Stikkordarkiv: baby

Om jeg bare kunne dele meg i to..

Da kommer gravidoppdatering nr 4!

Den første kan du lese her, den andre her og den tredje her

Hvor langt er du på vei: Uke 33 / 8 måneder

Termin: i midten av juli

Kjønn på baby: Gutt

Babyen er stor som: En ananas! Det vil si rundt 2,1 kg

Kjenner du liv: Ja, seige bevegelser som gjør magen helt deformert. Tidligere var det mest om kvelden og natta, nå er det fullt kjør døgnet rundt.

Hvordan går det med treningen: Tja, joa. Rask gange på mølla har jeg vinket farvel til, det er rett og slett for vondt for bekkenet. Nå blir det gåturer med en egen vri, skyver bekkenet fremover og strammer rumpa mens jeg går (prøver å ikke se altfor dust ut), og sykkelturer. Lett styrketrening/tøying et par ganger i uka fortsatt.

Plager: Nå har halsbrann og en ekstremt trøtthet kommet snikende, herlich! Bekkenet er vondt, men det virker som det holder seg stabilt – jeg er i hvert fall blitt flink til å ikke fremprovosere noe unødig.

Fødselsforventninger: Jeg krysser fortsatt alt jeg har for at denne opplevelsen skal bli hakket bedre enn forrige gang, i det minste under 36 timer. Som bonus vil jeg gjerne slippe vakuum og bristet halebein da dette var verst i ettertid, men mulig det er for mye å be om – haha. Uansett, det viktigste er at alt går bra med oss begge.

Generelle tanker: Jeg har en sønn som er veldig glad i mammaen sin. Jeg liker ikke å kalle han mammadalt, det virker så negativt ladet, men sånn er det. Han er veldig knyttet til meg, vil helst være der jeg er, og at jeg skal være der han er. I kjølevannet av dette så gruer jeg meg til å være borte fra han under fødsel, og videre ikke strekke til i tiden etterpå. Jeg er livredd for at han skal føle seg tilsidesatt og nedprioritert. Om jeg bare kunne dele meg i to..

Det er først nå jeg innser hvor bekymringsløst jeg faktisk hadde det i forrige graviditet.

Innkjøp: Fortsatt bare vogn, ammepute og bæresjal. Jeg kjenner at jeg er ekstremt avslappet i forhold til det, har jo mye liggende fra lille M. Vi har fått noen bittesmå klesplagg i gaver til han (er de virkelig så små), og jeg har lyst til å kjøpe et par selv også, i tillegg til ny babycall, helseteppe og diverse.

Ukens cravings: IS. Saft-is, krone-is, Ben & Jerrys, you name it. 

Humøret: Det går opp og ned. Jeg blir oppgitt over meg selv de gangene jeg er nedfor eller klager, dette var tross alt svært etterlengtet etter en lang runde med både hormonkurer, exu og prøverør. Man kan ikke styre alle tanker eller hormoner som raser i kroppen, men jeg prøver å holde fokuset positivt.

Kontroll: Var jeg på hos jordmor tidligere i dag! Alt så fint ut, og hun mente også at hodet lå ned. Hal-le-luja! Lille M snudde seg ikke før i uke 40, så om lillebror har skjønt at han kan gjøre det litt før er det ingenting som er bedre enn det. Hodet er langt ifra festet, så jeg kjenner at jeg har lyst til å bevege minst mulig på meg for at han ikke skal snu seg igjen 😀

Ellers dukker det opp spørsmål om graviditet, trening, kosthold/kosttilskudd og diverse til meg både her og på mail innimellom. Så, har du noen spørsmål er det bare å spørre så skal jeg svare så godt jeg kan.

God tirsdag!

 

Gravidtrening i 8.måned

Heisann!

