Forfatterarkiv: Kristine Weber

6 effektive styrkeøvelser du må prøve!

Heisann!

Her får dere gåsdagens styrkeøkt;

Og tilbudet om 2 ekstra uker oppfølging GRATIS gjelder helt til i morgen (t.o.m 29.sep). Det vil si at du får 6 uker totalt for samme pris.

Les mer og/eller bestill her

Har du et spesielt ønske om coach, kan du enten gå inn på henne/han og bestille via siden, eller skrive opp ønsket ditt i kundeskjemaet du får tilsendt på mail etter bestilling.

God lørdag videre <3

Sunn sjokolade- og peanøttkake

Laget på 2 minutter! Sunt, søtt og proteinrikt : )

Oppskrift:
50 g eggehvite (eller 1 egg)
20 g havremel
20 g sjokoladeprotein
10 g kakaopulver
½ ts bakepulver
10 g fibersirup + 10 g sukrin gold
1-2 ss kaffe (eller annen væske)
1 ts smør (til å smøre formen)

Bunn: (kan sløyfes)
2 ss (30 g) peanøttmel (eller peanøttsmør)
2 ss vann

Topping:
10 g hakkede peanøtter

Slik gjør du:
Bland eggehvite sammen med tørrvarene og kaffen med en gaffel, hell i en smurt kopp eller form. Rør sammen peanøttmel og vann til en tykk glasur og hell over sjokoladerøra – dette blir da bunnen når kaken velter ut av koppen etter steketid.
Sett koppen inn i mikro i ca 1,5 minutt (maks 2 minutter) – stopp den ofte og sjekk så den ikke hever over kanten.
La den stå og hvile i et par minutter før du snur koppen opp ned og velter den ut på en tallerken. Servér med hakkede peanøtter over.

Det blir en stor kake med nesten 45 g protein (!), så du kan til nød dele med noen hvis du vil 😉 Og har du ikke mikro, bruker du en liten ildfast form og inn i ovnen på 180 grader i 6-10 min (sjekk den ofte, heller for lite enn for mye stekt slik at den ikke blir tørr).

God fredag!

Dagens styrkeøkt

Her får dere dagens øvelser;

Ha en fortsatt fin torsdag dere!

Arme vaffelriddere

Brød er godt, det samme er vaffel – så hvorfor ikke slå de sammen : )

Oppskrift: (1-2 porsjoner)
2 brødskiver
1 egg
1 dl proteinshake (eller melk)
en klype kanel og kardemomme
Bær og sukrin gold som topping

Pisk egg og proteinshake/melk sammen, dypp brødskive nedi – jo tørrere dess bedre. La den ligge og godgjøre seg et par-tre minutter. Stek i vaffeljern og topp med bær og sukrin gold/sukrinmelis.

Håper det smaker!

Dagens treningsøkt og 2 GRATIS uker

Heisann!

I dag var jeg bittelitt utafor, kjente idet jeg gikk ned trappa til «kjeller´n» for å trene at hodet dunket litt ekstra. Men, jeg lekte meg med noen øvelser – og gikk derfra med et klapp på skulderen for godt gjennomført.

Her kan du også teste den hvis du vil;

Helt til slutt så vil jeg fortelle dere som ønsker å komme i bedre form, eller er i tenkeboksen angående online coaching, om at dere får 2 ekstra GRATIS uker oppfølging hvis dere bestiller innen søndag.

Bestill HER

Og bare spør meg om det skulle være noe!

Fortsatt god uke! <3

Sunn og smakfull gulasj

Heisann!

