Stikkordarkiv: antishake

4 øvelser for en strammere rumpe

/inneholder sponsorlinker

..som du attpåtil kan gjøre hjemme!

Jeg fikk hjem superfreshe treningsklær her om dagen, så da var det bare å hive seg rundt med ny treningsmotivasjon innabords;

1. Reverse hypers

IMG_9598

Legg deg på en benk, sofa eller puff, løft opp bena og knip stumpen godt. (Nederst i innlegget ser du hva mini bare måtte gjøre mens jeg lå der).

2. Knebøy

IMG_9610

Hold en vekt (eller baby) foran deg eller på skuldrene, sett deg dypt ned og opp. Rumpa skal strammes hele veien, skvis på toppen.

3. Pistol squats

IMG_9618

Stram core og rumpe, sett deg ned med det ene benet ut – kjør annenhvert ben. Her kan du bruke en stol eller annet å holde deg i.

4. Hip thrusts

IMG_9603

Legg en vekt (eller baby) på fanget og skyt hofta opp og frem, skvis stumpen.

Kjør 3×10 repetisjoner per øvelse i 3 runder, så skal du kjenne at det svir godt.

IMG_9643-side

Alt jeg har på meg er nytt, og jeg digger både antishake-tightsen,  treningstoppen og crossfit-skoene.
Ekstra pluss i boka for tightsen og detaljene på den, superfin!

Og jo – det er egentlig slik treningen foregår hjemme med mini aka bølla;

anigif

God trening!

Styrke er vakkert

I dag hadde jeg en lang og god styrkeøkt etter jobb.
Jeg er fortsatt (!) ganske støl i beina etter lørdagens økt, så jeg hadde mest fokus på overkroppen.

Liggende sidehev
Sittende sidehev
Kabelroing
Rumenske mark
Foroverbøyd sidehev
Wood chopper

En-arms hantelroing
Nedtrekk og cable pullover (supersett)
En-arms kabelroing

Klær fra sponsor x-life.

IMG_1307-horz

Dere husker kanskje Reebok-toppen med ordene «strength is beautiful», jeg synes den fortjener en liten fremvisning til.

Og bestselgeren fra Röhnisch, Anti-shake tights som er høy og behagelig i livet. Capri er best nå om sommeren synes jeg, ellers pleier jeg bare å brette opp de lange jeg har.

I dag klinte jeg for øvrig til med bcaa før trening, jeg som aldri husker noe annet kosttilskudd daglig enn vitamingodis.
IMG_1249
I smaken Blue Raspberry – som dere ser!

Bcaa er rett og slett proteiner, og passer fint før/etter styrketrening.
IMG_1191
Du finner den her. Jeg foretrekker pulver, men kapsler er også en mulighet.

Dagens middag;

Kjøttrull
IMG_1082

Jeg ble inspirert av min egen bok i dag :grin: Det er jo så enkelt og godt å lage! 

IMG_1085
Med pesto-risotto og fersk oregano til.

Og dessert med litt av hvert godt;

IMG_1247
Cashewnøtter, vannmelon, proteinbarer, epler, jordbær, gélé med vaniljeyoghurt og sukrin gold.

En fantastisk start på ny uke, håper dere også har det fint!

IMG_1289