Nå skal jeg dele noe som jeg aldri har delt med dere før, nemlig en liten filmsnutt av treningen min som gravid. Mest av alt fordi jeg selv var nysgjerrig på – og ble litt fascinert av – hvordan magen jobber mens man trimmer. Tenk at lillebror ligger der inne og er med på alt!

Jeg blir også ekstra ydmyk ovenfor hva kroppen har vært igjennom, hele prosessen med ivf for å klare å bli gravid igjen, og ikke minst hvor viktig det er å lytte til den nå. Takk kroppen min!

 

Øvelsene jeg filmet er noen av mine favoritter for tiden, mest av alt fordi jeg synes de fungerer fint til tross for bekkenløsning.

1. Strake mark m/kettlebell
2. Push-ups på knærne (vanlig tempo + seige/eksentriske repetisjoner)
3. Monsterwalk og knebøy m/miniband
4. Goblet squats m/hantel

I tillegg til disse er heldigvis de aller fleste overkroppsøvelser helt i orden å kjøre også, det vil si skulderpress, arnoldpress, ro-øvelser, diverse triceps- og ryggøvelser. Jeg prøver også å tøye litt innimellom, under finner du noen eksempler;

1. Planken + stå i bord
2. Frog pumps + glute bridge
3. Sideplanke med tvist
4. Bøy og strekk ryggen/stram midjen
5. Opp med annethvert ben og strekk ut og deretter opp
6. Hunden – klassisk yogapose der hælene skal presses ned

Dette er altså hvordan jeg gjør det for tiden og ikke noen konkrete anbefalinger. Ingen graviditeter er like, og jeg tilpasser aktiviteten til hva jeg orker, klarer og er vant til – det må du også gjøre. Noen klarer mer, andre klarer mindre, og det er helt greit.

Funker dette for deg også så er det supert, gjør noe vondt så lar du det være 🙂

Og helt til slutt har jeg trukket to vinnere av boka Kristines sunne søte;

Iselin Rønningen
Tonjemaa

Hurra! Og takk til alle som la igjen en kommentar til meg!

Håper dere får en fin fredag ♥

4 øvelser for en strammere rumpe

/inneholder sponsorlinker

..som du attpåtil kan gjøre hjemme!

Jeg fikk hjem superfreshe treningsklær her om dagen, så da var det bare å hive seg rundt med ny treningsmotivasjon innabords;

1. Reverse hypers

IMG_9598

Legg deg på en benk, sofa eller puff, løft opp bena og knip stumpen godt. (Nederst i innlegget ser du hva mini bare måtte gjøre mens jeg lå der).

2. Knebøy

IMG_9610

Hold en vekt (eller baby) foran deg eller på skuldrene, sett deg dypt ned og opp. Rumpa skal strammes hele veien, skvis på toppen.

3. Pistol squats

IMG_9618

Stram core og rumpe, sett deg ned med det ene benet ut – kjør annenhvert ben. Her kan du bruke en stol eller annet å holde deg i.

4. Hip thrusts

IMG_9603

Legg en vekt (eller baby) på fanget og skyt hofta opp og frem, skvis stumpen.

Kjør 3×10 repetisjoner per øvelse i 3 runder, så skal du kjenne at det svir godt.

IMG_9643-side

Alt jeg har på meg er nytt, og jeg digger både antishake-tightsen,  treningstoppen og crossfit-skoene.
Ekstra pluss i boka for tightsen og detaljene på den, superfin!

Og jo – det er egentlig slik treningen foregår hjemme med mini aka bølla;

anigif

God trening!

Jeg gjør det enkelt for meg selv

11203279_10155479973330532_2382835930534999514_nMin motivasjon for å beholde de gode vanene innen trening og kosthold er følelsen jeg får. Jeg bryr meg mindre og mindre om at jeg skal se ut på en bestemt måte, for jeg skal hverken på en scene eller fitness-shoot i nærmeste fremtid. Husmorantrekket mitt består av koseklær og lille mini er glad i mammaen sin uansett form og farge. Men følelsen! Jeg blir glad, jeg blir lettere til sinns, jeg blir mer positiv.