I dag får dere denne varmende, gode middagsretten;

img_9513

Oppskrift: (4 porsjoner)
600 g svinekjøtt
1 rødløk
1 purreløk
2 hvitløksfedd
½ chili
1 ts oregano, 1 ts paprikapulver, salt og pepper
1 grønnsaksbuljongterning
2 ss tomatpuré
1 boks hakkede tomater
1 rød paprika
1 gul paprika
8 dl vann
2 poteter
1 middels stor søtpotet
1 pose (50g) byggris som tilbehør (valgfritt)
3 ss rømme eller kesam (som topping)
Frisk oregano (som topping)

Slik gjør du:
Skjær svinefilet i mindre terninger og ha i en kjele sammen med grovhakket rødløk og purreløk, surr alt sammen til løken blir litt mykere og kjøttet har fått en fin farge. Tilsett finhakket chili og hvitløk, krydder, tomatpuré og hakkede tomater.
Skjær paprika, poteter og søtpotet i mindre terninger og ha oppi kjelen sammen med vann og buljongterning, gi det et oppkok og la det deretter småputre på middels varme i 25-30 min.

img_9524

Håper det smaker!

Ostekake med toffee-kjerne

Reklame


Hei dere!

Jeg har blitt bake-ambassadør for Barebells! Det betyr digge, proteinrike oppskrifter til dere fremover : )

Først ut er denne fantastiske ostekake med vaniljesmak og toffee-bunn og kjerne!

Oppskrift: (1 porsjon)
100 g vaniljekesam/kvarg/kesam UTEN
80 g vaniljeshake fra Barebells
1 Toffee core fra Barebells
2 ts gelatinpulver
4 dråper stevia (vanilje eller karamell)

Pisk sammen vaniljekesam/kvarg, stevia og halvparten (40 g) av vaniljeshaken. Smelt gelatinpulver i den andre halvparten på svak varme til helt smeltet. Legg plastfolie nedi en liten form, skjær 2/3 av proteinbaren i skiver og legg nederst.
Pisk alt sammen og hell over proteinbarbunnen, dytt deretter siste tredjedel i midten og sett kjølig et par-tre timer. Strø gjerne sjokoladesmulene over toppen.

Hvis du vil se bilder av fremgangsmåten så deler jeg det på Mystory –> @kriweb

Nesten 30 g proteiner i hele! Håper det smaker!

En morsom og god økt!

Hei!

Her får dere en god økt med både kjente og kanskje mindre kjente øvelser!

Håper den faller i smak, og at lørdagen blir bra!

Sjokoladeproteincookies – 50 kalorier

Hei!

Disse har jeg laget før også, og det geniale med dem er: kun 3 ingredienser!

De kan kanskje se tørre ut, men det lover jeg at de ikke er – de er seige og gode!

Oppskrift: (5 stk)
40 g sjokoladeprotein
15 g kakaopulver
50 g fibersirup

Slik gjør du:
Bland sammen og form 5 klatter på et bakepapir. Stek i ovnen på 180 grader i ca 7 min.

50 kcal per cookie – håper det smaker!

Hjemmelagde fiskepinner med remulade og søtpotetfries

Det er vel på høy tid med en fiskemiddag her på bloggen, så i dag får dere servert dette;

IMG_9992

Oppskrift: (ca 3 porsjoner)
600 g torsk
1 lett pisket egg
5 ss sesammel + 2 ss sesamfrø
1 ss smør

Søtpotetchips
1 middels stor søtpotet
1 ss maisenna
salt og pepper

Remulade
3 ss gresk yoghurt
1 ts søtsterk sennep
1 ts majones
5 sylteagurk
salt og pepper

Slik gjør du:
Skjær torsken i mindre fiskestykker, dypp i pisket egg først, deretter sesam-blandingen. Stek i en panne i litt smør på middels varme til gjennomstekt.
Skjær søtpotet i staver, ha de i en brødpose sammen med maisenna, salt og pepper. Blås opp posen, hold igjen åpningen og rist. Legg de på et bakepapir, bak i ovnen på 225 grader i 25 min.
Rør sammen gresk yoghurt, sennep og majones, tilsett grovhakket sylteagurk og litt salt og pepper.

IMG_0001
IMG_9998

 Håper det faller i smak hos både store og små hos dere også!

Nå er jeg for øvrig innlosjert på nytt gym, som har litt andre såkalte trivselsregler enn Sats. De har også frisk luft og alt jeg trenger av utstyr, så dette blir veldig bra fremover. Aldri så ille at det ikke er godt for noe si!