Først må jeg bare vise dere et par ting (sitter en fredags kveld og titter på bilder)..

Slik ble resultatet av deffen på ryggen etter 4 måneder

Jeg er enormt stolt over hva jeg har oppnådd, og ser at det siste bildet er optimalt sett i forhold til konkurranse. Jeg ser også at jeg synes før-bildet er finere til vanlig, og kan berolige med at jeg allerede har fått mer fylde under huden

Og her er forskjellen fra en deffeklar kropp frem mot en blek kropp dagen før NM, og på selve dagen innsmurt fra topp til tå

I dag har jeg vært i godt humør, sikkert fordi det er fredag! Og i morgen skal vi ut på fæst, og jeg skal drikke små alkohyler for første gang på over 10 mnd – kan bli spennende
Jeg skal (prøve å) ta det forsiktig, jeg er jo egentlig ikke så glad i det – spesielt ikke dagen derpå, det er liksom ikke verdt det. Litt småbrisen, godt selskap og 90-talls musikk så er jeg fornøyd.
Jeg var dessuten ute og kjøpte meg to nye kjoler i går, ikke ofte jeg pynter meg. Hadde kanskje vært mer gøy om vi skulle kle oss ut (jeg vil være djevel), men den får jeg ha til gode

I dag spiste vi nydelig mat, D lagde middag og jeg lagde dessert:

Kylling med pesto, mozzarella, fetaost og chili sammen med fylt paprika, asparges og pinjekjerner

Og dessert ble eplekake med vaniljesaus

2 epler – den ene kuttes og legges i bunn, den andre på toppen. Kanel og sukrin over begge lag med epler
80g havregryn
30g hi-maize
20g vaniljeproteinpulver
2dl mager kesam
En skvett saft u/sukker
En skvett sitronsaft
1 ts bakepulver
2 eggehvitter piskes hvite med sukrin
Litt kruskakli (evt nøtter) strøes over

I ovnen i ca 25-30 min på 200 grader.

Hele kaken er ca 750 kcal, serveres med vaniljesaus (eller is) – nam!

 - Opprettholde vekten

 - Tøy og bøy – behold smidighet og mykhet

 - Styrke coremuskulaturen

Jeg synes disse tre punktene oppsummerer ganske bra noe av de viktigste ved å holde seg sunn og i form etterhvert som man blir eldre. Husk at det er som ung man legger grunnlaget for årene som kommer, men det er på langt nær “for sent” å begynne med trening senere – uansett hvor gammel du er.

Vekten vil alltid variere – ja – men det viktigste her er at vekten ikke øker som et resultat av at man legger på seg fett (spesielt bukfett). Det skal godt gjøres å veie nøyaktig det samme fra 20-årene og opp til 50-årene, men så lenge man trener og holder seg i form så spiller det ikke så stor rolle om det varierer noe. Det er ikke selve vekttallet som er viktig, det er kroppsformen man ser i speilet. Om man spiser mye rent kjøtt og grønt samt er i aktivitet minimum en halvtime om dagen, så reguleres dette som regel av seg selv.

Tøy og bøy. Det er en grunn til at man blir lavere jo eldre man blir, vi synker ganske enkelt sammen (det samme skjer på deff). Jeg tror det er veldig viktig å strekke seg opp, bedre holdningen, og ikke minst holde seg myk. Det skal ikke være et ork å strekke seg etter noe, knyte skolissene eller bøye seg ned etter noe. Det er klart at den ungdommelige smidigheten vil begrenses med årene, men med jevnlige tøy-og-bøy-øvelser så vil det hjelpe betraktelig. Det være seg yoga eller gode, gamle stretching-øvelser hjemme i stua.
Jeg husker godt at jeg så en gammel dame på tv for en del år siden, tror hun var nærmere 90 år og hun var så sinnsykt myk – og hun var ufattelig sprek, naturlig nok da dette som regel har en sammeheng med trening. Hun spratt ned i spagaten med det største gliset.
Jeg merker jeg får litt angst her, for jeg kjenner allerede at mykheten min er i ferd med å forsvinne nå når jeg ikke har danset eller tøyd på noen måneder - jeg må se å sette igang, og det litt kjapt før jeg stivner helt!