Jeg har selvfølgelig jobbet hardt for å nå målene mine, resultater kommer ikke gratis for noen, men – og dette er min «hemmelighet» for å lykkes, og som jeg har prøvd å formidle i mange år.

Jeg er lat.

Det er sant. Jeg er for lat til å gjøre ting ekstremt, for lat til å gjøre mange ofringer, og for lat til å fokusere på detaljer. Jeg er for lat til å planlegge, overveie eller analysere. Jeg orker ikke å trene hver dag, jeg orker ikke å veie maten min eller regne ut makronutrienter. Jeg gjorde det ikke da jeg konkurrerte, og jeg gjør det i hvert fall ikke nå.

Jeg gjør alt jeg kan for å gjøre ting mest mulig behagelig for meg selv, som for eksempel å gjøre favorittmaten min sunnere, kun trene en halvtime hver gang, eller hjemmetrening når dørstokkmila er for lang. Jeg føler ikke at det koster meg noe, og det blir derfor ikke vanskelig å opprettholde.

Det er klart – alt er relativt. Hva «latskap» innebærer kommer an på hvem og hva man sammenligner med, og min form for latskap kan kanskje klassifiseres som tilpasning.

Et par fjortisbilder for å illustrere de små endringer hittil i år – inspirasjon eller irritasjon til tross.

IMG_7926 (1)-side-down

La det ikke være noe tvil – jeg er i godt humør og superstolt over «før-bildene» som ble tatt en stund etter fødsel, tenk at kroppen min taklet å ha lille M vokse til en perfekt liten baby inni seg. For ikke å snakke om de 36 timene det tok for å få han ut..

Jeg ser heller ikke noe galt med formen min da, men resultatet av det livet jeg lever og de valgene jeg tar gjør at jeg ser ut som jeg gjør nå – det er liksom vanlige meg.

Ting blir så mye lettere når man liker det man driver med. Jeg elsker å lage mat, og synes derfor dette er enkelt, mens andre hater det og faller fort av lasset grunnet det. Her gjelder det å finne ut av hva man må jobbe mest med, og hvordan man kan gjøre det enklest mulig – som for eksempel middager på et kvarter og cookies på 2 minutter dersom man ikke trives på kjøkkenet.

IMG_99991-side

Ok, over til detaljene i forhold til mat og trening:

Trening

Jeg trener ikke etter et program, kun dagsform og lyst. Min treningsuke kan se slik ut:

Untitled

Husk: Tenk kvalitet og tyngde, 3 økter i uka kan faktisk være mer effektivt enn 6 økter.
Og all hverdagsaktivitet teller!

IMG_9786-side

En typisk matdag

Måltid 1:
2ldy3q1-side
1/2 boks gresk yoghurt/mager kesam + 1 skyr med bær, frukt og en neve nøtter.

Måltid 2:
IMG_0010-side
Salat med ca 300 g ulike proteinkilder, fiskekaker med avokadokrem eller lomper med pålegg/eggesalat.

Måltid 3:
IMG_0146-side
Ca 3-400 g kjøtt/fugl/fisk med grønt, frukt, bacon, quinoa, avokado, ost og ulike kombinasjoner, eventuelt vegetarisk med bønner og kikerter, suppe eller pannekaker.

Måltid 4:
IMG_9729-side
Sorbetkrem, havrevafler eller annen bakst, proteinbarer – eventuelt det samme som måltid 1.

På lørdagene blir det hjemmelaget pizza/taco/hamburger og vanlig godteri.

images
I love you.

Husk: Spis nok mat og ikke vær for streng mot deg selv – slik får du mer ut av treningen, og du unngår de store overspisingene. Ta bevisste valg, og lag det meste av maten din fra bunnen av.

Du trenger ikke å gjøre ting ekstremt for å få ekstremt gode resultater.

