Kategoriarkiv: Annet

Hjem igjen fra vakre vest

Hei!

Vi kom hjem fra vestlandsturen vår i går, vi har hatt det så fint! Vakker natur, deilig vær og familiebesøk. Vi har fått med oss både Kringsjå, Djupadalen, Stavanger, Dalsnuten, Bukkøy og Skudeneshavn for å nevne noe.

Til og med bilturen(e) gikk over all forventning. Det var noen intense minutter innimellom, men det skulle bare mangle etter så mange timer. Det har gått med mange kjeks, så nå prøver jeg å gjøre det godt igjen ved å servere ekstra mye frukt og grønt – haha.

Jeg lover å komme tilbake med deilig sommermat og tips i løpet av neste uke – håper dere har det fint! 🙂 

7 øvelser for hele kroppen!

inneholder reklamelenker

Heisann!

Da har jeg satt sammen en liten treningsøkt som du kan gjøre hjemme, på hytta, inne, ute eller hvor som helst egentlig. Du trenger kun en treningsstrikk og noe med litt vekt – enten en hantel eller flaske fylt med vann.

Jeg brukte det fineste og mest praktiske (les: utålmodige) jeg har for hånden, nemlig lille I på snart 10 kg. Under kan du se en liten videosnutt av øvelsene som er;

1. Goblet squats
2. Overhead squats
3. Diagonale utfall
4. Kickbacks på alle fire
5. Strakmark/good mornings
6. Liggende lårcurl (lårene skal ikke være nedi bakken)
7. En-arms roing

Kjør alle øvelsene 8 repetisjoner á 3 sett, enkelt og greit!

Caps    //    SportsBH    //    Singlet    //    Tights (50% rabatt)   //    Treningsstrikk

Psst! Hvis du bestemmer deg for å handle noe i dag, så ikke glem rabattkode: S25 som gir deg 25 % rabatt på ordinære priser.


Bare spør om du lurer på noe!

Snickers-eple og sommersalg!

/inneholder reklamelenker

Hei!

Da var det lillelørdag allerede dere!

Her kommer noe friskt, men samtidig søtt og salt;

IMG_7317

Veldig raskt og enkelt å lage!

IMG_7309

Oppskrift: (1-2 porsjoner)
1 eple

Lys karamell
2 ss fibersirup
1 ts smør
1 ss melk

Peanøttsaus
2 ss peanøttsmør
1 ss vann
1 ts sukrin gold
en klype salt

Topping
10 g peanøtter
10 g sukkerfri sjokolade

Slik gjør du:
Kok karamellen på middels varme i 5 minutter, avkjøl. Rør sammen peanøttsausen. Skjær eple i skiver, smør over karamell, peanøttsaus og hakkete peanøtter og sjokolade.

Jeg lagde med både grønt og rødt eple, og begge ble like gode synes jeg.

Ellers så gårsdagens økt slik ut;

Utfall
Glute bridge
Lårcurl med slides
Diagonale hev
Knebøy med hopp

Og helt til slutt:

SOMMERSALG med 25% rabatt på alle ordinære priser – woop woop!

Mine sommerfavoritter finner du under;


Singlet    //    Joggebukse    //    Nocco – ny smak!
Tights    //    Bootybuilder-strikker
Questbarer    //    Reebok sko med rosegold detaljer

Sjekk ut alle varene her og bruk rabattkode S25 i kassen – et voilá!

Fortsatt god onsdag ♥

Sukkerfri snickers-iskake

inneholder reklamelenker

Da er jeg endelig på bedringens vei! En kjip uke med sykdom har gått, og i dag kunne jeg stå opp og «bare» være tett i nesa og sliten. Farvel hodepine og halsbetennelse!

Startet dagen med tur og greier!

I går var vi i 60-års lag og fikk servert deilig grillmat, og i dag blir det sushi så jeg har ikke noe ny matinspirasjon til dere dessverre. Men, jeg har da mye godt i arkivet;

Her får dere en søt, salt og sunn Snickers-iskake!

img_9963

Jeg kan garantere at dette ikke tar lang tid, jeg brukte kun 10-15 minutter på den. Så, skjær opp tre bananer og hiv dem i fryseren NÅ!

img_9959 
Bunn
30 g sjokoladeproteinpulver
30 g peanøttmel (eller peanøttsmør)
20 g havremel
en klype salt
3-4 ss vann

