Kategoriarkiv: Annet

Gluteus og skuldre

Hei hei!

Her får dere gårsdagens styrkeøkt;

Fokus på rygg og rumpe

Heisann!

Beklager at det blir lite oppdateringer her på bloggen, men den krangler litt med meg – prøver å finne ut av hva den vil 😉

Ellers deler jeg alt/mer på instagram –> @kriweb

Bli med på en økt!

Sukkerfri sjokolade med proteinrikt peanøttfyll

Hei og hopp!

I dag får dere deilig peanøttsjokoladefudge laget med tre bare ingredienser!

Du trenger:

40 g sukkerfri sjokolade 
80 g peanøttsmør
1 proteinbar

Ha sjokolade og peanøttsmør i en kjele, smelt sammen på middels/lav varme. Rør inn questbar i små biter, hell i passende former og sett kjølig en times tid.

Digg! Det er ikke spesielt lavt på kalorier, men det er til gjengjeld høyt på proteiner.

Håper det smaker!

Lompepizza

Vår alles kjære lompepizza!!

IMG_4393

Her har jeg stekt karbonadedeig med krydder og ketchup, deretter lagt på paprika, rødløk, oregano og ost. Inn i ovnen på 200 grader i 12 min – ferdig!

IMG_4398

Perfekt som både lunsj, middag og kveldsmat – bare å justere mengden etter hvor sulten du er.

Håper det smaker!

Styrke på skuldre og rygg

Denne økta hadde jeg i forrige uke, helt super for triceps, skuldre og rygg. Håper du vil prøve den!

Skulderpress 8×3
Hantelpress over hodet 8×3
Triceps cable pushdown 8×3
Cable lat pushdown 16×3
Squat med hantelpress 12×3
Hip thrust med hantel
8-10×3

Banana-popsicles!

Og varmen fortsetter dere – såå deilig!

Jeg har flere sunne ispinne-tips til dere! Vi spiser helt vanlig is vi altså, men det gjør jo ikke noe å teste noe annet innimellom 🙂

Å lage is av frukt og bær er jo noe av det enkleste man kan gjøre, godt er det også!

  1. 1 banan
  2. litt smeltet mørk sjokolade
  3. valgfri topping (nøtter, kokos, kakestrø m.m)

Slik gjør du:

  • Del en banan i to, stikk en pinne i hver ende og legg i fryseren et par timer.
  • Smelt sjokolade i mikro og dypp de dypfryste bananene nedi, pynt med valgfri topping.

Håper det smaker!

Ellers nyter vi sommeren, nå blir det kun sporadiske hjemmeøkter på meg. I går var vi på Blaafarveværket og i dag reiser vi til Hunderfossen. Plukke blåbær i skogen og sove i telt i hagen står også på planen, for det trenger ikke å være så veldig stort alltid. Elsker norgesferie – vi har jo så mye å finne på her hjemme!

En super ute-/hjemmeøkt!

Stående kickbacks 10-12×3

Strakmark 10-12×3

Mountain climbers 20×3

En-arms roing 8×3

Knebøy med oppspark 10-12×3

Gående planke 8-10×3

Ett-bens strakmark 6-8×3

Sunn og crunchy snacks

Hei!

Endelig onsdag aka lillelørdag! I dag har jeg litt digg snacks til dere – nemlig hjemmelagde tortillachips!

Dette trenger du: (1-2 porsjoner)
3 tortillalefser (gjerne av fullkorn eller mais)
1 ss olje
2 ss tacokrydder + en klype havsalt

Skjær lefser i mindre trekanter med en kniv eller pizzaskjærer på kryss og tvers, pensle med litt olje og strø krydder over. Bak i ovnen på 180 grader, nederste rille, og etter 6-7 minutter er de ferdige!

Sprøtt og knasende godt – både som snacks og tilbehør til middagen.

Håper det smaker!

Vi har vendt snuten østover igjen i dag, hjem kjære hjem. Vi har hatt det superfint i Haugesund, spesielt når været har vist seg fra sin beste side. Da er det bare «ørten» timer i bil som står for tur 😉

Håper dere får en fin onsdag ♥