Kategoriarkiv: Trening

Skulder- og beinøkt som sviiiir!

Hei dere!

I dag er jeg og minstemann syke, men her får dere gårsdagens økt så kan dere ta en for laget 😀

Glutes og bakside skuldre!

Hei!

Her får dere dagens økt;

Ha en fin dag videre!

En killerøkt for bakside ben og skuldre

Hei!

Her får dere en økt fra tidligere i uka;

Jeg er hjemme med barna (planleggingsdager) og det blir derfor ikke tid til så veldig mye annet – godt det også innimellom.

Håper dere får en fin fredag!

Dagens økt for rygg og skuldre

Hei og hopp!

Her får dere en økt dere kan teste, for en sterkere rygg og bedre holdning!

Dagens økt på skuldre/rygg og glutes

Tusen takk for all kjærlighet på forrige innlegg <3

Her får dere dagens «terapi-time» på gymmet!

1️⃣ strakmark m/hantler 3×10-12
2️⃣ brede nedtrekk 3×8-10
3️⃣ arnoldpress 3×8
4️⃣ sidehev 3×8-10
5️⃣ hantelroing 3×8
6️⃣ ett-bens strakmark 4×6

Under er det også små videosnutter av øvelsene.

En knall økt for skuldre og armer!

Se her:

8 gode øvelser du kan kjøre hjemme!

Se alle øvelsene her:

En hjemme-/uteøkt til dere!

Hei!

Den ble såpass godt tatt imot den forrige økta, så her får dere en til!
Jeg har brukt strikk på noen av øvelsene, så jeg anbefaler at du investerer i minibands, men ellers er det ingen behov for utstyr – garanterer at du kjenner denne både mens du holder på og dagen derpå 😉

1. Ett-bens knebøy
2. Sittende facepulls m/strikk
3. Liggende lårcurl (denne sviiiir, husk knærne opp fra bakken)
4. Jumping jack squats m/strikk (hopp i splitt)
5. Glute bridge + statisk båt og splitt m/strikk
6. Hoppende utfall
7. Ett-bens glute bridge m/strikk


Kjør alt 6-8 repetisjoner á 3 runder!

Duracellkanin på trening

Elsker supersett nemlig! Supersett er rett og slett å kjøre to øvelser etter hverandre uten pause.

Her får dere 8 øvelser fordelt i 4 supersett:

1. Facepulls og en-arms nedtrekk
2. Good mornings
og ett-bens strakmark
3. Cable squats
og upwards kabelroing
4. Sumo goblet squats
og hantel swings

Quick fix-styrkeøkt på rygg og rumpe

5 gode øvelser, og alle kan gjøres i kabelapparatet!

Sidelengs lat pulldown 10×3
Ett-bens strakmark 6-8 x3
Cable pulldown 8×3
Gående cable squat 5-6 skritt f/t x3
Strakmark 8×3

Ellers er det så varmt inne på gymmet nå, at jeg tror jeg skal begynne å trene ute/hjemme på gresset i stedet for. Flere som er interesserte i slike økter?