Kategoriarkiv: Snacks

Hjemmelaget proteinpudding

Hei!

I dag har jeg en hjemmelaget proteinpudding til dere, med smak av friske bær;

Oppskrift: (1 porsjon)
1 skyr (jordbær eller blåbær)
20 g proteinpulver (jordbær eller vanilje)
2 (små) teskjeer gelatinpulver
4 ss vann + 2 ss ublandet sukkerfri saft (valgfri smak)
en stor neve ferske eller fryste bær (jeg brukt fryst skogsbærblanding)

Pisk sammen skyr, proteinpulver og en god neve ferske eller fryste bær. Smelt gelatinpulveret i den varme saftblandingen i en kjele til det er helt oppløst. Hell i en tynn stråle oppi skyren mens du kontinuerlig visper. Sett kjølig en times tid.

Nå er det bare å ta på seg regntøy og gummistøvler og komme seg ut i sølepyttene – ha en super søndag!

Kiwi-ispinner

For en varm og fin dag vi har hatt her på Østlandet!! 

Denne idéen med frukt-ispinner er jo så enkel, og ble derfor med i bok nr 3 «Kristines muskelmat» i sin tid. (I tilfelle du har begynt å følge meg først nå, så har jeg skrevet 5 sunne koke- og livsstilsbøker som du kan finne her).

Ingredienser: (8 stk)
2 kiwier
1 (40g) sukkerfri sjokolade

Fremgangsmåte:
Skrell og skjær kiwi i tykke skiver, tre på en pinne og sett i fryseren.
Smelt sjokolade, dypp kiwi-ispinnene nedi, og ferdig!

Nå kan sommervarmen bare fortsette!

Protein-ispinner

Hva med en protein-ispinne for å kjøle deg ned etter en varm sommerdag eller svett treningsøkt?

Er du banan-fan som meg er jo dette helt topp, er du derimot ikke veldig fan av banan vil du uansett like disse da banan faktisk smaker veldig lite banan når den er fryst!

IMG_9624

For å lage disse trenger du kun to ingredienser!

IMG_9630

Chocolate banana popsicles (3 stk)

  1. 2 bananer (fryst i biter)
  2. 30 g sjokoladeproteinpulver
  3. 4 ss glovarmt vann

Slik gjør du:
Ha bananskiver, sjokoladeprotein og glovarmt vann i en bolle. Mos først med en stavmikser, bruk deretter en el-visp og pisk til en luftig masse. Ok – nå kan du enten spise denne fluffen som den er, det blir seriøst som en soft-is, eller du kan helle i former og sette kjølig i ytterligere en halvtime og få ispinner.

IMG_9641

Håper det faller i smak!

Havrepannekaker med sjokobiter

Heisann!

Her får dere en chocolate chip havrepannekaker, deilig som en liten frokost eller kveldsmat!

Oppskrift: (3 stk)
1 egg
3 ss speltmel
3-4 ss havregryn
2-2,5 dl melk
en klype salt, kanel og kardemomme
3 biter sukkerfri sjokolade (valgfritt)

Håper det smaker!

Cappuccino-ispinner med sjokoladesaus

reklame Farmers Coffee

Hei!

Nå kommer enda en oppskrift med den nydelig, aromatiske kaffen fra Farmers Coffee!

Og hva passer bedre om sommeren enn avkjølende, oppkvikkende ispinner;

Jeg har laget ganske mye forskjellig i løpet av året som er gått, alt ifra fudge, energikuler, fylt sjokolade, ostekake og milkshake.
Bare fantasien setter grenser, men det beste med denne kaffen er faktisk å drikke den helt ren. Uten noe som helst, det setter liksom standarden om morgenen.

Over til oppskriften!

Oppskrift: ca 3 ispinner
2 dl ferdigtraktet Farmers Coffee
3 ss kokosmelk
1-2 ss fibersirup

1-2 ss sukkerfri sjokoladesaus eller 20 g mørk sjokolade

Rør/rist godt sammen, hell i isformer og frys et par-tre timer. Ha over sukkerfri sjokoladesaus eller smeltet mørk sjokolade – magisk god kombo!

