Kategoriarkiv: Trening

Styrk rumpe og rygg!

Hei sveis!

Dette er fra mandagens trening, håper du vil prøve!

Utfall i kabel
Good mornings i kabel
En-arms reverse flyes
Strakmark
Sittende lårcurl (ikke på video)
Cable kickbacks (ikke på video)

Styrkeøkt på rygg og bein

Nedtrekk 10×3
Bulgarske utfall i smith 6×4
Sidelengs step ups i smith 6×4
Liggende sidehev 8×3
Hantelroing 8×3
Good mornings 10×3

Håper dere har hatt en nydelig helg!

Styrke for skuldre og rygg

Hei!

Dette er gårsdagens styrkeøkt, for en sterkere rygg, rundere skuldre og fastere armer;

Du trenger bare hantler og kabelmaskin – gjort på ei lita halvtime!

Roing i kabel 8×3
Sittende en-arms sidehev 8×3
Lat pushdown i kabel 8-10×3
Leaning side raises 8-10×3
Sittende arnoldpress 8×3
Gående kabelbøy –
denne brenner!! 10 skritt x4

Dagens trening

Utfall i kryss bak m/hantel
Ett-bens bøy til benk m/hantel
Strakmark
Ett-bens strakmark i smith (testet for dere som synes med fri stang er for vanskelig)
En-arms kabelro
+ 15 min ellipse og 15 min rask gange på mølle

Rumpe, mage og lår



Dagens styrkeøkt altså – håper du vil teste den!

Sittende sidekicks m/hantel 8×3
Bøy til benk 10×3
Strake ett-bens hofteløft m/hantel 8×3
Stående sidebøy m/vektskive 8×3
Ett-bens strakmark 8×3
Stangroing
8×3

Dagens booty-økt med litt ekstra

Heisann!

Her får dere dagens treningsøkt;
Militærpress 6×4
Bred bøy til lav kasse 8×3
Utfall bakover på kasse 12×3
Ballerina squats i smithmaskin 8×3
Sidekicks m/vektskive 8×3
Crunches i slynge 8×3

Beinhev i ribbevegg 8×3
+ 10 min ellipse og 30 min rask gange på mølle

Dagens styrkeøkt

Hei!

Her får dere dagens styrkeøkt – godt for både hode og muskler!

Facepulls 8×3
Nedtrekk m/stopp i kabel 8×3
En-arms hantelro 6×4
Step-ups 10×3
Sidespark m/vektskive 6×3
Bøy og press m/hantel 10×3

Glute ham raise 8×3

Bygg sterkere skuldre og rygg!

Hei!

Her kommer gårsdagens styrkeøkt med fokus på overkropp!

Skulderpress 8×3
Foroverbøyd sidehev 8×3
Utfall til siden 8×3
Stangroing 8×3
Facepulls 8×3
En-arms nedtrekk 8×3
Kabelroing 8×3

Enkelt og greit!

God fredag dere! ♥

Dagens booty-økt brenner!

Prøv den du og da vel! 🙂

Se insta-video under og bla til høyre for å se alle 7 øvelsene! Eventuelt gå inn på @kriweb og ta en titt.

Dagens treningsøkt med videosnutter!

Hei hei!

For en fin dag!

Jeg fikk skvist inn en rask styrkeøkt før vi tok turen ut i skogen, godt etter et par dager uten;

Ett-bens strakmark 6×4
Utfall kryss bak til siden + bakover 8×3
Knebøy på tærne 8×3 – tar mer på forside lår, prøvde det kun for gøy
Step-ups på kasse 8×3
Triceps pushdown 8×3
En-arms hantelroing 6×3
Foroverbøyd sidehev 8×3
En-arms kabelroing 6×3

Håper dere har hatt en fin pinse!