Kategoriarkiv: Trening

Dagens treningsøkt på ben og rygg/skuldre

Heisann!

Dagens trening så slik ut – elsk på supersett som rett og slett betyr å droppe pausen mellom to øvelser;

1. En-arms nedtrekk 10×3
2. Facepulls 8×3

3. Good mornings 8×3
i supersett med:
4. Kabelbøy 8×3

5. Strakmark m/hantler
i supersett med:
6. Ett-bens strakmark m/hantler

7. Overhead squats m/stang 8×3
i supersett med:
8. En-arms thrusters 8×3

+ 35 min rask gange på mølle m/stigning

Det er ukas 4. og siste økt, og nå blir det ganske nøyaktig en uke til neste gang. Vi reiser nemlig på ferie i morgen, legoland here we come!

Jeg kommer til å stikke innom med forhåndsskrevne innlegg, så dere får litt matinspo mens jeg er borte 🙂

Ha det fint så lenge!

Dagens beinøkt..

..var beintøff! (haha..) 

Det var beintøft, men ikke fordi treningsøkta var tung eller vanskelig, men fordi de ikke har frisk luft (les: ventilasjon) der jeg trener. Det har de ikke hatt siden jeg startet for 12 år siden. Jeg har gleden av å trene i den type ånde/luft som kommer ut av de små viftene over hodet før flyet letter.
Nuvel, nok om det.

Her er økta!

En-arms roing 8×3
Step ups m/hantel 8×3
Knebøy m/sitt 10×3
Sittende lårcurl 8×3
Ett-bens benpress til siden + vanlig benpress 8×3
+ 30 min raske gange på mølle

Dagens styrkeøkt på rygg og ben

Heisann!

Da ligger jeg altså inne som online coach hos Strongbody, så du kan velge meg (om du ønsker) når du bestiller ♥

Her får dere dagens økt;
En-arms sidehev 6×3
Foroverbøyd sidehev 8×3
Glute bridge m/hantel 10×3
Strakmark på kasse 8×3
Knebøy 6×4
Sittende lårcurl 8×3
Smalt nedtrekk 8×3

Proteinrik Japp og ny online coach

egenreklame

Hei dere!

I dag vil jeg dele denne oppskriften igjen med dere, fordi det er mandag, jeg har blitt ny online coach for Strongbody, og denne er superdigg!

Den er enkel å lage, lover!

Mange av dere kjenner til de hjemmelagde proteinbarene mine, den mest populære oppskriften her gjennom tidene – det er bunnen. 

Jeg målte ikke opp mens jeg holdt på dessverre, med det ble ca slik;

Oppskrift: (ca 3 stk)
Sjokoladeproteinbar:
80 g fibersirup
120 g sjokoladeprotein
20 g kakaopulver
30 g mandelmel
Litt vann til riktig knadeig

Karamell:
1 boks vikingmelk
2 ss smør
40 g sukrin gold
2 ss fibersirup

Topping:
100 g sukkerfri (eller mørk) sjokolade

Slik gjør du:
Varm opp fibersirup til det bobler og bland inn i resten av ingrediensene til en sjokoladeproteinbar. Klem ned i en liten brødform med plastfolie nedi.
Kok vikingmelk, smør, sukrin gold og fibersirup sammen i en teflonkjele til du får en tykk karamellaktig masse – ca 50 minutter på middels/lav varme. La avkjøle før du brer et passe tykt lag over proteinbarbunnen, sett i fryseren en times tid.
Smelt sjokolade i mikro eller vannbad, skjær opp barene og dypp de nedi.

Ha gjerne peanøtter over karamellen og lag deg protein-Snickers, og karamellmassen du får til overs kan du nyte med en skje – digg!

Håper det smaker!

Som online coach for Strongbody viderefører jeg mine kostholdsfilosofier, erfaring, og ikke minst sunn og god mat i tillegg til kick-ass-styrkeøkter. 

Ønsker du hjelp innen kosthold og trening fra meg, så er du hjertelig velkommen til å lese mer HER

Brokkoli- og ertesuppe

Det er mandag og jeg har en nydelig kjøttfri middag til dere;

Brokkoli- og ertesuppe

Det regner i dag, så da passer det ekstra fint med litt suppe!

