Fysen på noe søtt og godt? Da er dette helt perfekt, full av proteiner og farger;
Oppskrift: (1 porsjon)
100 g yoghurt naturell
150 g cottage cheese
2 ts sukrin
1/2 banan
1 ss mandler
1 ts müsli
1 ss bringebær
1 ss blåbær
1/2 proteinbar
Som du ser er det bare å hive oppi det du måtte ha i fryser og skap som topping.
Håper det smaker!
Hei!
Her får dere et proteinrikt og deilig måltid som funker ypperlig som både frokost, mellommåltid og kveldsmat;
1 boks mager kesam
en klunk fun-light
Blåbær/druer
Cashewnøtter
Müsli-strø
1/2 proteinbar
Håper det smaker!
Hei!
I dag har jeg en hjemmelaget proteinpudding til dere, med smak av friske bær;
Oppskrift: (1 porsjon)
1 skyr (jordbær eller blåbær)
20 g proteinpulver (jordbær eller vanilje)
2 (små) teskjeer gelatinpulver
4 ss vann + 2 ss ublandet sukkerfri saft (valgfri smak)
en stor neve ferske eller fryste bær (jeg brukt fryst skogsbærblanding)
Pisk sammen skyr, proteinpulver og en god neve ferske eller fryste bær. Smelt gelatinpulveret i den varme saftblandingen i en kjele til det er helt oppløst. Hell i en tynn stråle oppi skyren mens du kontinuerlig visper. Sett kjølig en times tid.
Nå er det bare å ta på seg regntøy og gummistøvler og komme seg ut i sølepyttene – ha en super søndag!
For en varm og fin dag vi har hatt her på Østlandet!!
Denne idéen med frukt-ispinner er jo så enkel, og ble derfor med i bok nr 3 «Kristines muskelmat» i sin tid. (I tilfelle du har begynt å følge meg først nå, så har jeg skrevet 5 sunne koke- og livsstilsbøker som du kan finne her).
Ingredienser: (8 stk)
2 kiwier
1 (40g) sukkerfri sjokolade
Fremgangsmåte:
Skrell og skjær kiwi i tykke skiver, tre på en pinne og sett i fryseren.
Smelt sjokolade, dypp kiwi-ispinnene nedi, og ferdig!
Nå kan sommervarmen bare fortsette!
Hva med en protein-ispinne for å kjøle deg ned etter en varm sommerdag eller svett treningsøkt?
Er du banan-fan som meg er jo dette helt topp, er du derimot ikke veldig fan av banan vil du uansett like disse da banan faktisk smaker veldig lite banan når den er fryst!
For å lage disse trenger du kun to ingredienser!
Chocolate banana popsicles (3 stk)
Slik gjør du:
Ha bananskiver, sjokoladeprotein og glovarmt vann i en bolle. Mos først med en stavmikser, bruk deretter en el-visp og pisk til en luftig masse. Ok – nå kan du enten spise denne fluffen som den er, det blir seriøst som en soft-is, eller du kan helle i former og sette kjølig i ytterligere en halvtime og få ispinner.
Håper det faller i smak!
Heisann!
Her får dere en chocolate chip havrepannekaker, deilig som en liten frokost eller kveldsmat!
Oppskrift: (3 stk)
1 egg
3 ss speltmel
3-4 ss havregryn
2-2,5 dl melk
en klype salt, kanel og kardemomme
3 biter sukkerfri sjokolade (valgfritt)
Håper det smaker!
reklame Farmers Coffee
Hei!
Nå kommer enda en oppskrift med den nydelig, aromatiske kaffen fra Farmers Coffee!
Og hva passer bedre om sommeren enn avkjølende, oppkvikkende ispinner;
Jeg har laget ganske mye forskjellig i løpet av året som er gått, alt ifra fudge, energikuler, fylt sjokolade, ostekake og milkshake.
Bare fantasien setter grenser, men det beste med denne kaffen er faktisk å drikke den helt ren. Uten noe som helst, det setter liksom standarden om morgenen.
Over til oppskriften!