Coremuskulaturen = Mage og rygg – det er det som holder oss oppe! Selv om jeg ikke har genetisk six-pack så har jeg om ikke annet en fantastisk sterk core, det er ikke ofte jeg “slipper opp” ryggen når jeg utfører øvelser/bevegelser som krever full styrke her. Om man selv prøver å stå rett opp og ned og samtidig løfter et ben så høyt opp man klarer, så kan man godt kjenne mage og rygg som stabiliseres og strammes. Alt av statiske øvelser enten man løfter opp et ben eller sklir ned i en posisjon involverer coremuskulaturen, og overfører man dette til det vanlige livet så er det klart at man er bedre rustet ved eventuelle fall o.l om man er sterk her.

Noen som har flere tips til hva man kan gjøre for å holde seg “evig ung” ?

… proteinrik og full av fiber!

Da var denne pizzaen laget og konsumert, og den smakte helt fortreffelig

Oppskrift (sånn ca):
Pizzabunn:
60g havregryn
40g hi-maize
40g kruskakli
120g sammalt hvetemel
20g proteinpulver
2 ss olje
1 ts sitronsaft
tre klyper med hhv salt, sukrin og kardemomme
1/2 pakke tørrgjær
2 dl lunkent vann

Pizzafyll:
400g karbonadedeig
1 boks hermetisterte tomater
Purre
Paprika
Løk
Champignon
120-150g lett gul-ost

Det ble 10 store pizzastykker á ca 180 kcal. Spiste med litt kesam, ketchup og krydder.

Nå har jeg kommet inn i bedre rutiner både når det gjelder mat og trening, men det skal sies at jeg storkoste meg i forrige uke med en litt løsere hverdag. Noen ganger kunne jeg ønske at alt som klassifiseres som usunn mat (sjokolade) var sunt, men det er helt til jeg kommer på hvor mye godt man kan spise av det som faktisk er bra for deg. Vi kan jo ikke klage, tenk på alle mulighetene og variasjonene vi har.

I dag hadde jeg en god økt på bakside ben, deilig  Strakmark og lårcurl svei godt.
Kjørte dessuten dips og hantel kickback for triceps, det føltes også bra.

Tenkte jeg skulle svare på et par spørsmål her så alle kan lese:

Hva er tunfiskrøre?
Tunfisk, mager kesam, litt majones, rødløk og salt/pepper

Hvor får man kjøpt sukrin?
Life
Sunkost
SmartClub
www.sukrin.no – men her blir det dyrt da de tar 100 kr for servicepakke

Forslag til lunsj?
Mager kesam blandet ut med fun light, proteinpulver, sukrin, nøtter, tørket frukt e.l – mange muligheter!
Skyr yoghurt – kan også tilsettes mye godt
Nøtteblanding
Cottage cheese
Salat med egg, tunfisk, pasta. reker, skinke osv.
Middagsrester – jeg spiste det i dag

Nå skal vi lage sunn pizza!

Her er et par tips og oppskrifter av noe av det gode jeg har spist de siste dagene!

Hermetiske pærer (Heistad) og ananas med vaniljesaus, hakkete mandler og kanel

Steinbittkarbonade med revet gulrot, gul/grønn paprika og tunfiskrøre

Skyr med sukrin, havrepuffs, valnøtter, mandler og rosiner

Salat med spinat, purre, gulrot, CC, tunfiskrøre og et egg

Mager kesam med belgisksjokoladeproteinpulver, sukrin, havrepuffs og mandler

Wok med quornbiter og en grønnsak-blanding, godt krydret

Bananmuffins; 1 most banan, 1 egg, sukrin, vaniljeproteinpulver, hi-maize, litt havregryn, bakepulver, kanel

Eplekake; 2 epler, sukrin, kanel, havregryn, hakkede mandler, hi-maize, vaniljeproteinpulver, margarin


Den ble kjempegod! Neste gang skal jeg huske å lage litt Heistad vaniljesaus til.

Noen ganger trenger man å gjøre ting bare fordi man vil, eller ikke vil. Å ta valg fordi det er det som frister mest der og da, og ikke nødvendigvis er så korrekt eller har en meningsfull betydning.
Jeg tror det kalles å leve.