Farmers Coffee er fairtrade-sertifisert, det betyr at de oppfyller internasjonale standarder for rettferdig handel. Kaffen får du kjøpt flere steder, blant annet Meny, Spar og Europris – se etter den oransje posen!

Håper det smaker og riktig god fredag!

Banancookies

Hei!

Er du en av de som ikke orker en stor frokost, eller blir småsulten i løpet av dagen mellom måltider?

Da er disse banancookiesene perfekte for deg!

IMG_4729

Banancookies med rosiner og valnøtter (11 stk)

  1. 1 moden banan
  2. 70 g melk
  3. 100 g mel (jeg brukte 50/50 rug og havre)
  4. kanel, kardemomme og en klype salt
  5. 1 ss fibersirup (eller honning)
  6. en neve rosiner
  7. en neve hakkede valnøtter

Fremgangsmåte: Mos banan med en gaffel og pisk inn resten av ingrediensene. Bruk en skje og legg klatter på et bakepapir, stek i ovnen på 180 grader i 10-12 min.

IMG_4743

Dette er bare én av mange måltider du vil finne i en kostholdsplan fra meg – håper det smaker!

Dagens mellommåltid og trening!

Hei!

Her kommer et tips til mellommåltid, eller kveldsmat som det var i mitt tilfelle;

♦ Et knekkebrød med mager-ost, kalkunskinke og agurk
♦ En riskake med ostesmak
♦ Et eple
♦ En «yoghurtbolle» med yoghurt naturell, blåbær-skyr, syltetøy u/sukker, ananas, blåbær, müsli og cashewnøtter

Når man har lyst på alt, både søtt og salt, så blir det sånn 🙂 Et realt mellommåltid eller kveldsmat redder i hvert fall meg fra å ty til andre, litt mer usunne løsninger.

Dagens trening var rask og besto av disse øvelsene;
Arnoldpress
En-arms hantelro
Cross-over i kabel
Foroverbøyd sidehev
Utfall m/hantler
Thrusters m/hantel
+ 15 min rask gange på mølle

Måtte forte meg hjem til mine flotte strongbody-kunder 🙂 ♥

Nå begynner jeg dessverre å bli fullbooket, men har kapasitet til et par stykker til før jeg involverer en superdyktig kollega av meg som kan hjelpe dere.

Proteinrik Japp og ny online coach

egenreklame

Hei dere!

I dag vil jeg dele denne oppskriften igjen med dere, fordi det er mandag, jeg har blitt ny online coach for Strongbody, og denne er superdigg!

Den er enkel å lage, lover!

Mange av dere kjenner til de hjemmelagde proteinbarene mine, den mest populære oppskriften her gjennom tidene – det er bunnen. 

Jeg målte ikke opp mens jeg holdt på dessverre, med det ble ca slik;

Oppskrift: (ca 3 stk)
Sjokoladeproteinbar:
80 g fibersirup
120 g sjokoladeprotein
20 g kakaopulver
30 g mandelmel
Litt vann til riktig knadeig

Karamell:
1 boks vikingmelk
2 ss smør
40 g sukrin gold
2 ss fibersirup

Topping:
100 g sukkerfri (eller mørk) sjokolade

Slik gjør du:
Varm opp fibersirup til det bobler og bland inn i resten av ingrediensene til en sjokoladeproteinbar. Klem ned i en liten brødform med plastfolie nedi.
Kok vikingmelk, smør, sukrin gold og fibersirup sammen i en teflonkjele til du får en tykk karamellaktig masse – ca 50 minutter på middels/lav varme. La avkjøle før du brer et passe tykt lag over proteinbarbunnen, sett i fryseren en times tid.
Smelt sjokolade i mikro eller vannbad, skjær opp barene og dypp de nedi.