Oppskrift: (2-3 porsjoner)
1 brokkoli
1/2 løk
1 ss smør
250 g frosne erter
1 hvitløksfedd
1 ss fersk ingefær (kan sløyfes)
2 dl buljong
3 – 4 dl melk
salt og pepper
Ferske rundstykker som tilbehør

Ha smør i en kjele og tilsett hakket løk, hvitløk, ingefær og stek noen minutter til alt er mykt. Tilsett buljong, erter og brokkoli i mindre biter og la småkoke. Når grønnsakene er myke, tilsett melk og skru av varmen. Miks suppen med en stavmikser eller i blender, tilsett ekstra melk hvis det trengs, og smak til med salt og pepper.

Håper det smaker!

Og dagens treningsøkt;

Bulgarske utfall 8×3
i supersett med:
Hantel strakmark 8×3

Sidehev 8×3
i supersett med:
Fronthev 6×3

En-arms kabelroing 8×3
Sittende lårcurl 8×4
Ett-bens strakmark 8×3

+ 40 min rask gange på mølle

Fortsatt god mandag!

Dagens styrkeøkt – rygg og rumpe

Heisann!

Her får dere dagens økt;

Ett-bens strakmark m/vektstang 6×4

Good mornings 8×3
i supersett med:
Knebøy 8×3

Kabelbøy 8×3
i supersett med:
En-arms nedtrekk 8×3

Cable kickbacks + til siden 6×4

Stangroing 8×3
i supersett med:
En-arms sidehev 8×3

Det var altså en supersett-dag! Det vil si at man gjør to øvelser annenhver gang uten pause, og personlig elsker jeg det! Verdens minste sirkeltrening liksom 😀 Jeg hater å ta lange pauser, og siden jeg egentlig er fornøyd med å trene vedlikehold og fokusere på muskelkontakt trenger jeg det heller ikke.

Tagliatelle med kikerter, svin og mango

Som dere skjønner ble det mange ulike matvarer igjen etter å ha laget 3 oppskrifter til Shape-Up, så gårsdagens middag ble et sammensurium av smaker – men veldig godt!

Oppskrift: (2-3 porsjoner)
4 svinekoteletter
200 g (fersk) tagliatelle
1/2 mango
80 g kikerter
1/3 rødløk
1 hvitløksfedd
1 ss olje
2-3 ss cottage cheese
salt og pepper
Salatmiks

Skjær svin i strimler og stek i litt olje sammen med kikerter, hakket rødløk og finhakket hvitløk. Smak til med salt og pepper.
Kok tagliatelle som anvist (4 minutter for den ferske typen jeg hadde).
Serveres med salatmiks, mango i terninger og cottage cheese.

Håper det smaker!

Dagens økt så slik ut;
Arnoldpress 8×3
Liggende sidehev 6×3
En-arms nedtrekk i kabel 8×3
Kabelbøy 8×4
Benpress 6×5
Glute ham raise 8×3

+ 40 min rask gange på mølle

Du finner for øvrig videosnutter av både gårsdagens- og dagens økt på instagram –> @kriweb

Nå skal jeg lage en god gammeldags rullekake, med litt utradisjonelle smaker.

God fredag! ♥

Hva har skjedd etter 3 måneder?

Jeg hadde en lang pause fra gymmet som dere vet, nærmere bestemt 2 år. Nå var det ikke sånn at jeg hadde «fri», for jeg var både veldig gravid, fikk mitt andre barn, hadde kun 50% barnehageplass OG trente mye hjemme på denne tiden. Nå ble det riktignok nedprioritering av trening rett før jul da jeg heller besøkte min nå avdøde venn.

Så, da jeg startet igjen 1.februar var det ikke bare godt, det var helt nødvendig vil jeg si. Hodet mitt trengte det, og trenger det fortsatt. Jeg må ha et sted der tankene og den kvelende sorgen gir slipp, og siden jeg ikke er flink nok til å prioritere mindfullness, blir det trening. Når jeg kjører kardio kommer det snikende, så det må være styrketrening. Det er uansett det jeg prioriterer, jeg vil være/føle meg sterk.

