere sirkeltreninga fra bootcampen tidligere i uka. I tillegg til dette er det selvfølgelig god oppvarming før og uttøyning etter.

Jeg samlet sammen det jeg hadde av treningsutstyr og kjørte øvelser både med og uten.
Du finner sponsorlinker til både treningsutstyret og klærne mine under.

1. Strakmark og bøy med kettlebell

Øvelse1
Strakmark – clean – goblet squat

2. Dips

Øvelse2
Jo strakere ben, dess tyngre.

3. Push press med hantler

Øvelse3
Bøy i knærne og bruk momentet/gluteus når du presser opp.

4. Knebøy med spensthopp

Øvelse4
Kontrollerte bøy og rett opp i hopp.

5. Strakmark m/megabands

Øvelse5
Kniiip gluteus.

6. Burpees

Øvelse6
Hat/elsk-øvelse.

7. Roing med equalizer

Øvelse7
Sett bena nærmere om det blir for tungt.

8. Glutebridge med minibands og kettlebell

Øvelse8
Minibands rundt bena er genialt for aktivering av lår og rumpe på denne øvelsen.

9. Fronthev m/strikk

IMG_0338
Annenhver arm, stå på strikken med begge bena dersom den er for lang.

10. Hula hoop med vekt-rockering

Øvelse10
Gøy, men tungt! Har du ikke rockering kan du kjøre planke/sideplanke.

1 minutt jobbing på hver øvelse, 20 sekunder pause mellom hver øvelse.

Utføres x2, du får 1 minutt pause før du starter på andre runde. I runde 2 kjører du 40 sekunder jobbing og 20 sekunder pause.

IMG_0363

Craft-singlet     //     2xu tights     //     Reebok-sko

Husk å stramme mage og rumpe, det gjelder alle øvelsene. Utfør øvelsene i et jevnt tempo slik at du orker å holde ut hele minuttet på hver. Go go go!

Jeg kjørte for øvrig igjennom neste bootcamp-økt i går, og jenter; dette blir bra! Moahahaha 😀

Kristine prøver ut nye ting

/inneholder sponsorlinker

God morgen!

La meg først gi dere et enkelt frokosttips;

Yoghurt med nøtter og bær

IMG_4835

Her varierer jeg mellom å bruke skyr, mager kesam, gresk yoghurt og cottage cheese.

Favorittnøttene mine er pekannøtter og valnøtter – de pleier jeg å kjøpe på iherb.

IMG_4833

Dette er like godt om kvelden som en liten dessert, rasp litt sukkerfri melkesjokolade over og du er good to go.

Over til nye ting! I løpet av et par uker har jeg både testet et nytt gym, Crossfit Follo.
IMG_9831

Jogget bittelitt – vi snakker hele 18 minutter sammenhengende. Ja, det er på tide å bedre kondisjonen.
IMG_0095-side
Topp    //    Tights    //    Sko med pump

Skoene var for øvrig helt supre å løpe i, stort sett det eneste som kjentes godt ut på turen 😉

Og kjørt litt mer sirkeltrening.
IMG_9830

Sistnevnte er mye på grunn av bootcampen jeg kjører i disse dager – gøy!

I dag skal jeg i et par møter – ha det fint så lenge!