1. lag
1,5 banan (fryst i biter)
1 ss fibersirup
1 ss glovarmt vann

2. lag
1,5 banan (fryst i biter)
25 g sjokoladeproteinpulver
15 g kakao
2 ss glovarmt vann

Topping
40 g sukkerfri sjokolade
15 g peanøtter

Fremgangsmåte
Bunnen: bland sammen sjokoladeprotein, peanøttmel, havremel og en klype salt, tilsett vann til du får en passe «våt» knadeig. Trykk ned i en passende form med plastfolie nedi.
Første lag: Mos fryste bananbiter med fibersirup og glovarmt vann (jeg bruker stavmikser) til du får en softiskonsistens, smør oppå bunnen.
Andre lag: Mos fryste bananbiter med sjokoladeprotein, kakao og glovarmt vann til du får en softiskonsistens, smør oppå det første laget med is. Sett formen i fryseren 15-20 minutter så den får satt seg.
Topping: Smelt sjokolade i mikro eller vannbad, langsomt så den ikke skiller seg. Ha det over iskaken, topp med hakkede peanøtter. NYT!

img_9970

img_9986

Det er ca 990 kcal og 60 g protein i iskaken, så deler du den opp i 10 stykker får du 99 kcal og 6 g protein per porsjon. 


Joggebukse    //    NYE sko med rose gold detaljer ♥

God søndag videre!

Proteiner mot søtsug

/inneholder reklamelenker

Jeg har aldri vært så opptatt av at folk skal spise proteiner fordi de , men mer fordi det gir uante muligheter, det er gøy OG godt! 


Proteinbarer og smågodt her

Hvorfor er protein så viktig?
Proteiner brukes i kroppen til vekst og vedlikehold, blant annet av muskler, hemoglobin og antistoffer. Kroppen kan ikke lage disse aminosyrene selv, så vi må få de tilført gjennom kostholdet.


Proteinsjokolade her (Nyhet! Denne er god altså!)

Holder det ikke med et vanlig, sunt kosthold?
Joda, er man bevisst på kostholdet sitt og flink til å prioritere og variere proteinkilder så går det helt fint. Kosttilskudd er ikke nødvendig, men det er et fint tillegg innimellom synes jeg – både i forbindelse med trening og ikke minst når søtsuget setter inn.


Proteinkaffe her

Hvorfor spiser/drikker du disse produktene?
Den tiden der proteinbarer- og pulver hadde en tørr og besk ettersmak er heldigvis forbi, nå synes jeg mange av de lett klarer å matche ekte sjokolade. Ikke bare barer og pulver, men nå er det jammen meg både brus, is og godis også.

Jeg har som mange av dere vet aldri brukt proteinpulver, shakes eller lignende fast. Jeg er veldig glad i mat så jeg trenger det ikke, men jeg ønsker allikevel å ha litt proteingodt i kostholdet mitt nå og da – rett og slett fordi jeg synes det smaker godt 🙂 

Akkurat nå er det ekstra fint, for matlysten er ikke på topp når man er syk. Æsj.. jeg trodde i går at jeg skulle klare meg fint, men i dag er nesa tett og halsen utrolig vond så jeg må nedprioritere jobb et par dager til.

Håper dere er friske og raske!

Fredagsrull og fire rumpeøvelser

Hei!

I dag har jeg et godt middagstips til dere;

Kjøttrull med potetbåter (4 porsjoner)
600 g karbonadedeig
1 skive løk, finhakket
2 bifftomater i skiver
125 g fersk mozzarella revet i mindre biter
salt, pepper, oregano, hvitløkspulver og paprikapulver
6-7 småpoteter
1-2 ss flytende smør/olje
2 ss fersk dill, finhakket
salt og pepper

Slik gjør du:
Klem ut karbonadedeig til en stor rektangel, på et bakepapir fordel løk, tomater, mozzarella og krydder over. Rull godt sammen, pass på å klemme skjøten godt ned så den ikke glir opp under steking. Legg rullen i en ildfast form og bak i ovnen på 210 grader i 27-28 min.
Skjær poteter i fire mindre deler, fordel i en ildfast form med smør, salt og pepper over. Bak i ovnen på 210 grader – gjerne sammen med kjøttrullen – i ca 25 min.

Håper det smaker!

Legger ved en liten videosnutt – 4 gode øvelser for rumpe og lår!