Det som skjedde allerede de første ukene var at kroppen «våknet» til liv igjen. Jeg oppdaget til min store glede at styrken var nesten den samme, det var verre med pusten. Det var uvant å se seg selv i speilet igjen, jeg var jo vant til å trene hjemme uten speil – deilig når jeg tenker over det! Jeg pleier ofte å ha et glassaktig blikk rett frem eller ser ned hvis jeg sitter eller står rett fremfor et speil, det er så deilig å trene uten å glo på seg selv – man kjenner liksom bevegelsene bedre.

Uansett, musklene poppet litt ut igjen og jeg følte meg litt som Kristine igjen.

Sånn bortsett fra det så er vekt/fettprosent tilnærmet lik, det har i hvert fall ikke vært noe prioritering å redusere det. Det viktigste var å komme igang igjen, et skritt av gangen. Jeg ser at kroppssammensetningen er litt annerledes kanskje, og ikke minst at pusten har kommet seg.

Jeg har aldri fulgt et treningsprogram siden jeg startet med styrketrening for 12 år siden, og ikke mye har endret seg her. Jeg trener fortsatt etter innfallsmetoden 😉  

Jeg sliter generelt med myalgi og betennelser i rygg, armer og nakke – sistnevnte sitter godt i og har vært et problem i flere uker. Det har kanskje vært den viktigste lærdommen disse månedene, å vite når man skal øke vekter men også roe litt ned. Å vite når man skal kjøre på med 4-5 økter i uka, og når man må ha flere hviledager – som i dag. Å vite at det faktisk er nødvendig å tøye, strekke og rulle til tross for at det er kjedelig og vondt.

Men alt i alt, trening er deilig og vi er heldige som kan bevege oss!

Pizza for én og dagens økt

Hei!

Da var det starten på ny uke, kjøttfri mandag, og satser på bedre vær senere i uka!

I dag har jeg en veldig rask og enkel vegetarmiddag til dere, og alle i familien kan lage sin egen versjon – her er det bare å være kreativ.

Som pizzabunn har jeg brukt lomper, men du kan også bruke tortillalefser eller pitabrød.

1. Pesto, mozzarellaost, løk, havsalt og cherrytomater
2. Salsa, mais, rødløk, tacokrydder, ananas og ost
3. Philadelphiaost, gul paprika, hvitløk, dill, cherrytomater og ost
4. Tomatpuré, gul og rød paprika, rødløk, oregano og ost

Inn i ovnen på 200 grader i 12 min, og det er klart.
Favoritten min ble for øvrig den med pesto og mozzarella – anbefales!

Dagens trening;
Skulderpress 8×3

Good mornings 6×3
i supersett med:
Knebøy 8×3

Benpress 8×4
Strakmark m/hantler 8×4
Fronthev 8×3

+ 40 min rask gange på mølle

Jeg tror jeg har nevnt for dere at jeg sliter med nakkeproblemer, og i helgen fikk jeg også en heftig kink i korsryggen. Så, i dag ble det puslevekter og jeg må revurdere treningen litt – i hvert fall ta bort noe og legge til noe annet tror jeg.

Og til du som lurte på om jeg kunne skrive mer om treningen min siden jeg startet for fullt igjen i februar – det kommer!

Styrkeøkt på rygg og rumpe

Hei!

Gårsdagens økt;

Nedtrekk 8×3
Sittende lårcurl 8×4
Strakmark på kasse 8×3
Glute bridge 8×3
Stangroing 8×3
Rygghev m/vekt 8×3
Bøy med hantel-swings 8×3
+35 min
rask gange på mølle

 

 
 
 
 
 
Se dette innlegget på Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Rygg og stump: 🔸strakmark på kasse 🔸stangroing 🔸rygghev m/vekt 🔸bøy m/hantel swings Hele økta ligger på www.kriweb.no / link i bio eller Mystory 👋🏻

Et innlegg delt av Kristine Weber (@kriweb)

Håper dere får en fin lørdag!