“Alle disse dager som kom og gikk, ikke visste jeg at det var livet..”

I dag startet jeg med friskt mot og ny energi på styrketrening igjen, har hatt 5 deilige fridager.
Jeg bestemte meg for å fortsette med 2-splitt, det er det jeg har trent i over 2 år nå med god fremgang så hvorfor endre på noe bra. Det er desto mer viktig å endre på antall reps og sett, og ha en variasjon på hva slags øvelser man velger.
Jeg har en splitt på overkropp/underkropp, og fokuset vil fortsatt være på ryggbredde og ben. Jeg har valgt å ta med triceps denne gangen, nå har jeg ikke trent armer på over 1 år.

Kardio kjører jeg en del av utenom konkurranse og, men det er fordi det er en stor helsegevinst og jeg er vant til å holde meg i god form på denne måten. Kanskje det blir ballett igjen etter jul og, jeg får se det an litt.
Det viktigste er at jeg ikke overdriver det, på slutten av deffen var jeg gråten nær bare jeg nærmet meg tredemølla.. – men dette har såklart noe å gjøre med det lave karboinntaket. Jeg kan fint droppe kardio en dag om det ikke passer – det gjelder forsåvidt all trening fremover, det går fint an å bytte om på dager. Det ene trenger ikke å utelukke det andre, så lenge man planlegger.

Slik ser min splitt ut, med de vanligste øvelsene jeg kjører (her skal jeg bli flinkere til å variere):
Og jeg kjører fortsatt med myo-reps.

MANDAG:
20-30 min kardio
(De 2 første muskelgruppene kjøres tungt)
Bryst
Brystpress m/hantler
Rygg (tykkelse)
Kabelroing
Skuldre
Arnoldpress
“Rotatorcuff”
Sidehev i kabel
Rygg (bredde)
Chins
Nedtrekk
i supersett med
Cable pullover

TIRSDAG:
45 min kardio

ONSDAG:
20-30 min kardio
Triceps
Dips
Ben (Bakside)
Strakmark
Nordic Hamstrings
Lårcurl
Mage
Sit-ups i skråbenk m/vektbelastning
“Crunch-maskin”

TORSDAG:
Hvile og la musklene gro  

FREDAG:
20-30 min kardio
(De første 2 muskelgruppene kjøres tungt)
Skuldre
Skulderpress
Sidehev m/hantler
Rygg (bredde)
Chins
Skuldre (bakside)
Omvendt pec-deck
Rygg (tykkelse)
En-arms hantelroing

SØNDAG:
Triceps:
Franskpress
Ben (forside)
Knebøy (evt frontbøy)
Benspark
Ett-bens benpress
Mage
Sit-ups i skråbenk m/vektbelastning
Planken/”båten”

Ellers var jeg innom legekontoret i dag, de begynner å sette svineinfluensavaksine på de innenfor den såkalte risikogruppen til neste uke. Jeg er da så “heldig” som er i denne prioriterte gruppen, men jeg er så usikker på hva jeg skal gjøre..
Ville dere ha tatt vaksinen om dere visste at dere var i faresonen?
Skal noen av dere ta den uansett?

“Mini-me”
er det jeg liker å kalle magefølelsen, eller den indre stemmen vår om du vil. Det er dette som forteller deg hva som er riktig for deg, så det gjelder å kjenne godt etter – hvis ikke vil man aldri bli 100% tilfreds.

Bare én fasit?
Alle har sin egen oppfatning av hvordan livet skal leves, hva som betyr noe og ikke minst hvordan vi ønsker å fremstå og se ut. En egen subjektiv sannhet, det er derfor det er så viktig å ikke dømme andres valg. Vi kan ikke og skal ikke ha samme mål, så slutt å sammenligne deg med andre.
Trening og kosthold handler vel så mye om utseendet som om sunnhet og livsstil, selv om det overfladiske kanskje ikke er hovedmålet bak treningen. Hva som er godt trent eller flott i ens øyne kan være det stikk motsatte i noen andres, dette er grunnen til at det er så viktig at du stoler på deg selv og følger din egen vei og ingen andres.
For mye bråk utenfra kan ofte overdøve det mini-me prøver å fortelle deg.