Oppskrift: ca 3 ispinner
2 dl ferdigtraktet Farmers Coffee
3 ss kokosmelk
1-2 ss fibersirup
1-2 ss sukkerfri sjokoladesaus eller 20 g mørk sjokolade
Rør/rist godt sammen, hell i isformer og frys et par-tre timer. Ha over sukkerfri sjokoladesaus eller smeltet mørk sjokolade – magisk god kombo!
Farmers Coffee er fairtrade-sertifisert, det betyr at de oppfyller internasjonale standarder for rettferdig handel. Kaffen får du kjøpt flere steder, blant annet Meny, Spar og Europris – se etter den oransje posen!
Håper det smaker og riktig god fredag!
Hei!
Er du en av de som ikke orker en stor frokost, eller blir småsulten i løpet av dagen mellom måltider?
Da er disse banancookiesene perfekte for deg!
Banancookies med rosiner og valnøtter (11 stk)
Fremgangsmåte: Mos banan med en gaffel og pisk inn resten av ingrediensene. Bruk en skje og legg klatter på et bakepapir, stek i ovnen på 180 grader i 10-12 min.
Dette er bare én av mange måltider du vil finne i en kostholdsplan fra meg – håper det smaker!
Hei!
Her kommer et tips til mellommåltid, eller kveldsmat som det var i mitt tilfelle;
♦ Et knekkebrød med mager-ost, kalkunskinke og agurk
♦ En riskake med ostesmak
♦ Et eple
♦ En «yoghurtbolle» med yoghurt naturell, blåbær-skyr, syltetøy u/sukker, ananas, blåbær, müsli og cashewnøtter
Når man har lyst på alt, både søtt og salt, så blir det sånn 🙂 Et realt mellommåltid eller kveldsmat redder i hvert fall meg fra å ty til andre, litt mer usunne løsninger.
Dagens trening var rask og besto av disse øvelsene;
Arnoldpress
En-arms hantelro
Cross-over i kabel
Foroverbøyd sidehev
Utfall m/hantler
Thrusters m/hantel
+ 15 min rask gange på mølle
Måtte forte meg hjem til mine flotte strongbody-kunder 🙂 ♥
Nå begynner jeg dessverre å bli fullbooket, men har kapasitet til et par stykker til før jeg involverer en superdyktig kollega av meg som kan hjelpe dere.
egenreklame
Hei dere!
I dag vil jeg dele denne oppskriften igjen med dere, fordi det er mandag, jeg har blitt ny online coach for Strongbody, og denne er superdigg!
Den er enkel å lage, lover!
Mange av dere kjenner til de hjemmelagde proteinbarene mine, den mest populære oppskriften her gjennom tidene – det er bunnen.
Jeg målte ikke opp mens jeg holdt på dessverre, med det ble ca slik;
Oppskrift: (ca 3 stk)
Sjokoladeproteinbar:
80 g fibersirup
120 g sjokoladeprotein
20 g kakaopulver
30 g mandelmel
Litt vann til riktig knadeig
Karamell:
1 boks vikingmelk
2 ss smør
40 g sukrin gold
2 ss fibersirup
Topping:
100 g sukkerfri (eller mørk) sjokolade
Slik gjør du:
Varm opp fibersirup til det bobler og bland inn i resten av ingrediensene til en sjokoladeproteinbar. Klem ned i en liten brødform med plastfolie nedi.
Kok vikingmelk, smør, sukrin gold og fibersirup sammen i en teflonkjele til du får en tykk karamellaktig masse – ca 50 minutter på middels/lav varme. La avkjøle før du brer et passe tykt lag over proteinbarbunnen, sett i fryseren en times tid.
Smelt sjokolade i mikro eller vannbad, skjær opp barene og dypp de nedi.
Ha gjerne peanøtter over karamellen og lag deg protein-Snickers, og karamellmassen du får til overs kan du nyte med en skje – digg!
Håper det smaker!
Som online coach for Strongbody viderefører jeg mine kostholdsfilosofier, erfaring, og ikke minst sunn og god mat i tillegg til kick-ass-styrkeøkter.
Ønsker du hjelp innen kosthold og trening fra meg, så er du hjertelig velkommen til å lese mer HER.
♥