Kicks til siden og bak m/strikk
Utfall til siden og foran – med eller uten vekter
Ett-bens strakmark med vekter
Goblet squats og/eller sumo goblet squats

Og dere? Ikke vær redd for å skvise godt sammen selv om det muligens ikke føles eller ser så lekkert ut 😉

God fredag ♥

Ny proteinbar med hvit sjokolade

inneholder reklamelenker

Heisann!

Jeg trente i går for første gang på godt over en uke. La meg bare si at det er en fjert i vinden for min del, for jeg kan lett la det gå mange dager uten trening. Lett!
Når jeg er borte på ferie med to små barn, så er ikke treningsøkter noe jeg ønsker å sette av mye tid til. MEN, jeg hadde gode intensjoner og pakket med meg treningsstrikken, og brukte den i noen få minutter! Haha!

Uansett – det var både tungt og godt å trene igjen;

Knebøy
Skulderpress
Sittende kickbacks m/strikk
Glute bridge
Sittende roing

+ 30 minutter powerwalk på mølla

Og det hjalp med nye treningsklær, en skikkelig motivasjonsboost!

Det er lenge siden jeg har handlet fra Better Bodies da det ble litt mye camo etter min smak en stund, men nå er de på nett igjen synes jeg.

Singlet    //    Tights

TreningsBH´en fra Röhnisch er ikke bare lekker bak (se ryggbildet) OG på salg, men den er fantastisk god å ha på. Jeg har prøvd så utrolig mange forskjellige i løpet av årene, og den løfter og holder på plass – absolutt på topp 3.

Og etter trening ble det en skål med dette;

Litt havregryn og havrepuffs med havremelk, sukrin, bær og valnøtter.

For ikke å glemme denne nyheten fra Barebells;

OMG, digg AF og alt det der!

Løp og kjøp her sier jeg bare.

Ha en fortsatt fin tirsdag!

Jeg klarte det!

inneholder reklamelenker

Hei dere!

Da var vi hjemme igjen fra ferie, og vi har hatt det superfint! Vi var allikevel enige i at borte bra, men hjemme best. Det er deilig med buffet og is til dessert hver dag, men fortsatt best å være tilbake til eget hus og mammas lompetaco og pannekaker.

Før vi dro tok jeg en blodprøve for å sjekke kolesterolet mitt, tenkte det var smart å gjøre før en ukes buffet – haha. Jeg ringte for å høre resultatet mens vi var der nede og fikk en hyggelig, og for meg litt overraskende beskjed. 

På 10 uker har jeg klart å redusere totalkolesterolet fra 7,3 –> 6

Det er fortsatt høyt, men jeg tror og håper at jeg skal klare å redusere det ytterligere. Jeg har nemlig ikke kuttet ut noe helt, fortsatt spist bittelitt smør, iskrem og cookies innimellom (hysj) så jeg har litt å gå på.

Dette har jeg redusert:
Smør
Ost
Egg(eplomme)
Cookies
Sjokolade

Dette har jeg tilført:
Mer havregryn
Mer byggryn
Mer bønner og kikerter
Peanøttsmør
Vita proaktiv

Avslutningsvis så må jeg minne om at dette er viktig for de som har høyt kolesterol, eller fare for å få det, ikke friske mennesker. Jeg vet ikke hvorfor jeg må være så forsiktig med inntaket av mettet fett, men jeg er veldig glad for at jeg vet om det og har mulighet til å gjøre noe med det – og forhåpentligvis unngå medisiner.


Singlet    //    Joggebukse

Nå gledes det over at det er ny uke, hverdag og straks tid for ei lita treningsøkt.

Håper dere har det fint!

Hei fra Mallorca

Hei!

Et lite livstegn fra meg, jeg storkoser meg med guttene mine. Været er helt ok, 26 grader og sol en dag til 21 grader og litt regn den neste. Hadde det vært for noen år siden hadde det vært krise for tanorektikeren i meg, men nå som jeg foretrekker spraytan uansett er det helt supert.

Vi ligger uansett ikke og soler oss, her er vi høyt og lavt – ingen sitter lenge av gangen med en straks 1 og 4-åring for å si det sånn – haha.


Ellers har jeg en liten oppdatering på kolesterolet mitt, det har nemlig skjedd noe positivt her. Hvor mye jeg har klart å redusere det hittil og hvordan kommer jeg til å skrive mer om når vi kommer hjem. 

Først skal tre deilige feriedager nytes videre – håper dere har det fint!