Kategoriarkiv: Trening

Duracellkanin på trening

Elsker supersett nemlig! Supersett er rett og slett å kjøre to øvelser etter hverandre uten pause.

Her får dere 8 øvelser fordelt i 4 supersett:

buy provigil online south africa 1. can you buy Pregabalin in mexico Facepulls og en-arms nedtrekk
2. Good mornings
og ett-bens strakmark
3. Cable squats
og upwards kabelroing
4. Sumo goblet squats
og hantel swings

Quick fix-styrkeøkt på rygg og rumpe

5 gode øvelser, og alle kan gjøres i kabelapparatet!

Sidelengs lat pulldown 10×3
Ett-bens strakmark 6-8 x3
Cable pulldown 8×3
Gående cable squat 5-6 skritt f/t x3
Strakmark 8×3

Ellers er det så varmt inne på gymmet nå, at jeg tror jeg skal begynne å trene ute/hjemme på gresset i stedet for. Flere som er interesserte i slike økter?


Styrkeøkt med kun hantler

Heisann!

Her får dere økta jeg kjørte dagen før vi dro til H-town!
Kort og godt;

Strakmark med hantler 10×3
Ett-bens strakmark m/hantel 8×3
Ett-bens glute bridge m/hantel 8×3
Frog pumps m/hantler 10×3

+ 30 min rask gange m/stigning

Styrkeøkt med videosnutter

Hei!

Vi er på plass i Haugesund etter gårsdagens laaange 8,5 timers biltur, men som allikevel gikk overraskende bra – i den grad den er bra med to gutter på straks 2 og 5 år.

Det blir nok ikke noe særlig trening disse dagene, har med strikk da i tilfelle, men jeg har et par økter som jeg ikke har delt med dere. Først er denne fra onsdag, og senere får dere torsdagens kjappe og gode med kun hantler.

Hip thrust med hantel
Frog pumps m/strikk
Sumo goblet squats m/strikk

Knebøy med stopp
Ett-bens strakmark i kabel
Foroverbøyd en-arms sidehev i kabel
En-arms kabelro

Styrk rumpe og rygg!

Hei sveis!

Dette er fra mandagens trening, håper du vil prøve!

Utfall i kabel
Good mornings i kabel
En-arms reverse flyes
Strakmark
Sittende lårcurl (ikke på video)
Cable kickbacks (ikke på video)

Styrkeøkt på rygg og bein

Nedtrekk 10×3
Bulgarske utfall i smith 6×4
Sidelengs step ups i smith 6×4
Liggende sidehev 8×3
Hantelroing 8×3
Good mornings 10×3

Håper dere har hatt en nydelig helg!

Styrke for skuldre og rygg

Hei!

Dette er gårsdagens styrkeøkt, for en sterkere rygg, rundere skuldre og fastere armer;

Du trenger bare hantler og kabelmaskin – gjort på ei lita halvtime!

Roing i kabel 8×3
Sittende en-arms sidehev 8×3
Lat pushdown i kabel 8-10×3
Leaning side raises 8-10×3
Sittende arnoldpress 8×3
Gående kabelbøy –
denne brenner!! 10 skritt x4

Dagens trening

Utfall i kryss bak m/hantel
Ett-bens bøy til benk m/hantel
Strakmark
Ett-bens strakmark i smith (testet for dere som synes med fri stang er for vanskelig)
En-arms kabelro
+ 15 min ellipse og 15 min rask gange på mølle

Rumpe, mage og lår



Dagens styrkeøkt altså – håper du vil teste den!

Sittende sidekicks m/hantel 8×3
Bøy til benk 10×3
Strake ett-bens hofteløft m/hantel 8×3
Stående sidebøy m/vektskive 8×3
Ett-bens strakmark 8×3
Stangroing
8×3

Dagens booty-økt med litt ekstra

Heisann!

Her får dere dagens treningsøkt;
Militærpress 6×4
Bred bøy til lav kasse 8×3
Utfall bakover på kasse 12×3
Ballerina squats i smithmaskin 8×3
Sidekicks m/vektskive 8×3
Crunches i slynge 8×3

Beinhev i ribbevegg 8×3
+ 10 min ellipse og 30 min rask gange på mølle