.
Vil du lese mer om lignende tema har jeg skrevet disse innleggene:
Graviditet og mammakroppen
Kropp og form etter graviditeten
Å komme i form igjen etter en graviditet

Hjemmetrening med mini

Hei!

Her har dere 9 styrkeøvelser du kan gjøre hjemme sammen med mini!

Du trenger:
IMG_9758

Har du ikke baby, kan du bruke en katt, en liten hund, eller litt enklere; en hantel eller kettlebell.

1. Utfall

IMG_9768

2. Knebøy

IMG_9741

3. Glute bridge

IMG_9745

4. Planken

IMG_9749

5. Fremoverbøyd roing

IMG_9752
IMG_9754

6. Ett-bens glute bridge

IMG_9760

7. Skulderpress

IMG_9781

8. Pistol squats

IMG_9773

9. Båten

IMG_9766

Sponsorlinker til antrekket mitt:    Reebok tights    //    Reebok singlet    //    Casall treningsBH

Lille M synes dette var morsomt, spesielt å gå frem og tilbake til kamera og trykke på selvutløseren 😀 Ellers er favorittøvelsen hans glute bridge, da ler han hjertelig på vei opp og ned.

Babytips!

Hei dere!

Nå er det mange som har etterlyst mer mat til mini, så det skal jeg bli flinkere til å ta bilde av – det er bare litt vanskelig å forklare at mamma må ta et par bilder først når han er sulten og utålmodig 😉

Jeg kan i hvert fall komme med et par tips som jeg synes er bra;

1. Skje til babymatposer

IMG_0146

Disse har jeg kjøpt på iherb her. Skru fast på posen og trykk så kommer det direkte på skjea – veldig fint når man er ute på farten.

IMG_0145

2. Babygrøt

IMG_0118

Dette er uten tvil favoritten til mini, han har herved blitt en skikkelig grøtmoms. Denne grøten fra Gerber er også kjøpt på iherb her. Jeg blander inn litt smoothie, og han er i himmelen.

IMG_0119

Jeg liker også å blande inn hirsemel/hirseflak for å få den passe tykk. Jeg handler mye på iherb, jeg har ikke funnet hirsemel her hjemme, men hirseflak får man kjøpt i litt større matbutikker og helsekosten.

Og ellers er både tripp trapp spisestol og en babyhuske som vi skal henge opp ute på terrassen kjøpt inn – han digger å huske!

13775_Stokke_TRIPP_TRAPP_WhiteWash_1-side

Ellers en liten opplysning og flere hverdagsdesserter her litt senere – stikk innom da vel!

Hjemmelaget brød

Hei!

I dag tenkte jeg at jeg skulle komme med en brødoppskrift til dere. I og med at mini synes brød var godt, så synes jeg det var stas å kunne lage et eget.

Speltbrød med rug og hirse

IMG_0220
IMG_0226

Hjemmelaget brød
Stk : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 300 g speltmel
  2. 150 g hirsemel
  3. 150 g rugmel
  4. 150 g havremel
  5. 1 ts salt
  6. ½ pakke tørrgjær
  7. 0,5 l lunkent vann
Fremgangsmåte
  1. Bland tørrvarene sammen, tilsett lunkent vann og elt deigen i 10-15 min. Sett til heving på et lunt sted i 45 min. Del deigen i to og legg i brødformer, hev i nye 30 min.
  2. Stek på litt under midterste rille i ovnen på 200 grader i 35-45 min.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_0212

IMG_0214

Neste gang skal jeg teste fersk gjær for å se om jeg klarer å få de enda luftigere. God på smak, men litt for kompakt for mini.

IMG_0222
Håper dere får en fin start på uka!

Babymat og koseklær

Hei!

Når man står opp i 6-tiden på en søndag (takk lille mini) så får man plutselig veldig god tid, så i dag har jeg to innlegg til dere. Først litt mat til baby, og så noen gode sukkerfrie desserter senere.