Ha gjerne peanøtter over karamellen og lag deg protein-Snickers, og karamellmassen du får til overs kan du nyte med en skje – digg!

Håper det smaker!

Som online coach for Strongbody viderefører jeg mine kostholdsfilosofier, erfaring, og ikke minst sunn og god mat i tillegg til kick-ass-styrkeøkter. 

Ønsker du hjelp innen kosthold og trening fra meg, så er du hjertelig velkommen til å lese mer HER

Sunne og raske mellommåltider

La oss snakke mellommåltider!

Det har ikke vært så viktig for meg før, men etter at jeg fikk barn så har jeg hatt det som et fast innslag i kostholdet – gjerne 2-3 stk i løpet av en dag. Det handler også om at jeg ikke spiser frokost, så da kan jeg kose meg litt ekstra om ettermiddagen når jeg faktisk har mest behov og lyst for det.

Først ut er en veldig enkel banansmilkshake;

Oppskrift: (1 porsjon)
1/2 fryst banan
1/2 godt moden banan
2 dl proteinshake m/banansmak (eller melk + eventuelt 1 scoop proteinpulver)

Kjøres i en blender og nytes med en gang!

Og så en «yoghurtbolle» igjen – min favoritt!

Oppskrift: (1 porsjon)
100 g mager kesam
100 g cottage cheese
1-2 ts sukrin
Blåbær og bringebær
Valnøtter og müsli

Håper det smaker!

Sunn sjokolademousse som er bra for huden

Reklame Oslo Skin Lab

Hei!

I dag tenkte jeg at jeg skulle dele en dessert som dere aldri har sett maken til før!

Sjokolademousse tenker du sikkert, og ja det er det, men det er første gang med kollagen!

Kollagenpulveret fra Oslo Skin Lab smaker ingenting, så det er gøy å kamuflere det i smoothier, desserter og annet. Du kan selvfølgelig gjøre det enkelt og røre ut i et glass vann også.



Sjokolademousse med kollagen 
(2 porsjoner)
3 egg
100 g gresk yoghurt (eller vaniljekesam)
5 gelatinplater
2 ss kakaopulver
1 pose kollagen fra Oslo Skin Lab
45 g sukrin gold 
litt revet mørk sjokolade på toppen

Skill eggeplommer og eggehviter i hver sin bolle. Legg gelatinplater til bløt i kaldt vann. Pisk eggeplommer sammen med gresk yoghurt, kakaopulver, kollagenpulver og sukrin gold.
Stivpisk eggehvitene til du kan snu bollen på hodet, vend de forsiktig inn i sjokoladeblandingen. Ta opp gelatinplatene og legg i en liten kjele sammen med 1 ss vann. Smelt til gelatinen er helt oppløst, pisk forsiktig inn i sjokolademoussen. Fordel i to former og sett kjølig 2-3 timer.


Jeg har rynker fra smil og latter, bekymringer og sorger – det er det livet byr på. Men, det gjør meg ikke noe om linjene blir litt redusert. Jeg føler meg i hvert fall freshere med en liten dose kollagenpulver hver dag.

Det er ikke et magisk pulver som vil gi deg endring over natta, men studier viser til en gjennomsnittlig reduksjon i rynkedybden på 20% etter 8 uker, samtidig som det bidrar til å øke spensten og redusere cellulitter. Jeg har brukt The Solution i over ett år nå, tror på fordelene ved det og kommer til å fortsette å gjøre huden den tjenesten.

Hvis du vil prøve selv, så har jeg fått lov til å gi dere 65% rabatt på første levering og 30% rabatt på de neste.

Bestill HER

Du får en eske som holder til 28 dager, og deretter en ny hver 4.uke. Det er ingen bindingstid!

Ellers har jeg fått «terapien» min i form av en god treningsøkt, og nå er det kostholdsplaner som venter på å bli laget.

Fortsatt god onsdag ♥