Når man først bestemmer seg for å begynne med trening, og da spesielt styrketrening, så må man også ta et standpunkt for hva man ønsker å oppnå og hvordan man skal gå frem. Du vil få hundrevis av råd om du søker på nettet og leser rundt (som sikkert er velmente), men tør å følge det du mener er riktig når du innehar kunnskapen. Kunnskap er utrolig viktig, det hjelper lite å få utdelt ferdig verktøy om man ikke vet hvordan man skal bruke det i det lange løp.
Det er dessuten viktig å huske på at det er nå man legger grunnlaget for veien videre, gjør det derfor på den naturlige måten. Noen liker å påstå at man kan måle hvor hardt man trener ved å se på hvor stor man er, det er absolutt ikke tilfellet.
“There are no shortcuts to any place really worth going”

På egne ben – “Du må gå de sjøl”
Å ha en treningspartner er veldig motiverende,  og det kan for mange være avgjørende for om de kommer seg på trening eller ikke. Kjenner du deg igjen?
Jeg holdt på å falle i den fellen da jeg først startet, men lærte meg fort å like trening på egenhånd – hvis ikke hadde jeg ikke vært der jeg er nå. Trening kan fint være sosialt til tider og noe man gjør sammen med noen (jeg har kjørt kardio med mamma flere ganger de siste ukene og det har hjulpet meg mye), men det må også ligge andre elementer av viljestyrke og motivasjon bak.
Legg opp treningen hovedsaklig etter din timeplan og rutiner, her er det viktig å være litt egoistisk – egoisme er lov så lenge det gjelder livsviktige investeringer  
Det er også viktig å gi deg selv tid til hvile, for mye av noe er aldri bra uansett hvor sunt det er.

Holdning – viktigere enn du tror
Humøret har så mye å si for treningen, og stort sett det meste annet. Hva slags syn man har på livet, ser man glasset som halvtomt eller halvfullt?
Jeg skal innrømme at jeg ikke alltid er like flink til dette, det blir en barriere man setter opp for å unngå skuffelser – men det er ikke riktig måte å gjøre det på. Tenk heller positivt, og lær deg bedre hvordan man takler eventuelle skuffelser.
Man prøver alltid å gjøre sitt beste, men noen ganger må man kutte ut å prøve;
Jeg skal trene! Jeg skal bli bedre! Jeg skal gjøre mitt beste!
Jeg er ikke alltid en “bundle of joy” på trening eller synes det er like stas hver gang, men det er her viljestyrken kommer inn – og ikke minst viten om hvorfor jeg gjør det jeg gjør og hvor viktig det er for meg.

Fotograf: Anette-Marie Antonsen

I BODY!

På tide å fortelle dere om denne lille hemmeligheten jeg nevnte for et par uker siden!

Noen av dere husker kanskje at jeg var med i Bodys forsidekonkurranse i fjor? Jeg kom ganske høyt opp, men nådde ikke helt til topps da ingen fra Norge kunne stemme. Jeg var dessuten den eneste som ikke var på konkurransedeff da. 
Jeg fikk mail fra Alex (redaktør i Body) og han ville gjerne ha meg i bladet uansett denne gangen.

Det som er ekstra gøy er at dette var en forespørsel jeg fikk på fredag 2. okt - altså før NM og Nordisk! Dette hadde derfor vært en realitet uavhengig av de påfølgende konkurransene, det er litt godt å vite.

Jeg dro til Stockholm uken etter og tok bilder, det var skikkelig gøy. Samme fotograf som tok bildene i fjor, han er utrolig dyktig! ( Janne Danielsson )
Jeg trodde at jeg skulle bli frisert og sminket til alle kunstens regler, og kun ta et par bilder i studio – men da Alex hentet meg sa han at jeg kunne ordne meg selv så da var det jo kjempefint at jeg ikke hadde noe særlig sminke på.. Så dette er Kristine raw – på godt og vondt.
Vi tok dessuten bilder både på et gym og i studio – storkoste meg, fikk jo trent og greier

Reportasjen kommer ut i desemberutgaven, altså ikke neste nr men i det som kommer 24.november.