Jeg slår et slag for svisker og dadler i dag, supert om minimagen er litt treg.

Gulrotmos med sviskepuré

IMG_0066

Dette trodde jeg seriøst ikke at han kom til å like, for han har ikke vært overbegeistret over søtpotet. Men, det gikk ned på høykant! Her skal ingenting være uprøvd.

Grøt med daddelpuré

IMG_0009

Grøt av vann, hirsemel og havremel rørt med daddelpuré – også en slager.

Han er mest glad i frukt og grønt, så flere ting som har gått ned på høykant er moser av:

Brokkoli og eple
Kikerter, banan og squash
Mango, banan og quinoa

Det er det som er så fint når de er så små, alle mulige kombinasjoner er lov.

Jeg bakte også et par brød i går som jeg tenkte å teste til lunsj senere i dag.

/sponsorlink
IMG_0167
IMG_0167-side

Hettegenser    //    Tights

Best å hoppe ut av permisjonsantrekket – nå er det trening som står på agendaen!

Laks med avokado og jordbær

Vi vet at mango passer godt til laks, men det gjør jammen meg jordbær også – prøv!

Laks med avokado og jordbær

IMG_0371
IMG_0372

Laks med avokado og jordbær
Porsjoner : 2
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 4 laksefileter
  2. 10-12 jordbær
  3. 1 avokado
  4. 2 ss soyasaus
Fremgangsmåte
  1. En middag som lager seg selv - du trenger bare å dele opp jordbær og avokado mens laksefiletene baker i ovnen på 180 grader i 20 min.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/
IMG_0375

Litt soyasaus over laksen og jordbærene gir den det lille ekstra.

IMG_0373

Håper det smaker!

Lille mini og jeg har vært på 6 måneders kontroll i dag, her-re-gud så fort tiden går.
Frisk, blid og ved godt hold!

Her har dere litt mini-mat igjen;

Hirsegrøt med smør og mango

IMG_0544

2-3 ss hirsemel
1,5 dl vann
1 ss mangopuré
1 ts smør

IMG_0545

Vi starter så smått med middagsmat denne uka, jeg ser for meg en blanding av kylling, brokkoli og eple. Søtpotet har dessverre ingen audiens for øyeblikket, men kanskje han begynner å like det igjen etter hvert.

Fortsatt god tirsdag!

Portobello og mozzarella

Hei!

Det er kjøttfri mandag og her er dagens middagstips;

Gratinert portobello og mozzarellasalat

IMG_0040

 

Portobello og mozzarella
Porsjoner : 1
Skrive en omtale
Skriv ut
Ingredienser
  1. 100g fersk mozzarellaost
  2. 5-6 cherrytomater eller 1 stor tomat
  3. 2 portobellosopp
  4. en neve revet gulost
  5. salt, pepper og oregano
Fremgangsmåte
  1. ♦ Portobellosopp fylles med dens innmat stekt med salt og pepper, ost og oregano på toppen. Inn i ovnen på 200 grader i 15-20 min.
  2. ♦ Mozzarellasalat av skivet fersk mozzarellaost og tomater, salt og pepper.
Sunnere Livsstil http://www.kriweb.no/

IMG_0043

Mozzarella må være en av de beste ostene jeg vet om, til tross for en veldig mild smak.

Om du ønsker mer smak på osten, så kan du også bruke parmesan eller cheddar;

IMG_4170

Portobellosopp passer perfekt til dette da de har en god kjøttaktig smak, og er dessuten store med rom for mye fyll.

Ellers ble det en liten styrkeøkt tidligere i dag;

Kabelro
kabelroing

Ett-bens hip thrust
ett-ben-hip-thrust

Kabelbøy
cable squat

Benpress
beinpress

Frontbøy
frontbøy

Wood chopper
wood chopper

Og så dra hjem sammen og leke ♥

IMG_0549-side
Adidas-topp   //   2xu-tights                           (/sponsorlink)

God mandag!