Jeg må si jeg lo godt av overskriften  Men som den gale kattedamen jeg er så passer det fint.

Ingen kan vite hva som vil skje fremover, men man kan påvirke det til en viss grad ved hvilke valg man tar. Jeg er veldig glad for valgene jeg har gjort hittil, jeg sitter nå igjen med tre fantastiske opplevelser som jeg er veldig stolt av.

Tusen takk til..
David min, du er en tålmodig og snill sjel. Gå og kjøp deg en xbox, det har du fortjent. Nå skal vi kose oss for faen.
La familia – mafiagjengen min, dere har vist så mye interesse, tålmodighet og glede for dette – det hadde ikke blitt det samme uten dere.
Venner – takk for at dere har godtatt “jeg skal trene”, “da må det i så fall bli torsk” osv, og at dere har ventet så lenge til å paartey med meg! Nå skal jeg være sosial igjen.
Bloggvenner – dere har jeg hatt så ofte i tankene, jeg gleder meg til å skrive nye innlegg og jeg gleder meg til å lese når noen har skrevet til meg.  Jeg visste ikke at det fantes så mange gode jenter (og gutter) som oppriktig ønsker andre det beste, ingen sjalusi eller forhåndsdømming.
Sponsor – Geir på Nordic Nutrition som har sendt kosttilskudd slik at jeg har kunnet lage alle disse proteinvaflene og pannekakene – som etterhvert gikk over til å bli eggehvittefluff og alt det kreativiteten (les:desperasjonen) kunne finne på.

Lærdom jeg tar med meg videre
Jeg har lært veldig mye på denne deffen, mye mer enn jeg hadde trodd i forkant. Jeg regnet med at jeg opplevde det meste i fjor da jeg konkurrerte både vår og høst, men denne gangen har vært veldig annerledes.
Jeg har bevist en gang for alle at man kan komme i skikkelig form uten hjelpemidler og den gammeldagse måten å gjøre ting på. Jeg er utradisjonell, jeg veier ikke maten, jeg driver med IF og har spist 2-3 måltider om dagen og kjørt kardio på ettermiddagen. Betyr dette at jeg har jobbet mindre hardt enn andre? Absolutt ikke, prøv selv. Det å komme i konkurranseform er noe alle som skal stille jobber knallhardt for både før, under og når det gjelder - det vil også vises på selve dagen.
Jeg har lært at mange utøvere synes det er enklere å finne feil på dømming, regler og andre utøvere som gjør det bedre enn å se på sine egne feil og starte her. Det er fortsatt (!) et par som gjør det, bruk nå heller tiden deres på bedre ting – det begynner nesten å bli pinlig. BF handler som sagt om så mye, deriblant en vellykket form og sceneopptreden.
Jeg har lært å stole mer på meg selv, og bry meg mindre om hva andre mener
Jeg har lært å ikke forhåndsdømme folk på bakgrunn av et par dårlig egg i kurven
Jeg har lært at jeg har mye mer støtte enn jeg kunne ha forestilt meg

Hva kan gjøres bedre?
Jeg skal gå igjennom treningen min og gjøre et par endringer fremover. Målet er alltid å bedre svakheter, noe jeg aktivt har gjort i hele år og som jeg har lykkes godt med.
Jeg er en perfeksjonist så jeg vil alltid strebe etter å gjøre ting bedre, i tillegg er jeg imot ekstreme metoder så jeg finner en balansegang på det. Man får fremgang når man holder fast ved noe over tid, og for å gjøre det må man legge det opp slik man selv vil og slik at det passer inn i det daglige livet.
Jeg har ikke lagt opp noe program enda, men vet hva jeg vil bli bedre på så det er bare å sette igang! – etter et par dagers hvile vel å merke..
Det er litt rart at det hele er over for denne gang, det har vært en stor og viktig del av livet mitt i snart 5 måneder nå.. Men jeg har alltids noen tanker om hva jeg vil, så noe blir det – men hva og når får vente.

Todd slipper meg forresten ikke ute av synet, han fotfølger meg og krever mye oppmerksomhet. Nå har mammaen hans spradet rundt i bikini nok ganger, på tide å være mer hjemme. Akkurat nå ligger han mellom bena mine og halvsover, han er så skjønn.
I dag er for øvrig en veldig viktig dag, mamma har bursdag – gratulerer med dagen!

Prisutdelingen i BF +163:
Nordic Championship – BF +163

Det er så vanskelig å beskrive, det er et stort sammensurium av mange følelser og tanker som dukker opp.
Først og fremst er jeg glad! Ord som “moro, gøy, utrolig kult” går igjen, men det dekker liksom ikke en brøkdel av det som foregår både i hode og hjerte.
Det er en god blanding av glede, stolthet, lettelse, vantro og fy-fader-så-digg!

Det å stå på scenen og få høre navn og plassering bli ropt opp en etter en er utrolig nervepirrende, jeg synes jeg hører navnet mitt hele tiden. Og når jeg og Elisabet sto igjen så var jeg så glad, for om det var noen jeg unnet en seier (bortsett fra meg selv selvfølgelig ) så var det henne så da var det liksom greit. Men så ble jeg stående igjen gitt.. da rakk jeg faktisk å tenke i 2 sekunder; lurer på hvem som vinner.. 
Og så dette emosjonelle styret igjen da det gikk opp for meg.. et par tårer måtte jo komme. Kom heller med et gledesbrøl eller noen spenstige poseringer da for svingende.

Det er ikke til å legge skjul på at nordisk var ekstra nervepirrende etter NM, spesielt fordi line-upen var som den var. Det gjorde også sitt til at jeg i perioder ikke hadde veldig lyst og at jeg konstant gikk med følelsen av at jeg måtte bevise noe. Det presset gikk etterhvert over til en slags nummen følelse – jeg turte ikke å forvente eller håpe noe så jeg ble heller litt likegyldig. Og nå skammer jeg meg selvsagt for det, snakket ikke jeg om selvtillit for et par dager siden kanskje? Dette med å ikke bry seg om hva andre mener. Og så dømmer også disse dommerne meg på førsteplass og det gjør meg så glad 

Nordisk har vært et fantastisk arrangement, jeg har storkost meg.
På fredag kom vi til hotellet på formiddagen og resten av dagen gikk med på å slappe av, spise kylling og se på tv på hotellrommet. Dagen før dagen er alltid verst, den varer så utrolig lenge og man vil bare at den skal bli ferdig slik at man får begynt konkurransen. Jeg sov dårlig den natta – som jeg stort sett gjør uten drikke – og sto opp veldig tidlig på lørdag.
På lørdag begynte jeg å småspise riskaker med peanøttsmør og nugatti, unnet meg litt luksus denne gangen – men uten drikke er det faktisk ikke så godt.. Og jeg elsker jo å sminke meg, så brukte også en del tid på dette for å få tiden til å gå.

Folk backstage virket gladere, kanskje var det nasjonalfølelsen som sto litt sterkere denne gangen – norge må holde sammen og støtte hverandre. Det er et par som har kommet bort og snakket og gitt meg en klem – og det er så koselig.
Jeg har blitt kjent med mange flere og et par individer skal ikke få ødelegge det faktum at det finnes en stor og god gjeng hyggelig folk i dette miljøet.

Gratulerer så mye til Norge og alle deltakere for en flott innsats!

Tusen takk til alle som har skrevet til meg ♥
Og til Martine, Stine, Nems og dere andre som heiet på meg!

Her er noen av mine egne bilder fra Nordisk:

På lørdags morgen:

Nordisk – runde 1

Nordisk – runde 2

Nordisk – runde 3

Overall

Den samme kvelden etter en tacotallerken på Egon

Og denne proppmett-følelsen – tenk at man går og drømmer om dette til slutt.. det er jo ikke noe godt. Vi er rare
Det ble imidlertid nydelig hotellfrokost i dag før vi dro til flyplassen, og vi feiret bursdagen til mamma senere med wienerpølser, kake og brus. Life is good!
I morgen er det opp tidlig og på jobb, vanlig hverdag igjen.